思維強(qiáng)迫癥如何自愈(克服思維強(qiáng)迫癥的自我療法)

什么是思維強(qiáng)迫癥

思維強(qiáng)迫癥，又稱為強(qiáng)迫性思維障礙，是一種由不受控制的、反復(fù)出現(xiàn)的強(qiáng)迫性想法或反應(yīng)所導(dǎo)致的精神疾病。患者會(huì)被思維所困擾，無法控制自己不斷地重復(fù)特定的行為或者想法。

思維強(qiáng)迫癥癥狀

思維強(qiáng)迫癥的癥狀包括：反復(fù)洗手、檢查鎖、是否關(guān)閉燃?xì)狻⒒蛘叻磸?fù)想象自己做出傷害自己或他人的事情。這些想法常常會(huì)干擾患者的日常生活，并且會(huì)讓患者感到非常焦慮、疲憊和沮喪。

自我診斷

如果你認(rèn)為自己可能患有思維強(qiáng)迫癥，可以通過自我診斷來初步判斷。自我診斷的方法是詢問自己是否經(jīng)常會(huì)有某些強(qiáng)迫性想法，以及這些想法是否會(huì)影響到日常生活。如果回答是肯定的，那么你可能患有強(qiáng)迫性思維障礙。

自我療法：面對(duì)恐懼

自我療法是一種有效的治療思維強(qiáng)迫癥的方法。首先，我們需要面對(duì)自己害怕的東西，比如恐懼洗手。嘗試不去洗手，然后觀察自己的感受和反應(yīng)。這之后，你可能會(huì)感覺到非常不舒服，甚至恐懼。但你需要堅(jiān)持不洗手，直到這種感受消失。

自我療法：采取新行為

與此同時(shí)，我們需要采取新的行為，來替換原來的強(qiáng)迫性想法和行為。例如，當(dāng)你感到想要不停地洗手時(shí)，可以選擇用其他的替代行為，如打開電視或讀一本書等。這樣一來，你的注意力會(huì)被轉(zhuǎn)移，強(qiáng)迫性行為也會(huì)逐漸減少。

自我療法：采用放松技巧

當(dāng)我們遇到強(qiáng)迫性想法時(shí)，我們的身體會(huì)產(chǎn)生壓力和緊張。采用放松技巧，如深呼吸、冥想和瑜伽等，可以緩解身體的壓力和緊張感。這些技巧可以幫助你在強(qiáng)迫性想法出現(xiàn)時(shí)更快地放松和平靜下來。

結(jié)語(yǔ)

思維強(qiáng)迫癥是一種常見的精神疾病，但可以通過自我療法來控制癥狀。采取新的行為、面對(duì)恐懼和采用放松技巧都可以幫助你克服思維強(qiáng)迫癥。如果癥狀持續(xù)存在，還是需要及時(shí)尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助。