意志力不是用來(lái)“堅(jiān)持90后傷感歌曲”的，這才是意志力的正確打開(kāi)

譯：曉飛|壹心理翻譯專欄

其他人和成功者之間的差別，并非缺乏力量，也非缺乏知識(shí)，而是缺乏意志。

╟vincelombardi（文斯·隆巴迪，美國(guó)傳奇橄欖球教練）

意志力——如今成了個(gè)粗鄙詞匯。你已看到有多少?gòu)V告，試圖把自家產(chǎn)品當(dāng)做意志力的替代物？它們從宣揚(yáng)意志力并不管用開(kāi)始，接著便企圖向你售賣某種“快捷容易”的東西，比如減肥藥或某樣古怪的鍛煉器材。那些廣告甚至經(jīng)常保證，會(huì)在極短時(shí)間內(nèi)實(shí)現(xiàn)毫無(wú)可能的結(jié)果—這種打賭賣法倒是很安全，因?yàn)槿狈σ庵玖Φ馁I家們，很可能不會(huì)花時(shí)間退購(gòu)那些無(wú)用產(chǎn)品。

不過(guò)你猜怎么著...意志力確實(shí)管用。但為充分利用意志力，你必須了解它能，以及不能做到什么。宣稱意志力并不管用的人們，只是試圖以超出意志力作用范圍的方式去使用它。

什么是意志力？

意志力就是你設(shè)定行動(dòng)方案并說(shuō)“開(kāi)干！”的能力。

意志力會(huì)提供強(qiáng)勁但短暫的推動(dòng)力。我們可以把它想成壹枚火箭助推器。它很快便會(huì)燃盡，但若助推方向得當(dāng)，它就能為你提供克服惰性并創(chuàng)造前進(jìn)勢(shì)頭所需的爆發(fā)力。

意志力是自律之矛頭。用第貳次世界大戰(zhàn)做類比，意志力就像d-day，諾曼底登陸戰(zhàn)。雖然盟軍又用了壹年才迎來(lái)veday（歐洲勝利日），它卻是扭轉(zhuǎn)整個(gè)戰(zhàn)爭(zhēng)潮頭，并讓事態(tài)朝全新方向前進(jìn)的宏大戰(zhàn)役。要想在戰(zhàn)爭(zhēng)中每天都付出這種努力，將毫無(wú)可能。

意志力是強(qiáng)力的集中展示。你積聚個(gè)人所有能量，做出壹次強(qiáng)大的向前沖刺。你會(huì)策略性地攻擊當(dāng)前問(wèn)題的最薄弱部位，直到其出現(xiàn)裂縫，從而允許你有足夠空間調(diào)遣兵力，更加深入敵方領(lǐng)地，最終將其消滅。

意志力的應(yīng)用包括以下步驟：

1.選擇你的目標(biāo)

2.制定攻擊計(jì)劃

3.最后執(zhí)行計(jì)劃

你可以花時(shí)間從容實(shí)施第1步和第2步，但在進(jìn)行第3步時(shí)，你必須用意志力強(qiáng)烈迅速地做出猛攻。

請(qǐng)別在應(yīng)對(duì)個(gè)人問(wèn)題和挑戰(zhàn)時(shí)，試圖采用每天都要付出高水平意志力的方式。意志力不可持續(xù)。若你企圖長(zhǎng)時(shí)間使用意志力，終將燃燒殆盡。展示意志力所需的能量水平只能維持壹小段時(shí)間...大多數(shù)情況下，你的能量燃料數(shù)天內(nèi)便會(huì)耗盡。

利用意志力來(lái)創(chuàng)造自我持續(xù)的前進(jìn)勢(shì)頭

假如意志力只能用于短暫、強(qiáng)力的爆發(fā)行動(dòng)，那么應(yīng)用它的最佳方式又是什么？壹旦暫時(shí)性的爆發(fā)狀態(tài)結(jié)束后，你又如何防止自己滑落回舊的行為模式？

利用意志力的最佳方式，就是建立起灘頭陣地，從而讓取得更深進(jìn)展，只需要比最初強(qiáng)力突擊少得多的努力付出。請(qǐng)記住諾曼底登陸—壹旦盟軍建立起灘頭陣地，后續(xù)進(jìn)程對(duì)他們便容易得多。當(dāng)然，后續(xù)進(jìn)程依然充滿挑戰(zhàn)。尤其是在法國(guó)境內(nèi)的灌木籬墻地帶，直到利用犀牛坦克開(kāi)始破除籬墻前，盟軍士兵在那壹地帶的近距離戰(zhàn)斗都極為艱苦。但這與花上壹年時(shí)間，每天都試圖打場(chǎng)全面登陸戰(zhàn)相比，仍要輕松容易得多。

所以對(duì)意志力的恰當(dāng)使用方式，就是建立起灘頭陣地—永久性地改變領(lǐng)地版圖本身，從而使繼續(xù)前進(jìn)更輕松容易。我們應(yīng)當(dāng)利用意志力，設(shè)法減少對(duì)這種高水平強(qiáng)力狀態(tài)的不間斷需求。

現(xiàn)實(shí)例子

讓我們把以上所有觀點(diǎn)，放進(jìn)壹個(gè)具體例子來(lái)說(shuō)明。

假設(shè)你的目標(biāo)是減去20磅體重。你試圖堅(jiān)持某種規(guī)定飲食。這便需要意志力，而且你在頭壹周堅(jiān)持得不錯(cuò)。但沒(méi)過(guò)幾周，你就滑落回舊飲食習(xí)慣，減去的體重又全部回到自己身上。你再次嘗試不同的規(guī)定飲食，但最終結(jié)果如出壹轍。你無(wú)法讓前進(jìn)勢(shì)頭維持足夠長(zhǎng)時(shí)間，從而實(shí)現(xiàn)減重目標(biāo)。

