如何緩解焦慮(怎么緩解自己的焦慮癥)

轉(zhuǎn)眼2021年都過了一大半，回首上半年，好像大家70%的時間都在焦慮。

對夢想的不確定、對自己現(xiàn)狀的不滿、對未來的迷茫……

庸庸碌碌的生活，重如泰山的壓力，然后在焦慮的深淵下，越陷越深。

學(xué)會和焦慮共處吧，哪怕一丁點的改變，也能讓自己舒服一些~

下面有10種緩解焦慮的小技巧，能幫你調(diào)整情緒。

1.調(diào)節(jié)你的呼吸

當(dāng)人們感到焦慮時，呼吸急促、心跳加快，是最常見的生理反應(yīng)之一。

通過調(diào)整自己的呼吸，把注意力集中在呼吸上，可以緩解焦慮，調(diào)整情緒。

2.適當(dāng)?shù)倪\動

每天進行半個小時左右的有氧運動，讓身體產(chǎn)生內(nèi)啡肽，它能讓你更快樂。

可以幫助你有排出廢物，緩解焦慮，釋放壓力，還能提高睡眠質(zhì)量。

3.養(yǎng)成閱讀習(xí)慣

閱讀能構(gòu)建自己的精神世界，讀的內(nèi)容和題材并不重要，關(guān)鍵是能讀進去。

這種深入的閱讀體驗，能夠給內(nèi)心得到治愈和寄托。

4.多注意休息

焦慮能讓人恐慌，會使得我們的肌肉緊張，出現(xiàn)手腳顫抖的情況。

充足的睡眠能身心放松，減輕焦慮，可以規(guī)律作息來提高睡眠質(zhì)量。

我會用小睡眠里的睡眠記錄功能，它能記錄下我每晚的睡眠質(zhì)量。

用完后都會生成一份完整的睡眠報告，里面有很多提高睡眠的技巧。

這款助眠APP還能錄下夢話和鼾聲，專業(yè)又好玩。

5.記錄繁雜瑣事

我們常常因為繁雜的瑣事感到焦慮，可以通過記筆記，進行“存檔”。

大腦不再胡思亂想，專注當(dāng)下，專心做好每一件事。

6.保持良好心態(tài)

不是所有事情靠努力就能達成，你永遠不知道明天和意外哪個先到來。

與其抗拒焦慮，不如學(xué)會接納，接納自己的不完美，接納未知的情況。

7.簡化你的生活

通過簡化生活來減少壓力，為自己找一種適合自己的舒適的生活方式。

比如少玩一些手機，親自自然，在辦公桌上添置綠色植物。

8.培養(yǎng)興趣愛好

有了一定的興趣愛好，能讓人修身養(yǎng)性，帶來精神寄托。

幫你熬過最艱難的時光，忘記浮躁的現(xiàn)狀，進行自我治愈。

9.拒絕無用社交

不要沉溺在社交APP，和無用的社交上，別人的炫耀只會增加你的焦慮。

可以把時間和精力放在重要的事和人身上，回歸到生活中。

10.定期整理收納

環(huán)境會影響心情，周遭都是雜亂的話，會讓人無法集中精力，感到更累。

環(huán)境整潔你也會心情舒暢，焦慮也會在你整理、收拾的過程中得到緩解。

生活不會總是一帆風(fēng)順，迷茫焦慮是人生常態(tài)~

希望上面這10種緩解焦慮的方法，能幫到你！