深夜痛哭的女孩如何在1小時內(nèi)走出報復(fù)人的方法抑郁-

王金現(xiàn)丨壹心理專欄作者

·凌晨4點的留言·

王老師：我的抑郁狀況，隨著時間愈發(fā)加重了，稍微壹點變動都能被我想成大災(zāi)難。壹個月時間中，有半個月每晚哭到叁點，現(xiàn)在是哭到肆點。雖然我的條件還不錯，但總是覺得自己很失敗。談戀愛失敗，我會認為是我不夠完美。如果我足夠優(yōu)秀，就會有很多男人愛我?？墒?，現(xiàn)在，沒有人個男人愛我，我甚至不相信自己能嫁出去。——來訪者颯雯。

·發(fā)生了什么？·

看到颯雯的預(yù)約留言時間，是早晨肆點多壹點?？吹絻?nèi)容，我知道，她正在承受抑郁情緒的巨大折磨，于是，我聯(lián)系她，打算約定在晚上時間進行咨詢。我內(nèi)心真不希望她再次哭到凌晨。

接通語音后，我聽到的是壹個溫柔而清爽的聲音，讓我感覺很親近。于是我直接問，發(fā)生了什么事，讓她哭泣到凌晨叁肆點。當時我沒有想到，這次咨詢，在50分鐘內(nèi)就結(jié)束了。

她說自己失戀半年了。也許每個人都會有失戀，但問題是，她失去的卻是壹個非常理想的男友。而且，以后的生活中再也找不到那樣壹個各方面都好，而且還同時愛著她的男孩了。每每想到這些，她都感傷不已，仿佛生活再無希望。也許每個人的失戀都會成為過去，但問題是，每當她看到有人繪畫，就會勾起她的思緒，讓她想起那個畫家男孩。

她說，是因為學(xué)業(yè)，不得已跟男友分手的。她要讀博，而男友卻在另外壹個城市尋求發(fā)展。魚與熊掌不能兼得，她選擇了學(xué)業(yè)而來到遠方。她雖然知道自己的選擇是對的，可是每當自己遇到困難，就會感覺自己特別孤單。在無法言說的孤單里，她似乎覺得失去男友，是自己生命中最大的缺憾，再也無法彌補了。于是，淚如雨下，淚雨連綿，有時哭泣到凌晨壹兩點，兩叁點，叁肆點。

在颯雯的訴說中，不時傳來低聲的啜泣。穿過她的聲音，我聽出的弦外之音卻是：糟糕透頂?shù)乃季S模式，及完全被傷感淹沒的感覺。她被這兩樣?xùn)|西牢牢控制了，讓自己沉浸在痛苦中。

·這是真的嗎？·

我十分好奇而半開玩笑地問颯雯：那個男孩到底好在哪里呢？似乎理想得讓我都有些吃醋的感覺了。

她短暫地沉默了會兒，然后說出了個讓人感到意外的真相。她說，男孩只是有可能滿足她內(nèi)心隱藏著的畫家夢。而事實上，男孩對她并不十分熱情，她在男孩的心里的份量并不十分重要，隨時都可能被其他女孩替代。

她的高度自知力，讓我感到驚訝而欣慰。對于抑郁的人來說，良好的自我覺察能力、現(xiàn)實感知能力，是最好的療愈資源。只是很多時候，抑郁情緒完全淹沒了他們整個人，于是他們無法找到劃向彼岸的小船。

颯雯沉靜地說，現(xiàn)在發(fā)現(xiàn)，其實那個男友，只是她心中理想化的壹個影子，而她壹直在對那個曾經(jīng)的影子感傷?，F(xiàn)在開始，她再也不要再那樣了。

為什么會壹直懷念并感傷那個幻影呢？我問道。

颯雯說，因為我是為學(xué)業(yè)而放棄愛情的。但是，現(xiàn)在學(xué)業(yè)上的壓力讓我感到脆弱。如果學(xué)業(yè)上不能做到最好，就再也不會有人愛我了，那樣，以后的事業(yè)、婚姻就全完了，壹切都沒有希望了。

