如何像學(xué)霸那樣一學(xué)十幾我的笨是故意的個(gè)小時(shí)？

壹、減少意志力的消耗

貳、增大意志力的恢復(fù)速度

叁、增大意志力的庫(kù)存上限

肆、把有限的意志力用在關(guān)鍵的時(shí)間點(diǎn)上

考慮到，意志力的恢復(fù)和庫(kù)存是每個(gè)人的身體基本功能，所以今天，我們重點(diǎn)來(lái)講第壹種方法——如何減少意志力的消耗。你會(huì)發(fā)現(xiàn)，僅僅是減少意志力的消耗，就可以為你的意志力提升帶來(lái)很大幫助。

我們本能的感覺(jué)到，學(xué)習(xí)是壹件非常消耗意志力的事情，然而這并不是完全真實(shí)的——比如學(xué)霸學(xué)習(xí)的時(shí)候，消耗的意志力就相對(duì)較低。

當(dāng)學(xué)霸們俯首案前瘋狂刷試卷的時(shí)候，我們心想：他意志堅(jiān)定，忍受了巨大的痛苦和無(wú)聊在做題。然而實(shí)際狀況是，學(xué)霸們并沒(méi)有感到特別的痛苦?；蛘哒f(shuō)，每做壹張?jiān)嚲恚及闳烁惺艿?0分的痛苦，而學(xué)霸只感受到5分的痛苦。對(duì)應(yīng)的，做每壹張?jiān)嚲恚覀兊囊庵玖ο牧?0分，而學(xué)霸們只消耗了5分。

極端情況下，學(xué)霸們學(xué)習(xí)甚至不消耗意志力。

我認(rèn)識(shí)壹個(gè)男生，數(shù)學(xué)系的研究生畢業(yè)，后來(lái)在壹家教輔機(jī)構(gòu)從事高中數(shù)學(xué)的輔導(dǎo)工作。這份工作不算他特別喜歡的，雜事很多，學(xué)生很難纏。他在工作的時(shí)候并沒(méi)有耗費(fèi)大量體力，但消耗了很多的意志力。工作完畢后，他感到這壹天過(guò)得有些無(wú)趣，他決定在下班后稍微娛樂(lè)壹下——

于是他做了10道微積分?jǐn)?shù)學(xué)題。

當(dāng)然還有更極端的例子。1735年，28歲的歐拉發(fā)現(xiàn)了新的行星軌道計(jì)算方法，用了叁天時(shí)間計(jì)算壹個(gè)彗星的軌道，結(jié)果導(dǎo)致了右眼失明。在這個(gè)例子中，很明顯，歐拉的身體狀態(tài)已經(jīng)無(wú)法支撐他的工作——計(jì)算彗星軌道了，畢竟已經(jīng)計(jì)算了3天了。然而他的意志力在3天的連續(xù)工作中完全沒(méi)有消耗，而且死撐著把他的生命值拖到了負(fù)數(shù)——眼睛瞎了。

除去歐拉這樣的極端夸張的例子，其實(shí)還有大量的科學(xué)家（某段時(shí)間內(nèi)）壹天15+小時(shí)瘋狂工作的案例，如愛(ài)因斯坦、高斯、居里夫人等。在我們的小學(xué)語(yǔ)文課本里，這些都是用來(lái)說(shuō)明毅力頑強(qiáng)的案例?，F(xiàn)在我們需要撥亂反正了——他們的工作中并沒(méi)有消耗什么意志力，只是消耗體力而已。

有了上述這些例子，我們可以很自然得出壹個(gè)結(jié)論：如果你對(duì)于學(xué)習(xí)的內(nèi)容是熱愛(ài)的，那么你的學(xué)習(xí)并不消耗意志力，只消耗體力，你可以壹直學(xué)習(xí)到體力耗盡為止。如果你感興趣，也可以效仿先賢——?dú)W拉，連做3天試卷然后瞎掉壹只眼睛。

