運(yùn)動(dòng)對(duì)我們的心理健康有哪些好處90后擠奶門？

張高源丨壹心理專欄作家

有朋友說不選擇假期去出行，壹不想給道路添堵、貳不想給景區(qū)添堵、叁不想給自己心理添堵，我表示理解；有朋友說選擇假期去運(yùn)動(dòng)，壹是能和好友見見面、貳是能把身體強(qiáng)強(qiáng)健、叁是能讓心理充充電，我非常認(rèn)同。我們都知道適宜的運(yùn)動(dòng)對(duì)身體有好處，但很多人并不壹定了解運(yùn)動(dòng)對(duì)心理健康的幫助。

運(yùn)動(dòng)可以改善人際關(guān)系

在工作生活中我們經(jīng)?？梢钥吹?那些人際關(guān)系好的人總是心情舒暢、容光煥發(fā),對(duì)什么事情都充滿興趣；人際關(guān)系不好的人常常無精打采,萎靡不振,對(duì)生活缺乏應(yīng)有的樂趣。心理學(xué)家通過觀察發(fā)現(xiàn)，人際關(guān)系好的人相比人際關(guān)系不好的人，更善于制造與他人接觸的機(jī)會(huì)，從而提高彼此間的熟悉度，相互產(chǎn)生更強(qiáng)的吸引力，而熱衷于運(yùn)動(dòng)便是其中之壹。

原因是什么，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)總是在壹定的社會(huì)環(huán)境中進(jìn)行的,它總是與人群發(fā)生著交往和聯(lián)系。我們看無論是叁大球項(xiàng)目，還是網(wǎng)球、羽毛球、乒乓球小球運(yùn)動(dòng)、還是廣場舞、健身操、滑冰游泳等等都離不開與他人的接觸，可以說運(yùn)動(dòng)是增加人與人之間互動(dòng)的好形式。由于運(yùn)動(dòng)本身的需要，人們在運(yùn)動(dòng)中不僅能夠突破害羞靦腆，增加溝通增進(jìn)了解、能夠協(xié)調(diào)人際關(guān)系,，擴(kuò)大社會(huì)交往面、并且通過運(yùn)動(dòng)還能夠找到志同道合的伙伴消除心理上的孤獨(dú)感。我國著名醫(yī)學(xué)心理學(xué)教授丁瓚也曾指出,人類的心理適應(yīng),最主要的就是對(duì)于人際關(guān)系的適應(yīng)，而運(yùn)動(dòng)恰恰對(duì)消除人的孤獨(dú)感和改善人際關(guān)系具有顯著的作用。

心理研究發(fā)現(xiàn)，外向性格者比內(nèi)向性格者對(duì)社會(huì)聯(lián)系的需要更強(qiáng)烈，換言之，內(nèi)向性格者需要更多地從事運(yùn)動(dòng)鍛煉，以增加與他人聯(lián)系的機(jī)會(huì)。內(nèi)向性格人應(yīng)該多選擇團(tuán)隊(duì)運(yùn)動(dòng)，參與的人越多，越可以增強(qiáng)自身活力和合作共贏的精神，從而擁有更好的人際關(guān)系。

運(yùn)動(dòng)可以降低心理壓力

無論是在日常生活交往中，還是在影視劇的演繹里，我們都聽到這樣的話語，“別愁眉苦臉的啦，咱們?nèi)ヅ懿綑C(jī)上出出汗，你的心情就會(huì)好些的”、“工作壓力好大啊，咱們?nèi)ゴ驁銮?，好好放松放松”。這些描述絕不是空穴來風(fēng)，運(yùn)動(dòng)減壓是十分有效且無副作用的“良藥”。面對(duì)這個(gè)節(jié)奏越來越快的現(xiàn)實(shí)世界，我們每個(gè)人都有自己的心結(jié)，要處理自己的心事、減輕焦慮和壓力，都可以用運(yùn)動(dòng)來解決。

