高三學(xué)生的心理問(wèn)題(中小學(xué)生心理健康)

任務(wù)太多，太忙，狀態(tài)不好

進(jìn)入高中以后，尤其是高三，不管學(xué)生應(yīng)該是什么程度，都會(huì)覺(jué)得任務(wù)有點(diǎn)難完成，老師留下的任務(wù)和自己的安排有矛盾。

這時(shí)，學(xué)生可能會(huì)有這些想法:“這么多，我一定完不成，老師該怎么懲罰我和處理？”總有人能完成它。我的效率太低了。我不能超過(guò)他們。即使我不做，我也喜歡。"

你現(xiàn)在需要做的不是努力或者放棄自己，而是冷靜下來(lái)。

可以在課間休息或自習(xí)前留出5-10分鐘，先整理好自己的書(shū)桌，這樣也能讓自己的思路更清晰。要清理壞情緒，你必須明白徹底學(xué)習(xí)比完成任務(wù)更重要；當(dāng)你專(zhuān)注于學(xué)習(xí)和思考時(shí)，你已經(jīng)是最好的自己了。你不需要和別人比較。只有理解了這個(gè)道理，你才能不被各種思想所侵?jǐn)_。

然后寫(xiě)任務(wù)，再思考完成任務(wù)的順序和程度。對(duì)于任務(wù)的順序，如果沒(méi)有完成任務(wù)就要考慮任務(wù)收獲和老師的反應(yīng)(因?yàn)檫@涉及到你的情緒成本)。至于任務(wù)完成程度有時(shí)不是從“1”到“0”的問(wèn)題，也可以適當(dāng)接受。當(dāng)然，這不是教你放棄任務(wù)。提高效率，完成盡可能多的任務(wù)是非常重要的，因?yàn)槲覀儾粌H要學(xué)得精，還要學(xué)得廣。

為什么我不能進(jìn)步

有些學(xué)生因?yàn)槎虝r(shí)間內(nèi)看不到效果而對(duì)自己的能力產(chǎn)生懷疑，這是因?yàn)闆](méi)有建立正確的歸因觀念。精神分析學(xué)家阿德勒在《超越自卑》中說(shuō):“其實(shí)每個(gè)人都是自卑的，只是程度不同而已。因?yàn)槲覀儼l(fā)現(xiàn)，我們所處的現(xiàn)狀可以進(jìn)一步改善?！睆倪@個(gè)意義上說(shuō)，自卑也可以成為一個(gè)人進(jìn)步的動(dòng)力，隨著自卑的不斷超越，生活也越來(lái)越好。

但是，持續(xù)過(guò)度的自卑容易造成心理障礙。遇到挫折時(shí)，建議學(xué)生可以嘗試以下策略:

(1)對(duì)自己有一個(gè)客觀全面的評(píng)價(jià)。

②善于把成功歸因于自己的能力。

③體驗(yàn)內(nèi)心的喜悅和成就感，相信失敗是因?yàn)榕Σ粔蚧驘o(wú)效。

(4)不妨設(shè)定階段性目標(biāo)。

⑤在不斷達(dá)到目標(biāo)的過(guò)程中體驗(yàn)成就感。

⑥增強(qiáng)自信心。

⑦樂(lè)觀冷靜地對(duì)待挫折，因?yàn)榇煺垡彩浅晒Φ谋匾獥l件。

偏執(zhí)，總是心不在焉

生活在校園里，我們每天面對(duì)的不僅僅是學(xué)習(xí)，還有人際關(guān)系的心理波動(dòng)等原因。

當(dāng)然，擁有良好的人際關(guān)系和強(qiáng)大的心理會(huì)為學(xué)習(xí)節(jié)省很多精力。但是我們必須承認(rèn)，包括我在內(nèi)的很多人都不能很好地處理好與老師和周?chē)说年P(guān)系。如何在這一刻保持穩(wěn)定的心態(tài)？

正確的做法是寫(xiě)具體的應(yīng)對(duì)策略，降低心理預(yù)期(即不要對(duì)這個(gè)人的行為期望過(guò)高)。

比如成績(jī)下降的任務(wù)壓力大的時(shí)候，不要把壓力大的任務(wù)放在心上，不要給自己施加壓力，然后認(rèn)真思考自己應(yīng)該怎么做。這樣，當(dāng)人際關(guān)系或其他因素帶來(lái)的壓力來(lái)臨時(shí)，你不會(huì)感到無(wú)所適從，心情不好，而是按照既定的策略去應(yīng)對(duì)。

