走出十年抑郁下[心理訪談走出十年抑郁]

10年的郁悶，回想起來，似乎就像一場夢，期間反重復(fù)復(fù)屢次，住院吃藥?，F(xiàn)已感覺自己活著沒什么價值，可是想死，也死不起，孩子還有爸爸媽媽，想到這些，自己仍是要咬牙堅持。開端，以為自己不過是一般的郁悶，成果卻是重度郁悶發(fā)生。

每天一到早上就莫名地想哭。上班走在路上想哭，地鐵上想哭，在單位里哭，由于工作中做錯工作哭，前搭檔說想我了哭，給朋友打電話哭，跟老板說我想辭去職務(wù)哭到渾身發(fā)抖。

變得極度自責(zé)。好久以來，我如同便是一個愛把職責(zé)往自己身上攬的人。形象最深的便是，小時分所謂的好朋友踩了他人的腳，我會習(xí)氣性地說對不住。然后，如同自責(zé)了，摧殘自己了，工作會簡略許多。

郁悶癥發(fā)生的時分，我覺得什么都是我的錯。我怎樣這么差勁，這么點兒工作都辦欠好。我給周圍全部人帶來了費事，我是親人的擔(dān)負(fù)，朋友負(fù)能量的源泉。感覺自己與這個國際是阻隔的，就像被關(guān)在一個通明的玻璃房子里。我能看見桃紅柳綠，能聽見周圍人的歡聲笑語，但我便是感覺不到，沒辦法從心里感觸到快樂、哀痛、憤恨，但又不是安靜，是一種麻痹。

思維愚鈍、記憶力闌珊、無法做決議。分明都是很簡略的工作，可便是做欠好。軀體癥狀也變得十分顯著，膀子疼、后背疼、胃疼、身體生硬、胸悶、呼吸困難、耳鳴、視力含糊。

當(dāng)自己被看成是一個郁悶癥患者時會怎樣樣？我的那么一點點自尊心，我不想自己被看作那樣，與其依靠藥物都還不能康復(fù)，那我就自我探究和測驗自己的路途。

說說這幾年我測驗過的一些有用辦法吧，希望協(xié)助到跟我相同的你們：

辦法一：操練自己，改動觀念

在《心情自救》書中講到：“咱們?nèi)康男乃伎喑际莵碜躁傥魳?gòu)成的思維觀念，你有什么樣的思維觀念，就會有什么樣的心情”。依照書中的觀念，便是說咱們的郁悶、焦慮及驚駭?shù)刃那榉椒ǎ呛筇炝?xí)得的思維觀念，是咱們曩昔的生長閱歷負(fù)面的堆集所造成的。所以，關(guān)于郁悶癥的患者來說，假如不改動曩昔的思維辦法，是不可能徹底走出郁悶癥的。

特別像《心情自救》書中的“誓詞法”操練真的對我協(xié)助很大。比方以下五句誓詞操練我感覺特別地好。

1、當(dāng)我失望時，我只需堅持相等心，當(dāng)我焦慮時，我只需堅持相等心，當(dāng)我失望時，我只需堅持相等心，不論我呈現(xiàn)什么煩惱，什么苦楚，我所要做的就一條，堅持相等心就行了，天然法則自會為我處理好全部。

2、我以為自己沒用，我以為自己什么都做欠好，我以為自己一事無成，我以為自己不如全部的人，不論我以為自己有多么的糟糕，這全部都僅僅消極思維制作的一種感觸罷了，無限的發(fā)明才是天然法則給我的賞賜。

3、全部欠好的主意和心情都僅僅我情感的一種體現(xiàn)，我承受它們，而不是再像以往相同設(shè)法消除它，天然法則自會為我打點好全部。

4、我能經(jīng)常的提示自己放松、放松，我能經(jīng)常的告知自己放下、放下，不再想入非非已是我的才能，我正變得越來越健康，越來越自在和放松，我愛我自己，我接收我自己。

