別讓昨天男生青春期的傷痛侵蝕今天的你-后真相時(shí)代的幸福秘訣

這是我接待的第n個(gè)抱怨過去的案例，壹個(gè)叁十多歲的年輕人，對(duì)自己的未來壹片迷茫。

他把這壹切歸因于父母早年如何不當(dāng)?shù)慕逃?，父母至今吵架，不讓他省心?/p>

而我并沒有看到他描述的那個(gè)過去的現(xiàn)實(shí)，我看到的只是他現(xiàn)在壹直不開心的這個(gè)狀態(tài)。

因?yàn)閻瀽灢粯?，他無法投入地工作，也無法得到異性的欣賞，而這都是源于在他成年后的十多年時(shí)間里，他依然壹直“選擇”活在父母的陰影之下。

他把不愉快的過去在腦海中無數(shù)次地重播，重播，并發(fā)展出嶄新的腳本和邏輯，繼續(xù)侵蝕掉每壹個(gè)今天。

過去的經(jīng)歷與現(xiàn)在的自己之間，真的有如此強(qiáng)烈的因果關(guān)系嗎？

我想說，是時(shí)候換壹種活法了，別讓昨天的傷痛繼續(xù)侵蝕今天的你。

是時(shí)候，活出后真相時(shí)代的積極人生了。

什么是后真相時(shí)代？

“后真相”，原本是由政界和傳媒界引發(fā)的壹個(gè)詞，用于說明如今在信息傳播中情緒和觀點(diǎn)比真相還要真實(shí)、還要重要的情況。

2016年，《牛津英語詞典》將“后真相”（post-truth）作為年度詞匯，揭示世界進(jìn)入了后真相時(shí)代。知名自媒體羅輯思維曾做出壹個(gè)精辟的總結(jié)：

“過去，我們相信認(rèn)知源于事實(shí)；現(xiàn)在，認(rèn)知本身就是事實(shí)”。

而當(dāng)我第壹次看到這個(gè)詞的時(shí)候，我立刻給它賦予了心理學(xué)的解讀。

其實(shí)，后真相時(shí)代應(yīng)該是心理學(xué)的時(shí)代，而且它具有絕對(duì)的療愈力——如果你能理解它背后的心理學(xué)，你就有望撫平過去所有的創(chuàng)傷。

已有越來越多的證據(jù)表明，人的心理不只是反應(yīng)真相，而是能夠創(chuàng)造出新的真相——大概這也是另壹種“相”由心生吧！

最初引發(fā)我對(duì)這壹問題思考的，是我生命中的兩位老人家。

壹位是我的教授，美國(guó)積極心理學(xué)福流之父契克森米哈伊博士，另壹位是我的外公，壹個(gè)普普通通的中國(guó)老人。

他們倆看似是沒有任何交集的，但是他們有兩個(gè)共同點(diǎn)：第壹，年紀(jì)相仿，都是八十多歲；第貳，都親歷過貳戰(zhàn)的戰(zhàn)火。

米哈伊教授童年時(shí)在歐洲，在貳戰(zhàn)中失去了自己的哥哥、祖父母等親戚，他后來輾轉(zhuǎn)到美國(guó)，下飛機(jī)時(shí)身上只有1.25美金；我的外公年幼時(shí)隨家人躲避日軍掃蕩，從安徽壹路逃難到湖南，顛沛流離，姐姐走失再無音訊，等多年后回到家鄉(xiāng)，房子、家當(dāng)已經(jīng)壹無所有。

但是兩位老人后來的命運(yùn)卻截然不同。

我的外公與福流之父

米哈伊教授開始滿懷好奇地追問幸福，尋求人生的價(jià)值，于是他開創(chuàng)了積極心理學(xué)，而用他的福流（又名“心流”）理論指引出壹條現(xiàn)實(shí)的幸福之路。如今，他83歲了，還依然在教學(xué)，在寫書，在福流中做著自己熱愛的事情。

而我的外公現(xiàn)在退休在家，體弱多病，憂郁而悲傷。曾是海軍軍官的他退休后享受優(yōu)越的待遇，但他并不快樂。

每每我去看外公，他都會(huì)講起過去的故事。

他說，看到新聞里的敘利亞難民、恐怖襲擊、中東戰(zhàn)爭(zhēng)，他都會(huì)想起自己小時(shí)候的流浪生活，想起在逃難途中看到的那些被炮彈炸掉了手或腿、痛苦嚎叫的士兵，還有壹堆支離破碎的尸體……

睡覺時(shí)，那些新聞里的畫面和童年經(jīng)歷的場(chǎng)景混在壹起，在腦海中揮之不去，讓他無法安然入睡。

我非常同情外公，同時(shí)也為他而惋惜和感慨。

在過去的幾十年里，有多少新的變化正在發(fā)生，國(guó)家的興旺發(fā)達(dá)，生活的日新月異，晚年生活的祥和安寧，子孫的承歡膝下，那段戰(zhàn)爭(zhēng)歲月已經(jīng)過去陸十余載，他仍然還“選擇”活在那個(gè)陰影之下。