許多學(xué)生在生活和學(xué)習(xí)中與父母、老師和同學(xué)交流困難，對(duì)此感到苦惱。根本原因在于人與人之間立場(chǎng)和觀點(diǎn)的差異。為了改善這種情況，我們不妨學(xué)習(xí)一下“換位思考法”，也就是我們常說(shuō)的“互相照顧”。畢竟，人們需要相互理解。

當(dāng)然，最好有一些溝通技巧，這將進(jìn)一步改善你的人際關(guān)系。

總是擔(dān)心考不好

高中生尤其是高三學(xué)生的學(xué)業(yè)焦慮主要表現(xiàn)為考試焦慮和缺乏動(dòng)力。

學(xué)生的考試焦慮體現(xiàn)在過(guò)于關(guān)注考試成績(jī)，歸根到底是對(duì)未來(lái)的焦慮。原因有三:第一，由于群體效應(yīng)，分?jǐn)?shù)是衡量學(xué)生能力的唯一指標(biāo)。第二，不自覺(jué)地把獲得高學(xué)歷等同于自己的人生價(jià)值。第三，學(xué)生自我實(shí)現(xiàn)的愿望與學(xué)習(xí)成績(jī)不理想不一致。

只有減輕心理負(fù)擔(dān)和學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)，才能減輕學(xué)習(xí)和精神壓力，健康快樂(lè)地成長(zhǎng)。為了緩解和消除考試焦慮，我們可以嘗試以下策略:

(1)選擇適合自己的目標(biāo)激勵(lì)水平。動(dòng)機(jī)水平過(guò)強(qiáng)或過(guò)弱都容易導(dǎo)致失敗體驗(yàn)，導(dǎo)致心理壓力。

②未來(lái)是每個(gè)人都不知道的，所以不要太擔(dān)心未來(lái)，而是把精力和時(shí)間投入到現(xiàn)實(shí)的生活和學(xué)習(xí)中。

③考前做好知識(shí)準(zhǔn)備、對(duì)策準(zhǔn)備和心理準(zhǔn)備，應(yīng)對(duì)考試中的突發(fā)事件。

(4)不妨采用“極限思維法”，想象一下你所焦慮的事件最糟糕的可能結(jié)果。你會(huì)發(fā)現(xiàn)現(xiàn)在的情況值得樂(lè)觀。

學(xué)習(xí)動(dòng)力不足(即學(xué)習(xí)動(dòng)力問(wèn)題)常常困擾著學(xué)生。一方面，每個(gè)人都需要提高成績(jī)，但另一方面，他們?nèi)菀桩a(chǎn)生浮躁和無(wú)聊的情緒，導(dǎo)致學(xué)習(xí)缺乏動(dòng)力或動(dòng)力。學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)有兩種:內(nèi)在的(持續(xù)的)和外在的(短暫的)。學(xué)習(xí)者只有“有知識(shí)”、“渴望學(xué)習(xí)”、“樂(lè)于學(xué)習(xí)”，才會(huì)對(duì)自己的學(xué)習(xí)給予高度的價(jià)值評(píng)價(jià)，才有持久的學(xué)習(xí)動(dòng)力。當(dāng)然，學(xué)習(xí)的外在動(dòng)力也是必要的。只有他們和諧地工作，才能相輔相成，相得益彰。

我在課堂上聽(tīng)不進(jìn)去

高中生在學(xué)習(xí)中經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)注意力不集中、注意力分散和“分心”的現(xiàn)象。分心可能由以下原因引起:

(1)單調(diào)刺激引起的厭倦，如學(xué)習(xí)材料的重復(fù)和枯燥；

②否定注意對(duì)象的價(jià)值導(dǎo)致意志努力的失敗或放棄；

③另一種情況是精神疲勞引起的疲勞效應(yīng)。

“注意張力”理論提出了學(xué)習(xí)單位時(shí)間的概念。因?yàn)樾愿癫町悾總€(gè)人的學(xué)習(xí)單位時(shí)間可能不一樣。有人認(rèn)為一個(gè)人最好的學(xué)習(xí)單位時(shí)間是25分鐘左右。一般來(lái)說(shuō)，一個(gè)學(xué)習(xí)單位時(shí)間是一種注意力緊張的狀態(tài)，學(xué)習(xí)者應(yīng)該避免在給定的學(xué)習(xí)單位時(shí)間內(nèi)分心。

