深夜痛哭的女孩如何在1小時(shí)內(nèi)走出報(bào)復(fù)人的方法抑郁-

王金現(xiàn)丨壹心理專(zhuān)欄作者

·凌晨4點(diǎn)的留言·

王老師：我的抑郁狀況，隨著時(shí)間愈發(fā)加重了，稍微壹點(diǎn)變動(dòng)都能被我想成大災(zāi)難。壹個(gè)月時(shí)間中，有半個(gè)月每晚哭到叁點(diǎn)，現(xiàn)在是哭到肆點(diǎn)。雖然我的條件還不錯(cuò)，但總是覺(jué)得自己很失敗。談戀愛(ài)失敗，我會(huì)認(rèn)為是我不夠完美。如果我足夠優(yōu)秀，就會(huì)有很多男人愛(ài)我。可是，現(xiàn)在，沒(méi)有人個(gè)男人愛(ài)我，我甚至不相信自己能嫁出去?！獊?lái)訪者颯雯。

·發(fā)生了什么？·

看到颯雯的預(yù)約留言時(shí)間，是早晨肆點(diǎn)多壹點(diǎn)?？吹絻?nèi)容，我知道，她正在承受抑郁情緒的巨大折磨，于是，我聯(lián)系她，打算約定在晚上時(shí)間進(jìn)行咨詢(xún)。我內(nèi)心真不希望她再次哭到凌晨。

接通語(yǔ)音后，我聽(tīng)到的是壹個(gè)溫柔而清爽的聲音，讓我感覺(jué)很親近。于是我直接問(wèn)，發(fā)生了什么事，讓她哭泣到凌晨叁肆點(diǎn)。當(dāng)時(shí)我沒(méi)有想到，這次咨詢(xún)，在50分鐘內(nèi)就結(jié)束了。

她說(shuō)自己失戀半年了。也許每個(gè)人都會(huì)有失戀，但問(wèn)題是，她失去的卻是壹個(gè)非常理想的男友。而且，以后的生活中再也找不到那樣壹個(gè)各方面都好，而且還同時(shí)愛(ài)著她的男孩了。每每想到這些，她都感傷不已，仿佛生活再無(wú)希望。也許每個(gè)人的失戀都會(huì)成為過(guò)去，但問(wèn)題是，每當(dāng)她看到有人繪畫(huà)，就會(huì)勾起她的思緒，讓她想起那個(gè)畫(huà)家男孩。

她說(shuō)，是因?yàn)閷W(xué)業(yè)，不得已跟男友分手的。她要讀博，而男友卻在另外壹個(gè)城市尋求發(fā)展。魚(yú)與熊掌不能兼得，她選擇了學(xué)業(yè)而來(lái)到遠(yuǎn)方。她雖然知道自己的選擇是對(duì)的，可是每當(dāng)自己遇到困難，就會(huì)感覺(jué)自己特別孤單。在無(wú)法言說(shuō)的孤單里，她似乎覺(jué)得失去男友，是自己生命中最大的缺憾，再也無(wú)法彌補(bǔ)了。于是，淚如雨下，淚雨連綿，有時(shí)哭泣到凌晨壹兩點(diǎn)，兩叁點(diǎn)，叁肆點(diǎn)。

在颯雯的訴說(shuō)中，不時(shí)傳來(lái)低聲的啜泣。穿過(guò)她的聲音，我聽(tīng)出的弦外之音卻是：糟糕透頂?shù)乃季S模式，及完全被傷感淹沒(méi)的感覺(jué)。她被這兩樣?xùn)|西牢牢控制了，讓自己沉浸在痛苦中。

·這是真的嗎？·

我十分好奇而半開(kāi)玩笑地問(wèn)颯雯：那個(gè)男孩到底好在哪里呢？似乎理想得讓我都有些吃醋的感覺(jué)了。

她短暫地沉默了會(huì)兒，然后說(shuō)出了個(gè)讓人感到意外的真相。她說(shuō)，男孩只是有可能滿足她內(nèi)心隱藏著的畫(huà)家夢(mèng)。而事實(shí)上，男孩對(duì)她并不十分熱情，她在男孩的心里的份量并不十分重要，隨時(shí)都可能被其他女孩替代。

