焦慮癥[焦慮癥自我治療方法]

什么是焦慮癥？

焦慮是一種正常的心情。這是你大腦對(duì)壓力做出反響并提示你前方潛在危險(xiǎn)的辦法。

每個(gè)人都時(shí)不時(shí)地感到焦慮。例如，當(dāng)你在作業(yè)中遇到問題時(shí)，在參加考試之前，或許在做出重要決議之前，你或許會(huì)憂慮。當(dāng)然有些潛在問題或許是你本身沒有辦法意識(shí)到的，他將在你的潛意識(shí)里發(fā)揮作用，比方處在更年期，面臨著卵巢功用行將衰竭或許睪丸功用行將衰竭時(shí)也會(huì)呈現(xiàn)焦慮。

偶然焦慮是能夠的。可是焦慮癥是不同的。他們是一組精力疾病，引起繼續(xù)的、壓倒性的焦慮和驚駭。過度的焦慮會(huì)使你防止作業(yè)、上學(xué)、家庭聚會(huì)和其他或許引發(fā)或加劇癥狀的交際場(chǎng)合。

經(jīng)過醫(yī)治，許多焦慮癥患者能夠操控自己的心情。

焦慮癥的類型

焦慮癥有幾種類型：

廣泛性焦慮癥Generalized anxiety disorder。你感到過度，不切實(shí)際的憂慮和嚴(yán)峻，幾乎沒有理由。

慌張妨礙Panic disorder。你感到忽然的，激烈的驚駭，這會(huì)導(dǎo)致慌張產(chǎn)生。在慌張產(chǎn)生期間，你或許會(huì)出汗，胸痛，心跳劇烈（心悸）。有時(shí)你會(huì)覺得自己窒息或心臟病產(chǎn)生。

交際焦慮癥Social anxiety disorder。也被稱為交際驚駭癥，這是當(dāng)你對(duì)日常交際狀況感到極度憂慮和自我意識(shí)的時(shí)分。你癡迷于憂慮別人對(duì)你的點(diǎn)評(píng)或是為難或訕笑。

特定的驚駭癥Specific phobias。你對(duì)一個(gè)特定的物體或狀況感到激烈的驚駭，比方高度或飛翔。這種驚駭超出了恰當(dāng)?shù)囊?guī)模，或許會(huì)導(dǎo)致你避開一般狀況。

廣場(chǎng)驚駭癥Agoraphobia。你有一種激烈的驚駭，在一個(gè)當(dāng)?shù)?，好像很難逃脫或取得協(xié)助，假如產(chǎn)生緊急狀況。例如，當(dāng)你在飛機(jī)上、公共交通東西上或在人群中排隊(duì)時(shí)，你或許會(huì)慌張或感到焦慮。

別離焦慮Separation anxiety。當(dāng)心愛的人脫離時(shí)，小孩子并不是僅有感到懼怕或焦慮的人。任何人都會(huì)得別離焦慮癥。假如你這樣做了，當(dāng)你接近的人脫離你的視野時(shí)，你會(huì)感到十分焦慮或驚駭。你總是憂慮你所愛的人會(huì)有欠好的作業(yè)產(chǎn)生。

選擇性沉默癥Selective mutism。這是一種交際焦慮癥，能夠正常與家人攀談的孩子，但不會(huì)在公共場(chǎng)合說話，比方在校園。

藥物性焦慮癥Medication-induced anxiety disorder。運(yùn)用某些藥物或不合法藥物，或退出某些藥物，或許會(huì)引發(fā)焦慮癥的一些癥狀。

焦慮癥癥狀

焦慮癥的主要癥狀是過度驚駭或憂慮。焦慮癥也會(huì)導(dǎo)致呼吸困難、睡覺困難、靜止不動(dòng)、注意力不會(huì)集。你的詳細(xì)癥狀取決于你的焦慮癥類型。

常見癥狀有：

驚懼、驚駭和不安

驚懼、厄運(yùn)或危險(xiǎn)的感覺

睡覺問題

不能堅(jiān)持鎮(zhèn)定和安靜

手或腳嚴(yán)寒、出汗、麻痹或刺痛

氣短

呼吸比正常呼吸更快更快（換氣過度）

心悸

口干

厭惡

嚴(yán)峻的肌肉

頭暈

重復(fù)考慮一個(gè)問題，無(wú)法中止（深思）

注意力不會(huì)集

激烈地或過分地避開令人懼怕的物體或當(dāng)?shù)亍?/p>

焦慮癥的危險(xiǎn)要素及原因

研討人員還不清楚究竟是什么導(dǎo)致了焦慮癥。一個(gè)雜亂的事物組合在決議誰(shuí)能得到和沒有得到一個(gè)。

焦慮癥的病因：

遺傳學(xué)。焦慮癥能夠在家庭中產(chǎn)生。

腦化學(xué)。一些研討標(biāo)明，焦慮癥或許與大腦操控驚駭和心情的過錯(cuò)電路有關(guān)。

環(huán)境壓力。這指的是你所閱歷或閱歷過的壓力作業(yè)。與焦慮癥有關(guān)的日子作業(yè)包含童年時(shí)期的優(yōu)待和忽視，愛人的逝世，或遭到進(jìn)犯或看到暴力。

