青少年厭學(xué)心理咨詢[利方心理咨詢]

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郭老師：

您好!我是一名高三文科班的學(xué)生，我的成績(jī)?cè)诎嗌吓徘拔迕?，每次考試結(jié)束我感覺自己知識(shí)的積累程度只是一個(gè)空架子，不夠?qū)嵲冢以噲D不去復(fù)習(xí)然后考試使成績(jī)有所下降，從而鞭策自己努力學(xué)習(xí)，似乎不管用。周圍很多同學(xué)去補(bǔ)課，我很著急，但我是屬于哪種自我鉆研型的，而自己復(fù)習(xí)我又不能堅(jiān)持，我知道該如何提高自己的數(shù)學(xué)成績(jī)，但總是由于各種原因無法實(shí)施(最主要的還無法是堅(jiān)持)。我現(xiàn)在的心情是很浮躁，焦慮，害怕，又有點(diǎn)懶散。請(qǐng)您為我指點(diǎn)迷津，盡快從消極的情緒中走出，投入到緊張的復(fù)習(xí)中去，我將不勝感激——毛毛

毛毛：

您好!按理說您的“成績(jī)?cè)诎嗌吓徘拔迕?rdquo;，即便是“不去復(fù)習(xí)然后考試”也穩(wěn)定在前五名之上，可見您的知識(shí)積累以及知識(shí)功底是相當(dāng)不錯(cuò)的，但是“每次考試結(jié)束我感覺自己知識(shí)的積累程度只是一個(gè)空架子，不夠?qū)嵲?rdquo;。這說明您在不斷的進(jìn)步之中，即越學(xué)越知不足——越學(xué)越感到知識(shí)的欠缺、自己的膚淺;越學(xué)越感到自己要求太低、差距不小。

一個(gè)人如果真正認(rèn)識(shí)到了自己知識(shí)的不足，特別是認(rèn)識(shí)到自己的知識(shí)永遠(yuǎn)不會(huì)有滿足的時(shí)候，他就會(huì)始終懷有一顆如饑似渴的欲望、始終抱著一種謙虛謹(jǐn)慎的態(tài)度去對(duì)待學(xué)習(xí)，則是一個(gè)人進(jìn)步的開始，也為他獲得成功和進(jìn)步提供了可能。其實(shí)您正是處在這種狀態(tài)之中，既然是處在這種獲得成功和進(jìn)步的可能狀態(tài)之中，那么您目前主要做的就是心無旁騖的按照自己的計(jì)劃一步一個(gè)腳印的向前走沒，完全沒有必要看著“圍很多同學(xué)去補(bǔ)課”而“很著急”。

我們知道社會(huì)上有各種各樣的人、各種各樣的性格、各種各樣的為人處事方式以及各種各樣的生活與學(xué)習(xí)方法，只要自己的方式方法適合于發(fā)展、成長(zhǎng)與成功，那么我們就沒有必要看著別人的行為而心情浮躁，焦慮，害怕。只要您做到了“時(shí)時(shí)堅(jiān)定嚴(yán)格地按自己的意志和計(jì)劃生活，隨時(shí)隨地抓緊時(shí)間，全神貫注地、高效率地干自己該干的事情”，那么您就會(huì)達(dá)到您所期望的境界。

另外，根據(jù)您的提問，我覺得您在某種程度上缺乏自信心，這就需要您調(diào)整心態(tài)努力提高自信心。一般來講增強(qiáng)自信的主要方法有三個(gè)：

一個(gè)是多看多想自己的優(yōu)點(diǎn)、優(yōu)勢(shì)、長(zhǎng)處，這樣就會(huì)使您心情好，心情好學(xué)習(xí)效率就高，您的信心就會(huì)越來越增強(qiáng)。

第二個(gè)是要多說積極鼓勵(lì)自己的語言。積極的言語暗示不僅會(huì)使您消除“浮躁，焦慮，害怕，又有點(diǎn)懶散”的狀況，達(dá)到提高注意力、意志力、堅(jiān)持力的目的，而且還可以使您學(xué)有所得而增強(qiáng)自信，進(jìn)而步入良性循環(huán)。

