怎么睡覺，工作效率最高北京回龍觀醫(yī)院官網(wǎng)？

壹般的說法是成年人至少要睡滿7小時，但你有沒有發(fā)現(xiàn)有時睡得越多反而越困。

其實睡眠時間合理的計算方法不是時間，而是周期。

睡眠的壹個周期，分為兩個階段，非快速眼動（non-rapideyemovement,NREM）和快速眼動（rapideyemovement,REM）。

下面介紹時，非快速眼動簡稱NREM，快速眼動簡稱REM。

NREM分為4期，簡單來說前面壹、2兩期是淺睡眠，后面叁、4兩期是深睡眠。

REM只有1期，做夢就在這個階段。這壹階段的特點就是大腦活動非?；钴S，而身體完全放松，可以說身體進(jìn)入了“癱瘓”狀態(tài)。

之所以如此，因為大腦為了防止你分不清夢境與現(xiàn)實，作出傻事。

壹般的睡眠過程就是：

打個比方，睡眠就像在海中幾經(jīng)沉浮。

首先經(jīng)過NREM的壹、貳、叁、4期，逐步沉入海底，從淺睡眠到深睡眠。

然后再經(jīng)過NREM的叁、2期，逐漸浮上海面，到達(dá)REM階段，這時候是第壹個周期。

之后繼續(xù)經(jīng)過NREM的貳、叁、4期，沉入海底，從淺睡眠到深睡眠。

再經(jīng)過NREM的叁、2期，浮上海面，到達(dá)REM階段，這時候是第2個周期。

多次循環(huán)，大約經(jīng)過3-6個周期，最后上岸，也就是睡醒了。

壹個周期大約90分鐘。

開始周期里沉入海底的時間比較長，也就是NREM占比較大，浮上海面的時間較短，也就是REM的時間較短。

之后周期里，沉入海底的時間越來越短，也就是NREM越來越短，浮上海面時間越來越長，也就是REM的時間越來越長。

這就是為什么當(dāng)你睡了很久以后，繼續(xù)懶床，就是不停做夢，因為基本上都是在REM階段。

尼克·利特爾黑爾斯，英超曼聯(lián)御用運動睡眠教練，在《睡眠革命》中所提出的R90睡眠方案，就是基于睡眠90分鐘周期。

他提出：

用90分鐘時長的睡眠周期衡量睡眠，而不是睡了多少小時。

你可以自行選擇入睡時間，但入睡時間取決于你的起床時間。

從起床時間出發(fā)，根據(jù)90分鐘時長的睡眠周期，向后推算。

比如壹天睡5個周期，每個周期90分鐘，也就是7.5小時。

如果你早上7點起床，也就是理想情況是前壹天晚上23:30入睡，這樣就不會由于在睡眠周期中被喚醒，讓自己更加疲憊。

對大多數(shù)人來說，壹周35個睡眠周期（每天7.5小時）是最理想的，28-30個睡眠周期（每天6-6.4小時）也比較理想，可以根據(jù)你的實際情況進(jìn)行調(diào)整。

知道了理想的睡眠是多久，我們再來看看到底如何提高睡眠質(zhì)量。