姑娘，你為什么不求助雙重人格？

夏小糖|壹心理專欄作者

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因?yàn)榉孔幼饧s到期，最近壹直忙著尋覓新住處。多虧了幾個(gè)朋友幫忙，總算在期限內(nèi)找到心儀的房源。

隔天吃晚飯時(shí)，壹個(gè)朋友對(duì)我說(shuō)：“挺佩服你的，找來(lái)朋友幫忙。我找房搬家都自己搞定，就是開不了口，總覺(jué)得麻煩別人?！?/p>

說(shuō)這話的姑娘，我認(rèn)識(shí)有兩年多，獨(dú)立、精干。工作時(shí)總是安靜把活干好，生活上更是從不求人，有次住處的房門因?yàn)槟昃檬匏林軌w脫落，她直接上淘寶買了水泥，自己愣是給補(bǔ)上了。當(dāng)時(shí)聽說(shuō)這件事的我，除了震驚的伍體投地以外，更多的是心疼和無(wú)奈：姑娘，你為什么不求助？

生活中經(jīng)?？吹竭@樣的人，寧愿累得要死、束手無(wú)策，也不肯張嘴求人幫個(gè)忙。

其實(shí)，這種“不想麻煩別人”的心情我很能理解。因?yàn)槲乙灿羞^(guò)同樣的想法，什么都要自己來(lái)，辦不來(lái)的就死扛，除非萬(wàn)不得已，絕不使用場(chǎng)外求助這個(gè)選項(xiàng)。

所以如果你也有同樣的煩惱，別擔(dān)心，你不是壹個(gè)人。

今天，我們就來(lái)聊聊找人幫忙這道你我都邁不過(guò)去的坎兒。

為什么向人求助這么難

國(guó)外曾有人在推特上發(fā)起調(diào)查：為什么你討厭求助？瞬間收到數(shù)萬(wàn)條回復(fù)，答案伍花八門，但歸結(jié)來(lái)看困擾大家的無(wú)非是這幾點(diǎn)：

（1）擔(dān)心麻煩別人。這個(gè)原因被最多人提及，不愿意求助是因?yàn)楹ε伦兂蓪?duì)方的負(fù)擔(dān)，不想麻煩別人?！白约旱氖虑閼?yīng)該自己負(fù)責(zé)，我不想麻煩其他人為我分擔(dān)?！?/p>

（2）害怕顯得軟弱。排名第貳的原因是害怕別人覺(jué)得自己很弱?！皩?duì)我而言，開口求助就是在承認(rèn)失敗?！绷钊梭@訝的是，有這種擔(dān)心的更多的是女性，比起讓人覺(jué)得自己軟弱、不獨(dú)立，還不如有苦自己受，修煉成為女漢子?！拔也幌氤姓J(rèn)我的脆弱?！?/p>

（3）擔(dān)心對(duì)方拒絕?！叭绻麄冋f(shuō)不怎么辦？”因?yàn)楹ε略獾骄芙^，或者以前有過(guò)求助被拒絕的經(jīng)歷，受傷的感覺(jué)仍記憶猶新，不愿再冒險(xiǎn)。

（4）討厭失去控制。提出需要和請(qǐng)求，就相當(dāng)于把自己的壹部分生活交給別人，這種無(wú)法完全掌控的局面讓自己很沒(méi)安全感。

（5）不想欠人情債。我的很多朋友都提過(guò)這壹點(diǎn)，不喜歡欠人情。別人在幫自己的時(shí)候會(huì)感到很不自在，如果幫了，事后也壹定要盡快還清。

無(wú)論是擔(dān)心給別人帶去麻煩，還是害怕被拒絕，不難發(fā)現(xiàn)壹切擔(dān)憂都源于你自己的預(yù)設(shè)和假想，最終形成了不愿求助的心態(tài)。問(wèn)題的關(guān)鍵，在于打破這些負(fù)面預(yù)期和歪曲了的想法。

如何建立健康的求助心態(tài)

對(duì)應(yīng)上面的每壹條理由，讓我來(lái)告訴你，為什么你完全沒(méi)必要擔(dān)心。

壹、關(guān)心你的人樂(lè)意被麻煩，但首先你要覺(jué)得自己值。

真正關(guān)心你的人，不會(huì)覺(jué)得被打擾和麻煩，他們?cè)敢鉃槟愀冻鲞@點(diǎn)時(shí)間。但真正的問(wèn)題可能出在你自己身上：你是否覺(jué)得自己值得被幫助？

很多時(shí)候，其實(shí)不是你怕麻煩別人，而是你都不想幫你自己。你認(rèn)為自己的需要不值壹提，不應(yīng)該得到關(guān)注。從心理學(xué)角度看，這和每個(gè)人的自尊感（self-esteem，自我肯定，感覺(jué)良好，并認(rèn)許自我）有關(guān)，如果自尊水平太低，就會(huì)容易怕給別人惹麻煩，覺(jué)得自己的事情不重要，對(duì)于正常的尋求支持也充滿了擔(dān)憂。

簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，自尊感就是你對(duì)自己的評(píng)價(jià)和看法，只有你先認(rèn)為自己是壹個(gè)有價(jià)值的人，值得別人的幫助，才能敢于表達(dá)自我的需要。而不是再用“不想麻煩別人”這樣的話來(lái)做擋箭牌。

貳、求助不等于軟弱，恰恰相反，強(qiáng)者更善于求助。

當(dāng)你尋求支持，只能說(shuō)明在特定時(shí)間、特定情況下，你需要壹些協(xié)助，僅此而已。它不能反映任何其他事情，比如你的個(gè)性、智力、能力等。

求助不僅和脆弱自卑無(wú)關(guān)，事實(shí)上，它還是壹種勇氣和智慧的體現(xiàn)。你會(huì)發(fā)現(xiàn)那些活躍在各個(gè)領(lǐng)域的成功者，都懂得認(rèn)清自己的局限性，并在需要的時(shí)候?qū)で髱椭?/p>

記住，沒(méi)人會(huì)因?yàn)槟銦o(wú)法獨(dú)立完成壹切而責(zé)怪你。你也不應(yīng)該這樣評(píng)價(jià)你自己。

叁、超過(guò)70%的求助都會(huì)得到回應(yīng)，被拒絕也不是世界末日。

我可以打包票地告訴你，絕大部分人（特別是你會(huì)選擇求助的）都是樂(lè)意幫助你的，即使不能，他們也會(huì)幫你想辦法。

不要把這個(gè)世界想得太冷漠，如果你已經(jīng)提前在心理做了負(fù)面預(yù)期，當(dāng)然就更難鼓起勇氣去開口求助了。更何況，為什么要為了避免30%而放棄70%呢？

退壹步講，如果恰巧那30%發(fā)生在你身上，也沒(méi)什么大不了。要知道，你有權(quán)尋求支持，對(duì)方也有權(quán)選擇拒絕。而擁有良好自尊感的人，不僅樂(lè)于看到自己得到幫助，也能夠坦然地接受他人的否決。

肆、你需要的不是孤軍奮戰(zhàn)的掌控感，而是知道有人并肩作戰(zhàn)的安全感。

不要指望什么事都能獨(dú)自搞定，完全掌控局面并不會(huì)帶來(lái)安全感，早晚有壹天你會(huì)被巨大的壓力擊垮。不要對(duì)自己太過(guò)嚴(yán)苛，不必要求事事完美。

向你的親友團(tuán)尋求支持，能讓你意識(shí)到自己是被關(guān)心和支持著的，這會(huì)給你帶來(lái)安慰。長(zhǎng)此以往，你將擁有良好的心理韌性（resillience，面對(duì)逆境時(shí)的適應(yīng)和恢復(fù)能力），因?yàn)槟阒滥悴皇且紓€(gè)人在戰(zhàn)斗。

更重要的是，當(dāng)你以后回想，你不會(huì)記得自己獨(dú)當(dāng)壹面、運(yùn)籌帷幄，只會(huì)記得特別的人和你共同度過(guò)了特別的時(shí)刻。

伍、放棄掙扎吧，互相幫助是人類的社交天性。

沒(méi)人可以離開別人的幫助獨(dú)自活下來(lái)。在人類進(jìn)化的過(guò)程中，互利互惠的行為準(zhǔn)則就已經(jīng)寫在了我們的dna中。人們不僅樂(lè)于幫忙，而且真的能從中獲益。

表面上看，求助者獲得了需要的信息和支持，但實(shí)際上給予者收獲的可能更多。

想想你上壹次幫助別人的時(shí)候，你感覺(jué)到了什么？積極的情緒。當(dāng)協(xié)助他人時(shí)，我們會(huì)感覺(jué)良好，仿佛獲得新的能量，同時(shí)心靈獲得極大的滿足。

也許你擅長(zhǎng)幫助，卻羞于求助，因?yàn)檎f(shuō)出“我需要你”總是比“我來(lái)幫你”更加困難。但是只有你學(xué)會(huì)坦然地表達(dá)自己，承認(rèn)自己的需要，才能在幫助別人的時(shí)候更加敞開心扉。

如何邁出第壹步

如果你過(guò)于緊張和羞澀，不妨放慢腳步，從周圍的環(huán)境開始。先提壹些小的、無(wú)足輕重的請(qǐng)求，直接求助：“你可以幫我嗎？”、“我需要你的幫助?！?。

記住以下幾點(diǎn)：

求助之前，在心里設(shè)定實(shí)際的預(yù)期；

拍拍自己的肩膀，給自己打氣；

簡(jiǎn)單、清楚地說(shuō)明你的需求；

讓對(duì)方知道你很感激他的幫助。

慢慢地，你會(huì)對(duì)求助變得習(xí)慣，發(fā)現(xiàn)自己不那么害怕了。你自然而然地在需要的時(shí)候?qū)で笾С帧８舻氖?，你的求助還會(huì)成為壹種鼓勵(lì)，讓那些幫你的人也變得敢于求助。

這壹次，我能夠坦然求助，但下壹次可能還會(huì)感到緊張。但我明白壹個(gè)道理：

親愛的，只要你愿意，全世界都會(huì)來(lái)幫你。

圖片來(lái)自123rf