輕度焦慮癥治療(如何治療焦慮癥)

現(xiàn)代社會，很多人都或多或少會有焦慮的心理現(xiàn)象，那么焦慮癥有哪些危害呢？適度的焦慮有助于人們解決危機，但如果焦慮過了頭，就會演變成心理病癥，不僅危害生活，更甚者會引發(fā)不良社會問題。焦慮癥的危害大，患者及其家屬要注意。

焦慮癥不但嚴重危害身心健康，而且伴隨著焦慮必然會出現(xiàn)注意力無法集中、精力減退，思維混亂、理不出頭緒、靜不下心等，引起工作效率的明顯下降。嚴重的，還可能出現(xiàn)身體不適，例如手腳出汗、胸悶、動不動就想小便等。

01.

焦慮癥的危害

1）睡眠障礙

常與焦慮情緒伴發(fā)，或惡夢頻繁，或易驚醒。有的患者夜間鼾聲大作，醒后自感徹夜不寐，缺乏睡眠感。

2）情緒焦慮

具有特征性的是急性焦慮發(fā)作?；颊咄蝗桓械叫募?、心慌、喉部梗塞、呼吸困難、透不過了氣來、頭暈、無力，并伴有緊張、恐懼和瀕死感，或感到控制不了自己，即將精神失常，甚至驚叫、呼救。有的發(fā)病時呼吸迫促，呈過度換氣狀態(tài)，發(fā)作過后有的迅速恢復常態(tài)，有的則惴惴不安，擔心再發(fā)。反復發(fā)作者可數(shù)日。數(shù)周或數(shù)月一次。發(fā)作頻繁者可一日數(shù)次，以至患者不敢起床活動。

3）植物神經功能障礙和軀體不適感

二者常同時存在，可涉及各個內臟器官。檢查可見：心率增快、多汗、肌肉緊張、腱反射活躍、雙手震顫等。有的患者訴述癥狀甚多，但不能發(fā)現(xiàn)相應的陽性體征。

02.

焦慮癥是如何分類的？

焦慮癥多發(fā)生于中青年群體中，誘發(fā)的因素主要與人的個性和環(huán)境有關。前者多見于那些內向、羞怯、過于神經質的人，后者常與激烈競爭、超負荷工作、長期腦力勞動、人際關系緊張等密切相關。亦有部分患者誘因不典型。臨床上醫(yī)師常把焦慮癥分成急性焦慮和慢性焦慮兩類。

1）急性焦慮

主要表現(xiàn)為驚恐樣發(fā)作，在夜間睡夢中多發(fā)生，有瀕死的感覺。

患者心臟劇烈地跳動，胸口憋悶，喉頭有堵塞感和呼吸困難。由驚恐引起的過度呼吸造成 呼吸性堿中毒（二氧化碳呼出過多導致血液偏堿性），又會誘發(fā)四肢麻木、口周發(fā)麻、面色蒼白、腹部墜脹等，進一步加重患者的恐懼，使患者精神崩潰。

這類患者就診時往往情緒激動、緊張不安，常給醫(yī)師一種心血管疾病發(fā)作的假象。一般急性焦慮發(fā)作持續(xù)幾分鐘或數(shù)小時，當發(fā)作過后或適當治療后，癥狀可以緩解或消失。

2）慢性焦慮

急性焦慮常在慢性焦慮的背景上產生，但更多患者主要表現(xiàn)為慢性焦慮的癥狀。

一般慢性焦慮的典型表現(xiàn)為五大癥狀，即心慌、疲憊、神經質、氣急和胸痛。此外還有緊張、出冷汗、暈厥、噯氣、惡心、腹脹、便秘、尿頻急等，有時很難與神經衰弱或其他專科疾病相區(qū)分，故需要醫(yī)師對病情有全面細致的了解，以免誤診。

有時候一些必要的輔助檢查有助于排除器質性疾病，像心電圖、X線胸片、消化道造影、胃鏡等可以幫助醫(yī)師查出疾病。

不過，焦慮癥的主觀癥狀雖然嚴重，但客觀休征卻是很輕或陰性。

03.

輕度焦慮癥要如何治療？

1）排除焦慮源

當然我們有時候并不知道自己為什么而焦慮，我們能做的就是暫時遠離那些我們已經知道的能給我們帶來焦慮的事情。

比如，焦慮癥爆發(fā)的時候，你可以請假休息，暫時離開你的工作壓力，緩解一下情緒。等自己感覺焦慮少一些了再上班。這樣做可以防止你的焦慮癥進一步惡化為嚴重焦慮。

心理咨詢師會建議你去鄉(xiāng)村或者人少的風景區(qū)轉轉，離大自然近一點，你就輕松一點。

2）尋找朋友幫助

找一個能聽你說話的朋友，向他敘述一下你最近的情緒狀態(tài)和經歷的各種事情。

這種表述可以有效的減輕你的痛苦程度。實際上得出這個研究結果的人懷疑，心理咨詢師其實就是一個傾聽者，來咨詢的人把自己的遭遇敘述清楚了，問題也就解決了一大半了。

3）開始寫日記

隨著我們的工作或者學習的壓力越來越大，我們會逐漸忘記那個寫日記的年齡。心理學家考察那些初中生，想知道為什么在那個年齡階段很多人都在寫日記，寫日記對他們有好處嗎？

答案是肯定的。日記讓初中生找到一個緩解壓力的途徑，并且?guī)椭麄儗W會調節(jié)自己的情緒。

對大學生的研究也發(fā)現(xiàn)了這一點，那些被要求記下自己難過的事情的大學生情緒體驗更加積極，生病更少。

所以，準備一個日記本，記下讓你焦慮難過的事情，開始你的自我治療。

4）看淡他人對你的評價

心理學中的生物流派認為，人的焦慮與別人給你的評價有關。

想想你為什么而焦慮？上班的時候是不是感覺到一點緊張，因為你不想被老板和同事評價為懶散的、沒禮貌的。你希望自己在別人的心中是完美的。正因為這種希望使得我們害怕給別人留下壞印象。

當你意識到自己在為別人的評論而焦慮的時候，你要學會和自己對話，你要告訴自己走自己的路讓別人堵車去。

5）尋找歸宿

我們可以這樣理解“歸宿”這兩個字：

它可以是一個俱樂部，你在里面感到被尊敬和接納；它可以是一個家庭，你感到自己有責任經營好這個家庭；它可以是一個興趣圈子，你找到了志同道合的朋友。

一個焦慮的人往往是沒有歸宿的，人本主義心理學也認為，人為自己的存在而焦慮。什么是存在？有歸宿就是存在。

所以找到一個這樣的歸宿，你的焦慮可能會迎刃而解。

6）練習放松技術

有多放松技術都是可以自學的，比如肌肉放松法就是一種簡單而有效的方法。

基本原理就是，你平躺在床上，然后從頭到腳依次做緊張和放松運動。比如攥緊你的拳頭，這叫做緊張運動，然后慢慢松開拳頭，這就叫放松運動。

就這樣反復的緊張然后放松。從頭到腳的每一塊肌肉都要做緊張放松運動。經過一段時間練習，你就可以利用放松技術來減輕焦慮。

如果你覺得自學困難，還可以找到你家附近的心理咨詢處，要求學習放松技術。

7）練習冥想技術

冥想就是關注你的內在，網上也有很多關于冥想課程與方法，可以自行搜索。

在一些瑜伽訓練中心你可以獲得冥想訓練，在有人指導的情況下，你會學習的更快。