緩解抑郁[抑郁癥自測表]

還深陷郁悶心境無法自拔？有郁悶心境并不意味著便是郁悶癥，但郁悶癥患者都有郁悶心境，在專業(yè)醫(yī)師指導下進行郁悶醫(yī)治外，這7種風趣的郁悶心境緩解方兒還能夠幫到你。

織毛衣

開釋多巴胺，改進睡覺質量

英國曾有醫(yī)師提出織毛衣能夠有用緩解郁悶心境。郁悶癥的中心癥狀之一便是認知功用受損。

認知功用是人腦承受外界信息，經過加工處理，轉換成內涵的心思活動，然后獲取常識或使用常識的進程。它包含回憶力、注意力、認知加工速度、履行功用等。

許多郁悶癥患者會感覺自己的回憶力減退、注意力不會集、反響慢、干事沒有動力、延遲等，這些都是認知功用受損的體現(xiàn)。

心境與認知是相互影響大，郁悶心境能夠導致負性認知，而負性認知也能夠導致郁悶心境。心思醫(yī)治中的認知行為醫(yī)治便是經過糾正不良認知形式而到達醫(yī)治郁悶癥的意圖。

而織毛衣看似是一個很往常的活動，可是這個進程正需求認知功用的全面參加，這自身便是一個行為醫(yī)治。經過織毛衣，能夠改進注意力及短時回憶才能，改進履行功用，也能夠到達緩解郁悶心境的意圖。

繪畫

跳過言語直接將心里情感表達出來

繪畫作為一種情感的表達東西，被廣泛用于心思咨詢與心思醫(yī)治中，與傳統(tǒng)的談判式心思醫(yī)治比較，繪畫醫(yī)治更具優(yōu)勢。

由于繪畫醫(yī)治能夠在更大程度上逃避認識層面的“檢查”、心思防御機制及阻抗，表達出更豐厚的心思內容體會，然后彌補了訪談式心思醫(yī)治的缺乏。來訪者經過畫筆和顏料來宣泄、表達、察覺及處理個別潛認識中的情節(jié)和內涵抵觸，然后到達自我療愈的意圖。

研討發(fā)現(xiàn)人的大腦中右半球是圖畫性的，與感覺和空間定位有關，掌握著音樂、繪畫、心境等心思機能；左半球則與標志性關系、抽象思維和對細節(jié)的邏輯剖析有關。咱們常常無法用言語表達出心里的感觸，而繪畫卻能夠跳過言語直接將心里中的情感表達出來。

聽音樂

開釋多巴胺，改進睡覺質量

有許多研討證明，音樂有調理心境的效果，可改進患者的郁悶心境，增強片面毅力活動，調集患者的活躍性，激起患者的心境，進步應激才能。

音樂對郁悶心境的效果機制在生理和心思兩方面。生理方面，音樂可抑制腎上腺素和去甲腎上腺素的排泄，誘導外周生成和開釋一氧化氮，還可上調痛苦患者的內啡肽水平，下調正常人的內啡肽水平，上調褪黑激素的水相等，然后改進睡覺質量，緩解郁悶心境。

寫日記

進步存在感，進步人生含義感

寫日記的進程是一個自我療愈的進程。國外曾做過一項研討，讓一組學生每天花20分鐘，繼續(xù)四天在日記中寫下心境感觸。幾個月后，問卷測評顯現(xiàn)每個學生對日子的心境比曾經更正確、活躍。

在郁悶狀態(tài)下，人會有認知誤差，對事物和對自己的點評都是負面的、消沉的，經過日記讓自己的心境毫無保留的宣泄出來，把自己無可傾訴的故事和隱秘表達出來，且這種辦法是十分安全的。

寫日記還可增強自我體會，進步存在感，然后進步人生的含義感，把生命體會用文字表述出來，感覺自己真實地活著。

多曬太陽

醫(yī)治時節(jié)性郁悶癥

流行病學查詢，秋冬天是郁悶癥的高發(fā)時節(jié)，特別是在一些高緯度國家，冬氣候候冰冷，日照少，冬天時郁悶癥發(fā)病率很高。許多人感覺氣候陰沉則心境失落、愁悶，艷陽高照則心境會好許多。

日光照耀會使人發(fā)生一系列生理改變，如紅外線的熱效應，使毛細血管擴張，血液循環(huán)加速；紫外線可使黑色素氧化，皮膚中維生素D、胃酸排泄等添加，還會使血液中血紅蛋白等含量上升。在足夠的日照下，人體腎上腺素、甲狀腺素及性腺素排泄水平都會有所進步。

運動

搬運注意力給人以欣快感

運動可使郁悶癥患者的注意力得到搬運、情感得到宣泄、下降嚴重焦慮感等，對郁悶癥有較好的輔佐醫(yī)治。研討標明，運動時大腦排泄的內啡肽是種似于嗎啡功用的生化物質，能給人欣快感，對減輕心思壓力有共同效果。

郁悶癥患者存在不同程度的腦結構、腦功用的危害，具體體現(xiàn)為認知、履行、回憶功用的減退。運動被證明能重塑郁悶大腦結構，促進海馬神經元的再生，促進行為適應性改變，有助于推遲認知功用退化具有活躍的效果。

挨近大自然

訓練自己防止心境化

走出去見大自然，添加戶外活動是最佳緩解郁悶及防備郁悶辦法。

其有助于改進人的認知功用。由于在開端戶外活動前，咱們需求提早做策劃、組織，需求認知功用的參加，開端戶外活動需求有較好的履行功用，訓練自己防止心境化，而是依據(jù)既定方案完結某件工作。由于規(guī)則的戶外活動，有助于進步人的認知功用，防備郁悶心境。

戶外活動也是運動中的一種，規(guī)則的運動、活動有助于壓力的緩解、心境的引導及自信心的樹立。戶外活動也添加了曬太陽的時機，有助于緩解郁悶心境；添加了人際交往的時機，加深老朋友間的友誼，樹立安穩(wěn)的人際關系和社會支持體系。

此外，添加戶外活動，靠近大自然，也讓人的感官體系充沛的激活，讓人充沛體會到“活在當下”的感覺，給了一個與“自我”共處的時機，讓自己愈加清楚的了解自己，信任自己。