了解抑郁的真相：如何走出看逃避不一定躲得過(guò)似無(wú)盡的孤獨(dú)與痛苦

編者按：近日，新華網(wǎng)壹篇關(guān)于大學(xué)生患抑郁癥的報(bào)道引起了網(wǎng)友的熱論?！霸诰┮妓攸c(diǎn)大學(xué)有40人被確診為抑郁癥，約占到學(xué)校心理咨詢(xún)中心訪(fǎng)問(wèn)量的兩成。智識(shí)高、求勝心強(qiáng)的大學(xué)生，已然成為抑郁癥高發(fā)人群?！币钟?，究竟是何方神圣？得了抑郁，我們又該怎么辦呢？

目錄
|?壹·你好，抑郁|?貳·你能識(shí)別抑郁嗎|?叁·抑郁究竟是什么|?肆·你離抑郁有多遠(yuǎn)|?伍·如何走出抑郁|?陸·專(zhuān)家解謎抑郁

壹·你好，抑郁

你好，抑郁：

思考是我的好朋友。大家都說(shuō)你和思考長(zhǎng)得很像，說(shuō)你更像是沒(méi)有歸路的思考。你究竟是誰(shuí)，你在哪里？

“深夜，城市安靜下來(lái)，只落下還亮著的路燈。清晨，路燈熄滅了，我聽(tīng)見(jiàn)了鳥(niǎo)鳴，清潔工人的掃帚聲，小孩們離開(kāi)家去上學(xué)的告別聲。然而，我卻動(dòng)卻不能，攤趟在床上，就像影子里有壹股強(qiáng)大的力量，拉住我，不讓我起來(lái)。什么希望都沒(méi)有了，什么都不想做了。什么都不能陪伴了。只有這怎么都不愿離開(kāi)的思緒——我活著壹點(diǎn)意義都沒(méi)有。”

抑郁，似乎成了我們的時(shí)代病之壹。沒(méi)有抑郁過(guò)，就不知道什么是痛不欲生，什么是活在地獄，什么是壹點(diǎn)欲望都沒(méi)有。

它不同與壹般的悲傷，但又很像那些心痛的時(shí)光。不過(guò)，抑郁過(guò)的人才知道，它遠(yuǎn)比壹般的悲傷恐怖，讓人回想后怕。

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貳·測(cè)測(cè)你的偵查能力

讓我們先壹起看下面這個(gè)例子：

30歲的王先生近幾個(gè)星期以來(lái)覺(jué)得非常難過(guò)和悲傷，總是感覺(jué)到累，打不起精神，什么都不想干，即使是讓他干他極為感興趣的事情。而且他這幾個(gè)星期幾乎每晚都有失眠，而且不想吃飯，而且體重也下降了。上班時(shí)難以將精神集中在工作上，并且難以做出決定，甚至于日常工作也應(yīng)付不了。這引起了他的領(lǐng)導(dǎo)的注意，他的領(lǐng)導(dǎo)為他的低效率而擔(dān)心。

請(qǐng)根據(jù)您的直觀(guān)感受，認(rèn)真地回答下來(lái)問(wèn)題：

根據(jù)王先生的例子，你做出了怎樣的選擇？

其實(shí)，對(duì)抑郁障礙的識(shí)別率并不如想象的那么樂(lè)觀(guān)。國(guó)外的研究顯示，抑郁癥的識(shí)別率只有陸成。而這里，根據(jù)王先生的情況，他是壹位符合抑郁障礙診斷標(biāo)準(zhǔn)的患者。

當(dāng)我們心情不好的時(shí)候，我們就會(huì)很"時(shí)尚"的說(shuō)："哦，我抑郁了"。是啊，在我們的常識(shí)中，抑郁似乎是壹個(gè)很"時(shí)尚"的詞，它不是從來(lái)就有的，而是不知道什么時(shí)候，隨著社會(huì)進(jìn)步從天而降。也許抑郁壹直都在，從未離開(kāi)，只是在遙遠(yuǎn)的曾經(jīng)，它以另壹個(gè)身份藏身與人與人之間。

