玩PokémonGo能治療社交心理年齡的測試恐懼？

譯：夏小糖

這周我壹直在玩pokémongo（中文譯名：精靈寶可夢，下簡稱pokémon），想弄清它的魅力所在?，F(xiàn)在我明白為什么那么多人對(duì)它著迷了。作為壹款增強(qiáng)現(xiàn)實(shí)（簡稱ar）游戲應(yīng)用，pokémon允許你在現(xiàn)實(shí)世界中隨意走動(dòng)，捕獲虛擬精靈。它在安卓平臺(tái)的app下載量超過了tinder（注：美版陌陌），有望很快超過twitter。

在針對(duì)這款風(fēng)靡游戲的討論中，有人認(rèn)為它能切實(shí)幫助患有抑郁和社交恐懼的人。pokémon是否有助于長期的治療尚不可知，但它成功地鼓勵(lì)人們走出家門、進(jìn)行更多社交互動(dòng)。那些原本因?yàn)楹ε禄蚪箲]而不愿走出房間的人都因此受益。

其實(shí)在醫(yī)藥領(lǐng)域，虛擬和增強(qiáng)現(xiàn)實(shí)技術(shù)的運(yùn)用不是什么新鮮事，甚至還承擔(dān)著日漸重要的角色。虛擬現(xiàn)實(shí)游戲目前被用來治療抑郁、焦慮、創(chuàng)傷，以及疼痛緩解，和改善中風(fēng)后的康復(fù)。

增強(qiáng)現(xiàn)實(shí)和虛擬現(xiàn)實(shí)稍有不同，前者不會(huì)傳送你到新的空間，你仍舊待在現(xiàn)實(shí)世界。虛擬對(duì)象（比如小精靈）基于gps定位跟真實(shí)的物體混合在壹起。

增強(qiáng)現(xiàn)實(shí)技術(shù)曾被當(dāng)做暴露療法，用來治療恐懼癥，比如蟑螂恐懼癥，還有創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙。在至少壹個(gè)案例中，它還被用來治療截肢者的幻體疼痛（肢體嚴(yán)重受損或缺失時(shí)會(huì)產(chǎn)生這種癥狀）。pokémon則另辟蹊徑地運(yùn)用這壹技術(shù)鼓勵(lì)人們外出探索。

從心理學(xué)角度看pokémon的利與弊

優(yōu)點(diǎn)

壹、好玩，它本身就是壹種積極獎(jiǎng)勵(lì)。pokémon有趣、容易上手，鼓勵(lì)玩家離開沙發(fā)，去附近轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)。它符合認(rèn)知行為療法中的基本概念——行為激活：如果你能走出門、體驗(yàn)到健康行為（如去健身房）的正向反饋，你就更有可能感覺良好，從而建立起追求更健康行為的良性循環(huán)。

貳、結(jié)構(gòu)清晰、目標(biāo)明確、逐級(jí)提升。清晰的結(jié)構(gòu)、及時(shí)的反饋和可達(dá)到的目標(biāo)都有助于保持玩家的興趣和精力，尤其是抑郁癥患者。如果結(jié)構(gòu)缺失，人會(huì)處于精力不足、缺乏動(dòng)力和抑郁低落中無法自拔。pokémon通過創(chuàng)建增量目標(biāo)，激發(fā)效能感，讓你繼續(xù)向前。

叁、更輕松地開啟對(duì)話，減輕社交恐懼。玩pokémon的壹小時(shí)內(nèi)，很多路過的人都開始談?wù)撨@款游戲。社交恐懼和抑郁通常的標(biāo)志是喜歡獨(dú)處、處于人群中感到不適。換言之，你覺得不合群、別人會(huì)對(duì)你評(píng)頭論足。

pokémon則提供了靈活的選擇，你可以獨(dú)自也可以和他人壹起游戲。它為你提供壹條退路，同時(shí)也給你多壹個(gè)選擇：跟和你有共同點(diǎn)的人互動(dòng)（壹種低風(fēng)險(xiǎn)互動(dòng)）。玩了48小時(shí)后，我可以證明當(dāng)其他玩家看到你在玩游戲，他們可以很舒服地與你交談。我詢問地鐵上的壹名青年，問她是否感到人們的交談增加了，她回答“當(dāng)然！如果你沒有玩這款游戲，我根本不會(huì)跟你說話！”

肆、它圍繞的主題和卡通可愛無害。與約會(huì)軟件（如tinder、happen）不同，用戶可以專注于自身以外的、天真可愛的東西。在交友軟件中，用戶會(huì)被人評(píng)價(jià)、或按要求上傳照片，這些都讓人充滿壓力。

