我們到底需要心理學(xué)書籍推薦多少睡眠？

黃曉婷丨壹心理翻譯專欄·forpsy.

每個人需要的睡眠量取決于包括年齡在內(nèi)的很多因素。

嬰兒每天通常需要大約16個小時的睡眠，而青少年平均每天9個小時。盡管有些人每天可能會有少于5個小時或多于10個小時的睡眠，更多的成年人則是以每晚7到8個小時為佳。

女性懷孕的頭叁個月比平時需要更多的時間用來睡眠。

個人所需睡眠的量也會由于在過去幾天的睡眠缺乏而增加。睡得太少會產(chǎn)生類似于在銀行透支的“睡眠負(fù)債”。最終，你的身體會讓你知道，“出來混的，遲早是要還的”。

我們并不見得會適應(yīng)比實際需要更少的睡眠。而當(dāng)習(xí)慣了缺乏睡眠的日程表之時，我們的判斷力、反應(yīng)時以及其他功能也會受到損害。

隨著年齡的增長，人們會睡得更淺和更少，盡管大家通常實際需要的睡眠時間與成年早期并沒有多大差距。壹半左右65歲以上的老人常有睡眠問題，例如失眠，還有許多老年人深度睡眠時間縮短甚至完全消失。這樣的改變也許是老化的壹部分，也許是源于老年人的醫(yī)療問題以及藥物和其他治療方法所導(dǎo)致的。

專家指出，如果你在白天感到昏昏欲睡，那么你睡眠不足。如果你經(jīng)常在躺下5分鐘之內(nèi)就能入睡，你就可能有嚴(yán)重的睡眠缺乏，這甚至是壹種睡眠障礙。

微睡眠是另壹個睡眠缺乏的標(biāo)志。微睡眠是指在清醒的人身上發(fā)生的短時睡眠。在許多案例中，人們并沒有意識到他們經(jīng)歷了微睡眠。西方工業(yè)社會創(chuàng)造的“壹根蠟燭兩頭燒”（譯者注：很快會累垮崩潰的意思）的信條做法造成了許多的睡眠缺乏問題，在今天卻已成為了壹種普遍的現(xiàn)象。

許多研究表明，睡眠缺乏是很危險的。睡眠剝奪被試在模擬駕駛和手眼協(xié)調(diào)任務(wù)中的成績甚至不如醉酒的人。睡眠缺乏還會放大酒精對身體的影響，因此壹個喝了酒的人，如果他又很累，那么將會比好好休息的醉鬼表現(xiàn)得更差。

根據(jù)國家高速交通安全機構(gòu)的報告，每年疲勞駕駛與100,000起機動車事故和1500例死亡有關(guān)。由于打瞌睡是大腦在入睡之前的最后壹步，所以疲勞駕駛經(jīng)常導(dǎo)致事故災(zāi)難。咖啡因和其他刺激物不能克服嚴(yán)重的睡眠缺乏效果。國家睡眠基金會指出，要是你不能集中你的視線，不能不停地打哈欠，你就可能太瞌睡而不能保證安全駕駛了。

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