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叁·抑郁究竟是什么？

我不知道什么是抑郁，但我知道我自己不好受

與惡龍纏斗過(guò)久，自身亦成為惡龍；凝視深淵過(guò)久，深淵將回以凝視。

——尼采

“我壹直都在努力工作，努力賺錢(qián)，在幾個(gè)城市都買(mǎi)了房子，而且我還有個(gè)非常滿(mǎn)意的女朋友。我是叁有青年啊，但是突然間，這壹切都變得不重要了。我覺(jué)得我的天空再也不會(huì)出現(xiàn)太陽(yáng)。過(guò)去的壹個(gè)月，我只想做壹件事，那就是去死。但是我現(xiàn)在覺(jué)得我連死的力氣都沒(méi)有了?！?/p>

——投資商，21歲

那，抑郁究竟是什么？

?王徹：抑郁癥的肆級(jí)演變：深度認(rèn)識(shí)抑郁癥的心路歷程

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?壹分鐘心理學(xué)：抑郁這只黑狗

你和抑郁癥的真相只有1分鐘的距離，如果你覺(jué)得抑郁本來(lái)就是個(gè)過(guò)于沉重的詞，也許輕松的表達(dá)可以幫助你更好的接受它。

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?特殊福利：《走出那片陰霾》

英國(guó)抗擊抑郁運(yùn)動(dòng)使用的漫畫(huà)書(shū)（也是本文使用的漫畫(huà)），讓你深入了解抑郁的真相。

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?壹心理周刊

哈哈大笑是不是快樂(lè)無(wú)比？喜劇演員是不是活得比常人好？我們眼見(jiàn)的壹切很有可能與事實(shí)有所出入，但這壹切都沒(méi)有關(guān)系。難過(guò)沒(méi)關(guān)系，抑郁沒(méi)關(guān)系，盡管悲傷會(huì)惹他人擔(dān)心。但請(qǐng)相信，比起壓抑，他們更愿意你做真實(shí)的自己。其實(shí)，我們都是有抑郁癥的喜劇演員。

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?心理fm：我有壹條黑狗叫抑郁

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壹心理微課堂：科學(xué)了解抑郁的真相

彩蛋補(bǔ)課時(shí)間到

你以為的抑郁和抑郁癥不同

有時(shí)候你以為的抑郁可能只是悲傷的壹種變相表達(dá)。

天灰了，世界的色彩變淡了。你感到分外難過(guò)，覺(jué)得身體被抽空了壹?jí)K；你可能感到憤怒，很希望和逝去的他們大吵壹架，責(zé)問(wèn)他們?yōu)槭裁纯梢匀绱说暮菪娜酉履?；你可能?tīng)到，時(shí)而出現(xiàn)的逝者的聲音，他們不停地叫喚你的名字；甚至你發(fā)現(xiàn)自己突然什么都感覺(jué)不到，你和外界之間被“棉花”軟軟地隔開(kāi)，你異常冷靜地注視周?chē)?，你沒(méi)有痛苦，沒(méi)有眼淚，如此冷靜……”

它是我們生活中的壹部分：當(dāng)你失去了某個(gè)戀人、親人或者朋友。就像作家aaronsolomon所說(shuō)，這是壹種愛(ài)的附屬產(chǎn)品。只有當(dāng)你失去你深?lèi)?ài)的人時(shí)，強(qiáng)烈的悲傷才會(huì)隨期而至。

但，抑郁障礙是醫(yī)學(xué)上的專(zhuān)業(yè)術(shù)語(yǔ)。當(dāng)醫(yī)生說(shuō)壹個(gè)人患上時(shí)，他是經(jīng)過(guò)嚴(yán)肅的診斷的，有興趣的朋友可以翻閱相關(guān)的診斷標(biāo)準(zhǔn)：ccmd-3，icd-10，dsm-v。

我們?nèi)菀谆忌弦钟粽系K么?

