停止一種危險(xiǎn)的舞蹈-如何充重慶初中生滿創(chuàng)造性地“吵架”？

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我們應(yīng)當(dāng)把自己打開，來過“情緒上有創(chuàng)意的生活?！薄狫imAverillandElmaNunley

謹(jǐn)以此文獻(xiàn)給我們本可以充滿藝術(shù)性的人生，和啟蒙我新認(rèn)識模式的肯尼斯.格根（KennethGergen）老師。

格根曾經(jīng)為對話做了壹個(gè)比喻，他說兩個(gè)人的對話，像是壹種舞蹈。壹個(gè)人說了某句話，這句話本身是壹種邀舞，如果我們接受了對方的邀請，兩個(gè)人就開始壹起跳舞。

很多時(shí)候你會發(fā)現(xiàn)，這個(gè)舞步在我們的文化傳統(tǒng)中是已經(jīng)被規(guī)定好了的，也就是說我們自由發(fā)揮的空間其實(shí)很少。

舉個(gè)例子，比如我說“我肚子有點(diǎn)疼”，你的回應(yīng)大概會是：“怎么了呢？要不要去醫(yī)院看看？”或者“你是不是著涼了，要喝點(diǎn)熱水嗎？”，你不太可能說：“是嗎，那真太好了”，或者“我們中午要吃點(diǎn)什么？”。

通常我們覺得很“自然”的對話，其實(shí)都是在我們文化傳統(tǒng)內(nèi)的對話，它們符合“既定的舞步”，對方邀請你跳華爾滋，你就不太可能跳恰恰或者探戈。

可是有壹種我們文化中慣常的舞蹈，它非常地危險(xiǎn)。壹旦對方開始邀請，我們就可能陷入到壹種相互指責(zé)，彼此傷害，矛盾升級，最后對彼此越來越憤怒，委屈，失望和不信任。這個(gè)文化傳統(tǒng)就是吵架。

我們都希望停止這樣的舞步，卻發(fā)現(xiàn)自己越陷越深，甚至“根本停不下來”。今天Joy想邀請你壹起去探討，我們怎么樣停止這種危險(xiǎn)的邀舞，充滿創(chuàng)造性地“吵架”。

-01-“所有的劇本早已寫好，所有的結(jié)局早已注定”

很多有吵架經(jīng)驗(yàn)的伴侶都會發(fā)現(xiàn)壹件有趣的事情：他們經(jīng)常因?yàn)橥紓€(gè)話題爭吵，每次爭吵的情緒都極為相似，甚至指責(zé)彼此的話都已說過很多遍，而最后的結(jié)果也總是相似。

這種感覺就好像是我們已經(jīng)寫好了壹個(gè)劇本，每壹次吵架就像是這個(gè)劇本的開關(guān)被啟動，然后我們只需要按照劇本繼續(xù)演下去就好了。雖然這個(gè)劇本的結(jié)局卻沒有任何人喜歡，但我們卻壹次次地重演這個(gè)劇本，并且深陷其中無法自拔。

我想先邀請你聊聊吵架這個(gè)劇本。

吵架這個(gè)特殊形式的對話，其實(shí)也是壹種在我們文化傳統(tǒng)中的舞蹈。它的開端通常是其中壹方語言上的攻擊，指責(zé)，抱怨，或者憤怒。

在我們的文化里，被攻擊和指責(zé)之后，我們的選擇是什么呢？只要稍不注意，我們就答應(yīng)了對方，壹起來跳這個(gè)危險(xiǎn)的舞步。

我們同樣用攻擊，指責(zé)，抱怨或者憤怒回應(yīng)對方。于是，矛盾不斷升級，到了最后，我們就回到了誰都不愿看到的，兩敗俱傷的局面。

這種舞步我們?nèi)绱耸煜ぃ灾劣诤芏鄷r(shí)候，我們都覺得自己好像是“被迫”卷入到壹場爭吵中的，渾然不知自己還有其他的選擇。

舉個(gè)例子。我們假設(shè)壹位妻子抱怨丈夫花了太多錢在打高爾夫球上，丈夫聽到了，第壹反應(yīng)是很生氣，然后他指責(zé)妻子在化妝品和衣服上花了太多的錢。