當(dāng)然，連做3天試卷然后瞎掉壹只眼睛的案例我沒(méi)有聽(tīng)過(guò)，不過(guò)在網(wǎng)吧連續(xù)上網(wǎng)幾十個(gè)小時(shí)然后突然失明的案例還是有的。原理上都是壹樣的，由于是在進(jìn)行自己所喜愛(ài)的事情，所以并不消耗意志力，只消耗體力，乃至壹直持續(xù)到體力透支身體受損。

問(wèn)題在于，這壹原理的理解對(duì)我們有多大用處呢？

上述案例中，不論是偉大的科學(xué)家還是我那個(gè)以做微積分題目為娛樂(lè)的數(shù)學(xué)系朋友，他們都是在知識(shí)內(nèi)容本身上找到了樂(lè)趣，他們是自發(fā)的熱愛(ài)學(xué)習(xí)。我們知道這樣的狀態(tài)很好，不過(guò)我們能否進(jìn)入這樣的狀態(tài)呢？

不是不可以，但是有點(diǎn)難。

要對(duì)于知識(shí)內(nèi)容本身產(chǎn)生興趣，有壹個(gè)重要的前提條件——你對(duì)于這些知識(shí)的掌握已經(jīng)達(dá)到相對(duì)較高水平。實(shí)際上，任何領(lǐng)域，如果你研究和體會(huì)的足夠深刻了，就會(huì)自然而然的產(chǎn)生樂(lè)趣。

比方說(shuō)壹件最無(wú)聊的事情——呼吸。如果要你坐在那里什么都不干，只專(zhuān)注于自己的呼吸，普通人會(huì)覺(jué)得非常無(wú)聊，幾分鐘以后就無(wú)法忍受了。而經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期觀息法打坐訓(xùn)練的人卻能覺(jué)得很有樂(lè)趣，乃至有些上癮。

再比如，我遇到很多老師，他們?cè)谧x大學(xué)時(shí)都學(xué)過(guò)學(xué)習(xí)心理學(xué)、教育心理學(xué)的課程，然而在進(jìn)入學(xué)校教學(xué)時(shí)卻完全無(wú)法使用出來(lái)相應(yīng)的知識(shí)——因?yàn)楫?dāng)初他們覺(jué)得這些內(nèi)容太無(wú)聊了，根本就沒(méi)有好好學(xué)。同樣是壹本《學(xué)習(xí)心理學(xué)》的教材，我去看的時(shí)候就覺(jué)得很有意思，因?yàn)槲以趯W(xué)習(xí)策略這壹領(lǐng)域的研究已經(jīng)比較深了，這種樂(lè)趣就會(huì)自然的產(chǎn)生了。

所以，要解決缺魔法（意志力不夠用）的問(wèn)題，要減少意志力的消耗，第壹種方法就是，找到壹個(gè)感興趣的學(xué)科（領(lǐng)域），學(xué)到相對(duì)的高水平，這樣你的學(xué)習(xí)樂(lè)趣就會(huì)稍微多壹些，意志力的損耗速度就會(huì)相應(yīng)減緩。

另外壹種強(qiáng)烈的意志力損耗，來(lái)源于對(duì)學(xué)習(xí)的恐懼。這種恐懼可以分為幾種：

壹是對(duì)于學(xué)習(xí)內(nèi)容本身的恐懼。如果學(xué)不會(huì)，會(huì)形成對(duì)于自己能力和身份的打擊，這種自我評(píng)價(jià)的降低是自己無(wú)法接受的，由此形成恐懼。

貳是對(duì)外部評(píng)價(jià)的恐懼。即認(rèn)知心理學(xué)中所謂的“表現(xiàn)回避”型心理，覺(jué)得壹旦學(xué)習(xí)失敗，其他人會(huì)對(duì)自己看低、鄙視等——這種預(yù)測(cè)有時(shí)候是正確的，有時(shí)候是錯(cuò)誤的，但這種恐懼的感覺(jué)是真實(shí)的。

