8個可能中學生心理輔導個案讓你驚喜的減肥心理小貼士

章沛然丨壹心理

這些由最新研究得出的關(guān)于減肥、慰藉食品、鍛煉、情緒和其它心理知識的的小貼士可能會令你感到驚喜。

1.觀看大量的食物圖片

這是乍看之下最令人懷疑的減肥訣竅，但是最新研究發(fā)現(xiàn)：觀看海量的食物圖片能使它們對你的吸引力降低。

雖然少量的食物圖片能促進食欲，但令你意想不到的是，觀看大量的食物圖片會使人們覺得倒胃。

ryanelder教授，這項研究的帶領者，在出版刊物《消費者心理》雜志上說道：

“從某種意義上講，你在還沒吃到那些食物之前就已經(jīng)感到厭惡了。

這叫做感官厭倦——好像你已經(jīng)充分經(jīng)歷了那些食物，并且再也不想嘗試了。”

2.玩俄羅斯方塊（或者類似的小游戲）

根據(jù)壹項刊登在雜志《appetite》上的最新研究表明，玩叁分鐘的俄羅斯方塊就可以減少人們對食物、香煙和酒精的欲望。

心理學家們總結(jié)道：俄羅斯方塊，壹種復古的方塊解迷游戲，可能提供壹種幫助人們控制欲望的視覺干擾。

這項實驗的參與者之壹，jackieandrade教授，解釋道：

“忽然興起的食欲通常只會持續(xù)短暫的幾分鐘，在這期間，人們會在腦中呈現(xiàn)他們想要的食物，以及這個食物能帶給他們的享受。

這些感覺常會致使人們屈服于欲望，并且開始享用他們試圖抵抗的食物誘惑。

但是通過玩俄羅斯方塊，在短時間內(nèi)，你阻止了你的大腦去創(chuàng)造那些誘人的景象，因此你忽然興起的食欲也會隨之消失。”

糖果粉碎傳奇（另壹種益智小游戲）大概也能起到同樣的效果。

3.別再“鍛煉”了，開始獲得樂趣吧

當人們開始試圖通過鍛煉減肥的時候，壹個奇怪的現(xiàn)象發(fā)生了。

盡管消耗了更多卡路里，卻經(jīng)常減不掉分量。

人們給出的壹條理由是他們開始吃的更多了。

但是，壹項新的研究表明，當人們只為樂趣而運動時，他們就不會在之后吃那么多了。

導致這項區(qū)別的原因似乎在于，經(jīng)過規(guī)劃的鍛煉是如何影響人們對于獎勵的搜尋的：

“當人們認為他們參與運動活動是為了鍛煉時，他們搜尋獎勵的動機會被啟動，而當人們認為這是為了樂趣時則不會?！?/p>

所以最好的建議是：別再“鍛煉”了，出去獲得樂趣吧。

4.“慰藉食物”并不能安慰你

壹項新研究表明：和大多數(shù)人相信的相反，慰藉食物并不能提升低落的情緒。

這項刊登在雜志《健康心理》的研究發(fā)現(xiàn)，什么都不吃的人們和吃了自己最喜歡的慰藉食物的人們從壞情緒中走出來的速度是壹樣快的。

研究者們總結(jié)道：

“我們找不到人們憂傷時吃慰藉食物的理由。

去除壹個吃高卡路里或高脂肪食物的理由也許能幫助人們發(fā)展和保持更健康的飲食習慣，并且可能會引導他們專注于其它的、和食物無關(guān)的改善情緒的方法。

你不需要借助慰藉食物來感覺更好；如果你給你的思想壹點時間，它自己就能做到這些?！?/p>

5.壹頓蛋白質(zhì)含量豐富的早餐能減少人們對食物的沖動

新研究發(fā)現(xiàn)，吃壹頓高質(zhì)量的早餐——尤其是蛋白質(zhì)充足的早餐——能激發(fā)壹種關(guān)鍵的神經(jīng)傳遞素，它能使人們在這天剩余的時間里減少對食物攝取的沖動。

heatherleidy博士，壹位帶領這項研究的營養(yǎng)和生理學教授助理，說道：

“我們的研究揭示了：當人們吃過早餐后，他們對甜食的攝取沖動就會大大降低。

然而，壹頓蛋白質(zhì)豐富的早餐同樣會使人們對可口食物——高脂肪食物——的攝取沖動減少。

另壹方面，如果早餐被忽略了，這些攝食沖動就會在接下來的壹天中不斷提高?！?/p>

6.為什么睡眠剝奪會使人更想吃垃圾食品

ucberkeley大學開展的最新研究掃描了24名實驗參加者在經(jīng)過壹夜好眠和壹夜劣眠之后的大腦活動。

當睡眠被干擾后，大腦深處通常和獎勵及自主活動相關(guān)的領域的活動增加了。

而位于眼睛后上方、幫助我們提升自控能力的大腦額葉的活動卻減少了。

這項發(fā)現(xiàn)也許可以幫助解釋為什么被剝奪了睡眠的人更容易被高卡路里的食物所誘惑。

這項研究的參與者之壹，matthewwalker，解釋道：

“我們發(fā)現(xiàn)大腦中參與復雜調(diào)整、判斷任務的高級區(qū)域在缺覺后變遲鈍了，而那些控制欲望和動機的原始結(jié)構(gòu)的活動卻增強了。”

7.節(jié)食讓你整體上更不快樂了

壹項英國的新研究表明，在參與調(diào)查的2000名超重及肥胖成人中，那些減了肥的人比那些體重變化在原始重量5%之內(nèi)的人更不快樂了。

雖然在肆年之后他們的身體更健康了——血壓降低了，患心臟病的風險降低了——但那些減了肥的人可能更不快樂。

sarahjackson博士，這項調(diào)查的帶領者，指出這其中的原因可能是因為節(jié)食的過程使人苦不堪言：

“分分秒秒都要對抗現(xiàn)代社會中無處不在的美食誘惑給他們的精神套上了沉重的枷鎖，它需要消耗相當可觀的意志力，并可能減少人們參與壹些娛樂活動的機會。

任何經(jīng)歷過節(jié)食的人都會理解這個過程會如何影響壹個人的精神健康?！?/p>

8.關(guān)注你的情緒

壹項新研究表明，學會關(guān)注你的情緒是壹項比掌握豐富營養(yǎng)知識更有力度的瘦身策略。

壹組實驗者被給與了壹堂營養(yǎng)知識課程，并且被教會了如何覺察自己和他人的基本情緒。

在訓練課程的最后，實驗者們被邀請選擇壹種零食來吃。

那些接受了情緒訓練的參與者們更傾向于做出健康的選擇。

實驗的發(fā)起者們總結(jié)道：

“當人們對于他們的感受以及如何用情緒來做出更好的選擇有了更深刻的理解時，他們不僅會吃的更好，還可能變得更開心和更健康，因為他們和別人之間有了更好的關(guān)系，并且對自己整體的身心健康更加重視了?！?/p>

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