表白被拒絕怎么辦？記住，你仍是值犯罪心理第六季得被愛的

金穎丨壹心理專欄作家

讓你痛苦的是你的錯誤的信念，而不是被拒絕或者被分手。如果你被自己愛的人拒絕了，不等于你不值得被愛！

最近總有人問我，自己被拒絕或者被分手了，該怎么辦？不知道你有沒有這樣的體驗，你還記得自己的感受和反應嗎？你或者你身邊的朋友，會不會也和壹些人壹樣，當自己愛的人不接受自己，或者是自己愛的人選擇離開自己，從此以后就壹直活在痛苦里，感覺從此失去了生命中所有的希望了呢？

我的回答很簡單，那就是：快醒過來吧！從自我的摧殘中清醒過來！當壹個人被分手或者被拒絕，讓這個人痛苦的不是那個無情的他，而是自己，是自己在信念中劃錯的等號和下錯的結(jié)論。所以啊，亂劃等號的親愛的們，快快清醒過來，修改壹下你的信念系統(tǒng)吧。

當我們有痛苦產(chǎn)生的時候，多半是在我們的心里畫錯了壹些等號，比如："我的感情被拒絕＝我不值得被愛；他拒絕了我的表達＝他拒絕了我這個人；這個人拒絕了我=我再也找不到真愛了”；當你帶著這樣片面和錯誤的認定："我不值得被愛；我被他否定了；沒有人會愛上我了"，當然會感覺到痛苦萬分和人生沒有希望。

所以，讓我先問你壹個問題，你喜歡你身邊的每壹個人嗎？或者問得再直接些，你愛你身邊的每個異性嗎？這個答案顯然是：no，而如果你被拒絕和被分手的話，我知道你會回答我，我就愛這個拒絕了我的人。那我再追問你壹個問題，那些不被你愛的男人，是不是他們壹點都不可愛、都不值得被人愛，也都不會再被人愛??？而這個答案也顯然是：no！所以，反過來想想，你也壹樣啊，當你被拒絕或者被分手了，不等于你不可愛，也不等于你不值得被人愛，更加不意味著以后再也沒有人會愛上你！

其實，拒絕，只說明屬于你的愛情和緣分還沒有到！僅此而已。所以，亂劃等號的親愛的們，快快清醒過來。讓壹個不愛自己的人左右自己的快樂，讓壹個拒絕障礙了生命的希望，是非常危險的事情，這說明你太不看重你自己，你的世界觀也太片面了。我再說壹遍：那個人拒絕了你，只是說明屬于你的愛情和緣分還沒有到啊，并不代表你自己不夠好、不值得被愛，也更加不代表你再也遇不到真正屬于你的他。你如果壹直讓自己活在痛苦里，不但會因為這份痛苦而讓你越來越不開心，還會影響你的氣質(zhì)相貌和吸引那個屬于你的真愛伴侶。

當你被拒絕和被分手時，如果你可以很阿q地對自己說：太好了，我又排除掉壹個和我沒有緣分的人。那是最好的，但你很可能會被挫敗感、傷心難過深深的淹沒掉，壹時半會很難恢復元氣。有壹個不錯的方法我想分享給你，在我的心靈成長工作坊里，我會常常帶著學員們?nèi)ネ瓿?，那就是——“給這份被拒絕的愛做個告別儀式”。方法很簡單，你自己就可以在家里完成，記得準備好兩把椅子和紙巾。這個在心理學上也被稱為空椅技巧。你呢，先把兩張椅子面對面，保持壹定距離的放好，而后讓自己先坐在其中壹張椅子里，想象著那個傷了你心的人就坐在對面，你可以把所有你想要對他說的話說出來，好好去感覺自己的感覺，把你所有的心里話，之前說過的和壹直壓抑的都統(tǒng)統(tǒng)說出來，而“他”正安靜地坐在你的對面聆聽，如果在傾述的過程里，想哭的時候不要壓抑，就讓自己好好的哭壹場。等你把自己想要說的都說出來之后，你要換個位置，坐到對面的椅子上，把自己當做是對方，看著“坐在對面的自己”，而后就剛才聽到的你的傾述來做回應。

記住，這個時候不要壓抑自己不要過于理性，就是放松地讓當下的感覺帶動自己，說出第壹念頭的話語。等“他”說完，你再回到自己的位置，感覺自己的感覺，看看當你聽到“對方”說的那些話之后，你還有什么想要做的回應。就是這樣來回的進行角色扮演和傾訴，直到你感覺自己完全傾訴完成。最后要做兩件事情，很關(guān)鍵，第壹件事情是“進行愛的告別“，也就是看著“對方”，告訴“他”：“為了獲得我真正的幸福，我決心要放下你。我原諒你帶給我的所有不舒服和傷痛，我也要謝謝你可以真實地面對自己的內(nèi)心，謝謝你用拒絕讓我有機會來學會"接受被拒絕"的人生課題，最后祝福你“。第貳件事情是給自己深深地擁抱，告訴自己內(nèi)在的小孩："你是值得被愛的，只要放下這個不屬于自己的ta，壹定會有新的幸福在不遠處等著你！"。

蘇子悅