中重度焦慮癥(中重度抑郁癥怎么治療)

焦慮抑郁癥：療愈心魔的路上，這10條要記！是你自救的出路！

我在重度抑郁癥康復(fù)地過程中，除了藥物幫助我振作以外，自救是保障我持續(xù)變好的唯一推動力。

為什么一直要倡導(dǎo)自救，因為自救才是終極手段，也是治愈焦慮抑郁癥唯一能好的手段，當(dāng)然藥物治療也很重要。結(jié)合起來才是科學(xué)的治療手段。

我們常常把“藥物”比作是一根繩子，而你是困在井里的那個人，雖然你渴望重生，渴望逃離困境，但是這個時候，任憑你如何努力，都無法靠自身的努力與力氣從井里上來，所以這時如果有一根繩子拉你一把，那么你就很容易脫離這個困境。

這樣一個比喻，我們又拿來形容那些焦慮抑郁癥已經(jīng)到了中重度的患者了，因為到了這個程度，靠著自己的努力或者排斥的僥幸心理，那么估計可能很難熬過去，或者確切地說，一個普通人若到了這個程度了，是很難通過自己的心理素質(zhì)去度過這個劫了。

為什么這樣說呢？我分析的原因有以下這三點：

1、 對于普通人，這里的普通人是指對于這個疾病不了解的，也是初次發(fā)作的，沒有療愈抗擊的經(jīng)驗，加上因為不了解這個疾病，所以才會造成內(nèi)心極度的恐慌，壓抑，低落，從而加重自己的病情。

我之前的文章也有提倡過，對于二次發(fā)作的患者，建議能不吃藥就不吃藥，因為這時你對這個疾病有了一定的認(rèn)識和了解，也因為你已經(jīng)積累了康復(fù)的經(jīng)驗了，有過這樣的經(jīng)歷了，那么再一次來臨發(fā)作的時候，你依舊可以頑強(qiáng)地用初次發(fā)作的療愈經(jīng)驗和心態(tài)、心理調(diào)整法去應(yīng)對它；

再者再次發(fā)作的患者，不建議你吃藥，是因為不想你過度去依賴藥物，造成長期吃藥的頑固現(xiàn)象，這便是我的出發(fā)點和顧慮，也是一個很中肯的建議。

而對于第一次發(fā)作的患者，嚴(yán)重者，建議科學(xué)治療，是因為絕大多數(shù)患者抗不下去，而不得不建議去科學(xué)治療。即：就醫(yī)。

當(dāng)然，你如果能扛過去，相信自己有足夠的信心扛過去，那么這未必不可，因為這是好事、是值得可喜之事。但是，絕大多數(shù)人是沒有那么幸運(yùn)和強(qiáng)大的了。

2、 綜合心理素質(zhì)不足以去抵抗焦慮抑郁的發(fā)作，即：自我的認(rèn)知和情緒的調(diào)整能力，容易被心魔帶入陰溝里，導(dǎo)致越來越嚴(yán)重。

3、結(jié)合以上兩點，患者自身因為癥狀的來臨，很容易悲觀、消極、問題放大化，他們常常覺得自己活不了長久了，進(jìn)而更加焦慮、更加抑郁了。

所以，那些到了中重度的患者，本身癥狀就已經(jīng)很嚴(yán)重了，但是自身又基于以上三個原因，大多數(shù)的人都會把自己推向更為嚴(yán)重的一個狀態(tài)中。

這并不是詛咒，而是身在此境的人，完全可以深切體會我描述的這段文字，因為現(xiàn)實生活中的患者們，不都是這樣一步步被自己的心理問題，推向了更為嚴(yán)重的地步嗎？

對于各種各樣的心理問題，身在其中的人，根本無法做到像旁觀者說的那樣，“你可以稍微調(diào)整下自己的心態(tài)，改變對問題的看法與角度，那么就可以扭轉(zhuǎn)自己的心境了！”說的很簡單，但對于患者卻一點用也沒有！

這幾乎也是他們在短時間里，不可能做到的，因為被情緒困擾的人，不是一個簡單的調(diào)整。或者改變一個看法，就可以改變自己的情緒和心境的。

他們需要靠時間長期去療愈自己的心靈，這個療愈就是靠自身的“悟和啟發(fā)、覺知的升級”來逐步去調(diào)整自己的“心態(tài)、認(rèn)知、思維”，并逐步去接納發(fā)生的一切打擊事件和放下那些令自己痛心不已的事情和人，而這一些的療愈，都是需要漫長的時間和過程來擺脫的。

所以，在療愈的路上，提高我們的自救覺知力是非常重要的，這關(guān)系到你是否能痊愈的一個前提。

故，你在療愈的路上也可以試著用以下覺知的力量來喚醒自己的身體，以此給自己創(chuàng)造一個自律、自救的環(huán)境和療愈生態(tài)的健康系統(tǒng)。