5、我承受生射中的全部進程，我感謝生射中的全部發(fā)展，我信任全部的發(fā)生都是上天最好的組織，生射中全部的發(fā)展，都在以一種方法讓我越來越好。

以上五句誓詞操練引薦朋友們?nèi)ゲ倬殻粘Ｖ?，一揮而就的默念或朗讀出來，重復(fù)地操練，最好能到達信口開河的熟練程度，漸漸你就會發(fā)現(xiàn)這些觀念就會變成你潛意識的觀念，變成你的一種內(nèi)涵感覺，一種心態(tài)。別小看這幾句，會給你帶來很大的改動。

辦法二：去除習(xí)性，培育相等心的“觀息法”

觀息法，是內(nèi)觀禪修的一種凈化心靈，脫節(jié)郁悶、焦慮、驚駭及各種心靈苦楚的擺脫之道。這個辦法也便是其時臨床心思治療中比較推重的正念療法。

觀息法操練：摘選《打敗郁悶》一書

1、盤腿默坐，閉上雙眼，將注意力會集在呼吸上，繼續(xù)地調(diào)查（察覺、覺知）鼻孔的呼吸進出。

2、不論發(fā)生什么主意、感覺，都一概地堅持相等心，也便是“不參加、不評判、不論它、不睬它”，繼續(xù)地專心在呼吸上。

3、分心是正常的，但只需發(fā)現(xiàn)分心了就再拉回到呼吸上，如此重復(fù)地操練。

4、不要在操練中試圖處理、考慮、判別任何問題，就僅僅單純地專心在呼吸上。

5、主張每天兩次操練，每次不少于30分鐘。

辦法三：運動

運動對郁悶癥的康復(fù)真的是十分顯著，對此我深有體會，在其時，我每天早上操練完觀息法后，我都會出門跑步半個小時以上，我是慢跑，跑完后，身體輕輕發(fā)汗，感覺整個身心會放松許多，變得有力量了。

其實關(guān)于運動對郁悶癥等精力心思疾病的好處真的是太多了，有太多相關(guān)的專業(yè)研討了，這兒我不過多贅述，我就簡略、直接的主張郁悶癥朋友們盡可能每天上午堅持戶外運動，比方；漫步、跑步、跳繩、騎單車或許游水，這些運動項目都是十分有助于咱們康復(fù)的。

辦法四：對癥下藥地讀書

這些年，時斷時續(xù)讀了不少哲學(xué)書和心思學(xué)書。其中有幾本書引薦給郁悶癥的朋友們?nèi)タ?，信任對你會有一些啟示和協(xié)助。

榜首本書是《心情自救》，這本書比較真實首要便是講辦法，特別關(guān)于改動思維辦法的誓詞法操練，我個人覺得十分好，它便是很直接地批改咱們曩昔不良的思維辦法。咱們必需要改動曩昔的思維辦法，比方；愛想入非非、靈敏多慮、完美主義、非黑即白、心情化推理、夸張與夸小等等，當(dāng)咱們改動了這個思維方法后，簡略郁悶、焦慮的心情或癥狀也就消除了。

第二本書是《打敗郁悶》，這本書也是很靠譜的一本書，書中的“觀息法”便是本書的中心，輔導(dǎo)郁悶癥的朋友們怎么一步步地依照觀息法操練去除心里的習(xí)性，培育出不執(zhí)著、不羈絆面臨日子中的盛衰崎嶇，能堅持沉著、淡定心態(tài)的“相等心”。這本書十分重要。

第三本書是《生命的重建》，這本書可以說可謂十分經(jīng)典一本心靈療愈的書。這本書和《心情自救》有些相似，敘述著咱們的思維是怎么影響著咱們的心情，怎么對健康發(fā)生影響的。

結(jié)語

郁悶癥不能康復(fù)的關(guān)鍵問題，便是自己給自己設(shè)牢籠，實際沒有那么多問題?？墒牵蹅儏s總是用負(fù)面的辦法來點評。所以，咱們一定要意識到這一點。咱們感到失望、失望，感覺全部都是糟糕的，但是這不是現(xiàn)實，這僅僅咱們處在病態(tài)中的一種感覺。僅僅由于咱們的思維觀念被歪曲了才會是這樣。當(dāng)咱們把被歪曲的思維觀念改動了，生命的陽光天然就會照亮咱們的天空。堅持病友們，盡力病友們，加油病友們！