孩子考試焦慮，心理專家支招如何放松

青少年心理咨詢導(dǎo)語：“勞逸結(jié)合，有張有弛”這是科學(xué)的學(xué)習(xí)方法，也是具有辯證性質(zhì)的觀點(diǎn)。限于青少年自身的思維水平和內(nèi)在調(diào)控，是很難達(dá)到這一點(diǎn)的，就往往會(huì)出現(xiàn)考試焦慮。青少年心理專家提醒家長和老師，一定要看清孩子考試焦慮的背后原因。

李同學(xué)，男，高一學(xué)生。父母嘗盡了沒有文化的苦頭，對其期望過高，因此李某心理壓力很大，每逢考試都會(huì)有恐懼感?？荚嚽?、考試中出現(xiàn)心悸、胸悶、頭暈癥狀，記憶再現(xiàn)困難，看到題目，腦中一片空白，無法抑制住緊張情緒，因此考試成績與自己的付出不成正比。

北京心理咨詢機(jī)構(gòu)青少年心理咨詢青少年心理專家解讀：

根據(jù)本青少年心理咨詢案例中所述，青少年心理專家認(rèn)為，李同學(xué)的煩惱集中在學(xué)習(xí)問題上，是思想壓力過大造成的。在高中時(shí)期，青少年對自己的理想、家長的期望、老師的要求，都要通過自己的努力來實(shí)現(xiàn)。本案例中，李同學(xué)在學(xué)習(xí)和生活中便有一種無形的壓力，特別是父母的期望值過高時(shí)，學(xué)生承受的壓力會(huì)更大，他們的情緒、心境也會(huì)隨著學(xué)習(xí)成績的好壞而轉(zhuǎn)移。在青少年心理咨詢中，常常會(huì)碰到李同學(xué)這樣情況的學(xué)生，在考試前后會(huì)產(chǎn)生心理壓力，考試中常常會(huì)一邊做著題，一邊還想著家長的期望和理想的名次，不能專心地答題，自然地就會(huì)產(chǎn)生應(yīng)試心理障礙，最后甚至?xí)l(fā)展到恐學(xué)、厭學(xué)、甚至逃學(xué)的現(xiàn)象發(fā)生。

在考試焦慮的青少年心理咨詢中，青少年心理專家常常把心理治療、心理保健的重點(diǎn)應(yīng)放在教師與家長的經(jīng)常溝通上。為學(xué)生減去各種壓力，有效地提高他們的學(xué)習(xí)能力，教給他們學(xué)習(xí)的方法，應(yīng)試的技巧，讓其學(xué)會(huì)勞逸結(jié)合。讓父母和老師感知到，過高的期望值會(huì)給子女造成太大的壓力及困擾，所以父母應(yīng)衡量子女的能力，在一定限度內(nèi)給予適當(dāng)?shù)钠谕⒃诤椭C的親情關(guān)懷下，根據(jù)期望采取積極的教養(yǎng)方式，這樣孩子自然會(huì)努力，全力以赴地學(xué)習(xí)。因?yàn)閾?jù)青少年心理咨詢研究，子女的學(xué)業(yè)成就高低與父母對孩子成就的期望值及父母經(jīng)常參與子女的學(xué)業(yè)活動(dòng)的程度有直接關(guān)系。

青少年心理專家認(rèn)為，常常有考試焦慮情緒的同學(xué)往往缺乏在特定情景下控制自己的能力。因此，家長有必要尋求青少年心理咨詢幫助他們進(jìn)行行為再造，使他們在緊張時(shí)能夠運(yùn)用意念控制、調(diào)整呼吸等多種方法來放松自己，轉(zhuǎn)移注意力，抑制交感神經(jīng)過度興奮，以達(dá)到調(diào)整心理狀態(tài)的目的。大多數(shù)放松技術(shù)需要在青少年心理專家的指導(dǎo)下進(jìn)行。