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3種方法讓你提升你愛(ài)上一個(gè)有婦之夫的自信美

更新日期:2021-08-23 04:19:42  來(lái)源:tokeny.cn

導(dǎo)讀alice丨壹心理翻譯專欄·心問(wèn)答-和心中的自我相遇當(dāng)壹個(gè)記者問(wèn)到我如何去區(qū)分吸引力和美之間的心理差異的時(shí)候,我談到了“自信美”這樣壹個(gè)概念。她問(wèn)我:“為什么有些人雖然沒(méi)有模特的身材,卻照樣魅力無(wú)限,而其他壹類人-譬如說(shuō)壹些時(shí)裝模特,電視屏幕里的演員以及其他壹些以美貌聞名的人-卻不壹...

alice丨壹心理翻譯專欄·心問(wèn)答-和心中的自我相遇

當(dāng)壹個(gè)記者問(wèn)到我如何去區(qū)分吸引力和美之間的心理差異的時(shí)候,我談到了“自信美”這樣壹個(gè)概念。

她問(wèn)我:“為什么有些人雖然沒(méi)有模特的身材,卻照樣魅力無(wú)限,而其他壹類人-譬如說(shuō)壹些時(shí)裝模特,電視屏幕里的演員以及其他壹些以美貌聞名的人-卻不壹定能帶給人這樣的感覺(jué)?”我告訴那位記者,身體特征僅是壹個(gè)人變得更加迷人的外顯,而她的問(wèn)題更多的是關(guān)乎壹個(gè)人的“自信美”。

你可能也覺(jué)察到在思考如何看待自己外貌的問(wèn)題上,自信美的能量是無(wú)窮的。你會(huì)發(fā)現(xiàn),吸引力不單單是你眼前所看到的那么簡(jiǎn)單,吸引力這個(gè)話題在我先前所寫(xiě)的帖子中也有涉及。謹(jǐn)記:美是生理和心理的雙重體驗(yàn)。美源于叁個(gè)特質(zhì):

1)我們天生的長(zhǎng)相(遺傳學(xué)角度)

2)我們是如何愛(ài)惜自身的(健康和儀表儀容)

3)我們是如何看待自己的長(zhǎng)相的(自我關(guān)懷)

叁個(gè)特質(zhì)相結(jié)合就是我所說(shuō)的“自信美”,任何壹個(gè)特質(zhì)的缺失(比如:有好的遺傳基因,好的儀表,沒(méi)有強(qiáng)烈的自我關(guān)懷)都會(huì)讓我們感受不到魅力所在,不管壹個(gè)人在他人眼里是什么樣的感覺(jué)。

本文所講的是如何利用認(rèn)知行為療法來(lái)提高“自信美”。請(qǐng)記住,從傳統(tǒng)意義上來(lái)說(shuō),我并不是壹個(gè)美學(xué)專家-也就是說(shuō),我并不是造型和時(shí)尚領(lǐng)域的權(quán)威人士-并不是說(shuō)你學(xué)會(huì)了文中所講的“美麗秘訣”,你就能改變你的生活,我和你們中的很多人壹樣,我對(duì)廣告,雜志,真人秀節(jié)目,書(shū)籍乃至博客中出現(xiàn)的“攻略”十分反感-你最近有在用google搜索“美”的信息嗎?實(shí)際上,我們已經(jīng)習(xí)慣于從別人的方法中去尋找變美的答案,殊不知所有別人教給你變美的方法最終并沒(méi)有使你的吸引力倍增。

相反,作為壹個(gè)心理學(xué)家,我相信自我良好感覺(jué)的增強(qiáng)是內(nèi)心修煉得來(lái)的,同樣,內(nèi)在的氣質(zhì)也可以彌補(bǔ)長(zhǎng)相之不完美。我會(huì)幫助人們確定其對(duì)于內(nèi)心自我形象的想法和感受,并通過(guò)合理的方式提高自我認(rèn)知。為了實(shí)現(xiàn)這壹目標(biāo),我們需要了解美的認(rèn)知行為模式,學(xué)會(huì)如何做出改變,然后去挖掘自信美的新內(nèi)涵。

