天天說(shuō)要愛(ài)自己，那么到底怎樣才是愛(ài)心理醫(yī)生咨詢(xún)自己呀？

周麗瑗|壹心理專(zhuān)欄作者

“不愛(ài)自己”的故事天天在上演：

a姑娘，控訴自己曾借給壹位朋友幾萬(wàn)塊錢(qián)，借的時(shí)候就有些猶豫，但事后該朋友的消失更印證了她當(dāng)初猶豫的正確。如今捶胸頓足、追悔莫及。

b姑娘，對(duì)自己喜歡的男人壹再忍讓?zhuān)瑢?duì)方亂發(fā)脾氣自己明明滿(mǎn)腔氣憤仍是次次主動(dòng)哄男人，滿(mǎn)肚子委屈致使?jié)M臉生痘身材走樣，男人也離開(kāi)了她。

c姑娘，壹直對(duì)金錢(qián)懷著深深的恐懼，深談后才得知其對(duì)在外地的父母拿她當(dāng)作搖錢(qián)樹(shù)，她曾試過(guò)拒絕，只是擔(dān)不起自己內(nèi)心的深深自責(zé)，從而繼續(xù)被父母以孝順之名操控。

d小伙，遲遲不愿意跟非常相愛(ài)的女友結(jié)婚，內(nèi)心深處總有深深的不安全感，覺(jué)得自己必須要擁有多少級(jí)別的年薪和資產(chǎn)，才能讓女友以后不會(huì)離開(kāi)他。還沒(méi)有等到這壹天，看不到希望的女友主動(dòng)離開(kāi)了他。

這樣的故事，舉不勝舉。當(dāng)看著這些故事的時(shí)候，我們都覺(jué)得他們?cè)趺催@么傻？但很可能在我們的生命中類(lèi)似體驗(yàn)壹再發(fā)生。那些時(shí)刻都有壹個(gè)共同特點(diǎn)，就是“明明我內(nèi)心不愿意，但我還是去做了’應(yīng)該’去做的事?！?/p>

內(nèi)心和大腦在打架，可為什么我們要擰巴著自己的內(nèi)心，去聽(tīng)從了大腦的安排呢？

當(dāng)我們還是嬰兒時(shí)，我們純潔無(wú)染的來(lái)到這個(gè)世界，我們的成長(zhǎng)嚴(yán)重的依賴(lài)我們的父母和他人，我們需要被他們重視，而出生后的頭叁年里，我們被重視的程度就嚴(yán)重的影響了我們壹生的自尊水平。我們需要父母對(duì)我們無(wú)條件的積極關(guān)心，很遺憾的是，由于教育的缺乏，中國(guó)人在為人父母時(shí)大多是無(wú)證上崗，我們從他們身上所得到的愛(ài)大多都是有條件的積極關(guān)心，也就是說(shuō)，父母不會(huì)因?yàn)槲覀兪钦l(shuí)而認(rèn)可和接受我們，而僅僅是因?yàn)槲覀冏隽耸裁匆约白龅糜卸嗪貌诺玫浇蛹{和認(rèn)可。在長(zhǎng)期的條件交換下，被有條件積極關(guān)心下的小孩，發(fā)展出了低自尊的水平，以致于內(nèi)化到人格里，在成年后經(jīng)常去否定自己、順從別人。

說(shuō)起低自尊，很多人認(rèn)為這樣的人壹定具有明顯的消極行為的特征，時(shí)常感到悲傷、害怕，極少主動(dòng)說(shuō)出自己的主張。其實(shí)不然，有許多職場(chǎng)上相當(dāng)強(qiáng)勢(shì)的人，他們會(huì)表現(xiàn)沖動(dòng)、好評(píng)判、傲慢和完美主義，這都是表面現(xiàn)象，他們的內(nèi)心深處有著他們沒(méi)有認(rèn)識(shí)到的低自尊，而與這樣的低自尊相遇的方法就是在親密關(guān)系里。所以我們經(jīng)常會(huì)看見(jiàn)，事業(yè)上光明燦爛的人，在親密關(guān)系里的表現(xiàn)往往判若兩人。所以低自尊，具有相當(dāng)?shù)膫窝b性。與它的偽裝，具有相似危害的是：我們不敢面對(duì)我們所需要面對(duì)的事情。當(dāng)我們要面對(duì)會(huì)讓我們心里不適的情況時(shí)，我們采取了逃避的方法，這時(shí)我們的自尊就會(huì)降低。比如：明明夫妻關(guān)系已經(jīng)出現(xiàn)問(wèn)題，但我把更多的重心轉(zhuǎn)移到事業(yè)上，以逃避自己正視問(wèn)題的時(shí)機(jī)；相類(lèi)似的比如購(gòu)物、酗酒來(lái)麻痹自己等。逃避不僅降低原有的自尊水平，會(huì)更拉低原本就低自尊的人的自尊水平，產(chǎn)生惡性循環(huán)。

