抑郁癥會(huì)睡不著覺(jué)嗎[如何緩解抑郁睡不著覺(jué)]

究竟是郁悶導(dǎo)致失眠呢？仍是失眠導(dǎo)致郁悶？

我在剖析我自己的重度郁悶癥和重度失眠癥時(shí)，我的了解是這樣的！以下僅供參考。

究竟是郁悶導(dǎo)致失眠呢？仍是失眠導(dǎo)致郁悶？

這個(gè)問(wèn)題其實(shí)就像：是先有雞呢？仍是先有蛋呢？

誰(shuí)也說(shuō)不清楚，它們都是連帶關(guān)系的。

即：郁悶會(huì)導(dǎo)致失眠，而失眠也會(huì)導(dǎo)致郁悶。

可是依照一般的邏輯，且結(jié)合人體的原理，以及臨床經(jīng)驗(yàn)，大多數(shù)失眠是由于郁悶了，才失眠的，也便是說(shuō)郁悶在前面，而失眠在之后。

為什么這樣說(shuō)呢？

一般人在掃除生理性疾病，失眠大多數(shù)是由于心思要素導(dǎo)致，而心思要素又是由于有外部的影響工作進(jìn)入到了腦海里，掀起了風(fēng)云，人不安靜，故導(dǎo)致精力嚴(yán)峻、或許壓抑、大腦興奮，而輾轉(zhuǎn)反側(cè)睡不著，乃至是今夜未眠。

你若問(wèn)一個(gè)患有郁悶癥一起隨同失眠的患者這個(gè)問(wèn)題時(shí)，得到的答復(fù)，許多一部分是這樣的，即：“是失眠導(dǎo)致我郁悶的”。

事實(shí)上真的是這樣嗎？咱們一起來(lái)看看，為什么他們會(huì)這樣說(shuō)呢？

那是由于，起先有郁悶心情和失眠困擾時(shí)，他們關(guān)于這種感觸、感覺(jué)還不能分辯出來(lái)，由于癥狀都較為輕，可是這種輕度的癥狀假如得不到緩解，后邊就會(huì)愈來(lái)愈嚴(yán)峻，那么失眠的癥狀和郁悶癥狀就會(huì)加重起來(lái)，而此刻兩者癥狀都很嚴(yán)峻的話，患者的體會(huì)是：“此情此境由于失眠和郁悶比起來(lái)，失眠是遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于郁悶的沖擊的，故你這時(shí)去問(wèn)他，或許他自己心里的體會(huì)、大腦的回憶與認(rèn)知，往往就會(huì)把之前的那種輕度失眠和輕度郁悶的癥狀抹掉，或許模糊起來(lái)，故這時(shí)大部分人會(huì)以為我是：“失眠嚴(yán)峻，才導(dǎo)致我郁悶嚴(yán)峻的?！?/p>

他們之所以以為這樣，還有一點(diǎn)便是失眠的摧殘遠(yuǎn)遠(yuǎn)要大于郁悶的，這一點(diǎn)，我信任經(jīng)歷過(guò)的人最有發(fā)言權(quán)?？墒沁@一點(diǎn)卻是正確的。

咱們?cè)俅位氐絾?wèn)題點(diǎn)上來(lái)，他們以為：“是失眠嚴(yán)峻，才導(dǎo)致我郁悶嚴(yán)峻的。”

其實(shí)，真實(shí)的原因卻不是這樣的。

由于關(guān)于患者來(lái)說(shuō)，此刻加重的癥狀，會(huì)蓋過(guò)之前的癥狀，回憶的體會(huì)被當(dāng)下所沖擊，現(xiàn)在的痛蓋過(guò)了之前的痛，所以才會(huì)有這樣的幻覺(jué)判別。

所以，根據(jù)這個(gè)問(wèn)題，我以為咱們的“郁悶癥，大多數(shù)的時(shí)分不是失眠導(dǎo)致的，換言之失眠是由于郁悶才受影響的，而外部影響導(dǎo)致了咱們憂傷過(guò)度，然后影響了咱們正常的睡覺(jué)。那么這個(gè)問(wèn)題也就得到了處理了。”

