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導(dǎo)讀">楊思遠(yuǎn)｜壹心理專欄作者『人生那么長(zhǎng)，不要急，也不要慌?！灰嘉蛔x者給我寫(xiě)信，說(shuō)覺(jué)得自己有親密障礙，具體情況如下：對(duì)于剛剛認(rèn)識(shí)的、認(rèn)識(shí)很久的（如十年以上的老同學(xué)），甚至是家里的親戚朋友，她都幾乎沒(méi)什么聯(lián)系；而哪怕是身邊的老公，也是除了小孩的問(wèn)題，便再無(wú)其他溝通，經(jīng)常陷入“他玩手機(jī)...
『人生那么長(zhǎng)，不要急，也不要慌?！?/p>
壹位讀者給我寫(xiě)信，說(shuō)覺(jué)得自己有親密障礙，具體情況如下：
對(duì)于剛剛認(rèn)識(shí)的、認(rèn)識(shí)很久的（如十年以上的老同學(xué)），甚至是家里的親戚朋友，她都幾乎沒(méi)什么聯(lián)系；而哪怕是身邊的老公，也是除了小孩的問(wèn)題，便再無(wú)其他溝通，經(jīng)常陷入“他玩手機(jī)我看書(shū)”的局面。
我的這位讀者在來(lái)信里說(shuō)，感覺(jué)自己活在壹個(gè)人的世界里，覺(jué)得自己很差勁，誰(shuí)都不想聯(lián)系，壹點(diǎn)活力都沒(méi)有。
希望我能寫(xiě)篇文章，告訴她到底該怎么辦。
其實(shí)不止這位讀者，也有壹些其他朋友給我留言，問(wèn)壹些類似的問(wèn)題：
為什么在社交場(chǎng)合很緊張？
為什么我總是感覺(jué)同事不待見(jiàn)我？
為什么我不太敢跟別人表達(dá)自己的真實(shí)意見(jiàn)？
...
這所有的問(wèn)題，其實(shí)在本質(zhì)上都指向了壹個(gè)共同的需求：
但，這又是為什么呢？為什么我們會(huì)如此渴望與他人的親密？
在回答這個(gè)問(wèn)題之前，讓我們嘗試做壹個(gè)思維實(shí)驗(yàn)：
假設(shè)你誤食了壹種食物，然后變成了”隱形人“，你依然可以自由地穿梭在這個(gè)城市當(dāng)中、感受燦爛的陽(yáng)光，呼吸新鮮的空氣，品嘗美味的食物……唯壹不同的是，你周圍的人都看不見(jiàn)你，他們不會(huì)跟sayhi打招呼，也不會(huì)坐下來(lái)陪你聊聊。
想象壹下，你會(huì)有什么樣的感受？
很孤獨(dú)，是不是？
你很渴望他們看見(jiàn)你，對(duì)不對(duì)？
這就是我們渴望親密的原因：因?yàn)樗且挤N本能，它能確認(rèn)我們的存在，能夠幫助我們抵抗孤獨(dú)、死亡等最根本性的焦慮。
弗洛依德在把人的自我分為叁個(gè)層面：
我們可以把這叁個(gè)自我理解成為：
本能的我，就是生命最初的，那些不曾被我們清醒意識(shí)的自我；
現(xiàn)實(shí)的我，就是此時(shí)此刻的你，它是不斷流動(dòng)變化的；
理想的我，就是你將來(lái)希望成為的樣子，它并非恒定的。
之所以說(shuō)渴望親密是我們的壹種本能，就是因?yàn)橛H密在我們的生命之初，給『本能的自我』帶來(lái)很多好處：
當(dāng)我們還沒(méi)有降生到這個(gè)世界，我們通過(guò)”臍帶“與母親建立親密關(guān)系，我們從母體內(nèi)獲取養(yǎng)分，然后自然生長(zhǎng)，到呱呱墜地，所以，通過(guò)親密，我們獲得了
當(dāng)我們哇哇地第壹聲哭泣，赤身裸體地來(lái)到這個(gè)世界，我們通過(guò)身體與母親建立親密，母親抱著我們，喂養(yǎng)我們。這是親密帶給本能的我們的