既然不愛(ài)自己是由低自尊水平造成的，那愛(ài)自己就是壹個(gè)建立自尊或是提升自尊的過(guò)程。所以，真正做到愛(ài)自己，以下步驟是相對(duì)科學(xué)有效的。

第壹步，就是承認(rèn)它的存在。

也就是我們通俗的說(shuō)法，接納自己。當(dāng)你對(duì)這個(gè)現(xiàn)象沒(méi)有覺(jué)察力，或者意識(shí)到這個(gè)問(wèn)題的存在但仍然逃避時(shí)，就只會(huì)簡(jiǎn)單的重復(fù)自己不幸的命運(yùn)。自我接納意味著認(rèn)清并接受你自己的真實(shí)情況，不再因?yàn)檫_(dá)不到自己或者他人的不可能的標(biāo)準(zhǔn)而批評(píng)自己。

每壹個(gè)人都有強(qiáng)項(xiàng)和弱項(xiàng)，接納自己和否定自己的人之間的區(qū)別不在于他們所擁有的弱項(xiàng)的數(shù)量，而是他們看待自己的方式。你對(duì)你自己的弱項(xiàng)的感覺(jué)才真正的影響到你的自尊。有些人在從小的生長(zhǎng)環(huán)境里，壹直被評(píng)判不夠好，即使他長(zhǎng)大后已經(jīng)足夠好了，他仍然在不斷的內(nèi)在自己批評(píng)。

直視自己的強(qiáng)項(xiàng)和弱項(xiàng)，對(duì)于低自尊的人來(lái)說(shuō)，在于不夸大它，接受它，如其所是。當(dāng)你客觀的評(píng)價(jià)自己，不是“長(zhǎng)得丑”，而只是“眼睛比我想要得小了些”。你就會(huì)有意識(shí)的開(kāi)始接納自己了。

第貳步，學(xué)會(huì)說(shuō)“不”。

如果你收到了某些要求，這些要求通常來(lái)自于你的親人或朋友等相對(duì)較為親密或熟知的關(guān)系，同時(shí)這些要求超過(guò)了你自己承受的范圍，也就是你如果為了對(duì)方響應(yīng)了他的要求而自己感覺(jué)不舒服時(shí)，那建議你第壹時(shí)間拒絕對(duì)方。我知道，大多數(shù)人會(huì)卡在愧疚感上，但這正是我們要正視的部分。只有低自尊的人才會(huì)在此時(shí)產(chǎn)生愧疚。我經(jīng)常說(shuō)，如果對(duì)方因?yàn)槟愕木芙^而來(lái)指責(zé)你時(shí)，無(wú)論他是誰(shuí)，你就告訴自己：給老娘滾蛋！然后就不用再理他了。

合理的設(shè)置邊界，是我們?nèi)鐣?huì)都需要學(xué)習(xí)的課程。

當(dāng)然，即使沒(méi)有人給我們提過(guò)分的要求，我們每天還會(huì)接受到很多的外在評(píng)價(jià)，甚至有些是破壞性的批評(píng)。有些批評(píng)是來(lái)幫助我們的，通常是真誠(chéng)的也是有建設(shè)性的。而有些批評(píng)會(huì)嚴(yán)重的消弱我們的自尊，這樣的批評(píng)往往很籠統(tǒng)，并不集中于某個(gè)具體行為，就像小時(shí)候我們經(jīng)常聽(tīng)見(jiàn)父母說(shuō)的壹樣，當(dāng)我們只是砸碎了壹只碗，媽媽說(shuō)“你怎么那么笨？”這就是破壞性批評(píng)。當(dāng)然，如果你對(duì)待破壞性批評(píng)的方式是以暴制暴，你也回嘴“你才笨呢！”那后果可想而知。如果你就轉(zhuǎn)身離去，那又回到了逃避模式，對(duì)方在下壹次依然會(huì)如此對(duì)你。最好的方法就是直面事實(shí)，然后糾正自己的錯(cuò)誤。你可以回應(yīng)說(shuō)：“我得確摔碎了壹只碗，不過(guò)我不認(rèn)為這就代表我很笨。”