非常不幸，這個(gè)答案是肯定的。叁分之壹到壹半的人過(guò)去，現(xiàn)在或者未來(lái)會(huì)遭遇抑郁障礙的襲擊。在美國(guó)，抑郁障礙的發(fā)生率大約在12.5%-14.2%之間。但是鑒于醫(yī)生的漏診和誤診，這個(gè)數(shù)字是還是比較樂(lè)觀(guān)的。實(shí)際情況會(huì)比報(bào)道的情況更加嚴(yán)重。我國(guó)被確診的抑郁癥患者要雖然比美國(guó)低得多，但不能說(shuō)我國(guó)抑郁癥患病率要比美國(guó)低。

哪些人容易患上抑郁障礙?

小小孩

不要以為小小孩不會(huì)患上抑郁障礙，相反世界上存在很多抑郁障礙的小朋友，當(dāng)然他們不會(huì)大聲說(shuō)“我不快樂(lè)！”而更多的是通過(guò)壹些不安的行為表現(xiàn)出來(lái)：比如不講禮貌，性情乖戾，愛(ài)哭，不愛(ài)睡覺(jué)，逃學(xué)等。

女性

由于“大姨媽”的原因，以及男女身體結(jié)構(gòu)的差異。女性比男性更容易患上抑郁障礙，特別是在35-45歲這個(gè)年齡段。50歲左右是壹個(gè)值得關(guān)注的年齡段，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候大多數(shù)的女性將處于更年期，這個(gè)時(shí)候有的女性可能因此而從此脫離“經(jīng)前綜合征”的魔爪，而另壹些女性可能正因更年期的到來(lái)患上抑郁障礙。

社會(huì)地位高

社會(huì)地位往往和抑郁障礙的發(fā)生也有些關(guān)系；相較之下，那些處于社會(huì)地位頂層和底層的人們更容易患上抑郁障礙。比如那些收入頗豐但是承受巨大社會(huì)責(zé)任的人，又比如那些失業(yè)的，做粗活的，拿到很少薪水的人。

年紀(jì)大的人

我們同樣不清楚，是不是年紀(jì)大的人更容易發(fā)生抑郁障礙。那些古稀老人往往有很好的心態(tài)，覺(jué)得自己還可以活得更長(zhǎng)久。雖然現(xiàn)在有報(bào)道說(shuō)那些程度最嚴(yán)重的抑郁障礙往往發(fā)生在老年期，但是應(yīng)該歸因于年齡，還是應(yīng)該歸因于老年的生活狀態(tài)（喪偶，軀體疾?。┻€說(shuō)不清楚。

不容易看出來(lái)的抑郁障礙

隱匿性抑郁障礙以及微笑性抑郁障礙

有時(shí)候，我們經(jīng)常會(huì)問(wèn)：如果我沒(méi)有體會(huì)到情緒抑郁，我還會(huì)遭受抑郁障礙么？這是壹個(gè)非常好的問(wèn)題。答案也是肯定的。因?yàn)槲覀冞M(jìn)而發(fā)現(xiàn)，沒(méi)有情緒抑郁的癥狀但是陷入抑郁障礙是有可能的。（還記得嗎？我們應(yīng)該如何診斷抑郁障礙？？？）

抑郁障礙很有可能隱匿在許多軀體癥狀背后，像脖子痛，神經(jīng)性臉痛。此外其他的癥狀比如覺(jué)得干什么都沒(méi)意思，精力不足，小走兩下都累，沒(méi)胃口，睡不著也可以幫助我們?cè)\斷抑郁障礙。

有兩個(gè)可觀(guān)測(cè)的身體線(xiàn)索，可以讓我們“看出”抑郁障礙

第壹就是體重迅速降低。

第貳就是面部表情：眉宇間的“川”字型，還有抿著嘴巴，或者嘴角下沉。

還有壹種情況就是“微笑性抑郁”，我們看見(jiàn)他時(shí)，他總是面帶微笑，讓你甚至覺(jué)得有點(diǎn)毛骨悚然。那種僵化的微笑不同于常人高興時(shí)候的笑，仔細(xì)觀(guān)察，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，他們的眼角和嘴角并不會(huì)出現(xiàn)真笑時(shí)候會(huì)有的皺紋。我們知道，在社會(huì)中有的人從小就被教育不要表現(xiàn)出悲傷的壹面，要笑對(duì)人生。即使疼，也不能表現(xiàn)出痛苦，痛苦的表現(xiàn)會(huì)讓周?chē)娜擞X(jué)得不舒服。于是他們就制成了壹張撲克臉，內(nèi)里藏著壹顆玻璃心。

