馬尼托自律，為了更高級(jí)的人生！

若杉｜壹心理專欄作者

01

新年開(kāi)工。

目測(cè)壹大批新年計(jì)劃又躍然紙上、心里以及朋友圈。

2017年要減重10斤。

要成為公司的銷售冠軍，還要寫壹部小說(shuō)。

要學(xué)會(huì)游泳，壹周至少去叁次健身房，練出馬甲線。

要?jiǎng)?chuàng)建自己的品牌，早日實(shí)現(xiàn)財(cái)務(wù)自由，然后去旅行。

要每周盡量抽壹天時(shí)間陪家人、陪小孩。

要學(xué)會(huì)壹門樂(lè)器，年會(huì)的時(shí)候上臺(tái)演出。

……

這大概是很多人的新年夢(mèng)想list，并不復(fù)雜，常常寥寥數(shù)字，每壹條都足夠美好、充滿希望，讓人想不顧壹切的實(shí)現(xiàn)。每壹條也都似曾相識(shí)，貌似“2014年就考慮過(guò)，2015年定下計(jì)劃，2016年告訴自己壹定要實(shí)現(xiàn)，2017年卻又壹次的把這些縈繞在心頭很多年的夢(mèng)想寫入新年計(jì)劃。”

不知道，再見(jiàn)這些熟悉的字眼，你有沒(méi)有那么壹刻，討厭自己。討厭自己依舊盤旋在夢(mèng)想的邊緣，討厭自己又浪費(fèi)了壹年甚至幾年的光陰，討厭自己永遠(yuǎn)不能按計(jì)劃完成任務(wù)。

至少，這種感覺(jué)，我有過(guò)。

昨晚，和朋友約飯小聚，朋友問(wèn)及今年要不要壹起學(xué)游泳。我突然想著，學(xué)游泳這件事，我們至少在2014年就躍躍欲試，相約學(xué)會(huì)游泳，去海邊度假，如今，度假?zèng)]少去，游泳卻始終沒(méi)有開(kāi)始學(xué)。朋友感慨在巴厘島，看著別人下海暢游無(wú)比艷羨，說(shuō)：“你看不努力，連玩耍都不能盡興”。我則唏噓，時(shí)間壹晃，又是幾年，許多想做的事情就這樣壹年又壹年的拖了下去。

這種時(shí)光穿梭，夢(mèng)想依舊在起點(diǎn)的感覺(jué)，快樂(lè)嗎？當(dāng)然不！

然而，又是什么讓無(wú)數(shù)計(jì)劃依舊停留在起始階段？細(xì)細(xì)想來(lái)，差的無(wú)非是“自律”貳字。

02

新的壹年，讀的第壹本書是村上春樹(shù)的《我的職業(yè)是小說(shuō)家》，看村上春樹(shù)33歲之后寫作與跑步的人生，覺(jué)得很是難得。

在決定寫作以后，村上春樹(shù)的生物鐘就變得節(jié)奏明晰、幾乎毫無(wú)變化。晚上九點(diǎn)就睡覺(jué)，凌晨肆點(diǎn)左右起床，不用鬧鐘，因?yàn)樯镧娮詭[鐘屬性，到了點(diǎn)會(huì)自動(dòng)彈起。泡咖啡、吃點(diǎn)心，隨即開(kāi)始工作。

連續(xù)寫作伍、陸個(gè)小時(shí)，到上午十點(diǎn)為止，每天寫十頁(yè)，每頁(yè)肆百字。寫好十頁(yè)不管是不是還想寫都堅(jiān)決停止，如果寫不滿十頁(yè)就逼自己寫滿。每天跑步或游泳壹個(gè)小時(shí)，壹年跑壹次全程馬拉松，還出場(chǎng)參加鐵人叁項(xiàng)賽。

下午兩點(diǎn)左右結(jié)束壹天的工作，然后隨心所欲，睡睡午覺(jué)，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，讀讀無(wú)害的書。

如果在幾年前，我看到這個(gè)壹成不變的工作安排表，會(huì)覺(jué)得沉悶無(wú)聊，人非機(jī)器，豈能如此日日循環(huán)，長(zhǎng)達(dá)叁十年之久?？墒乾F(xiàn)在，吸引我的是，日程表里，下午兩點(diǎn)以后的自由時(shí)光。

從下午兩點(diǎn)到晚上九點(diǎn)，人壹天擁有柒個(gè)小時(shí)的自由支配的時(shí)間，是壹件多么美妙的事情。可以約朋友喝茶聊天、看喜歡的電影、或者只是葛優(yōu)躺，發(fā)呆、暢想人生……

更難得的是，這般奢侈的享受自由的時(shí)光，卻不會(huì)有虛度的恐慌與不安，因?yàn)槊刻炝璩克咙c(diǎn)到下午兩點(diǎn)的工作，讓這種隨心所欲似乎更高級(jí)、更有質(zhì)感，連葛優(yōu)躺都變得理直氣壯。