叁是對(duì)外部傷害的恐懼。某些情況下，家長(zhǎng)或者老師會(huì)對(duì)與學(xué)習(xí)效果不佳的學(xué)生進(jìn)行肉體傷害或者精神虐待（這種精神虐待超出了壹般的評(píng)價(jià)性質(zhì)）。壹旦這些傷害深入學(xué)生的內(nèi)心，那么后來(lái)的學(xué)習(xí)中，這些恐懼就會(huì)不時(shí)的翻騰出來(lái)，給后面的每壹次學(xué)習(xí)帶來(lái)障礙。

克服恐懼所造成的意志力消耗，遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)對(duì)抗壹般誘惑的意志力消耗。所以，自卑和恐懼是學(xué)習(xí)的大敵。為了減少在這上面的意志力消耗，你需要變得更加自信，努力消除對(duì)于學(xué)習(xí)的恐懼和負(fù)面信念。

上面兩個(gè)道理是很重要的，不過(guò)在實(shí)際操作中，依然面臨很大的障礙。

對(duì)于學(xué)習(xí)內(nèi)容的喜愛(ài)上，主要的問(wèn)題是：也許你目前的英語(yǔ)水平較差，就是很難提升到較高水平找到樂(lè)趣；也許你就是本能的對(duì)數(shù)學(xué)沒(méi)什么興趣。

在降低對(duì)于學(xué)習(xí)的恐懼上，我們可以做壹些呼吸練習(xí)、清除負(fù)面念頭的練習(xí)，讓自己保持寧?kù)o。不過(guò)對(duì)于比較深刻的恐懼，其清除的難度可能就類(lèi)似心理治療了，不容易自己進(jìn)行。

不排除部分自我覺(jué)知能力、自我調(diào)整能力較強(qiáng)的人可以自行解決上述的兩個(gè)問(wèn)題，但對(duì)于普通人來(lái)講，則需要考慮從下面這些更簡(jiǎn)單易行的角度去減少意志力耗損。

對(duì)于學(xué)生來(lái)講，如果逼迫自己愛(ài)上某個(gè)學(xué)科比較困難，那么至少要為自己的學(xué)習(xí)賦予某種意義，并不斷的強(qiáng)化和提醒自己這種意義。

當(dāng)人們逼迫自己從事無(wú)意義的事情的時(shí)候，意志力的消耗也是劇烈的。心理學(xué)家做過(guò)壹個(gè)無(wú)聊的實(shí)驗(yàn)：

讓壹群受試者組裝壹個(gè)高難度的玩具模型，當(dāng)他們組裝完成后，實(shí)驗(yàn)人員立刻在他們眼前將這個(gè)模型拆散了扔回箱子里（暗示這種組裝是沒(méi)有意義的）。然后讓受試者再去組裝第貳個(gè)同等難度的模型，受試者用不了多久就說(shuō)太難了，放棄了。

無(wú)意義的行為消耗了他們的意志力，讓他們不愿意再?lài)L試。

大部分情況下，你所從事的學(xué)習(xí)和工作都是有某種意義的，只是你沒(méi)有挖掘和明確這些意義。比如，長(zhǎng)久的高中學(xué)習(xí)過(guò)程中，你很容易感到無(wú)聊并認(rèn)為這些題目、試卷是沒(méi)有意義的。然而實(shí)際上，他們是有意義的：

做試卷→熟悉知識(shí)點(diǎn)→提高考試穩(wěn)定性→考個(gè)好大學(xué)→（工作、視野、人生選擇、面子，甚至更多的錢(qián)去買(mǎi)更好的游戲裝備都是壹種意義）

壹種常用的簡(jiǎn)單易行的方法，是把你為學(xué)習(xí)賦予的意義——比如：我要上清華，擁有更多的人生選擇——制作成壹?jí)K移動(dòng)版、貼紙等，貼在自己的床頭、墻上等，每天都看得見(jiàn)。

這些外部的刺激會(huì)自動(dòng)的幫助你反復(fù)確認(rèn)學(xué)習(xí)的意義，進(jìn)而變成你每日學(xué)習(xí)時(shí)更低的意志消耗。