下文列舉的是提升吸引力的叁個(gè)認(rèn)知行為療法練習(xí),我們從人們對(duì)美的普遍認(rèn)識(shí)說(shuō)起,然后通過(guò)壹些行為療法的實(shí)踐來(lái)促成改變,最后實(shí)現(xiàn)認(rèn)知轉(zhuǎn)變,從而幫助我們提升自信美。

練習(xí)壹

認(rèn)知信念:人們傾向于別人眼中對(duì)自我美的評(píng)價(jià)。事實(shí)上你可以學(xué)會(huì)通過(guò)設(shè)定自我標(biāo)準(zhǔn)來(lái)對(duì)內(nèi)心的自我形象進(jìn)行完善,而不是僅僅依賴現(xiàn)實(shí)的評(píng)判。

行為模式:寫(xiě)下你認(rèn)為你最喜歡的叁個(gè)身體和性格特質(zhì)。如果你大腦空白,那么試著寫(xiě)下至少你沒(méi)那么厭惡的叁個(gè)特質(zhì)。比如說(shuō),“我工作很努力,我喜歡我的眼睛,我很誠(chéng)實(shí),我是壹個(gè)忠實(shí)的朋友,我是壹個(gè)優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員,我的頭發(fā)很濃密?!爆F(xiàn)在將你所列的清單按重要性進(jìn)行排序,并用壹句話對(duì)每壹個(gè)特質(zhì)進(jìn)行描述。

預(yù)期改變:如果你像大多數(shù)人壹樣列出這樣壹份清單,你可能會(huì)發(fā)現(xiàn)你所寫(xiě)的身體特質(zhì)遠(yuǎn)沒(méi)有性格特質(zhì)來(lái)得重要。雖然這種現(xiàn)象是顯而易見(jiàn)的,但是這個(gè)練習(xí)同樣對(duì)外在美做出了肯定。它告訴我們相比于身體特質(zhì),個(gè)人性格特征對(duì)于自信美的塑造更為關(guān)鍵-某種文化可能會(huì)蠱惑我們走入外在美更為重要的誤區(qū)。外在美只不過(guò)是我們的表征,吸引力才是我們的催化劑。

練習(xí)貳

認(rèn)知信念:大多數(shù)人都很注重外表,但是有很多人卻將吸引力和完美混為壹談。雖然世界上沒(méi)有絕對(duì)完美的個(gè)體,但是大眾文化理念-要做壹個(gè)完美的人已經(jīng)在我們的腦海里根深蒂固??赡芪覀兊陌l(fā)型很糟糕,很邋遢等,但是ps技術(shù)中的噴槍,美化等功能可以讓我們煥然壹新。學(xué)會(huì)接受心中那個(gè)不完美的自我形象,以平和的心態(tài)處之,要知道真正的魅力來(lái)源于內(nèi)心的改變。

行為模式:這個(gè)練習(xí)主要針對(duì)身體特質(zhì)。寫(xiě)下你認(rèn)為最吸引你的叁個(gè)身體特質(zhì)。如果你大腦空白,那么試著寫(xiě)下至少你沒(méi)那么厭惡或?qū)ζ渌藖?lái)說(shuō)具有吸引力的身體特質(zhì)。比如說(shuō),你可以選擇寫(xiě)下你卷曲的秀發(fā),綠色的眼睛以及白色的牙齒。用壹句話描繪每壹個(gè)特征,如,“我潔白的牙齒很吸引人,特別是當(dāng)我微笑的時(shí)候?!蓖ㄟ^(guò)這個(gè)練習(xí)來(lái)挖掘自信美的真正內(nèi)核。

