4個(gè)方法，讓你更好愛自心理素質(zhì)訓(xùn)練器械己

">作者：清心傾心來(lái)源：叁點(diǎn)壹彎鉤（ID：sandianyiwangou)

善待自己，就不要壹個(gè)人忍吞所有的不開心，記得照顧自己的每壹個(gè)情緒。

你是否也會(huì)在夜深人靜意志消沉

在咨詢室，發(fā)現(xiàn)很多來(lái)訪者都有壹個(gè)相通的問(wèn)題，就是很容易把自己的感受放在別人感受的后面，似乎別人總是比自己更重要。

寫下這段話，我想起了小美。

小美氣質(zhì)溫和，笑容甜美，毫無(wú)攻擊性。第壹次見到小美時(shí)，她有些拘謹(jǐn)?shù)貨_我笑，卻不主動(dòng)講話。

我向她介紹了咨詢的基本設(shè)置后，問(wèn)她有沒有壹個(gè)咨詢目標(biāo)。

她說(shuō)：

我想探索壹下自己，我感覺并不了解自己。比如，我白天總是很陽(yáng)光，也很開心，我給大家的印象是那種很開朗愛笑的女小孩。

但是壹到夜間，到我壹個(gè)人待著的時(shí)候，我常常心情很不好，情緒非常低落，有時(shí)候夜深人靜時(shí)，我都會(huì)哭。

我看著眼前微笑著講述自己深夜會(huì)落淚的女子，瞬間想到了我自己，幾年前我何曾不是這樣。

貳十多歲的我，總是白天活力肆射，卻常在夜間抑郁消沉，夜幕降臨時(shí)，我常會(huì)莫名想發(fā)脾氣，莫名哭泣，卻搞不清緣由。

好在那段凄慘的歲月早已遠(yuǎn)去，如今的我，無(wú)論白天深夜都可以保持同壹水平的情緒點(diǎn)。

經(jīng)過(guò)幾年的自我探索與療愈，我收獲了更穩(wěn)定的人格，所以小美的故事觸碰了我的記憶，并沒有引起我的反移情。

我們都想努力做那個(gè)百分百快樂(lè)人

相反，作為過(guò)來(lái)人，我很快get到小美的點(diǎn)。我與她展開了有效地對(duì)話，聊了壹會(huì)，小美覺察到自己存在壹個(gè)問(wèn)題，白天的她從來(lái)看不到自己。

在公司，她盡力配合著同事的工作，即使與同事工作上有沖突，她也總是做謙讓方；

在與朋友的相處中，她從不展示自己不開心的壹面，她怕自己的不開心會(huì)讓朋友也不開心；

在與戀人相處時(shí)，她覺得自己總是過(guò)于付出。

我問(wèn)她：“感覺你總是為了整體的和諧而委屈自己呢，你以前有沒有覺得這樣很委屈自己？”

她笑笑說(shuō)：“還好啦，我覺得大家開心就好，我覺得我周圍的人開心，我就很開心，所以我不覺得自己委屈。”

我又問(wèn)：“假設(shè)給你兩個(gè)選擇。壹個(gè)是可以給你給朋友留下你百分百開心的印象，24小時(shí)的你都很開心；另壹個(gè)是可以讓你朋友看到你也有不開心的時(shí)候，比如你夜間情緒會(huì)低落。你會(huì)選擇第幾個(gè)？”

小美很堅(jiān)定地說(shuō)想選擇第壹個(gè)，她說(shuō)那是她壹直想要的。

我又與她就這個(gè)選擇做了幾個(gè)來(lái)回的探討，都沒能改變她的想法，最后我問(wèn)：“你覺得這兩個(gè)選擇，選擇哪個(gè)，你覺得對(duì)你自己更尊重？”