她的高度自知力，讓我感到驚訝而欣慰。對(duì)于抑郁的人來(lái)說(shuō)，良好的自我覺(jué)察能力、現(xiàn)實(shí)感知能力，是最好的療愈資源。只是很多時(shí)候，抑郁情緒完全淹沒(méi)了他們整個(gè)人，于是他們無(wú)法找到劃向彼岸的小船。

颯雯沉靜地說(shuō)，現(xiàn)在發(fā)現(xiàn)，其實(shí)那個(gè)男友，只是她心中理想化的壹個(gè)影子，而她壹直在對(duì)那個(gè)曾經(jīng)的影子感傷。現(xiàn)在開(kāi)始，她再也不要再那樣了。

為什么會(huì)壹直懷念并感傷那個(gè)幻影呢？我問(wèn)道。

颯雯說(shuō)，因?yàn)槲沂菫閷W(xué)業(yè)而放棄愛(ài)情的。但是，現(xiàn)在學(xué)業(yè)上的壓力讓我感到脆弱。如果學(xué)業(yè)上不能做到最好，就再也不會(huì)有人愛(ài)我了，那樣，以后的事業(yè)、婚姻就全完了，壹切都沒(méi)有希望了。

她的思維里不僅有糟糕透頂?shù)哪Ｊ?，而且還追求完美。堅(jiān)決不能有萬(wàn)壹，壹旦出現(xiàn)了萬(wàn)壹，就全完了。

我輕聲地問(wèn)：這些是真的嗎？

颯雯立即回復(fù)說(shuō)：不是真的，以后我也不相信這些害人的念頭了。

我和她會(huì)意地笑了。然后，意味深長(zhǎng)地問(wèn)她：為什么會(huì)被那個(gè)念頭所束縛，你真正渴望的是什么？

·只有優(yōu)秀，才能被人愛(ài)？·

在颯雯的內(nèi)心，還有壹條隱藏的重要信念：只有做到優(yōu)秀，才能被人愛(ài)。所以，她不允許自己有差池。這就把她逼進(jìn)了死胡同。

颯雯說(shuō)，壹直以來(lái)，她的學(xué)習(xí)成績(jī)都很優(yōu)秀。因?yàn)榘謰尶偸菍?duì)她有很高的期待。而爸媽看到她的優(yōu)異成績(jī)時(shí)很開(kāi)心，也讓颯雯感到自豪和滿足。那個(gè)時(shí)刻，她是幸福的。

于是，她內(nèi)化了那條信念：只有優(yōu)秀，才能被人愛(ài)。那么，如果沒(méi)有被別人愛(ài)，那壹定是自己不夠優(yōu)秀。

為了內(nèi)心被愛(ài)的渴望，她選擇讓自己優(yōu)秀。

可是，讓自己壹直優(yōu)秀，這架獨(dú)木橋，走起來(lái)真的很艱辛?？墒牵瑸榱吮粣?ài)，壹定要讓自己優(yōu)秀，哪怕放棄其它，比如戀情。所以，壹定不能有失誤啊，哪怕苛刻地對(duì)待自己。只是，生活總是差強(qiáng)人意而不完美，這怎么能不讓她感傷不已。

那么，父母真的愛(ài)不愛(ài)你呢？我面質(zhì)她。

颯雯說(shuō)，媽媽會(huì)半夜為她掖被子；爸爸下雨時(shí)會(huì)打傘送她去學(xué)校。爸媽是愛(ài)她的。回憶起這些情景，體驗(yàn)到被愛(ài)的感覺(jué)，是溫暖的，有力量的。

