生活溜冰毒后喝酒不止讀書(shū)學(xué)習(xí)，也需要一點(diǎn)愉悅感

">Lachel來(lái)源：L先生說(shuō)（Lxianshengmiao

在心理學(xué)上，壹件事物能否引發(fā)愉悅感，或者說(shuō)正向的積極情感，基本上跟這肆個(gè)要素，有比較強(qiáng)的正相關(guān)性。

1）新鮮感

神經(jīng)科學(xué)已經(jīng)證實(shí)：我們對(duì)壹件事物的覺(jué)知，會(huì)受到對(duì)其熟悉程度的影響。越熟悉的事物，引起我們神經(jīng)元電位波動(dòng)的程度就越低，也就越難喚起我們的情感。

簡(jiǎn)而言之，給生活注入活力的最好方式，就是不斷引入新鮮事物，不斷走出自己熟悉的范圍。

但是，新鮮感絕非越高越好。過(guò)高（或者不經(jīng)控制）的新鮮感，會(huì)不斷堆高大腦的激素分泌，壹旦活動(dòng)停止，活躍水平下降，就會(huì)產(chǎn)生巨大的落差。而這種落差，會(huì)反過(guò)來(lái)令我們感到空虛、無(wú)聊、煩躁。

這就是上癮的癥狀。

2）自主性

自主性，指的是你跟這件事物發(fā)生聯(lián)系，在多大程度上，是可以由自己把控和決定的。

高度的自主性，常常跟興趣相關(guān)聯(lián)，屬于內(nèi)部動(dòng)機(jī)，會(huì)放大正面情緒；而低度的自主性，往往是受制于工作、生活、物質(zhì)等外部動(dòng)機(jī)，會(huì)放大其負(fù)面情緒。

也就是說(shuō)，在前者中，你更容易體會(huì)到進(jìn)步和成果；而在后者，你更關(guān)注的是不犯錯(cuò)——這常常會(huì)導(dǎo)向沮喪、無(wú)助和壓力。

3）可控性

可控性，指的是在多大程度上，我們能夠理解和控制這樣事物。

可控性高的事物，會(huì)內(nèi)化成我們的習(xí)慣，被分配到較少的神經(jīng)元，從而難以喚起情感。

但同時(shí)，可控性過(guò)低的事物，壹旦我們覺(jué)察到其超出了控制范圍，就會(huì)反過(guò)來(lái)導(dǎo)致焦慮、恐懼、緊張，也不利于我們的情緒穩(wěn)定。

所以，可控性必須保持在壹個(gè)均衡且穩(wěn)定的水平，這樣才能維持住良好的正向情感。

4）參與感

最后壹個(gè)要素，是這個(gè)事物在多大程度上，需要你動(dòng)手操作（或者動(dòng)腦思考）。

為什么參與感如此重要？因?yàn)?，在這幾個(gè)要素中，唯有參與感，能夠啟動(dòng)我們大腦的「獎(jiǎng)賞回路」——通過(guò)執(zhí)行壹個(gè)操作，獲得反饋，大腦得到信號(hào)，反過(guò)來(lái)強(qiáng)化這個(gè)操作——這個(gè)過(guò)程的副產(chǎn)品，就是愉悅感。

如果沒(méi)有高度參與，愉悅感是很難持久的，因?yàn)槟愀鷮?duì)象事物之間始終是疏離的，這會(huì)產(chǎn)生壹個(gè)上限。

這肆個(gè)要素，共同構(gòu)成了「愉悅感」的產(chǎn)生條件：高自主性、高參與度，中新鮮感，中可控性。

其實(shí)，如果進(jìn)壹步，把自主性和新鮮感合并成「興趣」，把參與度和可控性合并成「挑戰(zhàn)」，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，這正是「心流」的兩大要素。

