緩解焦慮的簡(jiǎn)單方法[焦慮癥緩解]

關(guān)于焦慮，現(xiàn)已寫過三篇長(zhǎng)文了。

今日加上一些其他TIPS，匯總了10個(gè)辦法，協(xié)助咱們了解焦慮、緩解焦慮。

01 了解緩解焦慮的進(jìn)程

02 了解焦慮的階段性

03 了解焦慮無用

04 向優(yōu)異的人學(xué)習(xí)

05 問自己，又怎樣樣呢？

06 調(diào)整自己的身體狀況

07 多運(yùn)動(dòng)

08 冥想/音樂

09 芳香療法

10 挑選正確的食物

01 了解緩解焦慮的進(jìn)程

最早的第一篇，首要是講一些關(guān)于年紀(jì)焦慮的現(xiàn)象。

《年紀(jì)焦慮？怎樣緩解焦慮？》

緩解焦慮便是承受當(dāng)下的狀況 —— 了解改變 —— 優(yōu)化學(xué)習(xí) —— 享用焦慮帶來的正面動(dòng)力。

焦慮，有時(shí)分便是做不到第一步，承受當(dāng)下的狀況，承受不確定性。

覺得自己未來或許就一向像現(xiàn)在這樣，產(chǎn)生了限制性信仰。

已然國(guó)際是一向改變的，自己也是一向改變的。

未來又怎樣會(huì)和現(xiàn)在如出一轍、不那么滿意呢？

會(huì)發(fā)現(xiàn)，其實(shí)焦慮便是焦慮，年紀(jì)也僅僅其間的一個(gè)要素。

02 了解焦慮的階段性

第二篇《怎樣緩解焦慮，了解三個(gè)字 | 個(gè)人生長(zhǎng)》。

首要講的是焦慮都是階段性的。

每個(gè)階段都有不同的焦慮，這個(gè)階段過了，或許又會(huì)有新的焦慮。

每個(gè)階段重視點(diǎn)不同，焦慮點(diǎn)不同。

也便是咱們是不斷前進(jìn)的，不斷開展的。

不斷開展，就帶來了無限的或許性。

為什么在焦慮里不斷鉆牛角尖呢？

了解階段性，能夠讓咱們更快地跨過現(xiàn)階段的焦慮。

當(dāng)然，快，不是僅有的尋求。

僅僅了解這個(gè)階段性，能夠幫咱們削減焦慮、少鉆牛角尖。

每個(gè)人都有歸于自己的timezone（時(shí)區(qū)）。（詳見最終的小詩）

03 了解焦慮無用

第三篇《焦慮不安抑郁絕望蒼茫煩躁，你有嗎？》。

最簡(jiǎn)略粗獷的兩個(gè)字，無用。

焦慮自身，對(duì)咱們完成希望、達(dá)到方針毫無作用。

也不能幫咱們掙錢，也不能幫咱們談情說愛，也不能幫咱們處理人際關(guān)系。

活躍的心境、正面的能量，能夠協(xié)助咱們?cè)谕瓿煞结樀穆飞?，走得更穩(wěn)、更結(jié)壯。

就像挑選了不高興，就少了高興的時(shí)刻。

挑選了焦慮，就少了平緩活躍的時(shí)刻。

而高興、平緩活躍是不會(huì)打擾人作業(yè)、學(xué)習(xí)、生長(zhǎng)提高的。

反而焦慮，會(huì)影響人作業(yè)、學(xué)習(xí)、生長(zhǎng)提高。

04 向優(yōu)異的人學(xué)習(xí)

身邊必定要有一些比自己在某些方面兇猛的人。

看看那些“大佬”般的人物，個(gè)個(gè)都穩(wěn)如老狗（笑）。

即便有些小憂慮、小焦慮，都泰然自若。

由于他們知道，能夠怎樣處理，有什么辦法。

即便沒有辦法，也能夠不斷測(cè)驗(yàn)，找尋辦法。

那些在某些方面或許多方面優(yōu)異的人，很少會(huì)毛毛躁躁，整天焦慮。

個(gè)個(gè)都是穩(wěn)穩(wěn)的。

咱們想要過得更好，變得更優(yōu)異，何不向他們學(xué)習(xí)心態(tài)？

05 問自己，又怎樣樣呢？

沒有意中人，當(dāng)然不成婚了。

成婚是很輕松、馬馬虎虎做到的事嗎？

看看最新的《2021年中國(guó)當(dāng)代不婚現(xiàn)象白皮書》。

晚婚、不婚現(xiàn)已不是個(gè)別現(xiàn)象，而是集體現(xiàn)象了。

有些人更熱愛日子，卻誤以為只有錢，才干發(fā)現(xiàn)日子里的夸姣。

真的是這樣嗎？仍是墮入了比較的圈套？

所以，焦慮，又怎樣樣呢？

不怎樣樣啊，仍是得好好日子、越活越好。

06 調(diào)整自己的身體狀況

當(dāng)然人總有身體不舒服的時(shí)分。

有時(shí)分，尤其是女人，遭到激素影響，也簡(jiǎn)單墮入心境低落期。

身體不舒服的時(shí)分，心境狀況天然就欠安。

這時(shí)分，調(diào)整自己的身體狀況，照顧好自己的身體就好。

不要多想。

身心合一。照顧好自己的身體，人舒服了，狀況就舒展開來了。

07 多運(yùn)動(dòng)