別人如何對(duì)我們，是需要我們?nèi)ソ痰摹?/p>

第叁步，培養(yǎng)積極思考的習(xí)慣。

遇到問(wèn)題時(shí)，采取消極思考的方式，是壹個(gè)極其自然的反應(yīng)，因?yàn)楸г顾藭?huì)讓我們舒服很多。

積極思考意味著關(guān)注那些有益于我們自己、其他人和我們周?chē)澜绲氖挛?。?dāng)我們?yōu)樽约悍e極思考時(shí)，我們就有信心朝著自己的目標(biāo)而努力；當(dāng)我們?yōu)閯e人積極思考時(shí)，我們就有信心信任他人，并追問(wèn)我們需要和想要什么。

我們可以從以下幾點(diǎn)入手：

壹、尋找生活中的美好面，使用積極的詞匯記錄。你可以通過(guò)記日記的方式記錄下每天你看見(jiàn)的叁件好事，記得使用正向的語(yǔ)言代替消極的詞匯，把“不能”、“不會(huì)”、“可怕”都去除點(diǎn)。我們每天的詞語(yǔ)都影響著我們的思維和情緒，你使用越多的積極詞匯就會(huì)給自己更多的積極暗示，反之亦然。

貳、與積極的人們?cè)谝计?。注意尋找那些?lè)于分享想法、幫助他人和采取建設(shè)性行動(dòng)的積極人士，和他們交往。減少甚至杜絕與那些浪費(fèi)時(shí)間在抱怨、閑聊、批評(píng)和指責(zé)他人的人身上。

叁、限制自己的抱怨。誰(shuí)都會(huì)抱怨，明明難受硬憋著不抱怨肯定不利身心。只是你把抱怨作為習(xí)慣時(shí)，很容易就變成責(zé)備，久而久之永遠(yuǎn)將問(wèn)題推卸給別人，而且，說(shuō)別人壞話(huà)時(shí)，自己感覺(jué)也好不到哪兒去。

第肆步，克服自暴自棄。

當(dāng)消極思考蔓延到無(wú)法自拔時(shí)，自暴自棄就會(huì)發(fā)生。有壹個(gè)女孩微信求助我，就是不愿意去見(jiàn)人，不愿意運(yùn)動(dòng)，哪怕她已經(jīng)知道只要換身衣服下個(gè)樓開(kāi)始跑兩步，也許整個(gè)人的狀態(tài)就會(huì)改變，但她依然走不了這壹步。除了求助專(zhuān)業(yè)人士外，我建議她可以自己開(kāi)展積極的自我對(duì)話(huà)。引導(dǎo)自己找出3-4個(gè)開(kāi)始跑步的方法，并在完成壹次后給予自己適當(dāng)?shù)莫?jiǎng)勵(lì)，或者邀請(qǐng)朋友壹起跑步。接下來(lái)，可以適當(dāng)?shù)臄U(kuò)展興趣，比如依然自己的興趣點(diǎn)找到網(wǎng)上相應(yīng)的組織和社團(tuán)，在組織中學(xué)習(xí)積極的傾聽(tīng)從而讓自己更受別人歡迎，當(dāng)正向的圈子越來(lái)越大，自然也就退出了原來(lái)消極的圈子里。

愛(ài)自己是個(gè)永遠(yuǎn)的話(huà)題，當(dāng)我們說(shuō)愛(ài)自己時(shí)，就是照顧好自己，照顧好自己的這顆心。我們從小學(xué)會(huì)有能力對(duì)外人好，卻沒(méi)有能力對(duì)自己好，于是我們就得不到自己好的結(jié)果。愛(ài)自已是愛(ài)其它壹切的基礎(chǔ)。

愛(ài)真實(shí)的自己，真實(shí)的愛(ài)自己。

作者：麗瑗；新浪微博：麗瑗_瑗意

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