沒(méi)刷手機(jī)的一天過(guò)去，我青少年叛逆怎么辦可能又錯(cuò)過(guò)了一個(gè)億丨錯(cuò)

早上鬧鐘響后第壹件事是做什么？

當(dāng)然是在黑暗中摸索到自己的手機(jī)，關(guān)掉鬧鐘，然后繼續(xù)睡（×）。

當(dāng)然是在黑暗中摸索到自己的手機(jī)，關(guān)掉鬧鐘，強(qiáng)睜著朦朧的雙眼，刷完所有消息和朋友圈，然后繼續(xù)睡（√）。

為什么不刷完所有消息就會(huì)覺(jué)得寢食難安，為什么離開(kāi)手機(jī)壹小時(shí)都會(huì)讓人焦慮不已？大概是因?yàn)槲覀兌紩?huì)產(chǎn)生錯(cuò)失恐懼。

錯(cuò)失恐懼是人們因擔(dān)心錯(cuò)失他人的新奇經(jīng)歷等而產(chǎn)生的壹種廣泛性焦慮。人們持續(xù)參加社交活動(dòng)或查看社交媒體等是錯(cuò)失恐懼的外在行為表現(xiàn)，強(qiáng)烈期待知曉他人所做之事是錯(cuò)失恐懼的內(nèi)在認(rèn)知體驗(yàn)。

也就是說(shuō)，我們平時(shí)總是生怕錯(cuò)過(guò)每壹場(chǎng)朋友圈刷屏活動(dòng)、明明知道99+的群聊消息沒(méi)有營(yíng)養(yǎng)也要點(diǎn)開(kāi)查看、早起第壹件事就是刷票圈等行為都是錯(cuò)失恐懼的體現(xiàn)。

01為何不能安安靜靜做個(gè)佛系青年——錯(cuò)失恐懼受什么影響？

是我太愛(ài)這世間浮華

研究表明，人格特質(zhì)和心理需要等都是錯(cuò)失恐懼的重要預(yù)測(cè)因素。

有實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，印尼大學(xué)生大伍人格中的“外向性”和“宜人性”特質(zhì)越突出，就越容易產(chǎn)生錯(cuò)失恐懼；而“神經(jīng)質(zhì)”特性越明顯，就越不容易產(chǎn)生錯(cuò)失恐懼。

盡管實(shí)驗(yàn)結(jié)果可能壹定程度上被文化背景影響，但整體上仍可以認(rèn)為好社交、外向、熱情的人更容易產(chǎn)生錯(cuò)失恐懼。

每個(gè)人都有壹些基本的心理需要，分別是自主需要（自己決定做什么）、勝任需要（在某個(gè)位置上感到很被需要）和關(guān)系需要（感到自己有良好的人際關(guān)系）。當(dāng)這些需要不能被滿足時(shí)，人們就會(huì)出現(xiàn)壹些問(wèn)題。

研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)基本需要沒(méi)能被滿足而導(dǎo)致生活滿意度較低、積極情緒較少時(shí)，錯(cuò)失恐懼就更加容易產(chǎn)生。當(dāng)人們歸屬感或受歡迎的需要沒(méi)有被滿足時(shí)，也會(huì)更多產(chǎn)生錯(cuò)失恐懼。

是我太沉迷手機(jī)而越發(fā)耐不住寂寞

研究發(fā)現(xiàn)，相比非社交媒體使用者，社交媒體使用者擁有更高水平的錯(cuò)失恐懼概率。同時(shí)，越常使用社交媒體，錯(cuò)失恐懼就越容易產(chǎn)生。此外，人們的社交媒體使用受限也與錯(cuò)失恐懼密切相關(guān)。

例如，當(dāng)你不能保證隨時(shí)刷新票圈，或是離開(kāi)通訊工具（失聯(lián)）達(dá)到壹定時(shí)間時(shí)，就會(huì)變得十分焦慮。