從這個(gè)角度講，心流的本質(zhì)，其實(shí)也是利用持久、穩(wěn)定的愉悅感，不斷促進(jìn)和強(qiáng)化我們的行為。

這也是我所理解的「健康的娛樂(lè)活動(dòng)」，所應(yīng)該具備的條件。

了解了這壹點(diǎn)，我們回過(guò)頭檢驗(yàn)壹下。

拿看劇和綜藝來(lái)說(shuō)，它們?nèi)狈Φ氖鞘裁茨?？參與感。

大多數(shù)電視劇、電影和綜藝，為了使更多的人能夠接受，常常采取壹種「爆米花模式」：把內(nèi)容掰開(kāi)，揉碎了，壹口口喂給你。你什么都不用做，也不用動(dòng)腦，坐著享受就行。

這很好理解，門檻稍微高壹點(diǎn)，都可能篩掉壹批用戶。

這并非國(guó)內(nèi)的專利?！墩Z(yǔ)言學(xué)的邀請(qǐng)》中，有這么壹種說(shuō)法：美國(guó)的雜志有兩種，低級(jí)的雜志提供結(jié)論，高級(jí)的雜志提供原因。

什么意思呢？「低級(jí)」的雜志唯恐你看不懂，怕你把它放下，因此處心積慮地幫你作出判斷，告訴你「結(jié)論是什么」；而「高級(jí)」的雜志則不然，越是看上去明確的結(jié)論，它們就越不下判斷，而是把事實(shí)和原因放到壹起，依賴讀者自己去找出論斷。

所以像「奇葩說(shuō)」，第壹季還不錯(cuò)，后面的瞥了幾眼就沒(méi)什么興致了。越到后來(lái)，越?jīng)]缺乏思辨性，變成了看誰(shuí)的故事講得好，誰(shuí)的內(nèi)容煽情，誰(shuí)的金句更抓人。觀眾基本無(wú)需思考，感動(dòng)就行。

但同樣是辯論，前幾天推薦的IQ2US就好很多——摒棄語(yǔ)言因素不談，后者的信息量巨大，聽(tīng)的時(shí)候基本上要常常暫停，否則很容易忽略掉壹些信息。

同樣，為什么我會(huì)推崇壹些好的美劇和英?。ū热绾阽R、9號(hào)秘事）？不僅僅因?yàn)閯∏楹脱菁迹紓€(gè)很重要的原因是，它們的細(xì)節(jié)相當(dāng)考究。

不關(guān)注細(xì)節(jié)，也能看完劇情；但如果你注意到細(xì)節(jié)，不斷地在腦子里把它們串聯(lián)起來(lái)，形成邏輯線，會(huì)獲得更全面、更立體的體驗(yàn)。

另壹個(gè)大眾娛樂(lè)是游戲。

乍壹看，游戲很符合這肆個(gè)要素——這很自然，否則怎么會(huì)有那么多人喜歡？

但游戲有壹個(gè)原罪：它的誕生，就是為了讓人「投入更多時(shí)間」的。

會(huì)有壹款游戲主動(dòng)告訴你「玩壹個(gè)小時(shí)了，該休息了」，然后強(qiáng)制你退出嗎？作為壹個(gè)從MUD開(kāi)始、貳十年游戲齡的老玩家，至少我是沒(méi)見(jiàn)過(guò)——除了防沉迷系統(tǒng)。

所以，伴隨游戲的最大問(wèn)題，就是上癮。

習(xí)慣了從游戲中得到大量新鮮感和愉悅感，你就再也很難對(duì)現(xiàn)實(shí)生活中的其他活動(dòng)，產(chǎn)生足夠的動(dòng)力。

那么，除了這些大眾娛樂(lè)，還有什么活動(dòng)，能帶來(lái)持久而穩(wěn)定的愉悅感呢？

1.學(xué)壹門新技能

不要懷疑，學(xué)習(xí)壹門新技能，是給生活帶來(lái)幸福感，極其有效的方式。

無(wú)需把「技能」看得太高，其實(shí)非常簡(jiǎn)單，像烘焙，繪畫(huà)，折紙，模型，設(shè)計(jì)，樂(lè)器，甚至整理收納，都可以是對(duì)抗生活的慵常和無(wú)聊的手段。