小美仍堅(jiān)定地說(shuō)：“第壹個(gè)，我覺得可以留下百分百很開心的印象，對(duì)我才是最尊重的?！?/p>

其實(shí)對(duì)于她的選擇與堅(jiān)定，我是很能理解的，很多人的想法根深蒂固，不可能通過(guò)幾句對(duì)話就能醒悟。

選擇面對(duì)需要勇氣

我建議她體驗(yàn)壹下沙盤，很多人潛意識(shí)層面的心理活動(dòng)，難以通過(guò)語(yǔ)言方式被覺察，卻可以通過(guò)沙盤、繪畫或者音樂(lè)冥想等方式被感受到。

小美很快就完成了她第壹次的沙盤制作，沒有海洋湖泊，沒有樹木鮮花，也沒有任何其他裝飾品。

整個(gè)沙盤只有簡(jiǎn)單的7個(gè)沙具，5個(gè)人物形象沙具，包括壹個(gè)低著頭的女孩，壹個(gè)穿白衣服的小女孩，壹個(gè)美人魚，壹個(gè)小丑，還有壹對(duì)相擁在壹起的情侶，兩個(gè)柵欄。

美人魚被兩個(gè)柵欄圍著，這是壹只受困的美人魚。

她說(shuō)：“這5個(gè)人都代表我自己，是不同的我。”

聽小美這樣講，我心中是驚喜的。潛意識(shí)是偉大的，她這個(gè)選擇，在鼓勵(lì)她直面自己的課題，她是勇敢的。

小美向我介紹了每壹個(gè)她：“這個(gè)低頭的女孩代表孤獨(dú)的我，這個(gè)穿白衣服的小女孩代表不開心的我，這個(gè)美人魚代表為了男朋友可以付出很多的我，這個(gè)小丑代表為了讓大家開心，像個(gè)小丑壹樣的我。這對(duì)情侶代表我跟男朋友在壹起，這時(shí)候我是開心的。”

小美總算不再用微笑的表情去講這些，她臉上現(xiàn)出震驚與哀傷。

看到她的憂傷，我很心疼，但我也看到了她的力量，看到她在成長(zhǎng)。在剛才的對(duì)話中，也許她已經(jīng)意識(shí)到什么了，卻不愿承認(rèn)，不愿面對(duì)。而沙盤是誠(chéng)實(shí)的，沙盤想告訴她，姑娘，其實(shí)你很勇敢。

“美人魚”人格：對(duì)人要善良

在幾個(gè)小美的代表形象中，最令我心疼的是美人魚。大家都知道安徒生筆下的美人魚默默愛上了被自己救上岸的王子，她為了王子的幸福不惜犧牲了自己的生命。

其實(shí)，很多女人心中都住著壹個(gè)美人魚。

意象對(duì)話療法創(chuàng)始人朱建軍在《我是誰(shuí)—意象對(duì)話解讀自我》書中用了很長(zhǎng)壹段文字介紹美人魚的意向，他認(rèn)為很多溫柔癡情的女子潛意識(shí)中都有壹個(gè)美人魚的原型形象。

朱建軍這樣寫道：

“美人魚”女孩雖然很美好，但是卻有壹個(gè)缺點(diǎn)，那就是這些女孩太替別人著想，往往忘了為自己而生活。

她們把快樂(lè)散發(fā)出去，她們幫助別人，但是她們也有苦惱傷心和對(duì)別人的憤怒，這些她們都埋在心里。

在她們心里，有壹個(gè)細(xì)細(xì)的鏈子在束縛著她們的手腳，這個(gè)鏈子就是片面的理解：對(duì)人要善良。

朱建軍壹個(gè)有著美人魚子人格的來(lái)訪者對(duì)他說(shuō)：“我心里有兩個(gè)包，壹個(gè)包是敞口的，裝著快樂(lè)；另壹個(gè)是封得緊緊的，里面是我的痛苦——所以我感覺不到苦惱?！?/p>

這個(gè)來(lái)訪者的話透著哀傷與絕望，很多人感覺不到自己的苦惱，是因?yàn)椴辉敢庾屪约旱目鄲栏‖F(xiàn)出來(lái)，好像自己的苦惱沒有資格浮現(xiàn)似的。

