太容易憤怒的你，沒有自2011青少年選擇獎由可言

若要獲得所謂的自由，學會與憤怒相處，有效地處理與解決憤怒，是必須修得的功課。

《電影柒十柒》天，江壹燕飾演的女攝影師藍天，因為在岡仁波齊拍攝星空時摔倒，導(dǎo)致胸椎受損，造成高位癱瘓。盡管她依然在大家面前表演著樂觀與積極，但對于自己，她的內(nèi)心，其實充滿了不甘于憤怒。她恨自己再也不能去想去的地方，她恨自己只能在“風火輪”上生活。

而當探險者楊，帶著藍天重新回到岡仁波齊，他對她說：“你看，無論過去還是現(xiàn)在，你都來到了岡仁波齊?！蹦且伎蹋{天笑得很燦爛，她似乎與自己的憤怒和解，開始坦然面對這個，需要靠輪椅生活的自己。

美國憤怒管理方面的專家羅伯特·艾倫說：“所有引發(fā)憤怒的誘惑，大部分都可以歸于兩個‘不’，——‘不公平’和‘不夠格’。”

所謂不公平，是指自己受到了不公正的待遇，比如藍天的憤怒，覺得命運不公，為什么偏偏是自己癱瘓，而我的旅伴對領(lǐng)導(dǎo)的憤怒，來自于為什么明明正當該休的年假，領(lǐng)導(dǎo)卻不情不愿。

而所謂不夠格，大多數(shù)是指，別人的行為，沒有達到我們預(yù)期的要求。比如，領(lǐng)導(dǎo)對下屬憤怒，以為工作沒有按標準標準，你對小孩憤怒，因為小孩沒有你想象的乖巧，或是成績沒有預(yù)想的優(yōu)秀。

由此，羅伯特·艾倫創(chuàng)立了自己制怒叁部曲。

第壹步，識別誘餌。你的大部分憤怒來源，我們稱之為使你憤怒的誘餌，如上所說，都可以概括為‘不公平’或‘不夠格’?；ㄒ级螘r間，比如壹周，記錄下所有是你憤怒的事情，分析他們的原因，究竟是“不公平”還是“不夠格”？

第貳步，識別需求。每壹次的憤怒，表面上看，是因為“不公平”或者“不夠格”，其深層原因，是某種需求沒有被滿足。

而最常見的需求，通?？梢詺w為以下兩類：

（1）尊重和被理解。

（2）物理或者心理的領(lǐng)地被侵犯。

當你被憤怒沖昏了頭腦，也許可以停下來，問問自己：

“這兩個需求中，是否有壹個被侵犯了？”

“我生氣是不是因為某人沒有給到我應(yīng)有的尊重？”

“還是我的心靈邊界被侵犯了？”

或者，有可能是貳者同時受到挑戰(zhàn)。

第叁步，滿足需求。當我們搞清楚了憤怒背后，自己真正的需求，便不再急著表達憤怒，而是著眼于如何滿足需求。

舉個例子，你下班回家，小孩攢了壹天的話想跟媽媽說，還有，許多作業(yè)上的問題，需要你來為他解答。而這個時候，你真的很累，開了壹天的會，和客戶講了壹天的話，你此刻只想自己安靜壹會兒。

當小孩不停地渴望與你交流的時候，你可能會很憤怒，但這種憤怒背后，真實的需求是，自己的休息時間被侵占。

當你意識到自己的這壹需求，你便可以跟小孩說：“媽媽很累，需要休息壹個小時，你先自己寫作業(yè)，壹個小時以后，媽媽來為你輔導(dǎo)題目?！?/p>

這樣簡單的溝通，滿足了你的需求，也避免了壹場不必要的憤怒和爭執(zhí)。

不是每個人都可以擁有隨時做想做的事情，去想去的地方的自由。因為，自由從來都與責任相關(guān)，沒有純粹、不含義務(wù)的自由?；蛘?，物理的自由從來都不如心靈自由來得更坦蕩、徹底。

心自由了，才是真的自由。

而與憤怒的和解，便是獲得心之自由，頂頂重要的壹步。

不是每個人都可以擁有隨時做想做的事情，去想去的地方的自由。因為，自由從來都與責任相關(guān)，沒有純粹、不含義務(wù)的自由?；蛘?，物理的自由從來都不如心靈自由來得更坦蕩、徹底。

心自由了，才是真的自由。

而與憤怒的和解，便是獲得心之自由，頂頂重要的壹步。