不過(guò)這在預(yù)料之中，因?yàn)橐庵玖χ荒軙簳r(shí)存在。它是用于沖刺，而非去跑馬拉松。使用意志力需要清醒主動(dòng)的持續(xù)專注，而這種專注狀態(tài)非常耗費(fèi)能量—它無(wú)法長(zhǎng)久維持。總有事情會(huì)最終干擾到你。

下面就是通過(guò)恰當(dāng)應(yīng)用意志力，來(lái)處理同壹個(gè)目標(biāo)的做法。

首先，你接受只能以短期爆發(fā)形式應(yīng)用意志力的事實(shí)…也許最佳狀態(tài)下可以堅(jiān)持幾天。在此之后意志力便消失殆盡。所以你最好能及時(shí)利用這份意志力，去改變周圍的地域環(huán)境，從而讓自己在維持前進(jìn)勢(shì)頭時(shí)，不會(huì)像起初創(chuàng)造這份勢(shì)頭那樣困難。你需要利用意志力，在個(gè)人目標(biāo)的海岸線上，建立起壹?jí)K灘頭陣地。

于是你坐下來(lái)制定計(jì)劃。這件事并不要求付出太多精力，而且你能把計(jì)劃好的工作，在未來(lái)很多天里鋪開(kāi)完成。

你將識(shí)別出若想取勝，自己需要打擊的各種目標(biāo)。首先，你需要從廚房撤出所有垃圾食品，包括自己有過(guò)度食用傾向的任何食物。你會(huì)用能幫你減肥的食物替代它們，比如蔬菜水果。其次，你知道若回家時(shí)饑腸轆轆，又未準(zhǔn)備好任何食物，自己便會(huì)受到快餐食品的誘惑。于是你決定在每周末預(yù)先做好壹周的食物。這樣冰箱里就總有些可吃的東西。每周末你都騰出幾小時(shí)，買來(lái)原料并做好未來(lái)壹周的所有食物。另外你找到壹本提供健康食譜的不錯(cuò)烹飪書。你還了解到weightwatchers（美國(guó)健康減重組織）網(wǎng)站，找到離自己最近的活動(dòng)團(tuán)體，決定注冊(cè)并積極參加他們的健康活動(dòng)。你設(shè)計(jì)出壹張?bào)w重表，把它貼在洗手間的墻壁上。你會(huì)買壹個(gè)能測(cè)量體重和身體脂肪百分比的體重秤。你還寫出樣板飯菜列表（包括5頓早餐，5頓午餐和5頓晚餐），再把它貼在冰箱上。等等諸如此類...所有行動(dòng)事項(xiàng)都會(huì)寫進(jìn)這份計(jì)劃里。

然后你開(kāi)始執(zhí)行—猛烈迅速地執(zhí)行。你很可能會(huì)在壹天里實(shí)施完畢整個(gè)計(jì)劃。你參加了首次weightwatchers聚會(huì)并拿回所有減重資料。從廚房清除掉所有不健康食物。買來(lái)新鮮食材，新烹飪書，還有新體重秤。貼上了體重表和壹周樣板飯菜列表。為下周選好食譜并做出壹堆食物。好啦，大功告成！

到當(dāng)天結(jié)束時(shí)，你沒(méi)有直接去用意志力堅(jiān)持規(guī)定飲食，而是建立起會(huì)讓規(guī)定飲食行為更易堅(jiān)持的環(huán)境條件。第貳天醒來(lái)時(shí)，你將發(fā)現(xiàn)周圍環(huán)境發(fā)生了顯著改變，并與個(gè)人計(jì)劃和諧壹致。冰箱里放滿了大量預(yù)先做好的健康食物。家中不再有任何垃圾食品問(wèn)題。你已成為weightwatchers組織會(huì)員，每周都將參加團(tuán)體活動(dòng)。你每周末會(huì)騰出固定時(shí)間，購(gòu)買食材和準(zhǔn)備下周食物。堅(jiān)持規(guī)定飲食仍需要壹些自律能力，但你已經(jīng)做出眾多改變，從而讓自己堅(jiān)持下去，不再像缺少這些改變條件時(shí)那樣困難。

下面是我以前發(fā)布的壹些博客文章，它們能為你提供更多調(diào)整個(gè)人環(huán)境的想法點(diǎn)子：

對(duì)個(gè)人目標(biāo)的環(huán)境強(qiáng)化

你的朋友是升梯還是牢籠？

你的個(gè)人問(wèn)責(zé)系統(tǒng)

請(qǐng)別使用意志力直接攻擊自己的最大問(wèn)題。請(qǐng)用意志力去攻擊導(dǎo)致那個(gè)問(wèn)題永久化的環(huán)境和社交障礙。首先建立起灘頭陣地，然后加強(qiáng)你的工事（即：把它變成壹種習(xí)慣，比如通過(guò)30天挑戰(zhàn)的方式）。習(xí)慣能讓行動(dòng)處于自動(dòng)運(yùn)行狀態(tài)，從而使獲得持續(xù)進(jìn)展只需要很少意志力，幫助你向著個(gè)人目標(biāo)穩(wěn)步前進(jìn)。