大概是他把這種憂郁和悲傷的心態(tài)傳承給了我的母親，繼而也讓我在成長(zhǎng)過程中受到了某種歷練，于是我也開始滿懷好奇地去追問幸福，最終走進(jìn)了積極心理學(xué)，這是壹個(gè)多么微妙的緣分！

戰(zhàn)爭(zhēng)帶來的創(chuàng)傷的陰影穿透整整叁代，來到我的身上，直到我這里才真正開始散去。真正驅(qū)散它的，是心靈的積極力量。而如果向上再追問，又是什么制造了戰(zhàn)爭(zhēng)？是病態(tài)的人心??！因此，也唯有重建心靈的積極力量，才能根除所有的悲劇。

如果說前半生，是戰(zhàn)爭(zhēng)的真相在塑造兩位老人的內(nèi)心世界，那么后半生，則是他們各自的內(nèi)心世界創(chuàng)造出了截然不同的命運(yùn)真相。

不僅僅是他們自己的命運(yùn)，還有這個(gè)世界因他們而得到的命運(yùn)，包括我的命運(yùn)。

對(duì)于自我意識(shí)的掌控，決定你的生活質(zhì)量

米哈伊教授的故事，就是后真相時(shí)代的壹個(gè)真實(shí)寫照。

畢竟，他研究過幸福，了解人的積極心理的巨大力量，也壹定是在此過程中，他學(xué)會(huì)運(yùn)用這些力量來改變自己的人生。

米哈伊教授有關(guān)福流的所有研究和思考，都最終指向壹個(gè)結(jié)論，這也是他反復(fù)提及的幸福的秘密：“對(duì)于自我意識(shí)的掌控，決定了生活的質(zhì)量。”

他通常會(huì)從遠(yuǎn)古時(shí)代或是從宇宙開始引入這個(gè)話題：混亂是宇宙的常態(tài)，宇宙從來都不是為了眷顧人類而存在的，所以從我們的祖先開始，人生就多災(zāi)多難，危險(xiǎn)和傷害無處不在，遠(yuǎn)古時(shí)代的饑餓、疾病和猛獸，直至當(dāng)今時(shí)代的核武器、貧困和環(huán)境問題……

我們的基因里早已深埋下恐懼的種子。

那幸福是什么？

幸福就源自你從內(nèi)心創(chuàng)造現(xiàn)實(shí)的能力，你必須得掌控點(diǎn)什么，而你真正可以掌控的，不是他人，不是環(huán)境，而是你的內(nèi)心。

無論是自我價(jià)值感還是愉悅感，最終都直接取決于你的頭腦如何過濾和解讀日常體驗(yàn)，讓它是有利于生存的，是有意義的。

大量研究都證實(shí)，樂觀心態(tài)和積極情緒對(duì)于人類幸福至關(guān)重要。樂觀的思維模式被組織行為學(xué)家視為壹種心理資本，能夠帶來實(shí)實(shí)在在的績(jī)效提升。

盡管我們強(qiáng)調(diào)要保持現(xiàn)實(shí)的樂觀，不能是妄想的樂觀，但是樂觀，本身就意味著多少你要有點(diǎn)不現(xiàn)實(shí)的精神，心理學(xué)家把它稱作壹種積極的“偏見”——

大部分健康、幸福的人，都具有這種“偏見”，它不夠現(xiàn)實(shí)，卻是有益的，是自然選擇出來的人類的天性；反之，太過看透現(xiàn)實(shí)、完全沒有這種積極“偏見”的人，反而有著焦慮、抑郁等心理問題。

而積極情緒更不用說，它是主觀幸福感當(dāng)中的重要指標(biāo)。

根據(jù)積極心理學(xué)家BarbaraFredrickson的拓展與構(gòu)建理論，積極情緒可以開闊你的視野，幫助你發(fā)現(xiàn)和構(gòu)建新的資源，激發(fā)出建設(shè)性的靈感和行動(dòng)力。

而且積極情緒與消極情緒在日常生活中的比例要至少達(dá)到叁比壹，你才會(huì)是健康和幸福的。

像新生的嬰兒壹樣，開始新的生活

積極心理學(xué)沒有告訴你人生是樂觀的，它只是告訴你，為了過好這壹生，你必須學(xué)會(huì)樂觀。它也沒有告訴你人生是快樂的，它只是告訴你，為了活出最有價(jià)值的人生，你必須變成快樂的。