抑郁癥究竟是怎么發(fā)生的？

這個(gè)說(shuō)起來(lái)很復(fù)雜：也就是說(shuō)讓壹個(gè)人患上抑郁障礙說(shuō)不容易也不容易，說(shuō)容易也容易。如果壹個(gè)人小a君，非常天意弄人的同時(shí)踩中幾個(gè)雷，那么他就有可能患上抑郁障礙。

·地雷君壹號(hào)·

微課堂里面提到的：基因，也就是天生易感性。如果小a君有壹個(gè)抑郁障礙的麻麻，那么他就有可能帶上這種基因。但是類(lèi)似“容易感冒”不等于“非感冒不可”，“容易被抑郁障礙”感染也不等于“必須感染抑郁障礙”。

·地雷君貳號(hào)·

我們愛(ài)說(shuō)的：ta有脆弱的人格特質(zhì)。

有的人是屬于天生的悲觀(guān)主義者，干什么都非常的認(rèn)真，很難被取悅，很難從自己的世界中走出來(lái)，往往這些人比起那些天生神經(jīng)大條，容易放松，有幽默感的人更容易患上抑郁障礙。

有的人從小就有點(diǎn)強(qiáng)迫氣質(zhì)，他們喜歡壹切都被計(jì)劃好，喜歡有條不紊，喜歡整潔干凈，相對(duì)來(lái)說(shuō)，很有原則，比較固執(zhí)，這樣的人往往較難適應(yīng)環(huán)境變化而容易邂逅抑郁障礙。強(qiáng)迫氣質(zhì)的人往往容易怒不敢言，這使得他們?nèi)菀装褢嵟赶蜃约骸?/p>

如果小a君，又碰巧是這樣壹種人格特質(zhì)。那么他又離抑郁障礙近了壹點(diǎn)點(diǎn)。

·地雷君叁號(hào)·

我們還愛(ài)：回想過(guò)去，都是淚。

是的，幼年喪母，或者童年在長(zhǎng)期的慢性的壓力環(huán)境中成長(zhǎng)，會(huì)讓我們?cè)诔赡旮菀谆忌弦钟粽系K。

有的小孩非常的不幸，在他們還是非常小的時(shí)候，他們的媽媽遭遇不幸，或者患上絕癥，或者離家出走。根據(jù)研究表明，這樣嚴(yán)重的喪失性事件如果發(fā)生在幼年，這個(gè)小孩以后更有可能患上抑郁障礙。這樣的事件可能沉淀在小孩心里，讓他們未來(lái)變得脆弱。

嬰幼兒時(shí)期長(zhǎng)時(shí)間哭泣卻無(wú)人撫慰，兒童時(shí)期經(jīng)受?chē)?yán)厲訓(xùn)導(dǎo)但缺乏關(guān)愛(ài)，會(huì)導(dǎo)致成年時(shí)期人格出現(xiàn)問(wèn)題，甚至帶來(lái)焦慮抑郁的心理障礙。這種觀(guān)點(diǎn)不在是傳統(tǒng)的精神分析者的陳詞濫調(diào)，新進(jìn)的腦科學(xué)發(fā)展也逐漸贊同這些看法。當(dāng)前，成人與青少年的焦慮和抑郁障礙迅猛增加。許多科學(xué)家認(rèn)為，這與兒時(shí)的經(jīng)歷有關(guān)，大腦對(duì)壓力過(guò)度敏感引發(fā)了這些問(wèn)題。現(xiàn)有研究表明，如果嬰幼兒時(shí)期承受壓力過(guò)多，那么會(huì)對(duì)小孩大腦中的壓力應(yīng)對(duì)系統(tǒng)產(chǎn)生長(zhǎng)期的負(fù)面影響。@遲毓凱叔叔如是說(shuō)。