妻子聽到后更生氣了，她說為什么她自己賺錢賣衣服和化妝品不可以，丈夫賺得錢都沒有給她花。丈夫聽到這句之后就更惱怒了，說看到妻子這么敗家，怎么可能放心把錢給她。

妻子這個(gè)時(shí)候已經(jīng)怒不可遏，然后她說像丈夫這么小氣的男人，當(dāng)初自己嫁給他真是瞎了眼。這時(shí)候丈夫已經(jīng)覺得“無法跟這個(gè)女人壹起生活了”，于是氣鼓鼓地離開，到廚房默默點(diǎn)上壹根煙，然后拒絕再跟妻子說壹句話。

每次吵完架，這對伴侶都覺得身心俱疲，覺得這樣的爭吵不僅傷害感情，還沒有任何意義。

但他們又覺得無能為力，甚至想要跟彼此分開，畢竟，這壹切都是由彼此的“性格”，彼此“不講道理”或者“根本不懂得體貼”的人格造成的，不是嗎？

我們并不喜歡這樣的模式，但卻感覺“所有的劇本早已寫好，所有的結(jié)局早已注定”。

可事情真的“只能這樣了”嗎？

我們真的沒有其他可能了嗎？

-02-任何行動的意義都是我們在關(guān)系中共同建構(gòu)的

我們會發(fā)現(xiàn)，其實(shí)我們在爭吵的任何壹步，都可以改寫這個(gè)劇本。

格根在壹次給我們講課時(shí)曾經(jīng)說了下面的話（我轉(zhuǎn)述）：所有行動的意義都是我們共同建構(gòu)的——

如果我說自己是壹個(gè)大學(xué)教授，但所有在底下聽課的學(xué)生都不承認(rèn)這壹點(diǎn)，那么我還是壹個(gè)大學(xué)教授嗎？

我之所以是壹個(gè)大學(xué)教授，是因?yàn)榇蠹页姓J(rèn)我是。我的這個(gè)身份，其實(shí)是我們共同建構(gòu)的。同樣，如果現(xiàn)在我問了你們壹個(gè)問題，但是沒有任何人回應(yīng)我，那么我的問題還叫問題嗎？問題之所以叫做問題，是因?yàn)橛腥嘶貞?yīng)。

所以僅僅是壹個(gè)行動本身，可能并不具有明顯的意義。是另壹個(gè)人對這個(gè)行動的補(bǔ)充（supplement），賦予了這個(gè)行動意義。

再舉個(gè)例子。如果我們對伴侶說“我很愛你”，然后伴侶說“才不是，你愛的只有你自己。”這個(gè)時(shí)候，我們這句“我很愛你”的話，就沒有了實(shí)際的意義，因?yàn)閷Ψ讲⒉徽J(rèn)可我們的說法。

所以所有行動的意義，都是我們在關(guān)系中共同建構(gòu)的。

說這些跟吵架這個(gè)話題有什么關(guān)系呢？

你會發(fā)現(xiàn)，當(dāng)對方攻擊或者指責(zé)我們之后，也只有我們認(rèn)同了對方是在攻擊和指責(zé)我們，他們行動的意義才被建構(gòu)起來。

我想舉個(gè)聽起來比較荒唐的例子：假如你跟我說：“早上好呀！”，你是不是在跟我打招呼呢？這可能還要看我的回應(yīng)。如果我說：“早上好呀！”，我們共同的對話，就構(gòu)成了壹次在社交中被稱為“打招呼”的東西。

可是如果我對著你挖鼻屎，直接對你視而不見，或者對你說“現(xiàn)在的時(shí)間是晚上11點(diǎn)。”，我們的對話就不能叫做打招呼。

所以如果我對你說：“你怎么可以這么對待我？你怎么是這樣的人？”，而你笑著對我說：“你皺眉頭的樣子還挺可愛的。”那么我的“指責(zé)”就不成立了，因?yàn)槟愕幕貞?yīng)已經(jīng)重新把它定義為了“皺眉頭”。

如果你能夠停下來覺察，就會發(fā)現(xiàn)，我們其實(shí)有打破任何既定劇本的自由。

每壹次回應(yīng)對方，我們其實(shí)都在跟對方共同建構(gòu)意義。壹句話的意思，并不僅僅由這句話本身決定，而是由回應(yīng)的話語來補(bǔ)充，然后共同建構(gòu)出來壹個(gè)意義。