第三是調(diào)節(jié)您的情緒，用積極的眼光和心態(tài)看待自己，多往好處想，多褒揚(yáng)和發(fā)展自己好的方面，更重要的是用自己腳踏實(shí)地的行動(dòng)去做，這樣您的學(xué)習(xí)效率會(huì)高，信心就會(huì)增強(qiáng)。

愛迪生有一句哲理名言：“一個(gè)人就是他整天所想的那些……他怎么可能是別種樣子呢?”這就是說一個(gè)人的所有一切都來源于心里所想。每個(gè)人的頭腦就是這樣神奇，您輸入什么信息，他就產(chǎn)生什么結(jié)果。您心里想到很累，那么疲乏、懶散就會(huì)在您的身上表現(xiàn)出來;如果您想到自己是“充滿活力”、“充滿力量”的，那么您就會(huì)精力充沛、精神抖擻充滿活力和力量。所以我說思想創(chuàng)造了我們自己的特性——我們的命運(yùn)，完全決定于我們的思想——如果我們想的是快樂，我們就能得到快樂;如果我們想的是悲傷，我們就會(huì)悲傷;如果我們想的是前路知己多多，那么在改變現(xiàn)狀，創(chuàng)造新生活的道路上也就會(huì)得到眾人的支持和幫助……所以在成功學(xué)上一條重要定律：您并不是您想象中的那樣，而您卻是您所想的。

下面我們就談幾點(diǎn)運(yùn)用心理調(diào)節(jié)提高精力的方法：

①自我激勵(lì)。用生活中的哲理、榜樣或明智的思想、觀念來激勵(lì)自己。相信自己是一個(gè)有價(jià)值的人，相信通過自己切實(shí)的努力一定能取得成功，相信未來是美好的，做到遇事不驚，一旦有意外事件出現(xiàn)，不要被接踵而至的驚慌、焦急等情緒控制，要鼓勵(lì)自己遇事不驚，開動(dòng)腦筋，想各種有利對(duì)策;要知足常樂，經(jīng)常想到自己是幸福而充足的，保持心情舒暢，從而增加獲得成功的可能性。

②自我暗示。語言暗示對(duì)人的情緒及行為有奇妙的影響和調(diào)整作用。在遇到挫折時(shí)，需要自我暗示。首先，要自己不要緊張，相信自己定能闖過難關(guān);還要自己不慌亂，語言暗示可以通過自言自語，也可將提示語寫在本上，貼在墻壁、床頭等可以經(jīng)?？吹降牡胤?，以便鞭策自己。

③轉(zhuǎn)移注意力。例如通過幽默、升華和補(bǔ)償?shù)?，所謂化悲痛為力量，把受挫折的情感和精力轉(zhuǎn)移到有益的活動(dòng)中去，把消極的情緒導(dǎo)向積極的方面，以保持情緒的穩(wěn)定和心理的平衡。

④外力內(nèi)授。當(dāng)某方面能力較弱，自卑感較強(qiáng)，而周圍環(huán)境又有較大的壓力時(shí)，可以把這種壓力變?yōu)橐环N激發(fā)自己前進(jìn)的動(dòng)力。一定要鼓起“迎著困難上”的勇氣，把前進(jìn)道路上的困難和障礙看作是磨礪意志、增長(zhǎng)才干的一種“財(cái)富”，而不是把它當(dāng)作負(fù)擔(dān)。

⑤自我合理。也叫自我安慰，如遭受到考試失敗和挫折而沮喪萬分一時(shí)想不開時(shí)，有必要來尋找?guī)讞l理由，為自己的遭遇作合理的解釋。當(dāng)然，自我合理是一種消極的機(jī)制，對(duì)于緩和一時(shí)的思想紐結(jié)是有效的，但最根本的還是要采取積極的調(diào)節(jié)措施，故不可經(jīng)常使用。

以上僅是本人的一些意見和建議請(qǐng)您參考，您的朋友青少年心理咨詢師祝您心想事成!