這里很重要的關(guān)鍵，在于兩點(diǎn)。壹是自主性：學(xué)習(xí)這門技能，應(yīng)該是出于興趣，而非為了維生。否則，你就只是在工作而已。

這種情況下，你會(huì)過(guò)于注重結(jié)果、效率，擔(dān)憂自己是否犯錯(cuò)，反而會(huì)患得患失，徒增壓力。

第貳點(diǎn)，是新鮮感。

絕大多數(shù)技能的新鮮感水平，大體上，都呈現(xiàn)U形曲線：

剛?cè)腴T時(shí)，由于毫無(wú)了解，新鮮感是最高的；

隨著掌握程度提升，會(huì)進(jìn)入壹個(gè)平臺(tái)期，這時(shí)，需要大量練習(xí)，新鮮感會(huì)慢慢降低；

過(guò)了這個(gè)階段，才算是真正入門，這時(shí)，你會(huì)接觸到更多的技巧、花式、知識(shí)，新鮮感繼續(xù)攀升，并穩(wěn)定在壹個(gè)較高的水平。

但很多人的問(wèn)題就在這里：過(guò)于注重短期大量的新鮮感，而難以承受后面的落差。因此，常常淺嘗輒止，浪費(fèi)了大量的機(jī)會(huì)。

如何克服這個(gè)問(wèn)題呢？你需要把目光集中在內(nèi)部和過(guò)程，關(guān)注自己每壹次的進(jìn)步和收獲，關(guān)注動(dòng)手之后的反饋，從中獲得成就感，而非關(guān)注外部和結(jié)果。

我最近在嘗試手沖咖啡。買不同產(chǎn)地的咖啡粉，用不同的比例，不同的萃取方式，體會(huì)每壹次做出來(lái)，咖啡風(fēng)味的細(xì)微差別，很有意思。

后面，打算自己磨豆，再后面，可能會(huì)學(xué)壹下拉花，等等。

從實(shí)際效果來(lái)講，這樣很麻煩，遠(yuǎn)不如買壹個(gè)膠囊咖啡機(jī)，方便又省時(shí)。但重點(diǎn)是，我并不是想喝咖啡，而是想動(dòng)手做點(diǎn)東西——這本身就是壹件特別有趣的事情。

前陣子，嘗試自己建站。于是，開(kāi)始自學(xué)前端語(yǔ)言。盡管從實(shí)用性來(lái)說(shuō)，我可能壹輩子也用不到這些技能，但動(dòng)手做出壹些成果，本身就是壹件特別有意思的事情。

如果你覺(jué)得生活空虛、百無(wú)聊賴，也許，是時(shí)候?qū)W著動(dòng)手做點(diǎn)什么了。

2.思維練習(xí)

每天做壹些思維練習(xí)，不僅能讓大腦保持運(yùn)轉(zhuǎn)，還能讓生活變得更充實(shí)。

許多富有創(chuàng)造力的人，都很推崇這個(gè)方法。比如作家JamesAltucher，他有壹套自己的「10個(gè)點(diǎn)子法則」：每天給自己定壹個(gè)主題，讓自己不受約束地想10個(gè)點(diǎn)子，盡量不跟以前的重復(fù)。

比如「我能選擇的10個(gè)創(chuàng)業(yè)項(xiàng)目」「讓我有更多自由時(shí)間的10個(gè)方法」「讓上下班變得更有趣的10個(gè)方式」……諸如此類。

通過(guò)設(shè)定壹個(gè)規(guī)則、壹個(gè)焦點(diǎn)，強(qiáng)迫大腦運(yùn)轉(zhuǎn)起來(lái)，從中獲得成就感和滿足感。

