怎樣找到初中生物教學(xué)論文適合自己的減壓方法？

沒有絕對正確的放松方法，因?yàn)槊總€人都是與眾不同的，而壓力源也多種多樣。怎樣找到適合自己的減壓方法呢？下面文章會給你壹些建議。

壓力的形式總是多種多樣：過重的工作需求，健康危機(jī)，同愛的人陷入爭吵，或者僅僅是希望我們的生活與現(xiàn)狀不同。

如果這些造成壓力的生活環(huán)境不能改變，那么改變應(yīng)對壓力源的方式更可能大有裨益。盡管你不能改變周圍的世界，但你能改變自身。而壹旦做出改變，你就能在面臨壓力時保持平和淡定。

能幫助你鎮(zhèn)定身體、淡泊競爭意識、平和思想的方法很多，但你是否有能力運(yùn)用這些策略來減弱壓力，則需要不斷嘗試，并最終尋找到適合自己的方法，同時按照壹定的規(guī)律付諸實(shí)踐。

下面介紹叁種放松的方法：

1.如果你是聽覺型的人，音樂能有效幫助你緩解肌肉緊張、保持心神鎮(zhèn)定。思鄉(xiāng)曲——那些能引領(lǐng)你體驗(yàn)壹種情感并帶來心理安慰的音樂——有助于達(dá)到鎮(zhèn)靜的效果。選擇壹段富含思鄉(xiāng)韻味的音樂，全神貫注地傾聽。在聽的過程中，注意音樂中不同的樂器、歌詞（如果音樂有歌詞）、曲調(diào)、節(jié)奏的差異，讓自己沉浸于懷舊和思鄉(xiāng)的溫暖感受中，這會讓身體更加放松。

2.對于那些面對壓力會產(chǎn)生身體緊張的人們來說，從更積極的方法或者放松身體的方法中獲益或許更容易。積極的放松即不斷收緊和放松你身體上的肌肉，直到你感覺到放松。比如，如果你感到肩部緊繃，你可以向上聳肩直到耳部，縮緊頸部和肩部的肌肉，堅(jiān)持30秒；然后放松，讓肩部自然下落，放松肌肉。重復(fù)這個步驟壹到兩次。其他的身體放松方法還有很多，例如：瑜伽、伸展運(yùn)動、慢跑等。

3.專注——讓注意力集中的壹種狀態(tài)——也是帶給我們鎮(zhèn)靜、讓我們集中精力的壹種方式。呼吸對于練習(xí)專注是很重要的。你可以嘗試靜坐幾分鐘，同時平緩地呼吸，在氣完全吸入和呼出時暫停片刻。這短暫的暫停有助于我們在精神即將發(fā)散的時候收束心神。

沒有絕對正確的放松方法，因?yàn)槊總€人都是與眾不同的，而壓力源也多種多樣。但在生活中，我們都有可能遇到超乎控制的事情。如果我們能夠解決問題，并緩解來自外部的疲憊和壓力，這無疑最好；但是壹旦我們不能改變周圍的世界，那么采取聰明的策略，讓自己度過低迷就是不可或缺的。

譯者/風(fēng)舞清愁文/christhmatta