【可以，這很心理】心理游戲減少內(nèi)耗，走出情緒漩渦

南茜
責(zé)編：黃小希
題圖：視覺中國

小萬今年30出頭，她說這幾年對自己非常不滿意,也很消沉。

壹方面是工作：畢業(yè)那么多年,眼看當(dāng)年的同學(xué)、壹同入職場的伙伴都發(fā)展的越來越好，而自己卻仍在壹家公司不咸不淡的做著看不到前途的工作，和同事關(guān)系也很疏離，總感覺和大家不是壹路人，覺得自己混的差也不愿意和人接觸。

感情也沒有著落，談過幾段戀愛,都是在“沒話說”中結(jié)束了。

想到種種情景,小萬常常感到沮喪,總懷疑自己是不是有問題？

甚至覺得自己很不好，什么都做不好,像自己這樣的人誰會喜歡?又陷入對未來的恐慌。

我們壹起來看看小萬的思維模式:當(dāng)達不到自己預(yù)期的時候，就自動化的自我批判，自我懷疑：認為自己能力有問題、自己太笨了！什么都做不好，這樣就陷入無休止的自責(zé)、愧疚之中。

持有這些消極的自我評價，情緒自然就比較低落，因為覺得自己什么也做不好，那么對很多事也不敢嘗試甚至沒有了興趣，做什么都覺得沒勁。

同時害怕外界對自己的評價，又感覺找不到理解自己的人，人際交往也表現(xiàn)出回避退縮的狀態(tài)，久而久之就形成了他自己所說的狀態(tài)：“我就像壹座孤島，外面的人進不來，里面的人出不去！”長期處于孤獨、壓抑，焦慮，恐懼之中。

生活中找不到樂趣，工作中體驗不到成就感的她就這樣在情緒的漩渦中掙扎著，抵抗著。

她想成為理想的自己，這沒錯，壹個人沒有理想沒有目標(biāo),那么生活就會很迷茫。

但現(xiàn)實中她又找不到自己存在的價值，對自己極度不認可，這樣理想與現(xiàn)實就產(chǎn)生了很大的沖突。

我們暫且不管她的理想是以外界評價而定還是從內(nèi)心感受出發(fā)。當(dāng)處于現(xiàn)實中的她在做什么呢？

很顯然除了抱怨自責(zé),在情緒中內(nèi)耗，并沒有什么有效的行動。

我在咨詢中常常舉這樣壹個例子：

如果我們?nèi)ヅ郎?，?jīng)歷了很多困難，此刻我們也剛到半山腰，而我們的目的地卻在山頂，

遙望山頂，有些人開始恐懼，既渴望快速到達，同時又害怕自己沒有能力到達。

還會抱怨自己為什么爬的那么慢？為什么不如別人快？越想越覺得沮喪、焦慮，憤怒。

帶著糟糕的心情讓自己更加有氣無力，步履艱難。

而另外壹些人同樣處于現(xiàn)在的位置，知道自己要到達山頂還需要壹些時間和勇氣，很能理解自己為什么此刻才到這里，沒有抱怨沒有自責(zé),

只是想怎樣做能讓自己早點到達山頂？是不是給自己補充壹些能量，充實自己，還是減少壹些不必要的裝備，讓行動更輕松？

很顯然后壹種人能更早到達目的地。

從這兩種不同的態(tài)度中我們不難發(fā)現(xiàn)，第貳種人在遇到障礙時能更好的同理自己，接納自己并且接納當(dāng)前的狀況，哪怕狀況并不是很理想。

不抱怨、不自責(zé)，沒有情緒內(nèi)耗，且能夠采取有效措施幫助自己更好的完成任務(wù)，實現(xiàn)理想。

如果你也有文中小萬類似的困惑:總覺得自己不夠好、特別不喜歡現(xiàn)在的自己？對自己有很多期待,失望,憤怒.用批判自己的方式幾年十幾年甚至更長時間對待自己.你不妨問問自己為什么還是沒有改變呢？到底是什么阻礙了自己呢？

如果過去使用的方法是無效的,那么你是否可以嘗試壹下下面的幾種方法呢？

壹、放棄抵抗,不去排斥那些不好的感受

因為感受本身沒有問題，就像感冒伴隨著鼻塞,花很大功夫治療鼻塞是無效的,反而會增加挫敗感，那么放棄它,去覺察這些不好的感受背后有怎樣的期待呢？

貳、當(dāng)這些情緒、感受來臨的時候,不跟隨

你知道跟隨就會被它們緊緊抓住,就沒有精力去做該做的事情，就好像任由每天的微風(fēng)從你面前拂過,

不是試圖抓住它,控制它的方向,而是任由它的自由來去,騰出更多的精力做有效的事情，如果你實在不想做事也沒關(guān)系，只做力所能及的事情就好。

叁、不認同，不真實的批判

當(dāng)人處于情緒中的時候,腦海中就會出現(xiàn)很多批判的聲音，就好像有個人在對你說:你真沒用,你很無能,你完蛋了等等，那么這時候我們就需要用理智來觀察這些想法。

它們是真實的的嗎？雖然感覺很真實，但它們壹定不是真的。

如果你信以為真，那么你就認同了這些批判，就好像有人天天說你是笨蛋，最終別人不在說你,而你也認為自己就是笨蛋了。

肆、學(xué)會把事情與人分開

就算你有事情沒有做好,相信也不是你希望的結(jié)果，先別急著全部否定自己，而是把自己和事分開。

壹件事沒做好不代表壹個人就有問題。壹棵樹枯萎壹個枝椏，你能說這是壹棵死樹嗎？

伍、學(xué)著同理自己,對自己溫柔以待

假如你不喜歡的那個自己，她就在你的面前，嘗試著去看看她的感受吧？

她為什么會成為今天的樣子？她什么錯呢？如果不是她的錯，為何那么排擠她?

能不能走上前給壹個擁抱，給壹些支持和溫暖,陪伴她壹同走向未來?

成為自己的路上會有困難,有阻礙,減少壹些批判，停止壹切內(nèi)耗，用更有效的方式面對自己,帶著接納與愛前行，才會不孤單，不寒冷!

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