在這個(gè)過(guò)程中，可以自由地進(jìn)行聯(lián)想，查找資料，將固化的大腦從日常事務(wù)中解放出來(lái)，讓大腦接觸更多新鮮、不同尋常的信息，不斷提高創(chuàng)造力。

我自己的習(xí)慣，是在讀書(shū)、工作、思考中，不斷地強(qiáng)迫自己去「提問(wèn)」，壹旦想出壹個(gè)問(wèn)題，就立刻記下來(lái)，寫(xiě)在Focused清單里，再每天拿出來(lái)思考，不求找到答案，重點(diǎn)在于讓思維轉(zhuǎn)動(dòng)起來(lái)。

這些問(wèn)題可以多種多樣，可以跟工作相關(guān)，也可以完全無(wú)關(guān)。

比如：

是否考慮做壹個(gè)社群？

如何將每天的學(xué)習(xí)跟讀者分享？

如何優(yōu)化自己的信息管理流程？

如何設(shè)計(jì)壹款符合自己需求的XX產(chǎn)品？

如何針對(duì)不同場(chǎng)景設(shè)計(jì)壹些不同的思維模型？

……

我習(xí)慣壹邊散步壹邊思考。有時(shí)就在家里來(lái)回踱步，有時(shí)就挑壹個(gè)不熟悉的地方，壹邊慢慢徜徉，慢慢將腦子里的想法發(fā)散、聯(lián)系、重組，探尋各種可能性。

這些東西，有的會(huì)被我寫(xiě)到文章里，有的會(huì)運(yùn)用到后續(xù)的產(chǎn)品開(kāi)發(fā)流程中，當(dāng)然，大多數(shù)都沒(méi)有用上——但沒(méi)有關(guān)系，通過(guò)這個(gè)過(guò)程，可以帶來(lái)巨大的充實(shí)感，讓每天都過(guò)得有滋有味。

3.解謎

如果你是推理小說(shuō)迷，你壹定知道埃勒里·奎因，以及他經(jīng)典的「向讀者挑戰(zhàn)」。

盡管奎因的詭計(jì)，基本沒(méi)什么人能猜中，但這個(gè)玩法很有意思：它把讀推理小說(shuō)，變成了壹個(gè)需要同步思考和參與的冒險(xiǎn)，而非單向的接受。

有壹段時(shí)間，我的娛樂(lè)是什么呢？搜集各種「敘述性詭計(jì)」的推理小說(shuō)，然后壹邊讀，壹邊猜：作者用的敘述性詭計(jì)是什么？布了什么陷阱？哪些地方留下了線索？

可惜，敘詭的小說(shuō)太少了，看完了就沒(méi)得看。

如果有感興趣的朋友想體驗(yàn)，推薦麻耶雄嵩的書(shū)，很有意思。

有段時(shí)間也喜歡玩桌游。大學(xué)時(shí)沉迷「天黑請(qǐng)閉眼」（那時(shí)國(guó)內(nèi)還沒(méi)有狼人），后來(lái)又玩過(guò)各種德式策略游戲、美式社交游戲，還玩過(guò)跑團(tuán)——但這些都算是小眾活動(dòng)，對(duì)參與者有很高要求，也是實(shí)在沒(méi)什么時(shí)間，就玩得少了。

現(xiàn)在玩得比較多的，是「謀殺之謎」：壹群人，每人分到壹個(gè)劇本，扮演壹個(gè)角色，通過(guò)聊天和交換線索，來(lái)推理出兇手。很好玩，不過(guò)也很小眾就是了。

前陣子還認(rèn)真思考過(guò)，要不要投資壹家桌游店。到時(shí)如果開(kāi)了，歡迎大家來(lái)捧場(chǎng)。:)

另壹項(xiàng)解謎活動(dòng)，是看懸疑片。不諱言，我看電影很少，大概就壹兩百部吧，95%都是懸疑片，而且是「結(jié)局反轉(zhuǎn)」的那種。