停藥或亂用藥物。某些藥物能夠用來(lái)掩蓋或減輕某些焦慮癥狀。焦慮癥一般與酒精和藥物運(yùn)用密切相關(guān)。

醫(yī)療條件。一些心臟、肺和甲狀腺疾病會(huì)導(dǎo)致相似焦慮癥的癥狀，或使焦慮癥狀惡化。當(dāng)你和你的醫(yī)師議論焦慮時(shí)，做一次全面的身體查看以掃除其他的疾病是很重要的。

焦慮癥的危險(xiǎn)要素

有些作業(yè)也會(huì)使你更簡(jiǎn)單患上焦慮癥。這些被稱為危險(xiǎn)要素。有些危險(xiǎn)要素你不能改動(dòng)，但其他的一些你能夠改動(dòng)。

焦慮癥的危險(xiǎn)要素包含：

精力病史?；加辛硪环N精力疾病，如抑郁癥，會(huì)添加患焦慮癥的危險(xiǎn)。

兒童期性優(yōu)待。童年時(shí)期的情感、身體和性優(yōu)待或忽視與今后的焦慮癥有關(guān)。

傷口。閱歷傷口作業(yè)會(huì)添加傷口后應(yīng)激妨礙（PTSD）的危險(xiǎn)，這或許會(huì)導(dǎo)致驚懼產(chǎn)生。

消沉的日子作業(yè)。壓力或消沉的日子作業(yè)，如在幼兒時(shí)期失掉爸爸媽媽，會(huì)添加你患焦慮癥的危險(xiǎn)。

嚴(yán)峻疾病或緩慢健康狀況。常常憂慮自己的健康或許愛人的健康，或許照料患病的人，都會(huì)讓你感到手足無(wú)措和焦慮。

藥物亂用。酒精和不合法藥物的運(yùn)用使你更簡(jiǎn)單患上焦慮癥。有些人也用這些物質(zhì)來(lái)掩蓋或緩解焦慮癥狀。

小時(shí)分害臊。兒童時(shí)期的害臊和對(duì)生疏的人和當(dāng)?shù)氐奈房s與青少年和成年人的交際焦慮有關(guān)。

自卑。對(duì)自己的消沉觀點(diǎn)或許導(dǎo)致交際焦慮癥。

焦慮癥確診

假如你有癥狀，你的醫(yī)師會(huì)查看你并問詢你的病史。他們或許會(huì)進(jìn)行測(cè)驗(yàn)，掃除其他或許導(dǎo)致你癥狀的健康狀況。沒有實(shí)驗(yàn)室測(cè)驗(yàn)?zāi)芮逦_診焦慮癥。

假如你的醫(yī)師沒有找到任何身體原因來(lái)解說你的感觸，他們或許會(huì)送你去看心思醫(yī)師、心思學(xué)家或其他心思健康專家。那些醫(yī)師會(huì)問你問題，運(yùn)用東西和測(cè)驗(yàn)來(lái)確認(rèn)你是否患有焦慮癥。

你的醫(yī)師會(huì)考慮你有多長(zhǎng)時(shí)間的癥狀，在確診你的時(shí)分癥狀有多嚴(yán)峻。重要的是讓你的醫(yī)師或參謀知道，假如你的焦慮使你很難享用或完結(jié)日常使命在家，作業(yè)或校園。

焦慮癥醫(yī)治

有許多醫(yī)治辦法能夠削減和辦理焦慮癥的癥狀。一般，患有焦慮癥的人會(huì)吃藥和承受心思咨詢。

焦慮癥的醫(yī)治包含：

藥物醫(yī)治。有幾種藥物被用來(lái)醫(yī)治焦慮癥。和你的醫(yī)師或精力病醫(yī)師談?wù)劽糠N藥物的利害，以決議哪一種最適合你。

抗抑郁藥Antidepressants?，F(xiàn)代抗抑郁藥（SSRIs和SNRIs）一般是榜首批給焦慮癥患者開的藥。ssri的比如有依西酞普蘭（Lexapro）和氟西?。ò賾n解）。snri包含度洛西?。–ymbalta）和文拉法辛（Effexor）。

安非他酮Bupropion。這是另一種常用于醫(yī)治緩慢焦慮癥的抗抑郁藥。它的作業(yè)原理與SSRIs和SNRIs不同。

其他抗抑郁藥Other antidepressants。其間包含三環(huán)類tricyclics 和單胺氧化酶抑制劑monoamine oxidase inhibitors（MAOIs）。因?yàn)楦弊饔?，如血壓下降、口干、視力含糊和尿潴留等，?duì)某些人來(lái)說或許是不愉快或不安全的，所以不太常用。

