抗焦慮食物有哪些[抗焦慮食物排行榜]

你焦慮嗎？或許你常常為作業(yè)或?qū)W習(xí)中呈現(xiàn)的問題而煩惱，或許你在為家人的健康而憂慮，或許你在為日子的不易而徘徊不安。

無關(guān)年紀(jì)巨細(xì)，在日子中每個人都會不時地感到焦慮。不同的是，關(guān)于大多數(shù)人來說，焦慮的感覺來來去去，只會繼續(xù)很短的時刻。

但對某些人來說，這些焦慮感不僅僅是暫時的憂慮或擔(dān)負(fù)的壓力，你的焦慮或許在數(shù)周、數(shù)月或數(shù)年內(nèi)不會消失。

它會跟著時刻的堆集而惡化，有時還會肆無忌憚，以至于攪擾你的日常日子。當(dāng)這種狀況產(chǎn)生時，也就意味著，你患有焦慮癥了。

不過除了藥物醫(yī)治，日子中咱們也能夠經(jīng)過多種辦法來協(xié)助減輕焦慮癥狀，包含從訓(xùn)練到呼吸的技巧。此外，某些食物或許也有助于支撐大腦功用并下降癥狀的嚴(yán)峻程度，這主要是因?yàn)樗鼈兊拇竽X增強(qiáng)特性。

那么，今日小素要跟我們共享的便是9種有科學(xué)依據(jù)的，能夠緩解焦慮的食物啦，一同來看看吧。

1、牡蠣

研討現(xiàn)已將鋅與銅的失衡與焦慮聯(lián)絡(luò)起來，恰當(dāng)?shù)奈⒘康V物質(zhì)份額擔(dān)任神經(jīng)遞質(zhì)功用和對壓力的習(xí)慣，銅的添加和鋅的削減都或許會導(dǎo)致焦慮癥狀。

假如是這樣的狀況，那么牡蠣便是很好的挑選，因?yàn)樗錆M了鋅！

這種海洋超級食物是平衡微量礦物質(zhì)份額和壓力水平的好辦法。相同，谷物和豆類食物都含有植酸，這是一種會與鋅結(jié)兼并阻撓其吸收的抗?fàn)I養(yǎng)物質(zhì)，在攝入牡蠣的時分盡量避免混合它們。

2、洋甘菊茶

這是一種天然的抗焦慮藥，具有冷靜效果。

它的舒緩成效現(xiàn)已稀有百年的前史了，現(xiàn)代科學(xué)也支撐這種聯(lián)絡(luò)。

3、姜黃

姜黃素是姜黃中的抗氧化劑，具有神經(jīng)維護(hù)效果，能夠協(xié)助特性心情。

在一項(xiàng)隨機(jī)對照實(shí)驗(yàn)中，它乃至被證明是重度抑郁癥的有用醫(yī)治挑選，而抑郁癥與焦慮癥密切相關(guān)。

4、動物內(nèi)臟

假如您吃肉，那么動物內(nèi)臟是鋅和維生素D的最佳來歷，而鋅和維生素D是打敗焦慮所需的重要營養(yǎng)素。

其間，肝臟也會富含B族維生素，這是甲基化所必需的。甲基化是體內(nèi)的代謝進(jìn)程，擔(dān)任調(diào)理心情的神經(jīng)遞質(zhì)的正確組成。

5、鱷梨

這種超級生果十分有利于大腦健康。

它們含有鉀，有助于下降血壓，以及B族維生素和神經(jīng)遞質(zhì)、大腦健康所需的單不飽和脂肪。

6、黑咖啡

科學(xué)證明了喝黑咖啡（每天45ml）的人比不喝黑咖啡的人要安靜。

黑咖啡消除焦慮的成效或許是因?yàn)樗念慄S酮含量高，這些抗氧化劑影響血液流向大腦，然后特性認(rèn)知和心情。

7、蘆筍

這種富含硫的蔬菜含有特別有利的維生素B葉酸。

葉酸含量低與神經(jīng)遞質(zhì)受損有關(guān)，后者或許導(dǎo)致焦慮。

8、綠葉蔬菜

假如您在壓力和焦慮中掙扎，那就多吃綠色蔬菜吧！

菠菜等綠色植物性食物富含鎂，它關(guān)于大腦中GABA受體的正常運(yùn)作至關(guān)重要。GABA是γ-氨基丁酸的縮寫，是您身體的“冷靜”信號，可促進(jìn)放松并下降壓力。

一起，鎂還有助于調(diào)理腦-腎上腺軸，然后減輕壓力。

9、健康脂肪

當(dāng)觸及腦部健康和焦慮時，炎癥是另一個重要因素。而沖擊炎癥的辦法之一便是食用健康的脂肪。

Omega-3脂肪（“健康脂肪”）關(guān)于健康激素、大腦功用和避免炎癥至關(guān)重要。不僅如此，并且已證明omega-3脂肪能夠減輕焦慮。

富含omega-3的食物，例如阿拉斯加鮭魚和草食牛肉，能夠協(xié)助減輕炎癥，并避免皮質(zhì)醇和腎上腺素陡增。

盡管這些食物或許有助于你的心理健康，協(xié)助減輕焦慮癥狀，并促進(jìn)更好的大腦健康。(特別是那些富含抗氧化劑的，完好的，最少加工的食物)。

但這并不意味著它們能徹底替代你的藥物醫(yī)治，主張?jiān)谧駨尼t(yī)囑的前提下，合理調(diào)配飲食哦。

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