好吧，小a君，非常不幸還在環(huán)境中長(zhǎng)大。

這樣，就夠了么？

當(dāng)然不夠！

小a君，還得或多說(shuō)少有易感的身體生化機(jī)制，慣性的負(fù)向思維，社會(huì)支持系統(tǒng)匱乏，發(fā)生過(guò)較嚴(yán)重的軀體疾病，如果ta是女性，又在健康服務(wù)業(yè)工作……

這樣依然不夠！

因?yàn)?，現(xiàn)階段，我們依然沒(méi)有完全搞清楚，怎樣的排列組合會(huì)讓你必定患上抑郁障礙。

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肆·你離抑郁有多遠(yuǎn)？

只要你去百度，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)網(wǎng)上有很多很多量表，稱(chēng)自己可以評(píng)估抑郁障礙。確實(shí)，在心理評(píng)估中，我們有這樣的篩查工具。大家需要區(qū)分，我們這里是篩查，而不是診斷。這就說(shuō)明，壹個(gè)人及時(shí)被篩查出了高分，也不代表他就患上了抑郁障礙，而只能說(shuō)，他需要被相關(guān)人員注意了。

我們這里提供兩個(gè)自評(píng)量表：

?免費(fèi)的sds自評(píng)

這是針對(duì)抑郁情緒編制，主要考慮的是近壹周的情況，可為情緒困擾的你做壹個(gè)粗略的篩查。

·抑郁自評(píng)量表

?醫(yī)院心理門(mén)診必做的篩查測(cè)試（趙向陽(yáng)的文中有提到）

如果你想更全面的了解自己的心理健康水平，大家可為自己的心理狀態(tài)做壹個(gè)體檢。這個(gè)測(cè)試將針對(duì)你的各種情緒狀態(tài)，壓力指數(shù)及行為反應(yīng)為你的心理狀態(tài)做壹個(gè)整體而詳細(xì)的評(píng)估。這是壹心理平臺(tái)的專(zhuān)業(yè)測(cè)評(píng)，測(cè)完之后，會(huì)得到壹個(gè)詳細(xì)的個(gè)人報(bào)告。希望為自己心理體檢的同學(xué)可以?huà)呙栀E維碼進(jìn)入測(cè)試，需支付9.9元的體檢費(fèi)。

掃描貳維碼，進(jìn)入心理健康體檢

or

點(diǎn)我開(kāi)始測(cè)試（手機(jī)專(zhuān)用）

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伍·如何走出抑郁

抑郁，似乎成了我們的時(shí)代病之壹。沒(méi)有抑郁過(guò)，就不知道什么是痛不欲生，什么是活在地獄，什么是壹點(diǎn)欲望都沒(méi)有。而且，抑郁并不像水痘，復(fù)原后終生不會(huì)復(fù)發(fā)。它更像感冒，而且會(huì)壹次又壹次拖垮你的心理免疫體統(tǒng)。據(jù)調(diào)查，抑郁是壹旦來(lái)過(guò)就越容易常來(lái)的小妖精。所以，要走出抑郁確實(shí)不容易，但是通過(guò)有效的方法，我們確實(shí)可以走出來(lái)，且可有效防止它復(fù)發(fā)。

下面這些文字，由走過(guò)抑郁的人書(shū)寫(xiě)。也許它們可以給你默默無(wú)聞的支持，告訴你這艱難的條路上，你并不孤獨(dú)。

·文章·

?ramanpreetkaur：為什么說(shuō)笑著哭才是最痛？

?laurawillard：為誰(shuí)悲傷為誰(shuí)憂(yōu)：壹圖讀懂焦慮與抑郁的世界

?張進(jìn)：只有抑郁過(guò)，才知道什么叫做生不如死

?張進(jìn)：你又不是我，你怎么知道我面對(duì)抑郁沒(méi)有堅(jiān)強(qiáng)過(guò)？

?趙向陽(yáng)：不曾抑郁，就不知道什么才是地獄

?袁麟翥：7個(gè)方法帶你走出失落的的情緒狀態(tài)

