臨近高考 學(xué)生怎么控制情緒

笑對(duì)考試，笑對(duì)自己

十年寒窗等待的那盞明燈就在前方，做個(gè)深呼吸對(duì)自己笑笑，我已不再迷惘……

[案例]小李平日成績(jī)不是很突出。但據(jù)老師說(shuō)，如果發(fā)揮正常，考上二本沒(méi)問(wèn)題。在最近幾次模擬考試后，小李開(kāi)始變得不愿意說(shuō)話，不愿意和同學(xué)交流，對(duì)于父母的關(guān)心體貼也置若罔聞。自我感覺(jué)越來(lái)越糟，覺(jué)得他人不能理解自己的心理感受。尤其看到黑板上醒目的高考倒計(jì)時(shí)牌，“恨不得把它給砸了”。這幾天，小李心里更緊張了，多次跟父母提出：不參加高考了可不可以?

專家意見(jiàn)：這是在過(guò)度考試焦慮下引發(fā)的一種心理狀態(tài)。隨著高考臨近，出現(xiàn)緊張、急躁、無(wú)所適從、悲觀失望等情緒非常普遍，考生對(duì)高考的過(guò)度緊張和看重以及對(duì)自身能力的不信任，是造成考前焦慮的重要因素?？忌淖晕艺{(diào)節(jié)非常重要。考生首先應(yīng)自信，每增加一分自信，就可使焦慮程度降低一分。“高考對(duì)于考生而言，是大事，吃不好、睡不好屬于正?，F(xiàn)象。作為老師，我們常常會(huì)向?qū)W生傳達(dá)這個(gè)信息：人的意志力是可以對(duì)抗這些不利因素的，越是出現(xiàn)這種情況越能考好那才叫牛。”這種做法，稱之為積極的心理暗示，這樣的想法會(huì)帶來(lái)愉快的心情，對(duì)于順利通過(guò)考試幫助很大。

在高考的壓力下，有的學(xué)生會(huì)選擇逃避頻繁的模擬考試，甚至是即將面臨的高考。過(guò)分地去想考試的結(jié)果，就容易把考試當(dāng)成一種負(fù)擔(dān)，一個(gè)沉重的包袱，即使平日里學(xué)習(xí)成績(jī)不錯(cuò)，也有可能臨場(chǎng)考試時(shí)發(fā)揮失常。如何消除這種心理呢?首先，把以下內(nèi)容用筆列舉出來(lái)：我對(duì)考試結(jié)果的設(shè)想是什么?這些結(jié)果中我最擔(dān)憂的是什么?然后，對(duì)這些擔(dān)憂進(jìn)行質(zhì)疑，并且分析這些擔(dān)憂是否合理?如分析：一輩子的前途命運(yùn)和是否能考上理想大學(xué)是對(duì)等的關(guān)系嗎?(1)今年考不上理想的大學(xué)，我可以選擇復(fù)讀，明年再考。(2)上大學(xué)并不是成功的唯一途徑。(3)上了理想的大學(xué)，并不代表著成功。從分析中，消除自己的擔(dān)憂心理。只有心態(tài)趨于平和了，才能夠輕松迎接高考。

如果已產(chǎn)生焦慮情緒，出現(xiàn)胡思亂想、坐立不安、痛苦異常的情況，這時(shí)應(yīng)轉(zhuǎn)移注意力，松弛一下緊張的神經(jīng)：多和父母、親朋好友交談。同時(shí)，對(duì)于家長(zhǎng)來(lái)說(shuō)，要多與孩子溝通，一起吃吃飯、聊些輕松有趣的話題，不要輕易批評(píng)孩子的想法。同時(shí)，給他們一個(gè)寬松的空間。

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