與抑郁癥人談戀愛(ài)痛苦[跟焦慮癥的人談戀愛(ài)有多痛苦]

與郁悶癥患者談愛(ài)情是一件很苦楚的工作。

當(dāng)你的伴侶患有郁悶癥時(shí)，他們的郁悶癥狀會(huì)成為影響你們聯(lián)系的要害因素之一。

或許你以為郁悶僅僅他們雜亂性情中的一部分，你并不介意他們的這些缺陷，學(xué)會(huì)了把留意力放在他們的其它長(zhǎng)處上，比方：他們的藝術(shù)天分、幽默感、正義感、小聰明等。

這說(shuō)明你是一個(gè)沉著的人，你將他們的好與壞看作一個(gè)全體，而不只僅是用郁悶癥狀來(lái)界說(shuō)他們。

可是，即便如此，你們的聯(lián)系依然會(huì)涉及到一些在一般愛(ài)情聯(lián)系中不會(huì)遇到的“共同應(yīng)戰(zhàn)”。看著你的伴侶在苦楚中掙扎并不簡(jiǎn)略，發(fā)生想要協(xié)助他們的主意是很正常的。

在你供給你的支撐之前，你有必要承受一個(gè)要害的現(xiàn)實(shí)，那就是：要徹底鏟除他們的郁悶心境或許“讓他們開(kāi)心起來(lái)”是不太或許的，而且這樣的測(cè)驗(yàn)會(huì)不斷耗費(fèi)你的精力，讓你也苦楚不堪。

可是，你依然可以經(jīng)過(guò)各種辦法來(lái)給予他們相關(guān)的協(xié)助。以下七個(gè)主張可以成為你盡力的方針。

（1）了解更多關(guān)于郁悶癥的信息。

一方面，你需求了解什么是郁悶癥。

有些人把郁悶癥描繪為大霧或許一張?zhí)摕o(wú)的毯子。也有人說(shuō)感覺(jué)像是溺水相同。許多人感到煩悶、冷酷和絕望，表明難以回憶起最近一次開(kāi)懷大笑是什么時(shí)分。

當(dāng)你對(duì)郁悶癥怎么影響你的伴侶有了更精確的了解后，你可以為他們供給更好的支撐。閱覽一些相關(guān)書(shū)本，獲取更多有關(guān)郁悶癥的信息可以很好地協(xié)助你拓寬你的知識(shí)面，還能讓你與伴侶相處得更和諧。

另一方面，你需求了解你伴侶的情況怎么。

一旦把握了有關(guān)郁悶癥的一些根本知識(shí)，你就可以去與他們進(jìn)行一些對(duì)話溝通，問(wèn)詢他們最近的感觸與閱歷。

試著說(shuō)“你能告知我你今日的感觸嗎？”之類的話，然后活躍地傾聽(tīng)，一同對(duì)他們傾訴的內(nèi)容表明了解和認(rèn)同，盡量不要隨意給他們提主張。

千萬(wàn)不要懼怕問(wèn)詢他們有關(guān)自殺的論題。郁悶癥患者懼怕與所愛(ài)的人共享自殺主意，但他們期望自己的主意能經(jīng)過(guò)某些辦法被人知道，所以他們才會(huì)做出自傷、頻頻哭泣等行為。

經(jīng)過(guò)問(wèn)詢，你協(xié)助他們開(kāi)釋掉了壓力，而且了解到了他們關(guān)于自殺的主意。這無(wú)論是對(duì)你們的聯(lián)系仍是對(duì)他們的郁悶癥狀來(lái)說(shuō)都是有利的。

（2）以鼓舞為方針，而不是提主張。

藥物、心思醫(yī)治有助于改進(jìn)患者的郁悶癥狀，所以你或許以為最好敦促他們?nèi)タ葱乃坚t(yī)生?？墒恰澳銘?yīng)該去醫(yī)治”或許“你需求協(xié)助”之類的言語(yǔ)只會(huì)讓他們感覺(jué)更糟。