再來(lái)看看，郁悶導(dǎo)致失眠、無(wú)法入睡到底是一種什么樣的現(xiàn)象和機(jī)制呢？

前面說(shuō)了人起先遇到了一些影響，而想得太多，驚慌失措、嚴(yán)峻、焦慮，當(dāng)這樣的心情體會(huì)燃起的時(shí)分，人的睡覺(jué)質(zhì)量就大打折扣了，故人或許就失眠了。

那種今夜不眠的人，在我看來(lái)是長(zhǎng)時(shí)間驚慌、嚴(yán)峻、焦慮、壓抑、苦楚齊聚在一起，得不到緩解和引導(dǎo)，心情得不到整理以及現(xiàn)實(shí)問(wèn)題無(wú)法得到處理，心境才會(huì)越來(lái)越糟糕，終究演化成了今夜難眠的固執(zhí)現(xiàn)象。

比方這些體會(huì)，又是一件咱們底子無(wú)法掌控的工作，所以，人就會(huì)走向一種惡性循環(huán)的情況，那么今夜失眠就成了每晚必然會(huì)產(chǎn)生的工作，任由自己怎樣暗示、數(shù)星星、聽(tīng)緩解的音樂(lè)，依舊是無(wú)法入睡，而這個(gè)時(shí)分，其實(shí)就現(xiàn)已特別嚴(yán)峻了。

關(guān)于這種今夜未眠的現(xiàn)象，我的了解是由于這個(gè)時(shí)分一個(gè)人的大腦，長(zhǎng)時(shí)間得不到歇息、郁悶癥狀繼續(xù)、且焦慮癥狀也越來(lái)越嚴(yán)峻，那么大腦里的神經(jīng)遞質(zhì)就產(chǎn)生了排泄性的紊亂現(xiàn)象。

比方，一個(gè)人晚上睡不著，那是由于大腦和小腦都在興奮，神經(jīng)遞質(zhì)排泄紊亂了，不能處在一種和諧平衡的機(jī)制去排泄了，然后導(dǎo)致了人在深夜也依舊無(wú)法入睡，這是一方面。與此一起失眠者還隨同著心思問(wèn)題要素的使然，在兩者的夾攻下，故恐懼的工作就產(chǎn)生了——今夜失眠。

需求處理這個(gè)問(wèn)題，個(gè)人以為，首要咱們的心里必定得先安靜下來(lái)，可是怎么安靜？往往又是不以人的毅力為搬運(yùn)，由于此刻的心思問(wèn)題現(xiàn)已上升到精力上出了情況，這時(shí)當(dāng)事人，有必要得有求助認(rèn)識(shí)，去正視自己這個(gè)問(wèn)題，但也別驚懼，活躍去尋求外界的協(xié)助和療愈，比方：心思咨詢、心思醫(yī)治，必要的時(shí)分，進(jìn)行就醫(yī)醫(yī)治。

假如，靠自己去戰(zhàn)勝是否行得通？

這個(gè)問(wèn)題，其實(shí)就像你無(wú)法控制自己的失眠是相同的，許多問(wèn)題，尤其是當(dāng)咱們的心思、心情、精力出了問(wèn)題，在短期內(nèi)你是無(wú)法進(jìn)行自我有用的控制住的，這兒的意思不是非得要求你去尋就外界的協(xié)助，而是由于你本身的常識(shí)層面、心思承受能力，或許不滿足抗擊這些災(zāi)禍，亦在心思上或許你現(xiàn)已瓦解了，所以才不得已主張你去尋求外界必定的協(xié)助來(lái)輔佐自己走出這樣的窘境。

其次，失眠也好，郁悶也罷，把它們當(dāng)成是一種暫時(shí)的性的檢測(cè)，不要由于它們的到來(lái)，自己就懼怕的不得了，要深信，你的失眠和郁悶，都是由于你的心思問(wèn)題、思想認(rèn)知還沒(méi)得到改造，一旦得到改造了，那么心病就解除了，問(wèn)題也就方便的解決了。

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作者簡(jiǎn)介

阿秋，國(guó)家二級(jí)心思咨詢師、聞名情感導(dǎo)師、聞名情感心思學(xué)作家、身心靈健康傳播者；著有新書(shū)《郁悶癥恢復(fù)治好100問(wèn)與答》一本集治好辦法與心靈療愈的健康讀物。