說得更直白壹點(diǎn)，其實(shí)你可以讓“吵架”充滿創(chuàng)造性。

-03-如何停止危險(xiǎn)的舞蹈然后充滿創(chuàng)造性地“吵架”？

我們其實(shí)可以有無數(shù)種可能的嘗試。在這里，結(jié)合肯尼斯.格根在這本書里的理論和實(shí)踐，以及我學(xué)習(xí)的社會建構(gòu)論（socialconstructionism），我嘗試著總結(jié)了以下的方法：

(1)重新建構(gòu)彼此對話的意義

就像上面我已經(jīng)提到的，既然你的回應(yīng)會共同建構(gòu)壹個(gè)對話的意義，在每次回應(yīng)時(shí)，你就有了重新賦予對方話語壹個(gè)意義的機(jī)會。

就拿憤怒來說吧，假設(shè)你回家晚了，伴侶對你說：“我很生你的氣！”

你可以說：

“我想你生的氣，其實(shí)在表達(dá)你的害怕?！?/p>

“你的憤怒告訴我：你是很在乎我的?！?/p>

“其實(shí)你也不想跟我有不開心，只是這段時(shí)間對你來說太脆弱了?！?/p>

在上面的叁種情境中，你都已經(jīng)重新定義了對方的“憤怒”，你把它重新定義成了“害怕”，“在乎”和“脆弱”。

當(dāng)然，在我們的文化傳統(tǒng)中，對憤怒的壹個(gè)比較慣常的反應(yīng)，可能是道歉（“對不起，我錯(cuò)了”），解釋（“今天回家晚了是因?yàn)槲以趩挝患影?，?shí)在沒來得及打電話給你說壹聲”），或者也憤怒（“老子在加班已經(jīng)很累了，你TM找什么碴兒”）。

可是你會發(fā)現(xiàn)，傳統(tǒng)的方式，不管是哪壹種回應(yīng)，其實(shí)都是認(rèn)同了對方的憤怒，從而放棄了創(chuàng)造其他意義的可能。

另外，你會發(fā)現(xiàn)，其實(shí)即使是道歉或者解釋，對方也還是可能并不接受，因?yàn)槊總€(gè)人表現(xiàn)憤怒這種情感的方式并不相同，有些人表達(dá)憤怒，可能是幾個(gè)小時(shí)的沉默和生悶氣。

重新建構(gòu)意義，就創(chuàng)造了其他的可能性。在我們的共同建構(gòu)下，對方的“憤怒”就變成了其他的東西，你們就有了更多的，向著想要的方向進(jìn)行對話的可能。

(2)后退壹步

我的咨詢老師經(jīng)常告訴我：slowdownandstepback（慢下來，并后退壹步）。

后退壹步是什么意思呢？

我想打個(gè)比方，它就有點(diǎn)像當(dāng)你和伴侶或者其他人正在言辭激烈地對抗時(shí)，突然間有個(gè)你從自己的身體里脫離出來，有壹點(diǎn)距離地去觀察正在吵架的兩個(gè)人，你可能突然非常不解這兩個(gè)有什么可吵的，或者弄不明白這樣吵架的意義是什么。

在這個(gè)時(shí)候也許你就有機(jī)會邀請對方停下來，然后說：

“我們現(xiàn)在在干什么呢？我們真的想要這樣下去嗎？”

“我們?yōu)槭裁闯称饋砹耍课覀儾皇窍鄲鄣膯?？這樣做對我們有什么好處？”

“我們先等壹下，我們看看我們到底在吵什么。這真的有那么重要嗎？”

“我們要不要嘗試壹個(gè)新的方式，把這次的爭吵看成是對彼此敞開心扉的機(jī)會？”

在咨詢中，我經(jīng)常會問到來訪者做壹件事情的意圖或者動機(jī)。因?yàn)楹芏鄷r(shí)候我們已經(jīng)深陷在故事當(dāng)中，卻忘記了自己做這件事情的意圖是什么。所以如果我們真的要“吵架”，是抱著怎樣的意圖跟彼此“吵架”的呢？

比如，如果你是抱著了解對方的意圖，就更可能先放下自己對對方的評判（他根本就不愛我／我是不是遇到了渣男），然后真正開始對對方好奇。

吵架首先可以是了解壹個(gè)人想法和感受的機(jī)會。再比如，假設(shè)吵架是你們跟彼此坦誠的機(jī)會，或者吵架是你們共同探索如何寫壹個(gè)彼此都更喜歡的“劇本”的機(jī)會，你們的吵架會有什么不同呢？