郁悶癥的部分原因在于：它會(huì)讓簡(jiǎn)略的工作看起來(lái)很困難，難以履行?？焖偕暇W(wǎng)查找診所的信息對(duì)你來(lái)說(shuō)好像很簡(jiǎn)略；而關(guān)于處于郁悶情況中的人來(lái)說(shuō)，這件工作或許像爬山相同困難，他們很難邁出第一步。

相反，你可以打聽(tīng)性地發(fā)問(wèn)，“你想過(guò)和別人聊聊天嗎？”假如他們對(duì)這個(gè)主意好像持敞開(kāi)心情，那么可以經(jīng)過(guò)供給協(xié)助來(lái)為他們組織預(yù)定，找到適宜的醫(yī)治師，并陪他們一同去參與他們的第一次（或前幾次）醫(yī)治，讓整個(gè)醫(yī)治進(jìn)程變得不那么令人害怕。

假如他們現(xiàn)已在承受醫(yī)治，那么你要記住，醫(yī)治需求一段時(shí)刻才干收效，而且不是一切的辦法都適用于每個(gè)人。你可以時(shí)不時(shí)地問(wèn)一問(wèn)醫(yī)治的發(fā)展和他們的感觸，但不要逼迫他們馬上去測(cè)驗(yàn)其他辦法。

防止說(shuō)：

“你應(yīng)該多訓(xùn)練訓(xùn)練。”

“出去曬太陽(yáng)會(huì)讓你感覺(jué)好些的?！?/p>

“假如你調(diào)整好你的飲食，你的心境就會(huì)好轉(zhuǎn)?！?/p>

陽(yáng)光、飲食和體育訓(xùn)練會(huì)有所協(xié)助，但它們不是專業(yè)的醫(yī)治辦法。不論你的主張多么好心，都簡(jiǎn)略會(huì)給你的伴侶留下一個(gè)形象：你真的不了解他們的遭受。由于你說(shuō)的這些話，他們很或許早就思考過(guò)，可是由于某些原因，沒(méi)有辦法去履行。

相反，鼓舞他們和你一同做些工作：

“我覺(jué)得有點(diǎn)焦慮，陪我一同去散個(gè)步吧。”

“今日天氣真好！咱們要不在外面吃午飯吧？”

（3）要知道工作未必總是按方案進(jìn)行的。

哪怕你的伴侶真的很喜歡做某件事，比方說(shuō)游覽，郁悶癥也會(huì)讓他們覺(jué)得這件工作毫無(wú)意義，徹底沒(méi)有動(dòng)力去做這件事。

所以，他們?cè)谀闫诖丫玫挠斡[中或許會(huì)顯露板滯的神態(tài)，你的絕望是可以了解的；當(dāng)他們?cè)谀闵张隳阋煌措娪暗臅r(shí)分睡著了，或許不能和你的爸爸媽媽共進(jìn)晚餐，你或許會(huì)覺(jué)得很受傷。

或許你現(xiàn)已留意到他們對(duì)你們之前常常一同做的工作失去了喜好：評(píng)論游覽方案，預(yù)備飯菜，或許做愛(ài)。你或許會(huì)覺(jué)得被回絕，開(kāi)端信賴他們不在乎你，不愛(ài)你了。實(shí)際上并不是這樣的。

這種漠然置之的體現(xiàn)，被稱為“動(dòng)力缺乏癥”，這是郁悶癥的主要癥狀之一。恰當(dāng)?shù)尼t(yī)治可以協(xié)助他們康復(fù)喜好和精力，但一同，作為伴侶，咱們應(yīng)當(dāng)更多地去了解他們的境況和感觸，給予更多的憐惜而不是批判。