是永遠(yuǎn)18的青春給了我太多煩惱

研究者認(rèn)為年齡與錯(cuò)失恐懼存在聯(lián)系。針對(duì)成人樣本的研究發(fā)現(xiàn)，年輕人，尤其是年輕男性往往擁有更高水平的錯(cuò)失恐懼。另外，針對(duì)5-12年級(jí)的青少年的研究發(fā)現(xiàn)，青少年年級(jí)越高，錯(cuò)失恐懼水平越低。

02沒(méi)有手機(jī)我的世界壹片黑暗——錯(cuò)失恐懼對(duì)我們的影響？

我越來(lái)越控制不了我記幾

研究發(fā)現(xiàn)，錯(cuò)失恐懼對(duì)社交媒體使用等個(gè)體行為具有重要影響。

社交媒體使用是壹種可用于獲取基本心理需要滿足的重要方式。它可以用于構(gòu)建和維系社會(huì)關(guān)系，因此可以滿足人們的關(guān)系需要；在使用社交媒體的過(guò)程中，壹些經(jīng)歷還可以讓人們認(rèn)為自己有能力完成某種特定活動(dòng)或任務(wù)，從而滿足他們的勝任需要。由于錯(cuò)失恐懼水平高的個(gè)體更加需要利用外在途經(jīng)來(lái)滿足自己的基本需要，因此就更可能產(chǎn)生社交媒體成癮。

擔(dān)憂使人頭禿疼

線上易感性

線上易感性是指人們身心健康及個(gè)人聲譽(yù)容易受線上活動(dòng)影響的程度。錯(cuò)失恐懼會(huì)使得我們的線上易感性大大提高，久而久之，我們就會(huì)變成容易受傷的男/女人。

壓力感

錯(cuò)失恐懼從本質(zhì)上說(shuō)是壹種情緒問(wèn)題，因此很容易影響人們的壓力感知。

研究者發(fā)現(xiàn)，當(dāng)讓實(shí)驗(yàn)參與者想象自己無(wú)法正常使用社交網(wǎng)絡(luò)（引發(fā)錯(cuò)失恐懼）時(shí)，參與者們會(huì)報(bào)告自己體驗(yàn)到了更高的壓力感。還有研究者發(fā)現(xiàn)，當(dāng)人們沒(méi)有隨身攜帶手機(jī)時(shí)，也會(huì)體會(huì)到更多壓力。更有針對(duì)青少年的研究表明，當(dāng)他們感到在社交網(wǎng)站上不受歡迎時(shí)，就會(huì)感到更有壓力。

例如，當(dāng)你發(fā)現(xiàn)你被塑料好友屏蔽，或是難得發(fā)條票圈卻遲遲沒(méi)人點(diǎn)贊評(píng)論時(shí)，就會(huì)感到十分頭禿疼。

心理健康

錯(cuò)失恐懼是抑郁等消極情緒的壹大來(lái)源。針對(duì)各類(lèi)群體的大量研究表明，錯(cuò)失恐懼水平越高，人們感到的幸福感和自尊感也越低，而抑郁水平卻會(huì)越高。

這樣的狀態(tài)持續(xù)久了會(huì)頭禿有什么后果，自然也就不必多說(shuō)了。

錯(cuò)失恐懼正變得越來(lái)越普遍，身邊完全不受其影響的人已經(jīng)是稀有品種了。但為了能多保住壹些頭發(fā)保持快樂(lè)心情，我們也可以采取壹些措施來(lái)減少錯(cuò)失恐懼對(duì)我們的消極影響。

例如，可以嘗試通過(guò)在app上種花種樹(shù)來(lái)刻意減少自己玩手機(jī)的時(shí)間，可以和身邊的人壹起互相監(jiān)督少玩手機(jī)共同進(jìn)步，還可以嘗試上課或者工作的時(shí)候不帶手機(jī)（然后寂寞地痛哭）等等。用雞湯國(guó)的話說(shuō)：只有你想不到，沒(méi)有你做不到。