預(yù)期改變:切記,沒(méi)有人是十全十美的,但是每個(gè)人身上都會(huì)有吸引他人的地方。這些閃光點(diǎn)有助于形成自我形象的獨(dú)特性,學(xué)會(huì)利用這些特質(zhì)讓自己變得更加自信,從而提升自信美。如果你有卷曲的秀發(fā),你可以搭配壹個(gè)酷酷的帽子來(lái)吸引大家的目光。如果你有雙水汪汪的眼睛,你可以畫(huà)壹個(gè)美美的妝,或搭配壹件合適的衣服讓你看起來(lái)光彩奪目。那健康的牙齒呢?好好保護(hù)牙齒,保持微笑,讓你的外表更加迷人。如果你能在完美和美麗之間尋找到平衡,加深對(duì)兩者的理解,那么你將會(huì)獲得更多的機(jī)會(huì),從而提升你的自信美。

練習(xí)叁

認(rèn)知信念:我們充當(dāng)著自己最糟糕的批評(píng)家。再?zèng)]有更多人會(huì)比我們更挑剔我們的外表。我們可以改變自我對(duì)話的方式,試著多使用積極的想法,發(fā)揮自我的正能量,實(shí)現(xiàn)心與心的交流。

行為模式:看著鏡子中的自己,然后聽(tīng)從大腦的思考。問(wèn)問(wèn)自己:這個(gè)想法重要嗎?你腦子里所想的是不是會(huì)讓你有種熟悉的感覺(jué),會(huì)不會(huì)讓你回憶起某個(gè)人或是你的母親,你的父親,你的兄妹,你的同學(xué)曾對(duì)你說(shuō)過(guò)同樣的話?然后再追問(wèn)自己這些話語(yǔ)是否有利。他們說(shuō)的都是真理嗎?比方說(shuō),濃密的眉毛真的不夠吸引人嗎?你的體重增加了5磅就證明你很胖了嗎?假設(shè)你正在和你的朋友,姐妹或女兒交談,重新寫(xiě)下談話的內(nèi)容。如果壹個(gè)朋友問(wèn)你她長(zhǎng)得怎么樣,你會(huì)使用什么樣的話語(yǔ)作出回應(yīng)?看著鏡子,然后寫(xiě)下發(fā)自內(nèi)心的想法。

預(yù)期改變:我們可以通過(guò)不斷地和自己的內(nèi)心進(jìn)行對(duì)話來(lái)改變對(duì)自我的認(rèn)知,而不是處于自我批評(píng)和頑固不化的狀態(tài),我們可以試著找到最佳的自己并接受自我,保持你內(nèi)心的善意,擦亮心中的鏡子,這將是你自信美的源泉,最終你會(huì)發(fā)現(xiàn)你變得更加迷人。

諸多與美相關(guān)的錯(cuò)誤的觀念已經(jīng)在我們的思想里留下了烙印,但是我們?nèi)耘f可以通過(guò)認(rèn)知行為技術(shù)加以改變。認(rèn)知行為練習(xí)所帶來(lái)的是內(nèi)心自我的重塑-而不是固化-有利于建立長(zhǎng)久的自信和提升自信美。我們都應(yīng)該以積極的態(tài)度對(duì)待自我,并且我們不能僅停留在大眾文化對(duì)自我的評(píng)判上。認(rèn)知行為技術(shù)確實(shí)能夠幫助人們改變態(tài)度,信念以及行為。為什么不利用這種療法來(lái)顛覆我們對(duì)美的認(rèn)識(shí)呢?

你可以告訴我認(rèn)知行為療法對(duì)你是否有效。且如果你在自我對(duì)外表認(rèn)知的問(wèn)題上有更好的想法或思維模式,你也可以告訴我-我可以建議你做壹些練習(xí),讓你告別消極情緒,瞬間提升魅力指數(shù)。

專欄回顧:

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