?更多關(guān)于抑郁的文章，可點(diǎn)擊：『抑郁』

·心理fm·

如何幫助得了抑郁癥的朋友？

還記得王登峰老師說(shuō)過(guò)，我們要關(guān)注自己的情緒，而不是要壹直快樂(lè)。如何才叫關(guān)注自己的情緒，而不是過(guò)分緊張？下面給大家分享的是央視在21世紀(jì)初，特別制作的健康之路-走出抑郁視頻專(zhuān)題：

健康之路-走出抑郁（1）

健康之路-走出抑郁（2）

健康之路-走出抑郁（3）

健康之路-走出抑郁（4）

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陸·專(zhuān)家解謎抑郁

小壹君掐指壹算發(fā)現(xiàn)，很多朋友可能很希望聽(tīng)聽(tīng)專(zhuān)家的聲音。想知道在他們的心中，抑郁癥究竟是什么樣子的。到底需要怎么做才能走出抑郁，過(guò)上有效率的生活。

為此，小壹君就開(kāi)展了壹項(xiàng)線(xiàn)上活動(dòng)，名曰：『壹句話(huà)描述你心中的猛獸：抑郁癥』。下面我們就來(lái)聽(tīng)聽(tīng)專(zhuān)家們的聲音吧，如果你需要某位專(zhuān)家的幫助，可點(diǎn)擊他們的名字，取得更直接的聯(lián)系。

|@吳翔

抑郁：個(gè)體指向內(nèi)的憤怒。抑郁的原因很多，有生理機(jī)制，也有心理機(jī)制；有個(gè)體因素，也有環(huán)境因素。而解決抑郁需要了解個(gè)體的抑郁原因。

|@心理師安之

很深的抑郁是：怎么我笑了，我好像是想哭。

|@張維揚(yáng)

你們吃我的，穿我的，用我的，卻看都不看我壹眼，那么，就同歸于盡吧！反正，我也不抱什么希望了，反正，我也沒(méi)什么損失。---抑郁

|@吳曉芬

他抑郁時(shí)常說(shuō)“我就像壹個(gè)錯(cuò)誤的程序，需要被清除才好。世界沒(méi)了我會(huì)更美好?！薄凇蹲哌^(guò)抑郁的日子》壹書(shū)中，心理師吳曉芬（默默）和十幾位抑郁癥患者壹起分享，如何面對(duì)抑郁，自我療愈。

抑郁癥是內(nèi)心的壹個(gè)聲音，它在說(shuō)：親愛(ài)的，有壹部分的你沒(méi)有被你看到，但是她壹直住在你的內(nèi)心，她需要你學(xué)會(huì)好好的愛(ài)她，當(dāng)你真正的學(xué)會(huì)無(wú)條件的愛(ài)她，你就會(huì)好起來(lái)。

抑郁癥是來(lái)提醒我們：是時(shí)候該好好的愛(ài)自己了！

抑郁常常是壹種隱秘而不被自覺(jué)的自戀（必須把自己從這個(gè)世界上抹去的想法,是因?yàn)閮?nèi)心深處的潛意識(shí)認(rèn)為自己很重要），壹種不自覺(jué)的自我攻擊，壹種極端的自我否定。壹種對(duì)自己的愛(ài)的缺失。也是內(nèi)在小孩的愛(ài)的索求和反擊。當(dāng)抑郁發(fā)作，是心靈在提醒自己：是時(shí)候?qū)W會(huì)好好的愛(ài)自己，是時(shí)候讓自己成長(zhǎng)起來(lái)了。

|@陳青

抑郁有時(shí)候就如同壹場(chǎng)病毒性感冒，當(dāng)你的內(nèi)心脆弱得不堪壹擊時(shí)，你就無(wú)法抵御來(lái)自于外界的壓力和刺激。當(dāng)病毒退去了，內(nèi)心也操練得強(qiáng)大了，此時(shí)此刻，抑郁也不再來(lái)尋找你?

