失眠怎樣治療(失眠吃什么藥效果最好)

失眠是人們比較常見(jiàn)的問(wèn)題，大家都知道失眠帶來(lái)的危害非常大，大家應(yīng)該要注意改掉健康的作息習(xí)慣，良好的作息習(xí)慣能有效改善睡眠質(zhì)量，能夠提高睡眠質(zhì)量，可以解決失眠的問(wèn)題，同時(shí)也需要注意情緒的調(diào)節(jié)，好的情緒能有效解決失眠的問(wèn)題，失眠怎么辦？三種療法來(lái)緩解。

失眠可引起病人焦慮、抑郁或恐懼，并導(dǎo)致精神活性效率下降，妨礙社會(huì)功能。這類(lèi)型的白領(lǐng)失眠大多是環(huán)境因素造成，工作壓力大、時(shí)間緊迫感是造成失眠的重要因素。那么失眠怎么辦?輕度失眠可以通過(guò)行為療法和飲食療法來(lái)矯正。

1.刺激控制療法

1)只有在有睡意時(shí)才上床。

2)如果臥床30分鐘不能入睡，應(yīng)起床離開(kāi)臥室，可從事一些簡(jiǎn)單活動(dòng)，等有睡意時(shí)再返回臥室休息。

3)不要在床上做與睡眠無(wú)關(guān)的活動(dòng)，如進(jìn)食、看電視、聽(tīng)收音機(jī)、思考復(fù)雜問(wèn)題等。

2.睡眠限制療法

1)減少臥床時(shí)間，使其和實(shí)際睡眠時(shí)間相符合，并且只有在一周睡眠效率(實(shí)際睡眠時(shí)間/臥床時(shí)間×100%)超過(guò)85%的情況下才能增加15～20分鐘。

2)當(dāng)睡眠效率低于80%的時(shí)候減少15～20分鐘的臥床時(shí)間。效率在80%～85%之間時(shí)，保持臥床時(shí)間不變。

3)避免日間小睡，并且保持起床時(shí)間規(guī)律。

4)不管前晚睡眠時(shí)間多長(zhǎng)，保持規(guī)律的起床時(shí)間。

飲食療法

飲食調(diào)節(jié)白領(lǐng)失眠也不失為好方法。有助于睡眠的食物有百合、蓮子、大棗、藕粉、桑葚，這些食物具有寧心安神的效果，因此，白領(lǐng)日常飲食可以嘗試這些，積極做好緩解失眠的工作。

失眠怎么辦？三種療法來(lái)緩解，失眠給人體帶來(lái)的危害非常大，大家應(yīng)該要了解失眠的具體原因，并且要尋找合適的方法來(lái)緩解失眠的問(wèn)題，在減持方面應(yīng)該要做好調(diào)整工作，并且要注意良好生活習(xí)慣的調(diào)整，好的生活習(xí)慣能夠緩解人體的疲勞。