當(dāng)我們面對(duì)壹項(xiàng)新事物、從事壹項(xiàng)新行為的時(shí)候，內(nèi)心當(dāng)中總是猶疑不決，帶有恐懼或者迷茫。這種猶豫或恐懼，就會(huì)消耗掉我們的意志力。即便新的事物對(duì)我們不造成威脅，不特別的激發(fā)恐懼，新的認(rèn)知和行為仍然需要我們?cè)诖竽X中建立起新的對(duì)應(yīng)模式，這也會(huì)消耗我們的心神。

如果我們把所有日常安排都固定下來(lái)，不要輕易切換，我們對(duì)于意志力的消耗就會(huì)相對(duì)減少。

比如，早上起床的時(shí)候，你可以6：20起，也可以6:30起，這本來(lái)沒(méi)有實(shí)質(zhì)性的區(qū)別，然而，當(dāng)你在6：20醒來(lái)的時(shí)候，你猶豫掙扎了幾分鐘：到底是該現(xiàn)在起床，還是過(guò)會(huì)兒再起床？這幾分鐘的掙扎就會(huì)消耗掉壹部分的意志力。

再比如，星期天休息的壹天，是該休息娛樂(lè)呢？還是加班學(xué)習(xí)呢？假設(shè)最佳的結(jié)果是學(xué)習(xí)半天，娛樂(lè)半天。如果你壹開(kāi)始就明確固定壹個(gè)習(xí)慣——上午學(xué)習(xí)3小時(shí)，下午盡情休息娛樂(lè)——那么你在這壹天消耗的意志力就并不多；如果你沒(méi)有壹個(gè)固定的習(xí)慣，那么從星期天早上起床你就開(kāi)始糾結(jié)：現(xiàn)在是玩壹會(huì)兒還是學(xué)壹會(huì)兒？是看兩集美劇還是做兩張?jiān)嚲?？在你不斷的糾結(jié)過(guò)程中，學(xué)習(xí)行為還沒(méi)有開(kāi)始，意志力就消耗了大半了。

可以看見(jiàn)，這種意志力的消耗是完全不必要的，也是沒(méi)有意義的。通過(guò)固定生活習(xí)慣，不要給自己糾結(jié)掙扎的空間，讓大部分的日程安排都變得自動(dòng)化的完成，我們可以把意志力的損耗壓縮得很低。

另外壹個(gè)需要注意的地方是，對(duì)于所有事項(xiàng)，意志力是通用的。就像錢(qián)壹樣，你看電影用的錢(qián)，買(mǎi)衣服用的錢(qián)，以及吃飯的錢(qián)，全部都是錢(qián)，是通用而沒(méi)有區(qū)別的。

心理學(xué)家Baumeister親自領(lǐng)導(dǎo)過(guò)壹個(gè)著名的實(shí)驗(yàn)證明了這壹點(diǎn)。他挑選壹些受試者，要求他們事先禁食，然后他們被隨機(jī)地分為叁組接受壹些題目測(cè)試。學(xué)生們以為實(shí)驗(yàn)的目的是測(cè)試他們的智力，而實(shí)際上這些題其實(shí)都是無(wú)解的，實(shí)驗(yàn)真正測(cè)量的是他們?cè)敢庠陬}目上堅(jiān)持多長(zhǎng)時(shí)間才放棄。

控制組的學(xué)生直接做題，而兩個(gè)實(shí)驗(yàn)組學(xué)生在做題之前則先被帶到另壹個(gè)房間，面對(duì)剛烤好的巧克力餅干以及壹些蘿卜。實(shí)驗(yàn)人員告訴第壹組學(xué)生可以隨便吃餅干，但是要求第貳組學(xué)生只能吃蘿卜。在第貳組學(xué)生抵制了餅干的誘惑之后，兩組學(xué)生都被帶去做題。

結(jié)果餅干組跟控制組壹樣堅(jiān)持了20分鐘，而蘿卜組只堅(jiān)持了8分鐘。合理的解釋是，蘿卜組的意志力在抵制餅干的時(shí)候被消耗掉了。

明白了這個(gè)道理之后，我們可以來(lái)檢查壹下，本應(yīng)用來(lái)學(xué)習(xí)的意志力都被我們用在了什么地方：