盡量不要說(shuō)：“我感覺(jué)你再也不想和我在一同了，你是不是不愛(ài)我了？”。

試著說(shuō)：“我知道你今晚不想去看電影，究竟心境低落的時(shí)分沒(méi)有精力。那你覺(jué)得點(diǎn)外賣在家看電影怎么樣？”。

（4）重新考慮你的溝通辦法

郁悶癥一般都是由歪曲的認(rèn)知和消沉思想形式所滋長(zhǎng)的。

你的戀人或許常常會(huì)說(shuō)：

“我什么都做欠好。”

“我就算消失了，也沒(méi)人會(huì)介意吧?！?/p>

“我必定很無(wú)聊。我無(wú)法幻想你為什么要和我在一同?！?/p>

“我再也不會(huì)好起來(lái)了。”

你或許想馬上向他們確保這些信仰是徹底過(guò)錯(cuò)的?？墒悄愫茈y壓服一個(gè)人走出這種歪曲的思想情況，所以這有時(shí)會(huì)拔苗助長(zhǎng)。他們或許堅(jiān)持以為你僅僅在唐塞，想讓他們感覺(jué)好些；或許爽性閉嘴，不再告知你他們的感觸。

與其企圖激烈地辯駁他們的消沉主意，不如試著對(duì)他們的感觸表明了解，然后輕輕地招引他們留意他們的長(zhǎng)處和活躍的特質(zhì)。你可以說(shuō)：

“我知道你感到泄氣，或許是由于醫(yī)治并沒(méi)有當(dāng)即起作用。不過(guò)，你在盡力讓自己感覺(jué)好些，我真的很敬服你的決計(jì)?！?/p>

“我知道郁悶讓你覺(jué)得很孤單，但我會(huì)一向陪著你的?！?/p>

“我知道你最近感覺(jué)不太好，但你仍是你自己。無(wú)論怎么，我會(huì)支撐你度過(guò)這一切?！?/p>（5）當(dāng)你需求的時(shí)分，給自己留點(diǎn)時(shí)刻與空間。

想要協(xié)助他們，盡你所能讓他們輕松一點(diǎn)，這些主意作為戀人來(lái)說(shuō)是很天然的?？墒?，假如你忽視了自己的根本需求，那么你就沒(méi)有辦法為他們供給協(xié)助了。

每個(gè)人都需求花費(fèi)時(shí)刻來(lái)照料自己。假如你以獻(xiàn)身自己為價(jià)值優(yōu)先考慮他們的需求，你最終會(huì)變得手足無(wú)措、仇恨不已、苦楚不堪。

疲乏和壓力最終會(huì)讓你精疲力盡。你乃至或許會(huì)呈現(xiàn)郁悶癥狀。

要堅(jiān)持心境健康，杰出的習(xí)氣是要害。

留出滿意的時(shí)刻好好睡一覺(jué)。

堅(jiān)持規(guī)則、均衡的膳食。

騰出時(shí)刻訓(xùn)練身體。

當(dāng)你需求的時(shí)分，花點(diǎn)時(shí)刻歇息、發(fā)愣、刷手機(jī)。

享用你的喜好。

與朋友和家人一同放松。

經(jīng)過(guò)冥想、寫日記或藝術(shù)活動(dòng)來(lái)提高情趣。

創(chuàng)立個(gè)性化自我護(hù)理方案。

照料你的身心健康還有一個(gè)優(yōu)點(diǎn)，那就是它可以鼓舞你的伴侶，讓他們與你一同堅(jiān)持杰出的習(xí)氣。

（6）設(shè)定邊界并堅(jiān)持到底。

健康的邊界可以使聯(lián)系更健康。

樹(shù)立邊界意味著要約束那些對(duì)你不起作用的特定行為。它有助于維護(hù)你本身身體和情感方面需求，這并不意味著你很自私或?qū)Π閭H漠然置之。

或許你的戀人常常在心境低落時(shí)撤銷早就訂好的方案，這一點(diǎn)你徹底了解。問(wèn)題在于，許多時(shí)分他們期望你也能跟著撤銷你的方案。因而，你需求設(shè)定一個(gè)邊界，告知他們除非是緊急情況，不然你會(huì)依照你擬定的方案進(jìn)行。

