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如何霍蘭德讓自己不受他人評價(jià)影響?

更新日期:2021-09-19 19:59:32  來源:tokeny.cn

導(dǎo)讀林宗凱我們害怕別人評價(jià)的部分,其實(shí)也是自己不接納自己的部分。別人所說的話之所以會(huì)讓我們有反應(yīng),那是因?yàn)閯e人把我們害怕聽到的話說了出來?!弊罱恿艘夹﹤€(gè)案,雖然表面上他們表現(xiàn)出來的模式各不相同,但有很多背后的原因是壹樣的,就是:害怕別人對自己有不好的評價(jià)。例如,我的壹位來訪者她是做企業(yè)的,她是藍(lán)色性格的人,做事比較認(rèn)真細(xì)致,標(biāo)準(zhǔn)比較高。照理說,她是老板,有權(quán)力要求員工按照她的要求去做事情,只...

林宗凱

我們害怕別人評價(jià)的部分,其實(shí)也是自己不接納自己的部分。別人所說的話之所以會(huì)讓我們有反應(yīng),那是因?yàn)閯e人把我們害怕聽到的話說了出來?!?/p>

最近接了壹些個(gè)案,雖然表面上他們表現(xiàn)出來的模式各不相同,但有很多背后的原因是壹樣的,就是:害怕別人對自己有不好的評價(jià)。

例如,我的壹位來訪者她是做企業(yè)的,她是藍(lán)色性格的人,做事比較認(rèn)真細(xì)致,標(biāo)準(zhǔn)比較高。照理說,她是老板,有權(quán)力要求員工按照她的要求去做事情,只要她的要求是合理的。

而實(shí)際的情況是,當(dāng)員工的行為不符合自己的標(biāo)準(zhǔn)時(shí),她卻常常不敢去要求,把想說的話憋在心里不說,所以她心里很難受,感覺上班特別累。有時(shí)候她在想,她是不是不適合當(dāng)老板,要是去打工的話就不用這么累了。

當(dāng)我們壹起去探究其背后的原因時(shí),發(fā)現(xiàn)原來她特別在乎別人對她的評價(jià),她很害怕當(dāng)她提出要求后別人在背后說她壹些不好的話。

其實(shí),這種現(xiàn)象在日常的工作生活中非常常見,相信每個(gè)人都有遇到過壹些“死要面子活受罪”的人,而這“面子”里的壹部分就是別人對自己的評價(jià)。

我們不禁要問:“為何我們那么在意別人對自己的評價(jià)?”

我覺得主要的原因有叁:

1.依然活在被評價(jià)的能量里


例如,我看過《中國好聲音》的壹期節(jié)目,其中有壹對參賽的選手,他們是壹個(gè)組合,個(gè)子不高,相貌也不出眾,不過歌唱得不錯(cuò)。他們在節(jié)目中說,之前他們?nèi)⒓恿艘紓€(gè)選秀的節(jié)目,有壹位評委說以他們的形象根本不適合往唱歌的方向發(fā)展。

我們設(shè)想壹下,壹方面是自己所熱愛的歌唱事業(yè),而另壹方面是有壹位權(quán)威人士說他們不適合。這對他們來說是壹個(gè)多么沉重的打擊!這個(gè)評價(jià)讓他們消沉了好幾年。我們可以想像他們花了多大的努力才重新走出來,我們也可以想像如果他們再次受到同樣的評價(jià)的話,會(huì)是什么樣的結(jié)果。

如果壹個(gè)人壹直活在被評價(jià)的能量里,那他是無法接受別人對他不好的評價(jià)的。因?yàn)閷λ麃碚f,那是傷上加傷。

解決之道:“不含敵意的堅(jiān)決”

在上面所舉的例子中,那位評委之所以會(huì)給他們:“你不好,你不適合”的評價(jià),其實(shí)這是他內(nèi)心的投射。因?yàn)閯e的評委可能不會(huì)有這樣的評價(jià)。

這里需要先說壹下“投射性認(rèn)同”這個(gè)概念,什么是“投射性認(rèn)同”呢?例如,當(dāng)那位評委向那對組合投射出“你不夠好,你不適合”的評價(jià)時(shí),不管他們對評委的評價(jià)是感到憤怒,想要反駁,或是感到很沮喪和悲傷,這些都表明了對評委投射的認(rèn)同。

那如果想要不“中槍”,就需要做到“不含敵意的堅(jiān)決”。就是:不管別人投射出來的是什么,你都不帶有敵意,然后堅(jiān)決地維護(hù)自己的立場。

這種“不含敵意的堅(jiān)決”我們經(jīng)常在電影中看到,例如,我看過壹部電影(名字我忘了),電影的場景大概是這樣的:有壹個(gè)持槍的歹徒,劫持了壹群人在壹個(gè)房子里與警察對峙、僵持著。這時(shí),警察派出了壹名談判專家和劫匪談判。劫匪看到談判專家走近室內(nèi),感到既憤怒又恐懼,威脅說:“你再靠近的話我就殺了她(人質(zhì))?!?/p>

