[中學生厭學]開學一周“焦慮”再現(xiàn)幾招幫你入佳境

不知不覺，2011的秋季學期已經(jīng)開學一周了，學生們陸續(xù)回到熟悉的校園，重新開始校園生活。但有一個非常重要的事情要告知家長：在開學后半個月的時間內(nèi)，大約一半以上的學生，會出現(xiàn)心理波動，我們稱之為開學焦慮癥。北京青少年心理咨詢機構(gòu)的專家表示，學生和家長應該了解一些克服心理波動的方法。

兩個月的愉快暑期長假結(jié)束，學生們重新進入校園，從放松的生活回到緊張的學習中去，心里多多少少都有些不舒服，有些焦慮，如果能夠掌握一些自我調(diào)節(jié)的方法，焦慮情緒會很快過去。首先，同學們應該知道，從放松狀態(tài)進入緊張狀態(tài)，偶爾出現(xiàn)緊張、焦慮情緒，是正常的;其次，不要太在意你的緊張和焦慮情緒，要坦然面對和接受。其實大家的境遇和感受都是相似的，不要與這種不安的情緒對抗，而是體驗它、接受它。要像局外人一樣，仔細觀察你為什么緊張，為什么會焦慮;最后，找到緊張焦慮的原因，有針對性地做補救工作，你就不會太焦慮了。千萬注意，不要陷入緊張的情緒里面。

入學后，生物鐘要進行適當調(diào)整。經(jīng)歷了漫長暑假，很多學生已養(yǎng)成夜貓子習性，通宵上網(wǎng)、看電視、打游戲等等，時間觀念不強。開學后，學校的作息時間，與暑假養(yǎng)成的晚睡晚起的習慣形成較大沖突，但是，調(diào)整生物鐘并不是一時半會兒就能夠完成的，應逐步減少學生的非學習活動時間，讓他們慢慢適應，調(diào)整到一個更為合適的心理狀態(tài)。家長還可趁周末，帶孩子去書店、文具店購買學習用品、書籍等，讓孩子感受到學習的氛圍，并幫助孩子合理安排時間，循序漸進的協(xié)助他們進入白天工作、晚上休息的狀態(tài)。

當然，心理咨詢專家表示，掌握放松心情的方法也很重要，同學們可以試一試。比如選擇一個空氣清新，四周安靜，光線柔和的地方，選擇一個自我感覺比較舒適的姿勢，慢慢吸氣，再慢慢呼出，呼吸之間，不斷暗示自己要放松、放松;你也可閉上眼睛，著意去想象一些美好的景物，如藍色的海洋、金黃色的沙灘、朵朵白云、高山流水等。還可適當參加一些你所喜歡的活動，陶冶心理。