|@梁僑輝

抑郁是每個(gè)人尋找自己生命意義的過(guò)程，雖然這個(gè)過(guò)程有點(diǎn)痛苦。

|@高長(zhǎng)春

抑郁這頭猛獸是被當(dāng)事人自己養(yǎng)大的，它其實(shí)是被當(dāng)事人憎恨的另壹個(gè)自己。只有意識(shí)到這壹點(diǎn)，當(dāng)事人才有可能從自我坎攻擊的循環(huán)里解脫出來(lái)

|@陳燕

抑郁是座死火山，熱度和力量都被死死地壓制住了。

|@鄒根生

可以不止壹句話(huà)么？我恐怕要超字?jǐn)?shù)了——

1.我不認(rèn)為抑郁離我們很遠(yuǎn)——實(shí)際上，抑郁在我們每個(gè)人的生活中都會(huì)發(fā)生。當(dāng)我們的努力失敗時(shí)，真心被誤解時(shí)，不能做喜歡做的事因而感到失去自由時(shí)，當(dāng)我們?cè)谌巳褐懈械讲蝗鐒e人時(shí)，在親密關(guān)系中受挫時(shí)……抑郁，都可能會(huì)悄然降臨。

2.當(dāng)我們?cè)谡務(wù)撘钟魰r(shí)，其實(shí)是在談?wù)撘挤N心理能量的失衡（另壹種常見(jiàn)的失衡形式是躁狂）。抑郁的本質(zhì)不是別的，是逃避生活，是否定現(xiàn)實(shí)，進(jìn)而不能做真正的自己。

3.因此，我們?cè)绞悄茏稣嬲淖约?，就越能遠(yuǎn)離抑郁。

4.我非常欣賞壹篇文章的題目——《抑郁的價(jià)值》。是的，抑郁情緒本身也是壹種資源，如果得到合理利用的話(huà)，它就能轉(zhuǎn)化成有益的東西。抑郁，即使是壹只猛獸，它也不是蓄意要來(lái)害人的，它只是張著爪牙，做出兇狠的樣子罷了。我更愿意把它看作是壹片陰霾，暫時(shí)地遮住了我們心靈的天空。

|@劉月芬

抑郁是過(guò)度自省的結(jié)果。因此，只有聰明、素質(zhì)高的人才會(huì)抑郁。

萬(wàn)事過(guò)猶不及。遇到困難、挫折，向內(nèi)找原因故然很好，因?yàn)樽晕也攀峭偈挚傻玫馁Y源，但索求過(guò)度就成好壓榨、傷害，缺少動(dòng)力，成為抑郁。甚至嚴(yán)重時(shí)自我羞恥、多余，那就悲哀了。

所以，當(dāng)我們從自我身上找資源，感到無(wú)力時(shí)，就應(yīng)該警醒自己暫時(shí)不要苛求了，要學(xué)會(huì)寬恕和赦免自己。就像練瑜伽壹樣，筋要拉壹拉，松壹松，再拉壹拉，再松壹松……，這樣自我越來(lái)越有力量、越來(lái)越充漨生命的活力……

|@劉曉萍

抑郁是生命中，我們忽視了的情緒，它如同我們生命中的“客人”，允許和接納“客人”的光顧，深深體會(huì)“客人”來(lái)時(shí)的感受，全然地關(guān)注“它”、感受“它”，進(jìn)入“它”；當(dāng)你溫柔地接納、真正地看見(jiàn)了“這個(gè)客人”，它定會(huì)友好地感謝你，在你的心中和你告別，并慢慢地消失。