苯二氮卓類Benzodiazepines。假如你有繼續(xù)的驚懼感或焦慮，你的醫(yī)師或許會(huì)給你開這些藥中的一種。它們有助于下降焦慮。例如阿普唑侖和氯硝西泮。他們起作用很快，但你或許會(huì)依靠他們。一般狀況下，它們是你焦慮癥醫(yī)治的附加品，你不應(yīng)該長(zhǎng)時(shí)間服用。

β受體阻滯劑Beta-blockers。假如你有焦慮的身體癥狀，如心跳加快、哆嗦或哆嗦，這種類型的高血壓藥物能夠協(xié)助你感覺更好。β受體阻滯劑能夠協(xié)助你在急性焦慮癥產(chǎn)生期間放松。

抗驚厥藥Anticonvulsants。用于防備癲癇患者的癲癇產(chǎn)生，這些藥物還能夠緩解某些焦慮癥癥狀。

抗精力病藥Antipsychotics。低劑量的這些藥物能夠用來(lái)協(xié)助其他療法更好地發(fā)揮作用。

丁螺環(huán)酮Buspirone (BuSpar)。這種抗焦慮藥有時(shí)用來(lái)醫(yī)治緩慢焦慮癥。在癥狀完全緩解之前，你需求服用幾周。

心思醫(yī)治Psychotherapy：這是一種咨詢，協(xié)助你了解你的心情怎么影響你的行為。它有時(shí)被稱為說話療法。一個(gè)訓(xùn)練有素的心思健康專家會(huì)傾聽和議論你的主意和感觸，并主張?jiān)趺戳私夂娃k理它們以及你的焦慮癥。

認(rèn)知行為療法Cognitive behavioral therapy（CBT）：這種常見的心思療法教你怎么將消沉的、或引起驚懼的主意和行為轉(zhuǎn)變?yōu)榛钴S的主意和行為。你將學(xué)會(huì)怎么慎重地處理和處理驚駭或令人不安的狀況。有些當(dāng)?shù)毓┙o家庭CBT課程。

辦理焦慮癥癥狀

以下提示能夠協(xié)助您操控或減輕您的癥狀：

了解你的病癥。你知道的越多，你就越能做好應(yīng)對(duì)癥狀和路障的預(yù)備。不要懼怕問你的醫(yī)師你或許有任何問題。記住，你是你的醫(yī)療團(tuán)隊(duì)的一個(gè)重要組成部分。

堅(jiān)持你的醫(yī)治方案。忽然中止服藥會(huì)導(dǎo)致不愉快的副作用，甚至?xí)l(fā)焦慮癥狀。

少吃含咖啡因的食物和飲料，如咖啡、茶、可樂、能量飲料和巧克力?？Х纫蚴且环N改動(dòng)心情的藥物，它或許會(huì)使焦慮癥的癥狀惡化。

不要運(yùn)用酒精和街頭文娛毒品。亂用藥物會(huì)添加焦慮癥的危險(xiǎn)。

正確飲食和鍛煉身體。輕捷的有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑和騎自行車，有助于開釋大腦中的化學(xué)物質(zhì)，削減壓力，改進(jìn)心情。

好好睡一覺。睡覺問題和焦慮癥一般是相伴而生的。好好歇息。遵從放松的寢息習(xí)氣。假如你還睡不著，就跟你的醫(yī)師談?wù)劇?/p>

學(xué)會(huì)放松。壓力辦理是焦慮癥醫(yī)治方案的重要組成部分。冥想，或許正念，能夠協(xié)助你在嚴(yán)峻的一天之后放松下來(lái)，并使你的醫(yī)治作用更好。

記日記。在一天下來(lái)之前寫下你的主意能夠協(xié)助你放松，這樣你就不會(huì)整夜都在焦慮中翻來(lái)覆去。

辦理好你的消沉主意?？紤]活躍的主意而不是令人憂慮的主意能夠協(xié)助削減焦慮。但是，假如你有某種類型的焦慮，這或許是一個(gè)應(yīng)戰(zhàn)。認(rèn)知行為療法能夠教你怎么改動(dòng)你的主意。

和朋友們聚在一起。無(wú)論是面對(duì)面、電話仍是電腦，交際網(wǎng)絡(luò)都能協(xié)助人們茁壯成長(zhǎng)并堅(jiān)持健康。有密切朋友支撐和談天的人交際焦慮水平較低。

尋求支撐。有些人發(fā)現(xiàn)和其他有相同癥狀和心情的人攀談是很有協(xié)助和令人振奮的。自助或支撐小組能夠讓你與其別人共享你的憂慮和成果。

在服用任何非處方藥或草藥之前，請(qǐng)咨詢您的醫(yī)師或藥劑師。許多人的化學(xué)物質(zhì)會(huì)使焦慮癥狀惡化。