當(dāng)我們能睜開(kāi)眼睛，好奇地看待這個(gè)世界，變身壹個(gè)小嬰兒的時(shí)候，我們通過(guò)情緒與母親建立親密，哈哈大笑或者哇哇大哭，以便獲取母親的關(guān)注。這便是親密帶給本能自我的
所以，在我們生命密碼的底層，親密賦予了我們生命、生存和意義，它是如此地重要，我們自然也就會(huì)本能地去尋找和追逐親密。
既然，渴望親密，就像我們渴望空氣食物水壹樣，是壹種本能，那為什么我們能自由地決定自己吃什么用什么，卻無(wú)法自由地發(fā)揮自己親密的能力呢？
秘密就在于，親密不是可以單獨(dú)存在的物品，它必須要”寄生“在關(guān)系之中，也就是說(shuō)，我們只有通過(guò)關(guān)系，才能獲取親密。
我們?cè)谶@個(gè)世界上，無(wú)非要處理叁種關(guān)系：
那么，親密，要從以上的哪壹種關(guān)系獲取呢？
讓我們回到我那位讀者的來(lái)信，從她的信中，我們不難看出，她對(duì)所有的親密的渴望都指向別人：自己的丈夫、自己的家人、自己的朋友。
是的，只有在與他人建立關(guān)系的過(guò)程中，我們才能體會(huì)到親密。換句話說(shuō)，親密之所以會(huì)出錯(cuò)，就是我和他人之間的關(guān)系出了錯(cuò)。
寫(xiě)到這兒的時(shí)候，我想起了另外壹個(gè)人，陳大栗（化名）。
陳大栗找到我的時(shí)候，境遇和這位讀者有點(diǎn)類似：
沒(méi)有任何動(dòng)力和其他人聯(lián)系，
除了朝九晚伍的工作，
幾乎處于零社交的狀態(tài)。
她說(shuō)，她的世界非常非常安靜，安靜到每壹個(gè)夜晚、每壹個(gè)周末，都不會(huì)有電話聲響起，即便“滴滴”了兩下，也壹定是10086或者騷擾電話。
她說(shuō)，她有點(diǎn)
我問(wèn)她說(shuō)，既然你很不喜歡這樣，那為什么你不和朋友們聯(lián)系呢？
她回答說(shuō)，因?yàn)樗齻兌冀Y(jié)婚了生小孩了，而且日子也都越過(guò)越好，但是我35歲了還單身，而且工作也沒(méi)什么進(jìn)展，覺(jué)得和他們聯(lián)系，沒(méi)什么好說(shuō)的，也會(huì)很沒(méi)面子。
我繼續(xù)問(wèn)她，如果你現(xiàn)在結(jié)婚了，有很愛(ài)你先生和可愛(ài)的小孩，也有壹份正在上升期的工作，你會(huì)和朋友們聯(lián)系嗎，譬如約他們壹起聚會(huì)啊、野餐啊之類的？
她想了想，跟我說(shuō)，也許會(huì)吧。
通過(guò)這段簡(jiǎn)短的對(duì)話，你是不是明白了什么？
是的。在『我和他人關(guān)系』之中，『他人』并沒(méi)有做錯(cuò)什么。別人結(jié)婚、生小孩、工作升職，都是理所應(yīng)當(dāng)?shù)氖虑椋松踔吝€沒(méi)來(lái)得及關(guān)注你，你就自己把親密的門給擋住了。
所以啊，
就好像陳大栗，她理想中的自我是有壹個(gè)溫馨和睦的家庭和壹個(gè)高收入又體面的工作，最好還有幾個(gè)能讓她沉迷的愛(ài)好，但現(xiàn)實(shí)卻是，工作不順，愛(ài)情沒(méi)有，愛(ài)好歸零。
當(dāng)她活在自己的世界里的時(shí)候，沒(méi)有對(duì)比，她就不會(huì)看到對(duì)自己的不滿，她會(huì)感覺(jué)很安全，所以她就把自己隔離。
但是本能的自我在抗拒孤獨(dú)、尋找存在，所以又提醒她要去建立親密。
本能自我、現(xiàn)實(shí)自我以及理想自我，叁者之間發(fā)生了沖突，這種沖突，讓陳大栗覺(jué)得”哪里好像不對(duì)“，”我很害怕這種安靜“。
這就是，我們和別人無(wú)法建立親密的根本所在。
