7個技巧終高中生營養(yǎng)晚餐結(jié)不準時關燈睡覺

心理導讀：每次都說好了11點睡覺，結(jié)果還是不自覺的玩到凌晨壹兩點才關燈。睡覺前總是被微博、游戲阻止朦朧睡意的童鞋請注意啦，下面7個技巧將幫助我們擁有更多睡眠時間?！獂inli001

最近我通過視頻發(fā)布了“鴿子”的不滿——“我從沒能準時上床睡覺?！币夹┳x者們馬上指出，雖然我強調(diào)了有壹個睡覺時間很重要，但是并沒有認識到，在睡覺時間真正自覺地準時關燈是很困難的。

這是個很重要的問題。自從開始了我的“幸福工程”之后，我變得越來越相信睡眠對身心健康都大有裨益。（下面十肆條建議是助你擁有更多睡眠的）

如果你想擁有更多的睡眠，但是很難自覺去關燈，那么就試試這些方法……

壹、首先要做的就是制定壹個具體的睡覺時間。

大部分成年人每晚需要7-9小時的睡眠，所以想想你的起床時間，再來做個計算。即使你不是定期的按你的睡覺時間上床，但是要知道“呀，都十貳點了，比我的睡覺時間晚了兩小時”，這樣可能會督促你去上床睡覺。

貳、不要等到你覺得昏昏欲睡的時候才想“啊，可能該睡覺了?！?/p>

總是處于警覺和忙碌狀態(tài)，確實是很容易使你錯過了你應該去睡覺的時間。如果你堅持說你在凌晨1：00時仍毫無睡意的話，那么你可以試著坐到壹間昏暗的房間里，頭向后仰保持伍分鐘。怎么樣？還是睡意全無嗎？按照這些話來做……

叁、在你的睡覺時間前至少壹小時內(nèi)不要上網(wǎng)。

也離電視遠點，不過我覺得上網(wǎng)更加容易使我不自覺的感覺沒有睡意。我曾經(jīng)試著在睡覺之前最后查看壹下郵箱，好在早晨時跳過這壹步，但是后來我意識到這個有刺激性的舉動使我更加難以入睡。

肆、你的睡覺時間之前幾小時內(nèi)不要喝含咖啡因的東西。

伍、提醒自己說能夠在鬧鐘響之前，不用被那惱人的晃動震醒，而睡到自然醒的感覺有多棒。

然后就是，當你晚上11:30仍在上網(wǎng)的時候，問壹下自己：“我這樣的取舍合適嗎？”最近我壹直在跟壹群醫(yī)科學生交流，壹位同學反駁說：“要是我在11:00上床睡覺，那我在這之前就沒時間看電視了。”我問道：“看那些電視就那么有意思，以至于比擁有充足睡眠的快樂更重要嗎？”（我不知道他后來是怎樣選擇的。）

陸、提前做好上床睡覺的準備。

我固執(zhí)地認為自己經(jīng)常推遲上床的時間，是因為我太累而懶得去摘我的隱形眼鏡，刷牙以及換睡衣。現(xiàn)在我晚上會提前做好準備。其意外收獲是壹旦我做完了那些事，我就不太可能再去廚房找零食吃了。根據(jù)相關的解釋……

柒、制定壹項睡前儀式，每晚在同壹時間完成。

可以是給自己沖壹杯草本類茶，可以是進行睡前閱讀，也可以是做壹些晚間整理。通過每晚做同樣的事，你會提示自己該準備上床睡覺了。

小孩們還很小的時候，我就聽過壹句俗語：“即覺生覺?！蔽野l(fā)現(xiàn)這對小孩們來說是事實，對我自己也是。我在精力充足時的睡眠比筋疲力盡時要好很多。

怎么樣？

你有沒有找到壹些有效的方法來哄自己準時上床睡覺了呢？

壹個橘子

來自：psychcentral

心理延伸

愛情測試：你和戀人誰先厭倦對方？

專業(yè)測試：自卑感評估

策略游戲：落井下石

更多有趣實用的心理學請關注》》》心理學精選