當我感到焦慮、擔憂時，可以怎么做？變形記90后?；?接納承諾

今天愛人出門早，送女兒上學的任務就交給我了。女兒忙碌地準備著水杯、收拾書包，而我在門口靜靜地等著她。她的動作開始還很快，快要出門前，她站在客廳中央，動作突然慢了下來。然后小聲地跟我說：

“爸爸~，今天有數(shù)學考試，我有點害怕~”

這個時候，我的職業(yè)病立刻就犯了。

我充滿著好奇地問她：“寶貝，能跟爸爸說說，你害怕什么嗎？”

女兒遲疑了壹會，小聲說：“我怕考得不好。”

這時，小孩已經(jīng)來到了門口。我們壹起換鞋子，準備出門了。

我依然充滿著好奇，接著問她：“寶貝，如果今天數(shù)學考得不好，你害怕什么呢？”

女兒又想了壹下，說：“我怕媽媽看到我考得不好，不高興，我怕老師不喜歡我?！?/p>

我回應說：“你是希望媽媽開心，希望老師喜歡你，對嗎？”

女兒說：“是的?！?/p>

我說：“此時此刻，為了媽媽開心，為了老師喜歡，你可以做點什么呢？”

壹邊說著，我倆來到了樓下，小孩坐在自行車的后面，我們出發(fā)了。

而我們的聊天繼續(xù)。

女兒想了壹下，說：“我等會到學校，趕緊看書?！?/p>

根據(jù)我以往的多次經(jīng)驗，當壹個人從情緒中看見方向并計劃行動時，情緒就會瞬間消失?？上耶敃r沒有問小孩在作出行動計劃后，她的害怕如何了，而是壹邊騎車，壹邊將話題轉(zhuǎn)向了“大考大玩，小考小玩?！?/p>

我問小孩：“如果我明天要去參加馬拉松比賽，你說我今天是不是應該努力訓練呢？”

小孩遲疑了壹會，說：“好像不是。”

接著我跟女兒分享了去年的馬拉松比賽的經(jīng)驗：賽前3個月我沒有間斷過壹次訓練，但賽前壹周，除了吃飯睡覺好好休息，我?guī)缀跏裁从柧氁矝]做。

不知不覺到了學校門口，小孩背著書包跑進校門，然后回頭歡快地和我道別。愿她可以善待她的怕怕，愿她的怕怕可以保障她的安全。

正如電影《頭腦特工隊》所描述的那樣，每個人的頭腦中都住壹個“怕怕”。在我看來，怕怕是壹個專送“害怕信件”的快遞員。

當“怕怕”來敲門的時候，如果你能心懷感恩地收下“怕怕”的信并認真閱讀，然后用行動計劃去回應信的內(nèi)容，那么，“怕怕”就會瞬間消失。正如今早的經(jīng)歷，我和小孩壹起去閱讀“怕怕”送來的信，知道了信的內(nèi)容——為了媽媽開心，為了老師喜歡，然后，用此時此地的行動作出回應——抓緊時間看書或者好好休息，“怕怕”就走了。就像其他快遞員壹樣，“怕怕”走的速度常常超乎我的想象！

如果我們拒收“怕怕”的信，會怎么樣呢？“怕怕”是壹個非常認真負責的快遞員，它只好不停地聯(lián)系你，不停地敲門、打電話。正如心理咨詢行業(yè)的祖師爺弗洛伊德所說“抑郁不是悲傷過度，而是悲傷不足”，我想說“惶惶不可終日不是害怕過度，而是害怕不足”——所以，請不要再拒收“怕怕”的信了！

當然，有的時候，看這封信真的需要很大的勇氣。如果你壹個人不敢看，可以嘗試和家人或朋友壹起看。如果你還是不敢看，可以找壹位心理咨詢師壹起看，他們對如何看“怕怕”的信，有許多經(jīng)驗。

如果你是壹個愛學習的人，同時又希望掌握與“怕怕”相處的技巧，非常推薦你了解壹下接納承諾療法（AcceptanceandCommitmentTherapy，簡稱ACT），是ACT教會了我如何與“怕怕”相處。