樂(lè)趣在哪里呢？就是在觀影過(guò)程中，不斷去想：真相是什么？反轉(zhuǎn)的點(diǎn)是什么？有些好的片子，最終反轉(zhuǎn)的時(shí)候，真的能讓人脊背壹涼。

這里就不劇透了。

4.寫(xiě)作

寫(xiě)作，不但是壹種跟世界溝通的方式，更是壹種挖掘內(nèi)心、確認(rèn)「存在感」的方法。

所以，我喜歡寫(xiě)作，不僅僅是因?yàn)槟軌騻鬟_(dá)價(jià)值，也在于，通過(guò)寫(xiě)作，你可以讓自己，變得更加完整。

不要擔(dān)心，這里的寫(xiě)作，并非指像我壹樣，汪洋恣肆壹次寫(xiě)肆伍千字。如果你沒(méi)有太多時(shí)間，也缺乏寫(xiě)作經(jīng)驗(yàn)的話，有幾個(gè)小技巧，可以先試著開(kāi)始練習(xí)。

1）自由寫(xiě)作

每次給自己定壹個(gè)主題，先用5分鐘構(gòu)思，再用15分鐘書(shū)寫(xiě)，不用考慮結(jié)構(gòu)、行文，只管將自己腦海中的內(nèi)容寫(xiě)下來(lái)，字?jǐn)?shù)不拘，但不要超時(shí)。

這種方法的好處，是讓你摒棄對(duì)于「寫(xiě)作」的恐懼心理，將其轉(zhuǎn)換成壹種簡(jiǎn)單可行的活動(dòng)，并從中獲得切實(shí)的反饋。

當(dāng)然，這樣寫(xiě)下來(lái)的東西，可能95%都沒(méi)有什么價(jià)值——這并不重要。重點(diǎn)在于，你能夠不斷去練習(xí)自己的表達(dá)能力，將思維轉(zhuǎn)化為文字，并傳達(dá)出來(lái)。

慢慢練習(xí)，直到下意識(shí)寫(xiě)出來(lái)的文字，能夠「拿得出手」，不再需要后續(xù)的修改，就算完成這壹階段的練習(xí)了。

2）復(fù)述寫(xiě)作

什么是復(fù)述寫(xiě)作呢？就是將你今天學(xué)到的內(nèi)容，用自己的話寫(xiě)出來(lái)。每次針對(duì)壹個(gè)知識(shí)點(diǎn)，試著把它講清楚、講透徹，不要超過(guò)20分鐘。

這種方式，不但能夠強(qiáng)化你對(duì)知識(shí)點(diǎn)的理解和記憶，還能幫你積累大量的素材。

偷偷透露給你：這也是我自己常用的方法。

3）改寫(xiě)

改寫(xiě)就更簡(jiǎn)單了。讀書(shū)時(shí)，或者看到壹段話、壹個(gè)內(nèi)容、壹張?zhí)?，只要有感觸，試著按照它的主要內(nèi)容，將文字進(jìn)行改寫(xiě)。

這是壹種非常有效的練習(xí)方法。通過(guò)這種方式，你能夠不斷鍛煉文筆，體會(huì)遣詞用字間細(xì)微的差異，不斷揣摩表達(dá)的精確性、有效性和信息量。

同樣，每次控制在20分鐘內(nèi)，讓自己得以集中注意力，不斷強(qiáng)化這個(gè)習(xí)慣。

慢慢的，你會(huì)體會(huì)到思維和表達(dá)的快感。

作者簡(jiǎn)介：Lachel，廣告人、互聯(lián)網(wǎng)經(jīng)理人，現(xiàn)創(chuàng)業(yè)公司CEO。知乎25萬(wàn)贊作者，心理學(xué)、管理、市場(chǎng)營(yíng)銷領(lǐng)域活躍作者。LinkedIn、36氪、分答、插坐學(xué)院特約作者。公眾號(hào)：L先生說(shuō)（lxianshengmiao）

責(zé)任Spencer林立洲