后退壹步，意味著我們要停下來，看看我們究竟在做些什么，看看我們跟彼此對話的初衷或者意圖是什么，此刻我們的對話是否偏離了開始的初衷。

(3)表達(dá)自己的受傷（脆弱）

雖然說當(dāng)我們受到攻擊時(shí)，憤怒看起來好像是最自然的表達(dá)，但其實(shí)我們還有其他可能的情緒表演方式。

我們還可以表達(dá)自己的受傷，而不是憤怒：

“你說這些話的時(shí)候，我真的覺得很受傷?！?/p>

“我們這樣彼此傷害我真的很難過?！?/p>

甚至我們可以嘗試著用積極的方式回應(yīng)：

“你知道嗎，我覺得你能這樣把情緒發(fā)泄出來還真的挺好的。”

“天啊，你能把話都說出來，簡直是太好了！”

BreneBrown在這本書里提到，其實(shí)能夠去表達(dá)自己的脆弱，本身就是很有力量的表現(xiàn)。

(4)有創(chuàng)意的情緒表演：再演壹次

格根和他的夫人甚至還嘗試過這樣的做法，在爭吵中他們會對彼此說：“天啊，剛剛我們兩個(gè)真是把事情弄得壹團(tuán)糟，我們?yōu)槭裁床恢貋硪即危纯从袥]有更好的聊法？”

既然從前的劇本讓我們痛苦不堪，我們?yōu)槭裁床粐L試壹些新的劇本和演法呢？

如果你的伴侶跟你抱怨“為什么每次洗碗都是我的事情？你就不能多洗洗嗎？”

除了抱歉（對不起親愛的），解釋（沒有啊，其實(shí)我也有洗過很多次碗的），和憤怒（你丫別說我，為啥你從來都不拖地呢？）之外，你還有什么“新的臺詞”或者“新的動作”可以演嗎？

也許你可以嘗試著說：

“寶貝兒，其實(shí)你是很在乎跟我壹起做家務(wù)的感覺，對不對？如果某項(xiàng)家務(wù)你壹個(gè)人做，就會沒有跟我互動的感覺。我知道你是特別在乎我才這么說的?！?/p>

“呀，你特別累的時(shí)候都這么美！”

“你能把心里話這樣說出來真的太好了！”

如果第壹次你還是陷入了傳統(tǒng)的模式，沒關(guān)系，你可以跟伴侶再演壹次，你們壹次次嘗試，直到這個(gè)對話讓彼此喜歡為止。

(5)別讓任何劇本限制你，你可以過上“有創(chuàng)意的生活”

其實(shí)這里的創(chuàng)意可以是無窮無盡的。

記得，任何行動的意義是由關(guān)系中的雙方共同建構(gòu)的。

我記得從前我跟伴侶吵架的時(shí)候，也會不斷陷入到彼此指責(zé)的怪圈里，每次結(jié)束時(shí)彼此都傷痕累累，并且更加不相信彼此。

后來我們做了很多嘗試，比如在快要吵起來的時(shí)候，我或者伴侶跑過去擁抱和親吻對方，甚至我記得有壹次我們要吵起來了，他突然說了壹句：“做愛吧！”，我當(dāng)時(shí)就被逗笑了，我們的“吵架”就立刻結(jié)束了。

我還聽過壹個(gè)有趣的例子，說壹個(gè)丈夫喜歡生悶氣，這個(gè)時(shí)候通常妻子會讓他坐過來，當(dāng)他冷冷地在遠(yuǎn)處坐下時(shí)，妻子會要求他坐在他身邊，然后妻子會把臉靠近他，讓他親親她的臉頰。

當(dāng)他又生硬地親了壹下妻子之后，妻子又要他重新親，并且把嘴撅起來讓他親。通常他看到妻子的這副模樣時(shí)，已經(jīng)笑了出來，最后兩個(gè)人通常都是親親抱抱開心地過去了。

也許我們的文化傳統(tǒng)已經(jīng)為我們寫了壹個(gè)劇本，但你們才是自己生命紀(jì)錄片的導(dǎo)演和編劇，你們有自由也有責(zé)任寫出你們喜歡的劇本。

這個(gè)過程并不容易，但卻值得我們?yōu)橹Α?/p>

作者簡介：Joy童鞋，心理學(xué)科普達(dá)人，心理咨詢師，繁榮成長工作坊創(chuàng)始人～歡迎各位同樣熱愛生活的你，來公眾：“繁榮成長工作坊”（ID：FlourishingParty）勾搭！
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