不知道做什么的時(shí)分，就去運(yùn)動(dòng)。

運(yùn)動(dòng)是百利而無一害的。當(dāng)然條件是，適量運(yùn)動(dòng)。

不是平常不怎樣運(yùn)動(dòng)，忽然過量運(yùn)動(dòng)，矯枉過正。

運(yùn)動(dòng)能夠影響內(nèi)啡肽的排泄，它能使人的身心處于輕松愉悅的狀況中。

信任咱們也了解。

08 冥想/音樂

冥想的優(yōu)點(diǎn)遠(yuǎn)不止緩解焦慮。

它還能改進(jìn)注意力和方案管理能力、削減疲倦等。

咱們熟知的喬布斯，也不斷著重冥想帶給他的優(yōu)點(diǎn)。

無論是瑜伽中的冥想時(shí)刻，仍是冥想音樂。

都能協(xié)助咱們緩解焦慮。

光聽舒緩音樂自身，就能夠協(xié)助緩解焦慮。

冥想音樂：網(wǎng)易音樂里都有冥想歌單。（非廣告貼）

冥想APP：Tide潮汐，冥想星球。（非廣告貼）

參閱《你失眠了嗎？改進(jìn)睡覺質(zhì)量 | 辦法引薦TIPS》

09 芳香療法

真實(shí)焦慮、失眠，能夠測(cè)驗(yàn)一些芳香療法。

甜橙+葡萄柚的組合，能夠協(xié)助舒緩心境、緩解焦慮。

點(diǎn)上一盞香薰燈，放空自己腦海中亂亂的思緒。

享用身心靈的放松。

10 挑選正確的食物

咖啡、甜食、喝酒、吸煙是最常見的壓力應(yīng)對(duì)辦法。

也是最糟糕的。

多吃帶有5-羥色胺的食物，比方香蕉、橙子、蘋果、葡萄、梨、桃、藍(lán)莓等。

5-羥色胺是讓你“別憂慮、高興點(diǎn)兒”的神經(jīng)遞質(zhì)。它擔(dān)任穩(wěn)定心境、調(diào)理睡覺。

尤其是剛剛說到的，女人周期的某段時(shí)刻里，5-羥色胺會(huì)下降，使得女人墮入心境低落。

挑選正確的食物，也能夠協(xié)助咱們調(diào)整身體狀況，調(diào)理心境。

以上10個(gè)辦法，能夠協(xié)助咱們了解焦慮、緩解焦慮。

測(cè)驗(yàn)不同辦法，哪幾個(gè)辦法對(duì)你更有用呢？

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祝咱們焦慮不再，開高興心！

國(guó)際很大，咱們也很棒吖。

《走在自己的時(shí)區(qū)里》

在時(shí)刻上，紐約走在加州前面三個(gè)小時(shí)，New York is 3 hours ahead of California,

但加州并沒有變慢。but it does not make California slow.

有人22歲就畢業(yè)了，Someone graduated at the age of 22,

但等了五年才找到好作業(yè)！but waited 5 years before securing a good job!

有人25歲就當(dāng)上了CEO，Someone became a CEO at 25,

卻在50歲逝世了。and died at 50.

也有人直到50歲才當(dāng)上CEO，While another became a CEO at 50,

最終活到90歲。and lived to 90 years.

有人仍然獨(dú)身，Someone is still single,

而他人卻早已成婚。while someone else got married.

奧巴馬55歲退任總統(tǒng)，Obama retires at 55,

而川普卻是70歲才開端當(dāng)。but Trump starts at 70.

世上每個(gè)人都有自己的開展時(shí)區(qū)。Absolutely everyone in this world works based on their Time Zone.

身邊有些人看似走在你前面，People around you might seem to go ahead of you,

也有人看似走在你后邊。some might seem to be behind you.

但其實(shí)每個(gè)人在自己的時(shí)區(qū)有自己的步程。But everyone is running their own RACE, in their own TIME.

不必妒忌或訕笑他們。Don't envy them or mock them.

他們都在自己的時(shí)區(qū)，你在你的！They are in their TIME ZONE, and you are in yours!

所以，別放松。So, Never Give up

你沒有落后，You're not LATE.

你沒有搶先。You're not EARLY.

在命運(yùn)為你組織的歸于你自己的時(shí)區(qū)里，一切都十分按時(shí)。

You are very much ON TIME, and in your TIME ZONE Destiny set up for you.

好，別忘了危機(jī)與斗爭(zhēng)。Well, Don't forget the crisis and the struggle.

難，別忘了愿望與堅(jiān)持。Hard. Don't forget the dream and the persistence.

忙，別忘了讀書與訓(xùn)練。Busy, Don't forget to read and exercise

人生，便是一場(chǎng)長(zhǎng)距離跑。Life is a long run