相比社交軟件（如facebook、twitter），pokémon也更有優(yōu)勢。在社交軟件中，發(fā)布有趣的內(nèi)容會(huì)引起壓力，閱讀他人的內(nèi)容則可能引起羨慕嫉妒恨。pokémon的人畜無害則最小化了社交恐懼、壓力和潛在的任何負(fù)面互動(dòng)。

伍、通過捕捉精靈鼓勵(lì)步行。你可以發(fā)現(xiàn)、收集新的精靈，找到精靈球，你需要步行壹定的距離來孵精靈蛋。因?yàn)轶w育鍛煉是治療抑郁和保證健康的有效手段，所以這款軟件是讓你邁開雙腿的有效動(dòng)機(jī)。

陸、你會(huì)注意到之前不曾留意的細(xì)節(jié)。游戲中，你可以在pokéstops（寶可驛站）收集免費(fèi)物品，它通常分布在雕塑、建筑角落、壁畫和樓房這些地方。盡管它不能像冥想和正念訓(xùn)練那樣擴(kuò)展知覺和注意力，但你會(huì)留意到許多被忽略的環(huán)境細(xì)節(jié)，這將提升你對(duì)周遭環(huán)境的欣賞力。

柒、真實(shí)與幻想的雜糅會(huì)點(diǎn)燃你的創(chuàng)造力，激活你的童年想象。在樓房、街道中央找到冒出來的卡通精靈會(huì)讓你感覺回到兒時(shí)，你還可以創(chuàng)造好玩、有創(chuàng)意的照片。

缺點(diǎn)

這款游戲已經(jīng)因幾起傷害事件和數(shù)據(jù)隱私問題遭到指責(zé)。甚至有犯罪案件與之牽連：犯人利用游戲引誘玩家到指定位置后搶劫錢財(cái)。因此有必要保持適度的警惕。

pokémon潛在的心理學(xué)缺點(diǎn)和局限：

壹、你確實(shí)出門了，但仍舊盯著手機(jī)。盡管app鼓勵(lì)你出門玩，但你還是置身電子科技中。如果你壹直都有邊走路邊看手機(jī)的習(xí)慣，這款游戲不會(huì)改變你的生活。另外，對(duì)于兒童和青少年，美國兒科學(xué)會(huì)建議每天看屏幕時(shí)間不要超過1-2個(gè)小時(shí)。（這款游戲允許你和其它玩家互動(dòng)，而不是死盯著手機(jī)屏幕，這也許可以抵消部分缺點(diǎn)）

貳、玩游戲?qū)е履愀臃中?。pokémon在免責(zé)聲明中提示，游戲過程中注意行進(jìn)情況。但仍有報(bào)道用戶在玩游戲時(shí)受傷。游戲時(shí)你的大腦處于壹種混合現(xiàn)實(shí)的狀態(tài)中，你并不算真的“活在當(dāng)下”，因?yàn)槟阊劬Χ⒅謾C(jī)上的那些東西并不真實(shí)存在。

叁、時(shí)刻處于高度緊張狀態(tài)。從技術(shù)層面看，你要努力找到并抓住某些東西，你的身體處于逃跑/戰(zhàn)斗狀態(tài)——腎上腺素飆升、心率升高。短時(shí)間內(nèi)這可能很有意思，但時(shí)間過長，你會(huì)感到更加疲憊不堪。記得休息，避免游戲過度產(chǎn)生副作用。

肆、你花更多時(shí)間在手機(jī)，而不是社交上。事實(shí)上，玩游戲會(huì)讓你遠(yuǎn)離社交化，玩手機(jī)的時(shí)間增加、接觸真人的時(shí)間減少。這壹點(diǎn)根據(jù)個(gè)人有所不同。

伍、游戲讓那些難以區(qū)分現(xiàn)實(shí)和幻想的人癥狀加重。pokémon將虛擬/幻想元素糅入現(xiàn)實(shí)之中，這讓本來就難以分辨貳者的人更加困惑。尤其那些患精神病狀的人群，請?jiān)谟螒蚯跋茸稍冡t(yī)生的建議。

pokémon的利弊隨時(shí)間推移將如何變化，還沒有科學(xué)的研究。目前，“精靈迷”們正在外面歡樂地探索著。如果你發(fā)現(xiàn)它對(duì)你的焦慮、抑郁或壓力有幫助，可以跟大家分享你的經(jīng)驗(yàn)~

夏小糖的心理驛站

公眾號(hào)id：growingpain07

原thepsychologicalprosandconsofpokémongo

作者：marlynnwei,m.d.,j.d

圖片來自123rf