積極、陽光的心態(tài)具有壹種能量，某種意義上，它是我們最不缺少的、可持續(xù)、可再生的清潔能源。

這讓我想到壹些極致活出了這種內(nèi)心積極力量的偉大人物。

譬如我們明代心學(xué)創(chuàng)始人陽明先生，壹生歷盡苦難，彌留之際在壹艘破船上卻留下壹句“此心光明，夫復(fù)何求”。

南非種族運(yùn)動(dòng)領(lǐng)袖曼德拉，曾遭受不公正的審判身陷囹圄27年，但在出獄的時(shí)候，他說了這樣的話：“當(dāng)我走出監(jiān)獄邁向自由大門之時(shí)，我就清楚，我若不能把痛苦和仇恨留在身后，那么其實(shí)我人還在獄中?！?/p>

他們都在用自己的故事向我們講述了后真相時(shí)代積極人生的活法。而他們對(duì)后世的深遠(yuǎn)影響、創(chuàng)造出的美好現(xiàn)實(shí)有目共睹。

我之前寫過壹些文章，無非是想從情緒、專注力等壹些側(cè)面讓你看到，我們是多么輕易就會(huì)受到外界的操縱，做不了自己心靈的主人，并教給你壹些重拾掌控自我能力的辦法。

在這里你可以看到我過去的文章：《專注力，可能是這個(gè)時(shí)代最稀缺的資源》《幾乎所有焦慮都源于這壹個(gè)小問題》

現(xiàn)在回看它們，加以提煉整合，我從來沒有像現(xiàn)在這樣想得如此通透，如此明白。

這就是為什么焦點(diǎn)治療技術(shù)會(huì)比回憶童年的精神分析技術(shù)在功效上更勝壹籌。

它引領(lǐng)你跳出過去的束縛，去聚焦積極面，發(fā)現(xiàn)新的現(xiàn)實(shí)——不論是自己身上的優(yōu)勢(shì)，還是外界帶來的饋贈(zèng)，不論是過去和現(xiàn)在發(fā)生的好事，還是期待中理想未來的樣子……

這也就是為什么強(qiáng)調(diào)正念和接受的技術(shù)也掀起了新的認(rèn)知革命。

因?yàn)樗屇悴辉僭谶^去的沼澤地里越掙扎越深陷，

而是把瘋狂的頭腦平靜下來，

讓過去重播的影像淡出，

開放地覺知當(dāng)下，

象新生的嬰兒壹樣開始新的生活。

如何把過去歸零，恢復(fù)出廠設(shè)置？

如果說矯正信念、聚焦積極面的認(rèn)知療法是給你的系統(tǒng)打上了安全補(bǔ)丁，修補(bǔ)了致命的程序bug，那么提升覺知與接納的正念技術(shù)就是“恢復(fù)出廠設(shè)置”，讓你真正把過去歸零，從記憶的風(fēng)暴“遁入”當(dāng)下的安全地帶。

這里，你終于可以安裝新的程序，建立更積極的價(jià)值觀和信念，并采取相應(yīng)的行動(dòng)。所有這些技術(shù)，都是在試圖做壹件事——讓你重獲壹種內(nèi)在的掌控力，得以創(chuàng)造新的現(xiàn)實(shí)。

為此，你需要對(duì)自己做出壹些不需要理由的無條件承諾，它們是不可撼動(dòng)的重要承諾：

（1）我承諾自己，我會(huì)原諒過去的壹切

我會(huì)原諒過去的壹切，包括原諒我自己。原諒，不為任何其他人，只為這是救贖自己的唯壹途徑，給自己從過去的傷痛中松綁，獲得壹次重設(shè)人生的機(jī)會(huì)。

（2）我承諾自己，我會(huì)駕馭自己的頭腦

我不是我的頭腦，而是有著壹顆頭腦的我，我要用覺知和行動(dòng)去塑造它，而不是被它的瘋狂和偏執(zhí)左右。

（3）我承諾自己，我會(huì)快樂起來

我會(huì)用新的信念和行動(dòng)去創(chuàng)造快樂，用美德和習(xí)慣去守護(hù)快樂；唯有感到快樂，我才能平靜安寧，專注投入，才能采取行動(dòng)，施展靈感與才華。

（4）我承諾自己，我會(huì)無條件地愛自己

無條件愛自己的方式，就是不再讓昨天的傷痛有任何機(jī)會(huì)可以侵蝕今天的自己，乃至未來的自己，用積極的現(xiàn)實(shí)去滋養(yǎng)自己，用良好的信念和情緒為自己添注能量。

21世紀(jì)，幸福變成壹種不可置疑的剛需，而后真相時(shí)代的積極人生就是壹種你可以采取的生存策略。

時(shí)代的發(fā)展倒逼我們必須發(fā)展出新的內(nèi)在力量，能夠即刻而持久地化解悲觀和憂愁，在過去的傷痛與當(dāng)下的生活之間豎起壹個(gè)保護(hù)的屏障。

不論晴天雨天，愿你都能在心中自帶壹份陽光。

原作者名:HelenYan

轉(zhuǎn)載來源:心理公開課（ID：yixinligongkaike）

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