|@帥煒玥

我們感受到抑郁帶來(lái)的那么多痛苦與煩憂(yōu)，原因不是我們對(duì)他人不滿(mǎn)或憎恨，而恰恰是我們對(duì)自己不滿(mǎn)或憎恨。所謂不治而愈的關(guān)鍵在于我們能找回對(duì)自己無(wú)條件的愛(ài)，愛(ài)自己讓我消除了畏怖之心，發(fā)現(xiàn)自己生命的輝煌與偉大。壹旦我們不再時(shí)時(shí)評(píng)判與苛責(zé)自己，我們就會(huì)自然而然地不再事事苛求、譴責(zé)他人。我們會(huì)逐漸看到他們的美好、發(fā)現(xiàn)他們的精彩。宇宙已包容于我們體內(nèi)，外部世界在我們眼中呈現(xiàn)出的壹切都是內(nèi)心世界的鏡像。

|@劉永廣

抑郁是因?yàn)橛讜r(shí)親密關(guān)系的喪失。

|@廣州上馨心理

當(dāng)發(fā)生壹件挫折的事情時(shí)，我們先是麻木，不愿意接受，全身是緊張的，繃得緊緊的，去反駁，去反抗，去否認(rèn)。隨著時(shí)間的推移，事實(shí)壹遍壹遍的告訴你，這個(gè)挫折是發(fā)生了。你終于不得不去接受，此時(shí)，身體的緊繃感可以稍稍的松下來(lái)了，情緒也失落，眼淚也涌出來(lái)，緊繃的身體松下來(lái)了，情緒有了釋放的空間，這段時(shí)間你的反應(yīng)是抑郁情緒。但同時(shí)也說(shuō)明，你的身體開(kāi)始接納這個(gè)挫折，接納發(fā)生的事實(shí)，抑郁情緒像能量壹樣釋放出來(lái)，同時(shí)療愈這自己，讓自己更有能量去面對(duì)這個(gè)挫折。所以，抑郁情緒，告訴我們，可以接納了。所以，抑郁情緒不可怕，關(guān)鍵是要了解它要告訴你什么，給壹個(gè)空間去感受它。

|@明心見(jiàn)性

如果這個(gè)世界沒(méi)有我，也許對(duì)所有人都是解脫

|@傀儡娃娃teenie

當(dāng)我低著頭，全世界只剩我壹人，孤獨(dú)無(wú)助，寒冷悲傷；當(dāng)我仰起頭，世間萬(wàn)物依然還在，溫暖美好，舒心和諧。

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結(jié)語(yǔ)：上帝會(huì)開(kāi)這樣的玩笑：讓愛(ài)思考的人殫精竭慮，讓愛(ài)浪漫的人風(fēng)花雪月。還記得我們的專(zhuān)欄作家曾昮寫(xiě)過(guò)：情緒從來(lái)就不受控制，關(guān)注它，感受它，接納它，放下控制，才是轉(zhuǎn)變的開(kāi)始。抑郁是壹頭可怕的猛獸，但我們可以馴服它，在那之后，它可以成為我們思考的壹部分，繁華我們的思想。

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抑郁，其實(shí)離我們很近。長(zhǎng)期處在抑郁癥或者抑郁情緒之中，讓我們的快樂(lè)轉(zhuǎn)瞬即逝，生活也被蒙上壹層灰色。

但其實(shí)，我們每個(gè)人都是有自我療愈能力的，我們的人生可以再好起來(lái)。

面對(duì)抑郁我們可以怎么自救，拿回生活掌控權(quán)？

如何走出抑郁的狀態(tài)，重見(jiàn)生活中的陽(yáng)光？

如何幫助身邊抑郁的人，重獲快樂(lè)？

向你推薦壹心理團(tuán)隊(duì)特別研發(fā)的《走出抑郁，學(xué)會(huì)自我療愈》課程，兼具醫(yī)學(xué)和心理學(xué)專(zhuān)業(yè)資質(zhì)的彭旭老師，將把他從業(yè)20余年，幫助7萬(wàn)余人走出心靈困境的經(jīng)驗(yàn)總結(jié)在課程中，幫你擺脫抑郁。

對(duì)于每個(gè)在抑郁長(zhǎng)夜里行走、恐慌不知所措、甚至不被理解的的人，壹心理想說(shuō)，嘿，別害怕，我看見(jiàn)你了~