你始終要相信，吃藥只是陪伴你一個階段，這個階段是一年或者兩年，問問自己如果脫離它，你還能正常站起來嗎？當(dāng)你開始吃藥的那一天，你就要想清楚這個問題了，用這個問題來刺痛自己自律積極自救起來，這才是你要走的一條正確的療愈之路。

否則，沒想清楚、過度依賴藥物，其結(jié)局可想而知。

是藥三分毒，我們都不想一輩子與藥物打交道，所以，從今天開始你可以把這個問題好好想想了，捋捋自己的思緒和心理問題了。

力爭去做一個脫離藥物的人，而以下這些前提，你可以做到嗎？

以下也是我療愈自己的心得，復(fù)制在你身上也同樣管用！

1、 少關(guān)注負(fù)面的，多吸收正面的（用正面的信息強(qiáng)化自己的大腦）

負(fù)面也是對大腦的強(qiáng)化，所以逼迫自己去多想想開心的事情，多關(guān)注健康積極的內(nèi)容，讓健康積極的內(nèi)容來替代、強(qiáng)化自己的大腦吧！

該杜絕的要徹底去杜絕，至少在療愈的這一段時間理，勇敢地做到去舍棄吧！

你不去關(guān)注負(fù)面，根本不會對你有任何損失，反而對你的心情是越來越健康的一個保障。

2、堅持鍛煉身體，增強(qiáng)體魄，抗擊消極心情。

生命是流動的，建議適度運(yùn)動，不要拿什么不愛運(yùn)動來為自己開脫了。

有一個好的體魄才能抗擊心魔！

運(yùn)動的好處實在太多了，如果你不愛運(yùn)動，可以訂一個小目標(biāo)，以一個月為目標(biāo)，先試著去跑一個月步，跑完了也許你就愛上了，因為你看到了好處，也因為跑步真正療愈了你。

3、像正常人一樣去生活，該干嘛干嘛！

很多患者都有這樣擔(dān)憂，怕自己被人看出來，病恥感帶來的自卑感。

病情帶來的面容憔悴，精神萎靡不振，沒有動力等等，這一系列的原因，他們都不敢邁出去像一個正常人一樣生活。

其實，可能是自己想多了，告訴自己、暗示自己、真正做到像一個正常人一樣有追求和生活，慢慢的你就忘記了自己是病人了。

不給自己貼標(biāo)簽，雖然有病，但是卻不要因此自卑，這根本沒什么好自卑的！因為你只是情緒低落一點而已，這不是大問題，真正大問題的是自己認(rèn)為自己不行了。

4、帶著癥狀去積極地生活，不要讓癥狀成為你每日的煩惱和痛苦。

就是接納自己的癥狀，不去為此過度擔(dān)憂，如果已經(jīng)在治療了，一定要相信你身上的癥狀遲早有一天會慢慢消失殆盡的，帶著癥狀去生活，如同森田療法說的一樣：“順其自然、為所當(dāng)為”不去過于在意，因為在意的東西往往容易去放大，從而影響自我的心情，順其自然帶著癥狀去生活，反而當(dāng)你習(xí)慣了，隨著它一點點消失，反而帶給你的是一種驚喜。

5、閱讀書籍，尤其是對癥（對心）的書籍，補(bǔ)充自己需要的能量。

當(dāng)我們內(nèi)心枯竭的時候，讀書是補(bǔ)充能量、滋潤我們心田的一種非常不錯的方式，讀書就是我們精神能量的一種支柱，很難想象一個人不讀書，會變成什么樣？那就是靈魂干癟。

讀書，是再一次激活我們生命細(xì)胞最好、最快的方式。

讀書也是療愈心魔最好的方式。

6、與朋友傾訴交流，緩解內(nèi)心的壓抑。傾訴是把內(nèi)心的垃圾及時清理出去，不及時清理，堵住了，那么心里就會發(fā)慌了。

7、偶爾參加一些社交活動，拓展自己和視野與格局，不坐井觀天，看看別人是怎么做的，怎么活的！

8、不封閉自己，逼迫自己融入人群中，逛街、游公園、旅游、登山……

9、提升自己的價值，可以做自己感興趣的事情或者學(xué)習(xí)新的技能，用這些愛好、技能養(yǎng)活自己！創(chuàng)造價值！充實自己好得更快！

10、學(xué)會分享，擁有一顆利他的心，幫助別人，開心自己！贈人玫瑰，手留余香！讓這種精神能量滋養(yǎng)自己，也滋潤他人。

并擁有一顆感恩心，讓感恩之心常在！

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作者：阿秋，國家二級心理咨詢師、重度抑郁癥康復(fù)者、情感心理作家、著有書籍《走出心魔》。一本輔助療愈焦慮抑郁癥的心靈床頭書籍。