當(dāng)你預(yù)備和朋友去遠(yuǎn)足時(shí)，他們會(huì)發(fā)短信說(shuō)：“對(duì)不住，我來(lái)不了。你能過(guò)來(lái)陪我嗎？”這時(shí)，你需求堅(jiān)持自己的邊界，而且回答說(shuō)：“我今日組織了一些工作，或許明日我可以來(lái)陪你?！薄?/p>

郁悶癥患者有時(shí)會(huì)怒不可遏，說(shuō)一些傷人的話。你要知道，他們不是故意的。你依然可以挑選維護(hù)自己，在不友善或貶損的言語(yǔ)周圍設(shè)置一個(gè)邊界，當(dāng)他們體現(xiàn)過(guò)火的時(shí)分，恰當(dāng)進(jìn)行反擊。

下次當(dāng)他們發(fā)脾氣時(shí)，你可以說(shuō)：“看來(lái)你現(xiàn)在很氣憤。小吵小鬧可以承受，但我說(shuō)過(guò)讓你不要對(duì)我大喊大叫。所以我要走了，咱們可以在你平靜下來(lái)的時(shí)分再談這件事?！?。

（7）向別人尋求支撐。

一個(gè)企圖與郁悶癥“戰(zhàn)役”的伴侶或許沒(méi)有滿意的情感才能來(lái)支撐你。

每個(gè)人都需求社會(huì)支撐，可是當(dāng)你的伴侶患有郁悶癥時(shí)，浪漫聯(lián)系之外的友誼對(duì)你來(lái)說(shuō)會(huì)變得愈加寶貴。

壓抑心境會(huì)使你孤立，讓你在心境紊亂中掙扎。但值得信賴的朋友和家人可以傾聽(tīng)你的煩惱并供給支撐。他們的認(rèn)可與憐惜心可以滿意你的一些需求，并對(duì)你的美好發(fā)生活躍的影響。

假如你不愿意和你知道的人共享你伴侶的心思健康細(xì)節(jié)，那么尋覓一個(gè)合作小組也是一個(gè)不錯(cuò)的挑選，國(guó)際上有許多的人閱歷著和你相同的煩惱，他們或許是最了解你感觸的一群人了。

相同值得考慮的是尋覓一名專業(yè)的心思咨詢師。和一個(gè)患有郁悶癥的人談愛(ài)情并不總是那么簡(jiǎn)略，心思咨詢師的業(yè)務(wù)范圍比你幻想的要廣泛，他們不只可以協(xié)助你緩解心境問(wèn)題，還可以加強(qiáng)你關(guān)于戀人郁悶癥的應(yīng)對(duì)技巧、協(xié)助你操練新的、更有用的溝通辦法。

愛(ài)情的底線。

愛(ài)一個(gè)人意味著承受他們的本來(lái)面目，我想這一點(diǎn)大多數(shù)人都會(huì)贊同。當(dāng)你的愛(ài)人患有郁悶癥時(shí)，這種承受變得愈加重要，這是你們愛(ài)情的底線。

要體現(xiàn)出你的承受，有時(shí)很簡(jiǎn)略：你只需求傾聽(tīng)他們的苦楚，而且表明了解與憐惜；但有時(shí)分你會(huì)覺(jué)得很困難，由于他們的郁悶癥狀讓你感到苦楚不堪。

當(dāng)你覺(jué)得無(wú)法承受這種情況時(shí)，那么我的主張是含蓄地提出分手。分手的苦楚是不可防止的，可是長(zhǎng)時(shí)間延遲下去只會(huì)對(duì)你們兩個(gè)形成更大、更不可逆的損傷，究竟長(zhǎng)痛不如短痛。