考前焦慮癥的治療(考前焦慮癥圖片)

齊魯晚報(bào)·齊魯壹點(diǎn)記者 陳曉麗

隨著考試的臨近,不少考生內(nèi)心焦慮緊張的感覺(jué)日益加劇。面對(duì)考試焦慮,每個(gè)人的表現(xiàn)有所不同。有的情緒焦躁、看不進(jìn)去書(shū)、輕度健忘,甚至寢食難安；有的則可能表現(xiàn)為身體不舒服,例如疼痛、胃不舒服、發(fā)燒等。很多家有考生的父母為了給孩子創(chuàng)造更好的學(xué)習(xí)環(huán)境而費(fèi)盡心思。

山東省精神衛(wèi)生中心副主任醫(yī)師于曉東表示，在考試中，影響我們的主要有六大問(wèn)題：考前焦慮，對(duì)考試有種種擔(dān)心；考時(shí)慌亂；考后自責(zé)，對(duì)成績(jī)高低歸咎于各種不當(dāng)原因；家庭壓力，來(lái)自父母家人的期望；學(xué)習(xí)壓力，老師的批評(píng)及同學(xué)的非議；社會(huì)壓力，包括競(jìng)爭(zhēng)、就業(yè)壓力等。

“而在考試前，這些問(wèn)題就會(huì)具體表現(xiàn)為煩躁、擔(dān)心、恐懼、失眠、注意力難以集中、缺乏自信等這些形式。”于曉東表示。不過(guò)，考試焦慮一定會(huì)讓我們考試發(fā)揮失常嗎？“當(dāng)然不是，適當(dāng)?shù)慕箲]有助于提高考試成績(jī)，而過(guò)度的焦慮則相反，考試時(shí)大腦甚至一片空白?！?/p>

于曉東表示，要想克服過(guò)度焦慮，我們首先要弄明白焦慮的根本原因?？赡馨?zhǔn)備不充分、受挫經(jīng)驗(yàn)少、追求完美、好勝心太強(qiáng)等。

談到具體如何準(zhǔn)備考試，于曉東表示，要做好心態(tài)的準(zhǔn)備。要接納自己目前有些焦慮的狀態(tài)，“只有平時(shí)如考試，才能考試如平時(shí)?！辈灰^(guò)分關(guān)注其他同學(xué)的復(fù)習(xí)情況，做好自己眼下最近的一件事。

在行為的準(zhǔn)備方面，可以提前演練考試環(huán)境，包括題目簡(jiǎn)單、題目太難、題目實(shí)在不會(huì)做時(shí)自己將如何處理；提前熟悉考試環(huán)境；演練考試時(shí)間；考前去次衛(wèi)生間等。

在身體的準(zhǔn)備方面，每天合理膳食，補(bǔ)充必要的營(yíng)養(yǎng)，不要吃不習(xí)慣的補(bǔ)品，喝太多冷飲；根據(jù)自身習(xí)慣，保持適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動(dòng)；切勿過(guò)分熬夜，勞逸結(jié)合；通過(guò)合理的途徑宣泄情緒，包括戶(hù)外運(yùn)動(dòng)等。

在知識(shí)的準(zhǔn)備方面，考前可以翻翻熟悉的課本，做一些經(jīng)典、易錯(cuò)的習(xí)題，保持熱身狀態(tài)；既不要過(guò)分緊張，也不能在考前完全放松下來(lái)。

當(dāng)終于走上考場(chǎng)，如果感到手抖心顫，于曉東建議，可以先伏案休息，停止答卷；閉目停思，排除雜念；深呼吸，放松心態(tài)；在考試之外，找點(diǎn)事做，例如核對(duì)一下自己的手表和考場(chǎng)鐘表的時(shí)間等，通過(guò)這種小事情讓自己放松下來(lái)。

于曉東提醒考生，一定不要有要多的“萬(wàn)一”心理，總?cè)ハ肴f(wàn)一考不好怎么辦，可以想辦法轉(zhuǎn)移一下注意力。要相信自己的努力和積累，相信老師，相信過(guò)程，相信結(jié)果?！胺e極的心理暗示可以誘發(fā)人的潛能，要相信自己一定可以的。”

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