高考來(lái)襲，看看你家孩子有沒(méi)有“考試焦慮癥”-

01

高考來(lái)襲,高中生在這個(gè)時(shí)候就很容易陷入焦慮的情緒當(dāng)中,但是有時(shí)候家長(zhǎng)對(duì)于孩子是否患有輕度焦慮是無(wú)法判斷的。

這時(shí)候家長(zhǎng)可以從幾個(gè)方面入手來(lái)判斷孩子是不是出現(xiàn)輕度焦慮。

1.經(jīng)常為了一些小事,甚至無(wú)端地感到苦悶、愁眉不展。

2.對(duì)以往的愛(ài)好,甚至是嗜好,以及日?；顒?dòng)都失去興趣,整天無(wú)精打采。

3.生活變得懶散,不修邊幅,隨遇而安,不思進(jìn)取。

4.長(zhǎng)期失眠,尤其以早醒為特征,持續(xù)數(shù)周甚至數(shù)月。

5.思維反應(yīng)變得遲鈍,遇事難以決斷。

6.總是感到自卑,經(jīng)常自責(zé),對(duì)過(guò)去總是悔恨,對(duì)未來(lái)失去自信。

7.多愁善感,總是懷疑自己有大病,雖然不斷進(jìn)行各種檢查,但仍難釋其疑。

8.記憶力下降,常丟三落四。

9.脾氣變壞,急躁易怒,注意力難以集中。

10.經(jīng)常莫明其妙地感到心慌,惴惴不安。

11.經(jīng)常厭食、惡心、腹脹或腹瀉,或出現(xiàn)胃痛等癥狀,但是檢查時(shí)又無(wú)明顯的器質(zhì)性改變。

12.食欲不振,體重下降。

13.經(jīng)常感到疲勞,精力不足,做事力不從心。

14.精神淡漠,對(duì)周?chē)磺卸茧y發(fā)生興趣,也不愿意說(shuō)話,更不想做事。

15.自感頭痛、腰痛、身痛,而又查不出器質(zhì)性的病因。

16.社交活動(dòng)明顯減少,不愿與親友來(lái)往,甚至閉門(mén)索居。

17.對(duì)生活愛(ài)好失去興趣。

18.常常不由自主地感到空虛,自己覺(jué)得沒(méi)有生存的價(jià)值和意義。

19.常想到與死亡有關(guān)的話題。

如果你的孩子出現(xiàn)類似的癥狀表現(xiàn),一定要注意給他減壓了!

02

調(diào)查發(fā)現(xiàn),考試焦慮的原因包括父母期望過(guò)高、學(xué)校氣氛過(guò)于緊張、學(xué)生過(guò)分看重考試結(jié)果、以往考試經(jīng)驗(yàn)的影響、知識(shí)準(zhǔn)備與應(yīng)試技能的不充分等。作為家長(zhǎng),要做好孩子堅(jiān)實(shí)的后盾,盡可能為孩子營(yíng)造一個(gè)放松、溫暖、安全的備考環(huán)境。

考試焦慮癥的自我調(diào)節(jié)

1、正視考試,其實(shí)沒(méi)那么可怕

考試是一種手段,學(xué)習(xí)才是目的?？荚噷?duì)于學(xué)生來(lái)說(shuō),不過(guò)是展示和檢驗(yàn)自己才能和所學(xué)知識(shí),進(jìn)而促進(jìn)自己的學(xué)習(xí),提高成績(jī)的手段。我們追求的是全面發(fā)展,真正需要掌握的是學(xué)習(xí)的能力,而不應(yīng)糾結(jié)于幾道答案。

不要被一兩次考試失敗和一兩科考試失誤所嚇倒,不要以偏概全,認(rèn)為自己不行,而喪失信心,老師不會(huì)對(duì)你有看法,爸媽依然還是愛(ài)你的。

2、積極心理暗示,你可以做到的

考試焦慮癥的產(chǎn)生往往與消極的自我暗示有關(guān)。一想到考試,有考試焦慮的學(xué)生首先想到的往往是“我肯定考不好?！薄耙强荚伊嗽趺崔k?”而且這種思維還有擴(kuò)大化的傾向:“我要是考砸了,父母一定會(huì)很失望的?！薄拔乙强荚伊?老師一定會(huì)批評(píng)我。”

這些想法導(dǎo)致焦慮水平上升,影響了考場(chǎng)上的正常發(fā)揮,而考試成績(jī)不理想又強(qiáng)化了這些想法,下次考試時(shí),焦慮更重,對(duì)成績(jī)的影響更大,造成惡性循環(huán),難以糾正。要想打破這種惡性循環(huán),就要樹(shù)立正確的自我意識(shí),增強(qiáng)應(yīng)試信心,具體做法是:

(1)學(xué)會(huì)覺(jué)察個(gè)人消極的自我意識(shí)。當(dāng)消極想法出現(xiàn)時(shí),要及時(shí)抓住它。想做到這一點(diǎn)并不容易,需要平時(shí)勤加練習(xí)。

(2)向消極的自我意識(shí)挑戰(zhàn)。捕捉到消極的想法后,就用現(xiàn)實(shí)的積極的想法加以對(duì)抗。比如,你可以問(wèn)問(wèn)自己:如果不受到考試焦慮的影響,可以發(fā)揮正常水平的話,考不好的幾率是多少?

(3)養(yǎng)成向消極的自我意識(shí)挑戰(zhàn)的習(xí)慣。消極的自我意識(shí)已經(jīng)存在了很久了,要想徹底改變,需要反復(fù)應(yīng)用對(duì)抗手段,才可以讓積極自我意識(shí)最終戰(zhàn)勝消極自我意識(shí)。所以,在平時(shí)反復(fù)練習(xí)對(duì)抗技巧,才能夠得心應(yīng)手地運(yùn)用。