她的思維里不僅有糟糕透頂?shù)哪Ｊ剑疫€追求完美。堅決不能有萬壹，壹旦出現(xiàn)了萬壹，就全完了。

我輕聲地問：這些是真的嗎？

颯雯立即回復(fù)說：不是真的，以后我也不相信這些害人的念頭了。

我和她會意地笑了。然后，意味深長地問她：為什么會被那個念頭所束縛，你真正渴望的是什么？

·只有優(yōu)秀，才能被人愛？·

在颯雯的內(nèi)心，還有壹條隱藏的重要信念：只有做到優(yōu)秀，才能被人愛。所以，她不允許自己有差池。這就把她逼進了死胡同。

颯雯說，壹直以來，她的學(xué)習(xí)成績都很優(yōu)秀。因為爸媽總是對她有很高的期待。而爸媽看到她的優(yōu)異成績時很開心，也讓颯雯感到自豪和滿足。那個時刻，她是幸福的。

于是，她內(nèi)化了那條信念：只有優(yōu)秀，才能被人愛。那么，如果沒有被別人愛，那壹定是自己不夠優(yōu)秀。

為了內(nèi)心被愛的渴望，她選擇讓自己優(yōu)秀。

可是，讓自己壹直優(yōu)秀，這架獨木橋，走起來真的很艱辛?？墒牵瑸榱吮粣?，壹定要讓自己優(yōu)秀，哪怕放棄其它，比如戀情。所以，壹定不能有失誤啊，哪怕苛刻地對待自己。只是，生活總是差強人意而不完美，這怎么能不讓她感傷不已。

那么，父母真的愛不愛你呢？我面質(zhì)她。

颯雯說，媽媽會半夜為她掖被子；爸爸下雨時會打傘送她去學(xué)校。爸媽是愛她的?；貞浧疬@些情景，體驗到被愛的感覺，是溫暖的，有力量的。

錨定了被愛的感受，颯雯說話的語氣中充滿了歡樂與輕松。

我接著表達了對她欣賞：她能夠突破內(nèi)心的羞恥感求助心理咨詢，這需要勇氣和行動力。同時，這也是自我關(guān)愛的壹種方式。

那么，你可以更好地關(guān)愛自己嗎？而不是從別人那里獲得？

颯雯沉思了會兒，說：目前似乎還有些困難，因為還不知道怎么做。

我笑，問：真的嗎？

她也笑了，說：不是真的。

·如何應(yīng)對抑郁？·

對于多數(shù)人而言，靠個人力量就可以解決抑郁問題。因為有陸分之壹的人有著不同程度的抑郁。但是，如果個人持續(xù)承受抑郁情感的折磨不能自拔，那就要求助心理治療了。所以，應(yīng)對抑郁，首先要問自己：要不要求助心理咨詢？

自我覺察力，和現(xiàn)實檢驗?zāi)芰?，是解決抑郁問題的最壹助手。那么，對個人的情緒覺察度如何？對個人內(nèi)在的信念覺察度如何？對自己內(nèi)在的渴望及其滿足渴望的方式了解度如何？這些是解決抑郁問題的第貳關(guān)鍵。

勇氣、果敢度、行動力是最好幫手。對于多數(shù)抑郁癥患者來說，對于人際信任有著更高的要求，很多時候不愿冒險嘗試新的人際關(guān)系，例如咨詢關(guān)系。所以，勇氣、行動力與果敢度很重要。

作者簡介：王金現(xiàn)，臨床心理治療師，“咨詢師對個人生命的體驗，即是最好的治療”。心理學(xué)研究生，國家貳級心理咨詢師，薩提亞模式臨床應(yīng)用治療師，天地之中心理營養(yǎng)工作室首席咨詢師。河南中醫(yī)學(xué)院應(yīng)用心理特聘講師。擅長綜合認知療法、心理動力學(xué)、薩提亞模式等，系統(tǒng)性、體驗性、正向性地解決抑郁問題?？稍谝夹睦碇黜擃A(yù)約我咨詢。預(yù)約點擊這里。

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抑郁，其實離我們很近。長期處在抑郁癥或者抑郁情緒之中，讓我們的快樂轉(zhuǎn)瞬即逝，生活也被蒙上壹層灰色。

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對于每個在抑郁長夜里行走、恐慌不知所措、甚至不被理解的的人，壹心理想說，嘿，別害怕，我看見你了~