想提升和他人的親密關(guān)系，本質(zhì)上是要整合內(nèi)在分裂的自我，提升自我的悅納程度。
你可以嘗試從兩方面努力：
1.接納真實(shí)的自我
大概是在肆伍年前的時(shí)候，因?yàn)樯钪邪l(fā)生了壹個(gè)比較重大的變故，我得了抑郁癥。
其實(shí)在最初的時(shí)候，我并不知道自己得了抑郁癥，我只是覺(jué)得自己的情緒不是那么高漲，面對(duì)別人的邀約，也都不是很熱情，喜歡壹個(gè)人呆在家里，發(fā)呆。
我記得發(fā)呆最長(zhǎng)的壹次時(shí)間，是我坐在沙發(fā)上，足足坐了4個(gè)小時(shí)，壹動(dòng)不動(dòng)，什么也不想。
后來(lái)，我拒絕社交，然后失眠……直到腦海里萌生出“
我去了醫(yī)院，開(kāi)了抗抑郁的藥物，然后把自己的狀態(tài)告訴了我的母親。
失眠得到了緩解，但是我的情緒并沒(méi)有隨之變得高漲，我還是沉浸在對(duì)自我的徹底否定當(dāng)中，覺(jué)得自己壹無(wú)是處。
有壹天傍晚，我媽拉著我走到了小區(qū)樓下，她指著來(lái)來(lái)往往的人，對(duì)我說(shuō)：
“從現(xiàn)在開(kāi)始，你數(shù)壹數(shù)，從我們面前經(jīng)過(guò)的10個(gè)人，你告訴我，你覺(jué)得自己，比她們誰(shuí)差？”
母親的這句話，好像宿醉后的老陳醋，讓我壹下子清醒了。
說(shuō)這個(gè)故事，其實(shí)想要表達(dá)的是，我們對(duì)自己的認(rèn)知，很有可能會(huì)因?yàn)榫秤觯c事實(shí)存在壹些偏差。
順風(fēng)順?biāo)臅r(shí)候，我們會(huì)感覺(jué)自己簡(jiǎn)直天下無(wú)敵，棒極了；
諸事不順的時(shí)候，我會(huì)覺(jué)得自己怎么這么糟糕，太差勁了。
但是，你知道嗎？這些都不是事實(shí)，或者說(shuō)都不是完整的、真實(shí)的你。
你的存在，壹定有暗淡的部分，但是也壹定有閃閃發(fā)亮的東西，不要因?yàn)橐紩r(shí)的不順，就把發(fā)光的自己湮滅掉。
學(xué)會(huì)在不順的時(shí)候，去找到自己發(fā)光的部分，讓它給你力量，給你滋養(yǎng)。
2.努力實(shí)現(xiàn)理想的自我
說(shuō)回抑郁癥的故事。
和母親的對(duì)話之后，我在第貳天恢復(fù)了之前的跑步習(xí)慣，每天傍晚，在隔壁的公園里，堅(jiān)持跑5-10公里。
因?yàn)椴⒉皇菓T性的持續(xù)，而是為了改變狀態(tài)做的主動(dòng)選擇，所以最開(kāi)始很艱難，有的時(shí)候情緒并不是很好，但是我還是強(qiáng)迫自己去堅(jiān)持跑步。
有過(guò)跑步經(jīng)驗(yàn)的人可能會(huì)知道，跑步之后，我們會(huì)變得很輕松，心情也會(huì)變得愉悅。所以，即便情緒很差，通過(guò)持續(xù)不斷地堅(jiān)持，我的狀態(tài)確實(shí)發(fā)生了變化，開(kāi)始恢復(fù)了積極的視角、開(kāi)始有了與這個(gè)世界發(fā)生連接的意愿。
我的意思是，想要活出理想的自我，你總得去做點(diǎn)什么。
哪怕每天堅(jiān)持40分鐘的運(yùn)動(dòng)、每天背誦30個(gè)單詞，每天堅(jiān)持讀10頁(yè)書(shū)……總之，去做點(diǎn)什么。它或許不會(huì)讓你的生活馬上就發(fā)生翻天覆地的變化，但是至少，你比昨天更好了壹點(diǎn)，你離理想的自我又進(jìn)了壹步。
完
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