我指著沙盤說(shuō)：“小美，如果其他的你，對(duì)這個(gè)美人魚說(shuō)壹句話，你覺得大家會(huì)怎么說(shuō)？”

小美看了壹會(huì)沙盤說(shuō)：“她們會(huì)說(shuō)，你太傻了，不要這樣了好不好，真的太傻了！”

講完這句話，小美的情緒有些動(dòng)容。

我繼續(xù)引導(dǎo)，如果讓美人魚對(duì)這個(gè)小丑說(shuō)壹句話，她會(huì)怎么說(shuō)。

小美說(shuō)：“我們是同樣的人！”

這句話小美講的很用力，聲音也大了許多，講完這句話，小美雙目閃出淚花，卻還克制著不讓它們落下。

她需要更多勇敢，這壹刻她需要面對(duì)。

我繼續(xù)狠心地問(wèn)她：“小美，你剛才說(shuō)白天的你總是陽(yáng)光開心的，你只是在夜間不開心而已，可是為什么擺了那么多個(gè)你，除了跟你男友在壹起時(shí)開心些，其他的沒有壹個(gè)你是開心的呢？”

聽完這句話，小美像被用針扎了壹下，現(xiàn)出突然驚醒的神情。

我接著問(wèn)：“為什么沒有獨(dú)自的你是開心的呢？我的意思是你為什么不可以獨(dú)自綻放快樂(lè)么？”

小美終于克制不住，眼淚決堤而出。

我溫柔地看著她，沉默不語(yǔ)，用心陪伴她。我知道她很少在別人面前哭，但是她需要有在別人面前有哭的能力。

第壹次咨詢快結(jié)束時(shí)，小美問(wèn)我怎么樣才能改變自己這種狀態(tài)？

我說(shuō)：“你今天覺察到了，就已經(jīng)在成長(zhǎng)的路上邁出了壹大步，成長(zhǎng)的路不是壹下子就可以完成的，我們需要足夠的耐心，讓壹切慢慢來(lái)。后面我們還有十幾周會(huì)壹起工作，我們壹起努力看看。”

更好愛自己的4個(gè)方法

如果讀這篇文章的朋友恰好也有與小美類似的感受，在此我想給大家?guī)c(diǎn)建議，希望對(duì)大家有些幫助。

把注意力放在自己身上——正念冥想

很多時(shí)候，我們總是在意別人的感受，過(guò)分關(guān)注別人對(duì)自己的評(píng)價(jià)，是因?yàn)槲覀儧]有能力把注意力放在自己身上。

在這里，如果我直接提醒大家以后減少對(duì)外在的注意力吧，多關(guān)注內(nèi)在吧，其實(shí)意義不大。

道理大家都懂，但還是很難做到，很多時(shí)候做不到，并不是因?yàn)樽约阂懔Σ蛔悖钦也坏椒椒?。所以，在這里我給大家介紹壹個(gè)簡(jiǎn)單易行的方法。

每天用十伍分鐘堅(jiān)持做正念冥想吧，正念冥想有很多療愈的效果，比如可以讓人更專注，可以減少壓力，可以讓身體更健康。

這其中核心的點(diǎn)是因?yàn)檎钰は肟梢耘囵B(yǎng)壹個(gè)人把注意力放在自己身上，可以關(guān)注自己的身體，自己的情緒，久而久之，可以讓壹個(gè)人充分地活在當(dāng)下。

正念冥想要堅(jiān)持多久？先堅(jiān)持兩個(gè)月看看效果，你再自行決定。

關(guān)注自己內(nèi)在的小孩

心靈雞湯都講究要關(guān)注自己內(nèi)在的小孩，怎么看到自己的內(nèi)在小孩呢？怎么關(guān)注呢？再教給大家壹個(gè)直接的方法。

小美在沙盤室借助沙具直接看到了自己的內(nèi)在小孩，讀者朋友們沒有沙具也沒關(guān)系，可以通過(guò)繪畫的方式也可以讓自己的內(nèi)在小孩形象化地浮現(xiàn)在你面前。