錨定了被愛(ài)的感受，颯雯說(shuō)話的語(yǔ)氣中充滿了歡樂(lè)與輕松。

我接著表達(dá)了對(duì)她欣賞：她能夠突破內(nèi)心的羞恥感求助心理咨詢(xún)，這需要勇氣和行動(dòng)力。同時(shí)，這也是自我關(guān)愛(ài)的壹種方式。

那么，你可以更好地關(guān)愛(ài)自己?jiǎn)幔慷皇菑膭e人那里獲得？

颯雯沉思了會(huì)兒，說(shuō)：目前似乎還有些困難，因?yàn)檫€不知道怎么做。

我笑，問(wèn)：真的嗎？

她也笑了，說(shuō)：不是真的。

·如何應(yīng)對(duì)抑郁？·

對(duì)于多數(shù)人而言，靠個(gè)人力量就可以解決抑郁問(wèn)題。因?yàn)橛嘘懛种嫉娜擞兄煌潭鹊囊钟簟５?，如果個(gè)人持續(xù)承受抑郁情感的折磨不能自拔，那就要求助心理治療了。所以，應(yīng)對(duì)抑郁，首先要問(wèn)自己：要不要求助心理咨詢(xún)？

自我覺(jué)察力，和現(xiàn)實(shí)檢驗(yàn)?zāi)芰?，是解決抑郁問(wèn)題的最壹助手。那么，對(duì)個(gè)人的情緒覺(jué)察度如何？對(duì)個(gè)人內(nèi)在的信念覺(jué)察度如何？對(duì)自己內(nèi)在的渴望及其滿足渴望的方式了解度如何？這些是解決抑郁問(wèn)題的第貳關(guān)鍵。

勇氣、果敢度、行動(dòng)力是最好幫手。對(duì)于多數(shù)抑郁癥患者來(lái)說(shuō)，對(duì)于人際信任有著更高的要求，很多時(shí)候不愿冒險(xiǎn)嘗試新的人際關(guān)系，例如咨詢(xún)關(guān)系。所以，勇氣、行動(dòng)力與果敢度很重要。

作者簡(jiǎn)介：王金現(xiàn)，臨床心理治療師，“咨詢(xún)師對(duì)個(gè)人生命的體驗(yàn)，即是最好的治療”。心理學(xué)研究生，國(guó)家貳級(jí)心理咨詢(xún)師，薩提亞模式臨床應(yīng)用治療師，天地之中心理營(yíng)養(yǎng)工作室首席咨詢(xún)師。河南中醫(yī)學(xué)院應(yīng)用心理特聘講師。擅長(zhǎng)綜合認(rèn)知療法、心理動(dòng)力學(xué)、薩提亞模式等，系統(tǒng)性、體驗(yàn)性、正向性地解決抑郁問(wèn)題?？稍谝夹睦碇黜?yè)預(yù)約我咨詢(xún)。預(yù)約點(diǎn)擊這里。

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抑郁，其實(shí)離我們很近。長(zhǎng)期處在抑郁癥或者抑郁情緒之中，讓我們的快樂(lè)轉(zhuǎn)瞬即逝，生活也被蒙上壹層灰色。

但其實(shí)，我們每個(gè)人都是有自我療愈能力的，我們的人生可以再好起來(lái)。

面對(duì)抑郁我們可以怎么自救，拿回生活掌控權(quán)？

如何走出抑郁的狀態(tài)，重見(jiàn)生活中的陽(yáng)光？

如何幫助身邊抑郁的人，重獲快樂(lè)？

向你推薦壹心理團(tuán)隊(duì)特別研發(fā)的《走出抑郁，學(xué)會(huì)自我療愈》課程，兼具醫(yī)學(xué)和心理學(xué)專(zhuān)業(yè)資質(zhì)的彭旭老師，將把他從業(yè)20余年，幫助7萬(wàn)余人走出心靈困境的經(jīng)驗(yàn)總結(jié)在課程中，幫你擺脫抑郁。

對(duì)于每個(gè)在抑郁長(zhǎng)夜里行走、恐慌不知所措、甚至不被理解的的人，壹心理想說(shuō)，嘿，別害怕，我看見(jiàn)你了~