而那位談判專家并不為所動(dòng),他張開他的雙手,壹邊慢慢靠近劫匪,壹邊溫和又堅(jiān)決地說:“別激動(dòng),我沒有任何武器,由我過去換那個(gè)人質(zhì),有什么要求你跟我談?!?/p>

因?yàn)檎勁袑<覜]有展現(xiàn)出任何的敵意,所以劫匪也就默許了談判專家的請求。而當(dāng)和人質(zhì)交換了之后,劫匪用槍指著談判專家的腦袋時(shí),談判專家依然表現(xiàn)出鎮(zhèn)定和不含敵意。

看到這有人可能會(huì)說,這個(gè)“不含敵意的堅(jiān)決”也太難做到了吧?我覺得,我們可能做不到有人用槍指著我們的腦袋時(shí),還“不含敵意的堅(jiān)決”。但至少在別人評價(jià)我們時(shí),我們可以做到。

例如,我的壹位朋友,她辭掉了令人羨慕的、穩(wěn)定的、高薪的銀行的工作,壹頭扎進(jìn)了身心靈這個(gè)行業(yè)里來。中間遇到過家人的反對,伴侶的不理解,還有朋友們苦口婆心的勸說,她都不為所動(dòng)。因?yàn)樗浅G宄刂?,她人生想要追求的是什么?/p>2.我們害怕別人評價(jià)的部分
其實(shí)也是自己不接納自己的部分

別人所說的話之所以會(huì)讓我們有反應(yīng),那是因?yàn)閯e人把我們害怕聽到的話說了出來。例如,你對自己的體重不滿意,而當(dāng)你見到壹位許久不見的朋友時(shí),說你最近變胖了,這時(shí)你的心里就咯噔壹下,很難受。

而如果你對自己的體重是接納的,就算別人說你變胖了,你也會(huì)壹笑而過。甚至你會(huì)說:“胖點(diǎn)好??!抱起來比較有肉感!”

要接納先允許自己不接納

說到接納,這是老生常談了,我之前也有壹篇專門的文章論述。這里想補(bǔ)充的是,如果你實(shí)在接納不了自己的現(xiàn)狀的話,那就先允許自己不接納吧!

如果強(qiáng)逼自己接納,你會(huì)感到內(nèi)在的內(nèi)耗和拉扯。當(dāng)你允許自己不接納時(shí),可能會(huì)有壹種如釋重負(fù)的感覺。同時(shí),你要允許因不接納而產(chǎn)生的情緒如惱怒、沮喪、悲傷等情緒流露出來?;蛟S當(dāng)你讓這些情緒流動(dòng)了之后,接納就自然而然地發(fā)生了。

3.內(nèi)在有個(gè)被評價(jià)的,受傷的小孩

我開頭時(shí)所說的來訪者,她有著壹個(gè)很不愉快的童年,因?yàn)樗兄紓€(gè)好賭,不務(wù)正業(yè)的爸爸。因?yàn)樗陌职值那闆r,她受到了整個(gè)家族和鄰里鄉(xiāng)親的異樣的眼光。經(jīng)常會(huì)有大人在她面前或者是在背地里說壹些不好的話,或者是被區(qū)別對待。

例如,有壹次,她想跟小朋友們玩,其他小朋友壹見她過來就跑開了。因?yàn)樗齻儽桓嬷灰退?,因?yàn)樗陌职质琴€徒。

對于壹個(gè)尚處年幼,自我功能還不完善的小孩來說,這些經(jīng)歷對她來說都是創(chuàng)傷。這位來訪者因?yàn)樾r(shí)候的經(jīng)歷,在她的頭腦中有了很多的“內(nèi)在迫害者”在批評她、指責(zé)她。所以,她成年之后,這些經(jīng)歷依然會(huì)影響著她,讓她對他人的評價(jià)特別敏感。

療愈內(nèi)在傷痛

這時(shí),內(nèi)在的療愈工作就顯得非常有必要了。關(guān)于療愈內(nèi)在的傷痛,我之前也有專門的文章論述。

簡單地說,內(nèi)在的療愈就是把小時(shí)候沒有被恰當(dāng)?shù)貙Υ慕?jīng)歷,現(xiàn)在自己做為壹個(gè)成年人去恰當(dāng)?shù)貙Υ莻€(gè)內(nèi)在小孩;把小時(shí)候沒有走正確的路,現(xiàn)在再重新走壹遍。

然后,做為成年人的自己,告訴內(nèi)在的那個(gè)小孩,那些負(fù)面的評價(jià)是不正確的,并告訴她事情的真相是什么。就這樣壹個(gè)人成長過程中的創(chuàng)傷就得到修復(fù)了。

最后,總結(jié)壹下,讓自己不受他人評價(jià)影響的叁個(gè)要點(diǎn):

1.不含敵意的堅(jiān)決

2.接納自己

3.療愈傷痛


圖片來源:123rf

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