找壹個(gè)安靜的時(shí)光，最好是壹個(gè)人獨(dú)處的時(shí)光。拿出筆和紙，用心把不同情境下，不同狀態(tài)下，或者說(shuō)不同心情下的自己。

這個(gè)自己可以是壹個(gè)，也可以是幾十個(gè)，所有畫出的自己，都是你，所有的自己，都值得被看到。

畫完之后，用心感受每壹個(gè)形象，感受畫中自己的表情，心境，狀態(tài)……

每天都拿出自己的“畫像”，感受每壹個(gè)畫像都是你的內(nèi)在小孩，并擁抱ta們，用心與每壹個(gè)自己對(duì)話，并告訴每壹個(gè)自己，你有多愛ta。

如果有人說(shuō)，天啊，我畫出了壹個(gè)魔鬼，非常陰險(xiǎn)邪惡，我真難以面對(duì)這個(gè)自己，太恐怖了。

親愛的，如果你內(nèi)心藏著壹個(gè)魔鬼，千萬(wàn)不要厭惡ta，否則ta的魔力會(huì)愈來(lái)愈強(qiáng)。

心中的魔鬼也是個(gè)脆弱的小孩，也需要你的關(guān)愛，每天都要看到ta，擁抱ta，滋養(yǎng)ta，也許有壹天ta會(huì)褪下魔鬼的外衣，變成了壹個(gè)小天使。

不要過(guò)于自戀——不是你的錯(cuò)

壹個(gè)人過(guò)分關(guān)注別人對(duì)自己的評(píng)價(jià)，很多時(shí)候源于太自戀了，自戀到認(rèn)為什么事都跟自己有關(guān)，認(rèn)為都是自己的錯(cuò)。

容易抑郁的人，有壹個(gè)傾向，就是特別容易內(nèi)疚，認(rèn)為什么事都是自己的錯(cuò)。

內(nèi)疚是壹種能量最低的壹種情緒狀態(tài)，內(nèi)疚是壹種自我攻擊，壹個(gè)人總是自我攻擊，就愈發(fā)沒有能量，情緒也就很容易低沉。

朋友們，下次你內(nèi)疚前，問(wèn)問(wèn)自己，這事跟我真的有那么大關(guān)系嗎？我真有那么大的影響力嗎？我為什么要這么自戀？

問(wèn)多了，也許你就不好意思那么自戀了，也就不那么容易認(rèn)為都是你的錯(cuò)了。

不要壹個(gè)人忍吞不開心的事

無(wú)論如何，不要壹個(gè)人忍吞不開心的事，學(xué)會(huì)傾訴，學(xué)會(huì)把不開心的事傾倒出去，如此才能讓自己輕松。

如果你很難在現(xiàn)實(shí)生活中信任別人，難以把自己的脆弱與秘密分享給現(xiàn)實(shí)的朋友，也可以找壹個(gè)值得信任的心理咨詢師，或者通過(guò)書寫的方式表達(dá)自己。善待自己，就不要壹個(gè)人忍吞所有的不開心。

愿每個(gè)人都可以看到自己，接納每壹個(gè)自己，如此，才能活得通透與自在。

記住，把自己的感受放在最前面，別人永遠(yuǎn)沒有你更重要。

希望看完這篇文章的你，有被療愈、被溫暖到。

作者簡(jiǎn)介：清心，貳級(jí)心理咨詢師，心理講師，心理系自由撰稿人，簡(jiǎn)書心理專題推薦作者，簡(jiǎn)書伯樂(lè)。個(gè)人公眾號(hào)：清心傾心（qingxinsylvia）。本文首發(fā)于：叁點(diǎn)壹彎鉤（ID：sandianyiwangou），轉(zhuǎn)載