思維強迫癥如何自愈(克服思維強迫癥的自我療法)

什么是思維強迫癥

思維強迫癥，又稱為強迫性思維障礙，是一種由不受控制的、反復出現(xiàn)的強迫性想法或反應所導致的精神疾病?；颊邥凰季S所困擾，無法控制自己不斷地重復特定的行為或者想法。

思維強迫癥癥狀

思維強迫癥的癥狀包括：反復洗手、檢查鎖、是否關閉燃氣、或者反復想象自己做出傷害自己或他人的事情。這些想法常常會干擾患者的日常生活，并且會讓患者感到非常焦慮、疲憊和沮喪。

自我診斷

如果你認為自己可能患有思維強迫癥，可以通過自我診斷來初步判斷。自我診斷的方法是詢問自己是否經(jīng)常會有某些強迫性想法，以及這些想法是否會影響到日常生活。如果回答是肯定的，那么你可能患有強迫性思維障礙。

自我療法：面對恐懼

自我療法是一種有效的治療思維強迫癥的方法。首先，我們需要面對自己害怕的東西，比如恐懼洗手。嘗試不去洗手，然后觀察自己的感受和反應。這之后，你可能會感覺到非常不舒服，甚至恐懼。但你需要堅持不洗手，直到這種感受消失。

自我療法：采取新行為

與此同時，我們需要采取新的行為，來替換原來的強迫性想法和行為。例如，當你感到想要不停地洗手時，可以選擇用其他的替代行為，如打開電視或讀一本書等。這樣一來，你的注意力會被轉移，強迫性行為也會逐漸減少。

自我療法：采用放松技巧

當我們遇到強迫性想法時，我們的身體會產(chǎn)生壓力和緊張。采用放松技巧，如深呼吸、冥想和瑜伽等，可以緩解身體的壓力和緊張感。這些技巧可以幫助你在強迫性想法出現(xiàn)時更快地放松和平靜下來。

結語

思維強迫癥是一種常見的精神疾病，但可以通過自我療法來控制癥狀。采取新的行為、面對恐懼和采用放松技巧都可以幫助你克服思維強迫癥。如果癥狀持續(xù)存在，還是需要及時尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助。