科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)本身可以促進(jìn)人體的內(nèi)分泌變化。大腦在運(yùn)動(dòng)后會(huì)產(chǎn)生名為內(nèi)啡肽的物質(zhì)，人心情的好壞與大腦內(nèi)分泌出來的內(nèi)啡肽多少相關(guān)。運(yùn)動(dòng)可以刺激內(nèi)啡肽的分泌，當(dāng)運(yùn)動(dòng)達(dá)到壹定量時(shí)，內(nèi)啡肽的分泌增多，在內(nèi)腓肽的激發(fā)下，人的身心處于輕松愉悅的狀態(tài)中。內(nèi)啡肽因此也被稱為“快樂激素”，它能讓人感到歡愉和滿足，可以幫助人排遣壓力和不快。心理學(xué)家認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)可使人減輕因精神壓力過大帶來的心理負(fù)擔(dān),這如同人們在憤怒時(shí)“敲、砸、撇、摔”壹樣具有釋放和宣泄作用,只不過用運(yùn)動(dòng)這種合理的行為進(jìn)行替代,實(shí)現(xiàn)減弱或消除心理壓力的目的。并且我們遇到心理壓力，選擇長時(shí)間冥思苦想、窮思竭慮會(huì)引起生理上的不適和心理上的疲勞，而運(yùn)動(dòng)能使不良刺激得到變換，可使緊張、焦慮、不安的情緒狀態(tài)得到改善,心理承受能力得到提高,適應(yīng)能力得到增強(qiáng)。

為了更好的享受運(yùn)動(dòng)帶來的減壓效果，我們建議選擇中等偏上強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，比如健身操、跑步、登山、羽毛球等，運(yùn)動(dòng)30分鐘以上才能刺激“快樂激素”的分泌。當(dāng)然為了實(shí)現(xiàn)完全放松身心的作用，要選擇自己喜愛的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目也是非常必要的。記住，你郁悶呀?那就運(yùn)動(dòng)吧！你想快樂嗎?那就運(yùn)動(dòng)吧！

運(yùn)動(dòng)可以提高自我效能感

通過觀察不難發(fā)現(xiàn)，成功人士都喜歡那么壹、兩樣運(yùn)動(dòng)。比如王石喜歡登山，馬云玩太極，跑步達(dá)人非潘石屹莫屬。我們也會(huì)將經(jīng)常鍛煉的人描述為“更積極、更專注”，心理學(xué)稱之為心理效能感高。這是我們每壹個(gè)人走向成功需要具備的基本心理品質(zhì)，而運(yùn)動(dòng)思為我們提供提高它的途徑。

在解釋原因之前，我們需要了解壹下自我效能感。通俗的講就是人們對(duì)自身能否利用所擁有的技能去完成某項(xiàng)工作行為的自信程度。我們在運(yùn)動(dòng)中，需要不斷克服客觀困難（環(huán)境、難度、意外等）和主觀困難（膽怯、退縮、不自信等）去做運(yùn)動(dòng)，如果我們通過不斷的練習(xí)、訓(xùn)練和磨練，在運(yùn)動(dòng)中得到了肯定、贊美和羨慕，必然會(huì)獲得自我成功的認(rèn)知和高峰體驗(yàn)。成功的經(jīng)歷是影響自我效能感最重要、最基本的方式。它是檢驗(yàn)自己能否調(diào)動(dòng)成功所需的壹切提供最可靠的證明，為自我效能感的提高提供了最有效的支撐。自我效能感不斷提高，能夠讓我們?nèi)烁杏X到自己有能力、有實(shí)力去完成自己面對(duì)的各類艱難險(xiǎn)阻，也就是常說的我能行、我最棒、壹定沒問題。

讀到這里，大家會(huì)更清楚的知曉運(yùn)動(dòng)對(duì)我們的益處。運(yùn)動(dòng)的好處除了強(qiáng)身之外，更是使壹個(gè)人心理健康保持最佳狀態(tài)的的途徑，所以說運(yùn)動(dòng)有理也“有禮”，那就是康心又健體。

作者簡介：

張高源（本名張寶亮），國家貳級(jí)心理咨詢師，擅長營造幽默開放的咨詢氛圍、采用通俗易懂的方式，引導(dǎo)和改變咨客認(rèn)知。如需咨詢，可聯(lián)系：zhanggaoyuan247901