怎樣走出抑郁和焦慮[怎么開導(dǎo)一個(gè)中度抑郁的人]

我的朋友，你是在這荒蕪的國際為我而敞開的溫馨的玫瑰。把我深深的郁悶躲在你這位朋友之心的深處吧！——杜·伽爾

很多人之所以焦慮和郁悶，首要原因是無法區(qū)別現(xiàn)實(shí)和幻想。假如現(xiàn)實(shí)是一只乖乖的貓咪，幻想很簡單夸大成一只兇暴的山君。

舉個(gè)比如，考試的時(shí)分得了五十九分，很悲催吧。

現(xiàn)實(shí)是這樣的：這一次考試預(yù)備不充分，或許心里嚴(yán)重，沒有得到好分?jǐn)?shù)。

幻想的結(jié)果是：我完了，沒有臉見人了，我這輩子真是失利，對不住父母，對不住列祖列宗……

幻想，尤其是消沉幻想，變成一只山君，把自己撕成了碎片，咬死了自己。

郁悶癥和焦慮癥患者，接受的不是一天一次的頻率，可能是每天幾十次幾百次。無數(shù)只山君張著血盆大口，一次次撕咬自己的身體。無數(shù)只黑色的烏鴉嘎嘎叫，帶來恐懼和暗影，把人們籠罩在一片烏云里邊。

一段時(shí)間今后，整個(gè)人生都是灰色的，沒有生機(jī)，沒有期望。

怎么擺脫困境呢？

必定學(xué)會(huì)區(qū)別現(xiàn)實(shí)和幻想。最好的辦法，是拿出筆記本和筆，把自己腦筋里的主意寫出來。在簿本中心劃一道線，分隔兩個(gè)部分。左面部分上頭寫上“這是現(xiàn)實(shí)”，右邊部分上頭寫上“這是幻想”。

當(dāng)你能夠把腦筋中消沉主意都寫下來，然后逐步一個(gè)個(gè)處理掉，你的思想形式便逐漸康復(fù)到正常水平。

郁悶癥和焦慮癥，本質(zhì)上是思想方法的過錯(cuò)。就像正常人走路，看到路上有一個(gè)臭水坑，肯定會(huì)跨曩昔，而郁悶焦慮患者，往往一腳踩進(jìn)去，并且每次都呆的時(shí)間長一些。久而久之，構(gòu)成壞習(xí)慣，每天和負(fù)面消沉的主意為伍，整天浸泡在臭水坑中。

要想處理這個(gè)問題，根本上有必要學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)化思想。

書寫是非常好的方法。寫字自身能夠讓患者進(jìn)入專心的狀況，不再沉浸于批評、哀痛，僅僅冷靜地剖析。跳出消沉思想的魔掌，就是成功的第一步。跟著每一天思想的區(qū)別總結(jié)，負(fù)面思想會(huì)越來越少，正面思想會(huì)越來越強(qiáng)。

整個(gè)人也會(huì)加強(qiáng)行動(dòng)力，變得陽光活躍。

期望更多的人走出焦慮，走出郁悶，過上美好的日子。