嘗試以下三步控制法來(lái)克服分心:

第一步，當(dāng)出現(xiàn)一些呆滯情緒時(shí)，學(xué)習(xí)者要對(duì)其保持敏感，提醒自己不要被情緒所俘虜。

第二步是盡快按照預(yù)定的復(fù)習(xí)計(jì)劃學(xué)習(xí)。

第三步是繼續(xù)學(xué)習(xí)，直到學(xué)完為止。

了解以上原因，學(xué)習(xí)者要克服在一個(gè)學(xué)習(xí)單元中分心的壞習(xí)慣，從而提高學(xué)習(xí)效率。

考試失利

高考前，我們不提倡人海戰(zhàn)術(shù)，但適當(dāng)備考是必要的。有些學(xué)生認(rèn)為自己幾次考試成績(jī)不好就做不好，容易抑郁自卑。

想要戰(zhàn)勝別人，首先要戰(zhàn)勝自己。自信在備考中非常重要。如何消除抑郁和自卑，增強(qiáng)自信心？

首先，正確看待自己。

要充分看到自己的實(shí)力，不需要每次考試都取得很好的成績(jī)，也不要因?yàn)橐粌纱慰荚嚥缓镁头穸ㄗ约?。不要總是拿你的成?jī)和班上的尖子生比較。你這個(gè)班成績(jī)低于中等，可能全校中等，可能全省中上。

第二，要認(rèn)真分析考試差的原因。

也許是復(fù)習(xí)不好，也許是心理緊張沒(méi)有發(fā)揮出應(yīng)有的水平，也許是老師太難提問(wèn)。

第三，我們必須經(jīng)得起失敗的考驗(yàn)。

即使學(xué)習(xí)基礎(chǔ)差，連續(xù)考試成績(jī)不理想，也不要自卑。正確的態(tài)度是找出原因，改變方法，調(diào)整計(jì)劃，補(bǔ)齊差距，再接再厲，爭(zhēng)取高考的最高水平。兩軍交戰(zhàn)，勇者勝不知道，沒(méi)有理由輕視自己。

總是緊張?jiān)趺崔k

特別是高三，隨著高考一步步臨近，學(xué)生進(jìn)入緊張的復(fù)習(xí)備考狀態(tài)，部分學(xué)生感到競(jìng)爭(zhēng)激烈，壓力大，心情緊張。對(duì)此，學(xué)生自己必須學(xué)會(huì)緩解心理壓力。

心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，保持適度的心理壓力有利于復(fù)習(xí)和準(zhǔn)備高考。但是，壓力過(guò)大會(huì)造成緊張和急躁；沒(méi)有壓力，不利于學(xué)習(xí)效率的提高。所以考生一定要學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)自己的心理壓力。

首先要認(rèn)識(shí)到，隨著高考的臨近，學(xué)生花時(shí)間積極復(fù)習(xí)備考是正常的，就像軍隊(duì)要戰(zhàn)前訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員要賽前訓(xùn)練一樣。有了這種理解，我們就能把壓力變成動(dòng)力。

其次，在老師的指導(dǎo)下，制定自己的復(fù)習(xí)計(jì)劃，做到以“我”為中心，緊而不亂，不盲從他人。要以平時(shí)的時(shí)間為考試時(shí)間，盡量以平靜的心情復(fù)習(xí)備考。

第三，要注意團(tuán)結(jié)。同學(xué)們競(jìng)爭(zhēng)激烈，友好相處，互相幫助，共同進(jìn)步。不要害怕你的同學(xué)會(huì)超越你自己。如果你幫助你的同學(xué)，你會(huì)得到他們的幫助，贏得他們的友誼。如果你在輕松友好的氛圍中學(xué)習(xí)，你會(huì)取得更好的成績(jī)，你也會(huì)在高考中發(fā)揮出你的最高水平。