關(guān)于目標(biāo)，你不如何克服靦腆得不知道的10件事情

來源：福布斯中文網(wǎng)

心理導(dǎo)讀：設(shè)定并實(shí)現(xiàn)目標(biāo)是心理學(xué)、神經(jīng)系統(tǒng)科學(xué)、市場營銷和通信等學(xué)科的主流話題。以下是有關(guān)目標(biāo)管理的10項(xiàng)研究結(jié)果，從不同的角度反映了在目標(biāo)實(shí)現(xiàn)過程中的起起伏伏。

1.放棄目標(biāo)會產(chǎn)生心理和生理上的負(fù)面影響。

首先值得提醒的是——目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)是件有風(fēng)險(xiǎn)的事情。如果挫折開始積累，你開始質(zhì)疑自己是否能夠達(dá)成目標(biāo)，你就陷入了心理學(xué)家稱之為的“行動危機(jī)”。正是在這個(gè)節(jié)骨眼上，你將經(jīng)歷壹場有關(guān)于應(yīng)該繼續(xù)還是放棄的內(nèi)部斗爭。研究顯示，經(jīng)歷壹次行動危機(jī)會提高體內(nèi)應(yīng)激激素皮質(zhì)醇的生成，這是你的大腦在應(yīng)對內(nèi)部矛盾拉響全身警報(bào)的壹種方式。問題在于，多余生成的皮質(zhì)醇不利于你的表現(xiàn)，或許還會導(dǎo)致更早放棄目標(biāo)。同時(shí)，它還會升高血壓，損害你的血管。

2.目標(biāo)更加明確，有助于夢想成真。

我們喜歡在生活中靈活應(yīng)變，但是近期有關(guān)消費(fèi)者心理學(xué)的壹些研究顯示，目標(biāo)更加明確，彈性空間越少或許越能夠有效地實(shí)現(xiàn)目標(biāo)。雖然它的前提簡單卻很難被人接受：具體的步驟、按照嚴(yán)格的順序完成，起初似乎很難做到，但結(jié)果卻能夠比壹項(xiàng)模棱兩可的計(jì)劃更好的實(shí)現(xiàn)目標(biāo)。可問題在于，在前期，越是模棱兩可、靈活性越強(qiáng)的計(jì)劃就越發(fā)吸引人。

3.我們的大腦有壹個(gè)達(dá)成目標(biāo)的內(nèi)部導(dǎo)航系統(tǒng)。

神經(jīng)系統(tǒng)科學(xué)的研究表明，為了實(shí)現(xiàn)目標(biāo)，我們的大腦把神經(jīng)遞質(zhì)多巴胺當(dāng)做內(nèi)部導(dǎo)航系統(tǒng)使用。壹項(xiàng)動物研究表明，大腦獲得的多巴胺信號越強(qiáng)，目標(biāo)就越來越近。這是壹種“馬可波羅效應(yīng)（marcopolo）”，可以影響到朝著目標(biāo)邁進(jìn)時(shí)所作出的抉擇，并調(diào)整距離目標(biāo)實(shí)際遠(yuǎn)近的預(yù)期。

4.你內(nèi)心的聲音是實(shí)現(xiàn)目標(biāo)強(qiáng)有力的工具。

沖動反應(yīng)會阻礙目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)，研究表明你內(nèi)心的聲音是壹種克制沖動的有效方式。壹項(xiàng)研究顯示，當(dāng)你在鍛煉的時(shí)候，諸如告訴自己“堅(jiān)持，你可以做到”等簡單的暗示確實(shí)會促使你前行，并轉(zhuǎn)移隨著難度越來越大而產(chǎn)生想要放棄的念頭。

5.拳頭的力量可以避免引起窒息。

今年年初的壹項(xiàng)研究顯示，在高壓狀況下，緊握左邊拳頭（不是右邊）能夠避免引起窒息，因?yàn)樵趯?shí)現(xiàn)目標(biāo)的途中，你可能就會遇到這樣的高壓狀況。通過對受測運(yùn)動員進(jìn)行的叁項(xiàng)試驗(yàn)，研究表明其效果是壹致且明顯的。這些研究員們認(rèn)為左手握拳可以刺激右半腦，協(xié)助無意識的技能表現(xiàn)（相反的，握緊右拳會刺激主管有意識思考的左腦，實(shí)際上會造成窒息）。

6.與朋友分享你的目標(biāo)可以提高你實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的概率。

從今年起越來越多的研究顯示，寫下你的目標(biāo)，與朋友分享，并將進(jìn)展情況定期分享給你的朋友，可以提高你成功的概率。這項(xiàng)研究顯示，只是關(guān)起門來思考目標(biāo)那種人，他們實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的概率不高于50%，然而將目標(biāo)寫下來，并定期與朋友分享進(jìn)展情況以求獲得支持的那些人實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的幾率接近于75%。

7.過度動機(jī)會阻礙目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)。

動機(jī)在目標(biāo)實(shí)現(xiàn)過程中舉足輕重，但是過度動機(jī)則恰恰相反。當(dāng)你的大腦處于壹種極度渴望某些東西的亢奮狀態(tài)，神經(jīng)遞質(zhì)多巴胺會淹沒你大腦的獎(jiǎng)賞回路。研究顯示，當(dāng)這種事情發(fā)生的時(shí)候，你失敗的幾率會增加，無論你多么努力。注意力的集中和精準(zhǔn)被大量的神經(jīng)遞質(zhì)多巴胺淹沒。關(guān)鍵的地方似乎在于找到壹種平衡，既要保持自己樂于前進(jìn)的動力，但又不能被你大腦的內(nèi)在缺點(diǎn)絆倒。

8.幻想。

雖然幻想誘人，研究顯示，對你夢想中的工作或者對其他主要目標(biāo)的幻想過多不利于你的成功。說到底這都是跟心理預(yù)期有關(guān)。實(shí)事求是的思考有助于形成更現(xiàn)實(shí)的預(yù)期；幻想會導(dǎo)致預(yù)期被不合情理地?cái)U(kuò)大，并妨礙對完成目標(biāo)必須做的事情的認(rèn)知。

9.想得過多。

大腦雖然是壹個(gè)令人難以置信的強(qiáng)大的器官，但在很多情況下它能夠自行其是——諷刺的是，想得太多就是其中之壹。壹項(xiàng)研究表明，記憶和表現(xiàn)之間存在有趣的聯(lián)系。壹旦某項(xiàng)具體任務(wù)所需要的正確技能內(nèi)化（比如，高爾夫球完美的揮桿動作），在試圖完成這項(xiàng)任務(wù)時(shí)（揮桿）思考再叁反而會影響發(fā)揮。

10.最后，盡量保持樂觀。

雖然說起來容易，做起來難，保持樂觀的心態(tài)有助于人們更有效的面對壓力——實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的壹個(gè)關(guān)鍵。尋找光明的壹面實(shí)際上對你有好處，是壹種幫助你實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的有效方式。

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