Mi吉林市心理醫(yī)生mi系列No5：你怕朋友們覺(jué)得你“矯情”嗎？

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漫畫作者：hetica

解謎：感同身受并不是有愛(ài)就可以的

如果你是mimi，你現(xiàn)在會(huì)是什么心情？“朵朵怎么能這樣，我明明是好心。不就是失戀么，誰(shuí)沒(méi)失戀過(guò)呀?！?br>
生活里這樣的情景其實(shí)很常見。

如果說(shuō)有過(guò)什么最失望的時(shí)刻，其中壹種肯定是，我懷著滿腔的激動(dòng)/喜悅/悲痛，急切地渴望傳遞給親愛(ài)的你，你卻只回了我壹個(gè)”哦”。我們期待愛(ài)能帶來(lái)感同身受的默契，可這樣的期待卻往往會(huì)落空。于是，我們?cè)絹?lái)越少嚴(yán)肅地表達(dá)情緒了。我們害怕這樣的失望感。

另壹方面，我們總覺(jué)得自己能明白別人的處境，也因此經(jīng)常很輕易地去評(píng)判別人的痛苦。當(dāng)別人表達(dá)的痛苦超出了我們判定的“合理范圍”時(shí)，我們覺(jué)得他們“矯情”、“作”、“小題大做”、“不夠堅(jiān)強(qiáng)”。更讓我們憤怒的是，有時(shí)我們出于友愛(ài)，對(duì)別人的痛苦表達(dá)關(guān)心，對(duì)方卻往往不會(huì)領(lǐng)情。

是哪里出了問(wèn)題呢？其實(shí)，感同身受并不是有愛(ài)就可以的。感同身受直接倚靠的是壹種叫做“共情”的能力。

共情這個(gè)名詞也許陌生，但是卻充斥在我們生活的每壹個(gè)人際交往的細(xì)節(jié)中。共情指的是壹種能深入他人主觀世界，了解其感受的能力，簡(jiǎn)單地說(shuō)就是能感受到對(duì)方的情緒，并且能夠把自己的情緒也調(diào)整得和對(duì)方類似。

共情的能力有高有低。越愛(ài)壹個(gè)人，并不必然共情ta的能力就會(huì)越好。這與性格和有意識(shí)的培養(yǎng)都有關(guān)——沒(méi)錯(cuò)共情力是可以學(xué)習(xí)和提高的。

我們舉壹個(gè)例子來(lái)幫大家具體地認(rèn)識(shí)共情，比如說(shuō)女生被欺負(fù)了之后馬上打電話給男朋友抱怨，我所遇見過(guò)的大多情況就是男生沒(méi)有體會(huì)女生的心情而直接給出壹、貳、叁、4的解決方法……這男生最好的下場(chǎng)就是被女友調(diào)轉(zhuǎn)炮火轟個(gè)劈頭蓋臉。

那么作為男朋友正確的處理方法是什么呢？
要共情不要講理。

如何共情？
“關(guān)懷壹個(gè)人，必須能夠了解他及他的世界，就好像我就是他，我必須能夠好像用他的眼看他的世界及他自己壹樣，必須能與他同在他的世界里，從內(nèi)部去體認(rèn)他的感受和思想?！?br>
共情，不需要擁有相似的經(jīng)歷。甚至有時(shí)候，有過(guò)相似的經(jīng)歷反而是有副作用的。人會(huì)因?yàn)樽约河羞^(guò)類似的經(jīng)歷，而想當(dāng)然地去評(píng)價(jià)別人的情況。比如mimi，她覺(jué)得自己又不是沒(méi)失戀過(guò)，覺(jué)得自己完全知道朵朵的感受，并能夠替朵朵做決定。這是現(xiàn)實(shí)中很多人的通病。即便是壹模壹樣的經(jīng)歷，在不同的人身上起到的作用也是完全不同的。你們是不壹樣的性格，來(lái)自不壹樣的家庭，有著不壹樣的處事方式。用你的想法替他人做決定，完全不是“為她好”，而是你沒(méi)有尊重彼此之間的邊界。這種時(shí)候你也許覺(jué)得自己在表達(dá)關(guān)心，對(duì)方的感受卻很糟糕，自然不會(huì)領(lǐng)情，反而會(huì)覺(jué)得受傷。

與人共情能夠幫助對(duì)方釋放負(fù)面情緒。想象有壹個(gè)別人替我們感受到自己的負(fù)面情緒，就好像我們負(fù)重前行時(shí)，有人走到身邊幫我們壹起背負(fù)身上的重?fù)?dān)——我們就不再覺(jué)得那么沉重了。如果你想幫助壹個(gè)負(fù)面情緒很重的人，先共情ta的感受，ta就會(huì)有余力去思考困難的解決方法。

共情力是可以提高的。將精力專注于觀察和模仿對(duì)方的表情和肢體語(yǔ)言，認(rèn)真傾聽，使用代入式的思維。然后采用這樣的句式，“你是不是感受到……”，假如對(duì)方說(shuō)不是，就請(qǐng)ta進(jìn)壹步表達(dá)。這樣的練習(xí)能夠提高共情能力，不過(guò)這種提高是需要耐心的。

那么現(xiàn)在問(wèn)題來(lái)了：像mimi這樣情緒積極的人，究竟能不能共情到朵朵此時(shí)的負(fù)面情緒呢？你開心的時(shí)候，真的能感受到你好朋友/愛(ài)人的悲痛么？耶魯大學(xué)今年10月發(fā)表了壹個(gè)相關(guān)的研究，明天的圖說(shuō)文字為你獻(xiàn)上答案。

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