情緒為什么中國(guó)心理網(wǎng)會(huì)反復(fù)？

文/蔡中元丨知乎

大學(xué)畢業(yè)之后，很長(zhǎng)時(shí)間都沒(méi)再騎過(guò)腳踏車，但現(xiàn)在隨便拿來(lái)壹輛自行車我仍然能騎行。

這種類似條件反射式的自動(dòng)化技能的穩(wěn)固程度同樣會(huì)出現(xiàn)在認(rèn)知和情緒上。

你從那種情緒中抽離出來(lái)，就以為這段經(jīng)歷和這種情緒的關(guān)聯(lián)消失了嗎？其實(shí)不是。

當(dāng)某段經(jīng)歷和情緒關(guān)聯(lián)上了，這個(gè)關(guān)聯(lián)就永遠(yuǎn)存在，區(qū)別只在于關(guān)聯(lián)強(qiáng)和弱而已，而且經(jīng)歷越特殊和情緒體驗(yàn)越深刻性會(huì)讓這個(gè)鏈接會(huì)更加的穩(wěn)固。

你可以給這段經(jīng)歷建立新的關(guān)聯(lián)情緒，例如更積極地看待，更有效的行為，然后通過(guò)反復(fù)的認(rèn)知體驗(yàn)和實(shí)踐行動(dòng)來(lái)強(qiáng)化這個(gè)關(guān)聯(lián)。你以為這個(gè)積極的關(guān)聯(lián)會(huì)取代那個(gè)曾經(jīng)的消極的關(guān)聯(lián)，其實(shí)不是，它們是同時(shí)并列存在的。

就好比你曾經(jīng)走過(guò)的路，你現(xiàn)在不再走了，不代表路就消失了，你偶爾可能會(huì)誤入這條小道（消極思維情緒）。

而你為了早點(diǎn)擺脫這種惡劣心境的影響，你可能會(huì)反復(fù)“檢點(diǎn)”自我和環(huán)境中消極的方面，并希望能茅塞頓開(kāi)。事實(shí)上，這種對(duì)消極自我的苦思冥想反而讓你遷延不愈。

這就好比，你很好奇自己為什么會(huì)誤入這條曾經(jīng)走過(guò)的小道，為了知道其中原因，反而花了很多時(shí)間去這條小道上探索。

圖例：

你以為你認(rèn)知行為模式是這樣：積極的模式取代了消極的模式。

其實(shí)，真相是這樣：積極模式和消極模式同時(shí)存在。

我只回答了“為什么”，有人留言問(wèn)“怎么辦”。我在評(píng)論區(qū)有簡(jiǎn)略的回答。

1.如果你還記得積極的那條路怎么走，就繼續(xù)走那條路。（認(rèn)知調(diào)整、應(yīng)對(duì)方式）

2.每次又迷路的時(shí)候要能夠及時(shí)覺(jué)察到并走回正路。（自我覺(jué)察能力）

3.不要癡纏于自己的消極情緒中，與它共處。（帶著痛苦做出有意義的行為）