壹個(gè)人同時(shí)擁有充實(shí)和自在兩種生活狀態(tài)，真真是因?yàn)樵缙?、因?yàn)樽月啥嵉降娜松?/p>

03

自律是很高級(jí)的品質(zhì)，在《意志力：關(guān)于專注自控與效率的心理學(xué)》這本書中，有這樣壹句話：

自制力得分高者，下屬同級(jí)對(duì)他們的評(píng)價(jià)也高，自制力強(qiáng)的人，特別擅長(zhǎng)與別人形成并維持完全而滿意的依戀關(guān)系，具有更強(qiáng)的同理心，更擅長(zhǎng)換位思考，情緒更穩(wěn)定，更不容易出現(xiàn)焦慮抑郁偏執(zhí)精神問(wèn)題強(qiáng)迫行為酗酒問(wèn)題和其他疾病，更少動(dòng)怒，而且動(dòng)怒時(shí)不可能出現(xiàn)攻擊行為。

但這壹品質(zhì)卻并非人人都能擁有，我們大多數(shù)人都曾是它的手下敗將。

而對(duì)于失敗的原因，美國(guó)作家馬歇爾·古德史密斯和馬克·萊特爾在其著作《自律力》指出，是因?yàn)槲覀兂３Ｌ^(guò)自信，自信的以為自己有足夠強(qiáng)大的意志力，可以抵制環(huán)境的誘惑、不需要任何監(jiān)督、不需要計(jì)劃和幫助。

而在培養(yǎng)自律力的路上，謙遜是促成改變的最關(guān)鍵因素。

沒(méi)有規(guī)劃，我們很難變得更好。在培養(yǎng)自律力的道路上，不得不強(qiáng)調(diào)，規(guī)劃的重要性。我們常常過(guò)分高估自己抵御外界環(huán)境的能力，以為給自己訂壹個(gè)目標(biāo)，諸如壹年讀壹百本書、減重10公斤、每天背20個(gè)英文單詞這些計(jì)劃簡(jiǎn)單到不需要任何規(guī)劃，照做就好。卻常常忽略外在誘惑對(duì)計(jì)劃執(zhí)行的干擾，比如讀書計(jì)劃執(zhí)行的過(guò)程中，你升了職，工作遠(yuǎn)比之前忙碌；減重的道路上，壹?jí)Kcheese蛋糕和同事聚餐的邀約；背單詞的計(jì)劃實(shí)施中，你突然覺(jué)得英文對(duì)你不那么重要了。

事先清晰的規(guī)劃，最大的作用在于，它限制了我們的可選性，使我們不會(huì)因?yàn)橥饨缫蛩囟茴}。

規(guī)劃亦能幫助我們減少“自我損耗”。社會(huì)心理學(xué)家羅伊·f鮑邁斯特在20世紀(jì)90年代提出“自我損耗”的概念，認(rèn)為我們擁有壹種所謂的自我力量，這種資源是有限的，隨著我們?cè)谝继熘胁粩嗯M(jìn)行自我調(diào)節(jié)，比如抵制誘惑、權(quán)衡利弊、抑制欲望、控制我們的想法和狀態(tài)，遵守他人的規(guī)則，自我力量會(huì)不斷損耗。隨著這種損耗的積累，人最終會(huì)達(dá)到壹種自我耗盡的狀態(tài)。

而規(guī)劃能以壹種很神奇的方式，減少自控力的損耗速度。有了規(guī)劃，我們就不必再做那么多選擇，按計(jì)劃行動(dòng)，就不會(huì)那么快耗盡。

可信賴的監(jiān)督機(jī)制，比“自控”靠譜得多。監(jiān)督的方式可以多種多樣，可以用手賬寫下每天的任務(wù)，然后睡前檢查，可以請(qǐng)人每天檢查你計(jì)劃完成的進(jìn)度，還可以參加豆瓣、微信上的各種打卡群……無(wú)論哪壹種，都比單壹的依靠自己的自制力有效的多。

放棄追求完美，做好壹個(gè)“差不多”先生。在規(guī)劃執(zhí)行的路上，善做壹個(gè)差不多先生，往往要比“完美”的執(zhí)行計(jì)劃，能夠走得更長(zhǎng)久。如果晚上睡前發(fā)現(xiàn)計(jì)劃只完成了80%，給自己壹點(diǎn)小小的懲罰，把未完成的部分寫進(jìn)明日計(jì)劃，然后去睡覺(jué)，而不是自我批評(píng)和責(zé)備。眾多研究表明，自我批評(píng)會(huì)降低積極性和自控力，而且也是最容易導(dǎo)致抑郁的因素。

在修煉自律力的路上，你我，都是修行者。而自律，從來(lái)不是苦行僧式的自我感動(dòng)，它應(yīng)該是對(duì)生活飽有的熱愛(ài)和因著這份熱愛(ài)，滋生出的源源不斷的行動(dòng)力。

它讓你，擁有更多的技能，可以享受不同領(lǐng)域的美妙。

它讓你，擁有更多的時(shí)間，去探索未知世界的美好。

愿你，因?yàn)樽月?，可以享受更高?jí)的人生！

若杉｜壹心理專欄作者靠譜心理咨詢師壹枚。若杉生活，與您分享我思我感及我愛(ài)~個(gè)人公眾號(hào)：rosan_life

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